Visi laikomės įtempto gyvenimo būdo ir įtempto tvarkaraščio ir dažnai bėgame, bandydami subalansuoti savo šeimos gyvenimą, karjerą, profesinį augimą ir terminus. Mes dažnai nepaisome savo psichinės sveikatos ir atsipalaidavusio bei taikaus proto svarbos. Ši joga koncentracijai didinti tikrai gali padėti! Atsižvelgdami į tai, kad mes visada atliekame kelias užduotis ir skraidome su begaliniu darbų sąrašu, labai svarbu, kad skiriame šiek tiek laiko susikaupti, būti ramiems ir mėgautis dabartimi..
Susikaupimas ir susikaupimas šiuo metu yra nepaprastai naudingi gydant keletą psichikos sutrikimų. Laimei, mes džiaugiamės, kad yra jogos asanų, kurios pagerina koncentraciją ir kurios gali padėti mums visiems atlikti šią užduotį. Sužinokite daugiau apie tai, kaip geriausi jogos pratimai gali padėti čia!
Kaip joga padeda susikaupti?
Joga, skirta dėmesio susikaupimui, yra nepaprastai naudinga suaugusiems ir bet kurios amžiaus grupės vaikams. Jogos ir meditacijos nauda sveikatai yra daugybė. Keli tyrimai mini ir įrodo, kad meditacija ir kvėpavimas joga gali ypač padėti susikaupti ir turėti ramų protą, taip pat pagerinti pažintinius gebėjimus, tokius kaip koncentracija, atmintis ir mokymosi galia.
Be to, taip pat įrodyta, kad joga reguliariai gali padėti geriau sutelkti dėmesį į dabartinį gyvenimą ir būsimas užduotis, greitį ir tikslumą, geriau tvarkant atmintį. Joga taip pat labai padeda pagerinti deguonies suvartojimą ir savo ruožtu žymiai pagerina psichinę veiklą.
Jogos asanos susikaupimui:
Čia ateina pagrindinė dalis, tai yra asanos susikaupimui! Praneškite mums čia.
1. Medžio poza:
Medžio poza taip pat kitaip vadinama Vriksasana. Tai gana populiari poza, kuri labai padeda pagerinti kūno pusiausvyrą ir laikyseną, o savo ruožtu padeda susikaupti ir atsipalaiduoti nuo įtemptų grafikų. Norint stabilizuoti ir įsitvirtinti jogos koncentracijos pratimuose, reikia daug dėmesio, o stovėjimas ant vienos kojos pagerina koncentraciją.
Kaip daryti:
- Stovėkite stačiai
- Susikoncentruokite ir susikaupkite žiūrėdami į vieną tašką
- Laikykite rankas ant klubų
- Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir atsistokite ant vienos kojos
- Įsitikinkite, kad keliai nukreipti į išorę
- Pakelk rankas
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite
- Perjunkite kita koja
2. Galvos stovas:
Taip pat žinomas kaip sirsasana, čia yra galvos atrama, kuri yra gana populiari ir padeda išbandyti savo koncentracijos sugebėjimus. Šioje pozoje turite nuolat stovėti ant galvos ir todėl darydami šią asaną atidžiai sutelkti dėmesį tik į pozą. Be to, žinoma, kad šios jogos asanos, didinančios koncentraciją, yra labai naudingos apskritai ir sumažina svaigulį.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant grindų
- Būkite atsipalaidavę
- Padėkite abu dilbius prie galvos arba ant žemės, kaip norite
- Palaikykite vainiko sritį ant kilimėlio
- Dabar pradėkite lėtai kelti kelius aukštyn
- Įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu metu giliai ir susikaupę
- Pakelkite abi kojas aukštyn pirštais į viršų
- Įsitikinkite, kad visas kūnas yra tiesioje linijoje
- Laikykitės tokios pozos mažiausiai tris ar penkias minutes.
- Įeikite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
3. Poza nuo rankos iki didžiojo piršto:
Tai mažiau žinoma jogos poza, dar vadinama padangusthasana. Tai sudėtinga poza, reikalaujanti milžiniško pusiausvyros ir susikaupimo, nors tai gali atrodyti lengva, tačiau reikalauja lankstumo ir kūno jėgos, taigi, savo ruožtu, labai padeda pagerinti savo koncentraciją ir minties jėgą atliekant šią jogą. Tai yra viena iš geriausių jogos koncentracijų.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai ant žemės
- Laikykite koją už didžiojo piršto ir įkvėpdami iškvėpkite
- Nepamirškite susikaupti ties užduotimi, kurią šiuo metu atliekate
- Darykite tai lėtai, palaipsniui ir tiesiai
- Naudokite vidurinį pirštą, rodyklę ir nykštį, kad laikytumėte didįjį pirštą
- Atleiskite ir pakartokite dar kartą.
- Nedarykite to, jei turite kelio traumą arba atlikote operaciją.
4. Kario poza:
Kario poza turi daugybę variantų, o čia yra viena įprasta ir labiausiai žinoma. Tai vadinama Virabhadrasana ir puikiai tinka sutelkti dėmesį ir žiūrėti tik į atliekamą užduotį. Tam reikia stabilizuoti savo kūną ir nepaprastai veikia psichinį drishti. Tai yra tradicinis būdas sumažinti stresą ir sumažinti psichinį stresą. Tai yra viena iš geriausių jogos asanų koncentracijai.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai, laikydami kūną tiesiai
- Lėtai pasilenkite į priekį ir dešinę koją laikykite žingsniu į priekį
- Tai darydami sulenkite kelį
- Kitą koją laikykite gale
- Atsigręžkite į priekinę pusę ir žiūrėkite į priekį
- Dabar atsipalaiduodami įkvėpkite ir iškvėpkite
- Nepamirškite susikaupti
- Pakelkite abi rankas aukščiau ir pažvelkite į viršų, lyg darytumėte namaskarą
- Susikoncentruokite į tai, ką darote
- Jei kenčiate nuo viduriavimo ar nugaros smegenų sutrikimų, venkite šios pozos.
5. Erelio poza:
Garudasanos poza populiariai žinoma kaip Erelio poza jogoje. Tai veiksminga joga, skirta padidinti koncentraciją ir atminties jėgą bei padėti subalansuoti visą kūną sukant ir sulenkiant pozą ir susikoncentruoti tik į judesį. Įdomus gyvenimas ir darbų sąrašai turi būti atidėti dirbant prie šios pozos, nes reikia sutelkti dėmesį į kūno pusiausvyrą, prisiminti posūkį ir stengtis stiprinti savo protą ir kūną..
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai ant žemės
- Palaipsniui pakelkite dešinę koją
- Perbraukite jį per kairę šlaunies sritį. Būkite atsargūs atlikdami šį veiksmą.
- Dabar reikia subalansuoti kairės kojos kūną
- Lėtai pakelkite alkūnes iki pečių lygio
- Kryžminė dešinė alkūnė per kairę
- Įsitikinkite, kad delnai yra arčiau vienas kito
- Kvėpuokite giliai ir susikaupę
- Laikykite jį 20 sekundžių, nes jums patogu
- Atsipalaiduokite ir padarykite tai dar kartą
- Galiausiai užbaigite gulėdami lavono pozoje.
- Neatlikite šios jogos asanos, jei esate nėščia.
6. Pusmėnulio poza:
Pusmėnulio poza taip pat žinoma kaip Ardha chandrasana. Šis vardas suteiktas todėl, kad dirbant šią pozą kūno padėtis atrodo kaip pusmėnulis. Čia pabrėžiama vienos kojos pusiausvyra, o tai sustiprina koją ir kulkšnį, padidindama stabilumą. Tai nukreipia kūną ir sielą susikoncentruoti į dabartį.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai
- Žingsnis dešinė koja į priekį klubo pločio
- Sulenkite dešinį kelį, padėdami dešinę ranką ant grindų
- Perkelkite savo svorį į dešinę koją, sudėdami dešinį petį virš dešinės rankos
- Sustabdykite, kad pasiektumėte pusiausvyrą, dabar pakelkite ir ištieskite kairę koją, pakeldami kairę ranką
- Nesukite krūtinės į grindis, užuot ją atidarę, sutvirtindami pilvą, apatinė šonkaulio pusė aukštyn
- Ištieskite viršutinę koją iki galo
- Norėdami išeiti iš šios pozos, nuleiskite kairę ranką prie kairiojo klubo, sulenkite dešinį kelį ir nuleiskite kairę koją.
7. Šoninė lenta:
Šoninė lenta taip pat žinoma kaip Vasisthasana. Čia poza turi likti ant žemės tik padedant dviem sąlyčio su kūnu taškais. Tai nėra lengva ir reikalauja daug dėmesio ir atsidavimo pozai. Tai suteikia kūnui ir sielai stabilumo ir leidžia susikoncentruoti į dabartį. Tai puiki joga, didinanti koncentraciją ir atmintį.
Kaip daryti:
- Pirmiausia atsistokite lentos pozoje ant žemės
- Dabar lėtai pasukite link dešinės rankos ir perkelkite svorį į tą pačią
- Pasukite link dešinės pėdos pusės ir lėtai sudėkite ant jos kairę koją
- Pakelkite klubus ir pasiekite kairę ranką aukštyn
- Po 30 sekundžių atsipalaiduokite
- Negalima to daryti, jei susižeidėte ranką
8. Varnos poza:
Varnos poza taip pat žinoma kaip Bakasana. Tai gana sudėtinga jogos poza, atsižvelgiant į rankų pusiausvyrą, kurios reikalaujama stipriai verčiant susikaupti ir medituoti atliekant šį pratimą. Atliekant šią asaną, reikia atkreipti dėmesį į visas detales ir reikalauja tam tikros praktikos. Tai taip pat populiari joga, skirta pagerinti koncentraciją.
Kaip daryti:
- Pradėkite nuo sulenkimo pozos ir sulenkite kelius
- Pėdos turi liesti grindis, įskaitant delnus, ir jūs turite nusilenkti
- Padėkite abi delnus iki pečių pločio
- Sulenkite rankas ir tuo pačiu pakelkite kojų kamuoliukus
- Įsitraukite į savo šerdį ir pakreipkite savo kūno svorį į priekį
- Dabar kojos turėtų pakilti virš grindų
- Laikykitės šios pozos 20 sekundžių
9. Pranajama:
Ši jogos poza ir pratimas, taip pat žinomas kaip kvėpavimo pratimai, yra gana populiari ir visiems žinoma. Čia vidinis kūnas ir energija yra nukreipti dirbti teisinga kryptimi, taip atpalaiduojant bet kokį stresą. Tai suteikia palengvėjimą ir padeda pasiekti ramų ir sveiką protą. Ši koncentracijos jogos pranajama labai padeda užmiršti aplinką ir bet kokį psichinį spaudimą bei sutelkti dėmesį į dabartį..
Kaip daryti:
- Atsisėskite ant grindų atsipalaidavę
- Nepamirškite visų rūpesčių ir susikoncentruokite į dabartį
- Padėkite abu delnus ant šlaunų
- Užsimerk
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkite dėmesį!
Turime keletą geriausių jogos, kad padidintumėte koncentraciją, tikiuosi, kad išbandysite jas, kad protas būtų atsipalaidavęs ir ramus. Norint turėti gerą ir sveiką psichinį ir fizinį gyvenimą, reikia reguliariai atlikti jogą. Įrodyta, kad tai gali padėti ir padėti pasiekti dvasios ir kūno harmoniją. Išbandykite juos ir papasakokite, kaip tai jums padėjo!
Tai yra keletas populiarių jogų, skirtų pagerinti koncentraciją ir sąmoningumą sau. Tačiau, jei jus kankina nerimas ir emociniai sukrėtimai ar rūpesčiai, visada geriau kreiptis pagalbos ir pasitarti su tinkamu gydytoju dėl geresnio gydymo. Nepasikliaukite savimi ir rimtų rūpesčių priemonėmis.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar turėčiau reguliariai daryti šią jogą susikaupimui??
Ans: Norint pasiekti efektyvių rezultatų, reikia reguliariai atlikti tam tikrus jogos pratimus. Jie padeda ne tik fitnesui, bet ir padeda išvengti atokiau nuo psichinės sveikatos problemų ir padeda išlaikyti pusiausvyrą gyvenime.
Q2. Ar aukščiau paminėta joga, skirta koncentracijai, taip pat gali paaštrinti smegenis be nerimo?
Ans: Aukščiau paminėta joga gali būti labai naudinga visoms amžiaus grupėms. Įrodyta, kad jie padeda nuo psichinės sveikatos ir streso (1) ir padeda stiprinti smegenis, taip pat mažina stresą.
Q3. Kokie maisto produktai padeda pagerinti koncentraciją?
Ans: Maistas, kuris nepaprastai padeda protui ir koncentracijai, apima tuos, kuriuose yra vitamino B, vitamino C, Omega 3 riebalų rūgščių ir vitamino D3.
Rekomenduojami straipsniai:
- 10 patikrintų jogos pozų skydliaukės profilaktikai
- 10 geriausių jogos pozų galvos skausmui malšinti
- 9 geriausios jogos asanos astmai gydyti