Mes visi pakankamai girdėjome apie naudą, susijusią su reguliariu jogos užsiėmimu, ne tik psichine, bet ir fizine sveikata bei rūpesčiais. Ar žinote, kad joga taip pat gali padėti vidurių užkietėjimo problemoms? Nesvarbu, ar tai būtų sunku judėti, ar stiprus skrandžio skausmas ir dirginimas, vidurių užkietėjimo joga yra natūralus būdas veiksmingai padėti..

Vidurių užkietėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių daugelio žmonių. Šalutinis su liga susijęs poveikis, pvz., Dubens ligos ir vėžys, dažnai verčia mus bijoti vėlesnių stadijų. Tačiau jūs turite žinoti, kaip svarbu užsiimti joga, norint palengvinti vidurių užkietėjimą ir kaip natūralų būdą išvengti ligos pasikartojimo. Štai kaip galite natūraliai kovoti su vidurių užkietėjimu!

Geriausios jogos asanos nuo vidurių užkietėjimo

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas yra virškinimo sutrikimas, kai žarnynas sukietėja dėl vandens trūkumo. Šios sausos atliekos prilimpa prie storosios žarnos sienelių ir gali būti nepaprastai sunku praeiti. Rezultatas yra skausmingas žarnyno ištraukimas, pilvo pūtimas ir dujos, įtrūkimai dėl išorinio spaudimo. Vidurių užkietėjimas gali sukelti nepakeliamą skausmą ir neišsamius žarnyno praleidimo jausmus.

Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl to, kad trūksta vandens sklandžiam žarnyno judėjimui. Storoji žarna kartais sugeria visą vandenį iš suvirškinto maisto, todėl išmatos sukietėja. Dėl to tiesiosios žarnos raumenims labai sunku išstumti vidurius ir gali prireikti išorinės jėgos. Pagrindiniai vidurių užkietėjimo veiksniai yra šie: (1)

  • Maistinių skaidulų trūkumas
  • Nesveikas maistas
  • Alkoholis
  • Nepakankamas skysčių kiekis
  • Gyvenimo būdo problemos, tokios kaip dehidratacija, netinkamas vandens vartojimas, reguliarios kelionės, nėštumas, senatvė
  • Vaistai ir medicininiai veiksniai, tokie kaip diabetas, insultas
  • Amžiaus veiksniai
  • Stresas
  • Pratimų trūkumas
  • Sulaikyti žarnyno judesius

Vidurių užkietėjimo simptomai?

Pagrindiniai vidurių užkietėjimo simptomai yra šie (2)

  • Prasti tuštinimosi judesiai
  • Skausmas tiesiosios žarnos
  • Sukietėjusios išmatos
  • Išmatos rečiau nei 3 per savaitę
  • Jaučiamas užsikimšimas išangės srityje
  • Įtempimas ir sunkumai tuštinantis išmatomis
  • Kraujavimas ir išangės įtrūkimai

Kaip jogos pozos padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Senovinė jogos praktika gali palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus ir užkirsti kelią ligai. Tyrimai parodė, kad vidurių užkietėjimas ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali būti veiksmingai gydomi joga dėl jų vyraujančių sąlygų (3). Joga sukelia vidurių užkietėjimą, padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai ir skatina gerą kraujotaką. Jis skatina sklandų žarnyno judėjimą ir sumažina tiesiosios žarnos užsikimšimą. Pagrindinis aspektas, kuris veikia, yra stresas ir nerimas. Sumažindama stresą, joga gali sumažinti vidurių užkietėjimo tikimybę organizme. Asanų ruožai ir posūkiai masažuoja skrandžio sritį, pašalina iš organizmo atliekas ir pašalina vidurių užkietėjimą.

Jogos įtraukimas į jūsų gyvenimą apsaugo nuo daugelio ligų. Jūs galite praktikuoti šiuos jogos pratimus keletą minučių kasdien ir išgydyti retus tuštinimosi judesius.

Geriausios jogos asanos nuo vidurių užkietėjimo:

Jei reguliariai praktikuosite šias jogos pozas, retas tuštinimasis normalizuosis. (4, 5) Tai yra įrodyta jogos pozos vidurių užkietėjimui gydyti.

1. Vėją malšinanti poza arba Pavanmukta Asana:

Ši jogos poza padeda pašalinti nešvarų skrandžio orą. Su šia asana galite atsikratyti pilvo pūtimo ir dujų. Tai taip pat pagerina plaučių funkciją. Jei kenčiate kelio ar stuburo skausmą, ši asana taip pat padeda jums palengvėti. Tačiau, jei esate nėščia, neturėtumėte bandyti šios asanos.

Kaip daryti:

  • Turite atsigulti ant nugaros ir ištiesti kojas.
  • Sulenkite kairįjį kelį ir tvirtai laikykite abiem rankomis, spausdami kelį prie skrandžio.
  • Dešinė koja turi likti tiesi.
  • Tą patį pakartokite su dešiniuoju keliu, o tada su abiem keliais.
  • Visi šie trys sudaro vieną rinkinį.
  • Pakartokite kiekvieną rinkinį tris kartus.
  • Kvėpavimas turėtų būti normalus.
  • Tai išlaiko skrandį švarų ir padeda palengvinti vidurių užkietėjimą.

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši poza išstumia vėją, įstrigusį kūno viduje. Jis stimuliuoja tuštinimąsi ir stiprina dubens sritį. Jis gerina virškinimą ir yra viena geriausių jogos asanų, palengvinančių vidurių užkietėjimą.

Atsargumo priemonės

  • Neatlikite šios jogos, jei esate nėščia.

2. Vadžra Asana:

Tai yra viena iš lengviausių ir dar efektyviausių asanų vidurių užkietėjimui gydyti. Taip pat žinoma kaip „adamanet“ poza, tai labai padeda ir padeda stiprinti virškinimo organus.

Kaip daryti:

  • Turite sulenkti abu kelius ir sėdėti tokioje padėtyje, kad sėdmenys remtųsi tik ant kulnų.
  • Padėkite delnus ant kelių.
  • Laikykite galvą ir nugarą vertikalioje ir tiesioje padėtyje, nesukelkite standumo.

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši asana apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, padidina virškinimo galias, apsaugo nuo virškinimo ir stiprina blauzdas, kelius ir šlaunis. Be vidurių užkietėjimo prevencijos, ši asana taip pat tinka tiems, kurie kenčia nuo juosmens ir kaklo skausmų. Tai taip pat padeda suvaldyti pyktį. Taigi, jei esate trumpalaikis žmogus arba kenčiate nuo nerimo ir streso, ši asana jums tinka.

Atsargumo priemonės:

  • Jei sergate sunkiu reumatu ir artritu, neturėtumėte bandyti šios asanos.

3. Plūgas Pose OrHalasana:

Halasana arba plūgo poza paprastai rekomenduojama pažengusiems jogos praktikams. Šią asaną nėra labai lengva atlikti, tačiau kai ji bus pasiekta, ši joga gali būti puiki priemonė atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas šalia savęs delnais žemyn
  • Įkvėpkite ir pakelkite pilvo sritį, kad pakeltumėte kojas nuo grindų
  • Laikykite 90 laipsnių kampu ir lėtai judėkite iki 180 laipsnių
  • Tegul jūsų pirštai liečia grindis.
  • Darykite tai švelniai ir lėtai, kad neapkrautumėte kaklo srities
  • Atleiskite poziciją

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši poza gali paskatinti žarnyno judėjimą virškinimo trakte. Jis gali masažuoti pilvo raumenis ir išleisti dujas. Tai taip pat gali palengvinti stresą ir nuovargį.

Atsargumo priemonės:

  • Jei kenčiate nuo sunkios nugaros ar kaklo traumos, padidėjusios skydliaukės ar sergate širdies ligomis, nerekomenduojama daryti Halasana..

4. Balasana arba vaiko poza:

Balasana yra žinoma kaip vaiko poilsio poza. Pavadinimas kilęs iš to, kaip vaisius ilsisi motinos įsčiose. Balasana gali išlaisvinti stresą iš organizmo ir taip pat išvengti vidurių užkietėjimo.

Kaip daryti:

  • Atsiklaupkite ant grindų sėdmenimis ant padų
  • Lėtai sulenkite į priekį ir ištieskite rankas delnais žemyn
  • Likite tokioje padėtyje normaliai kvėpuodami
  • Ištieskite kūną nuo rankų
  • Išlaikykite padėtį ir pakartokite

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši poza gali masažuoti vidaus organus ir skatina teisingą tuštinimąsi. Tai gali sumažinti įtampą pilvo raumenyse ir išstumti įstrigusį vėją į lauką.

Atsargumo priemonės:

  • Jei kenčiate nuo sunkios kelio traumos, prieš praktikuojant šią asaną rekomenduojama iš anksto pasitarti.

5. SuptaMatsyendarasana:

Ši asana taip pat vadinama atsigulimu arba atsigulimu. Jis stiprina stuburo sritį, taip pat veikia virškinamąjį traktą. Nors daugelis iš mūsų nežinome apie šią asaną, taip pat lengva ir naudinga veiksmingai išgydyti dirglią tuštinimąsi..

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Sulenkite kairę koją ir iškelkite ją į priekį ant dešinės kojos.
  • Ištieskite kairę ranką ir padėkite dešinę ranką ant kairės kojos
  • Kaklo padėtis turi būti priešinga kairės kojos krypčiai
  • Pakartokite asaną, keisdami kojų padėtį.

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši poza gali detoksikuoti jūsų kūną pašalindama atliekas. Jis susuka pilvo raumenis ir skatina virškinimą. Tai viena iš geriausių lanksčių jogos priemonių, leidžiančių sumažinti vidurių užkietėjimą.

Atsargumo priemonės:

  • Atliekant šią pozą neturėtų būti jokio skausmo. Jei pastebėjote skausmą ar neramumą, patikrinkite teisingą laikyseną. Be to, nedirbkite su šia asana, jei atlikote nugaros ar klubų operaciją.

6. BadhaKonasana:

„BadhaKonasana“ arba „Cobbler“ poza yra paprasta jogos asana, turinti nuostabios naudos nuo vidurių užkietėjimo. Ji taip pat vadinama drugelio poza, nes judesiai primena plazdančio drugelio judesius.

Kaip daryti:

  • Sėdėkite tiesiai ant grindų stačioje padėtyje
  • Pakelkite kulnus į priekį, kad paliestumėte dubens sritį
  • Rankomis palieskite kojas ir išlaikykite tokią padėtį

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši asana gali sustiprinti dubens sritį ir pagerinti virškinimo sistemą. Tai gali paskatinti inkstus gerai veikti ir padėti sklandžiai tuštintis. Tai taip pat puiki laikysena, palengvinanti stresą ir nuovargį. Be to, tai yra geriausia joga nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu.

Atsargumo priemonės:

  • Jei jus kankina išialgija, patariama atsisėsti ant pagalvės ir laikytis šios pozos.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Ši poza dar vadinama pusės stuburo posūkiu. Tai panašu į „Supine“ posūkį, tačiau apima tik pusę posūkio, taigi ir pavadinimą. Tai viena geriausių jogos pozų nuo vidurių užkietėjimo.

Kaip daryti:

  • Sėdėti ant grindų
  • Švelniai sulenkite kairę koją ir padėkite ją ant dešinės kojos
  • Pasukite stuburą priešinga kryptimi, įskaitant kaklą
  • Padėkite dešinę ranką ant kairės kojos, o kairę – ant grindų
  • Pakartokite asaną pakaitomis kojomis.

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši asana tonizuoja pilvo raumenis ir stumia atliekas virškinimo sistemoje. Jis padidina virškinimo fermentų gamybą, kad padėtų geriau virškinti. Tai padeda sklandžiai tuštintis ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Atsargumo priemonės:

  • Turintiems nugaros smegenų problemų ir skausmo patariama nesiimti šios jogos.

8. Povo poza:

Povo poza

Taip pat žinoma kaip Mayurasana, ši poza primena povo stovą. Nors tai sudėtinga ir sunku atlikti, ji padeda kūno lankstumui ir daro stebuklus žarnyno sindromams ir susirūpinimams gydyti.

Kaip daryti:

  • Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio ir kelius padėkite plačiau
  • Švelniai padėkite rankas priešais save ant žemės
  • Įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į kūną, atgal
  • Sulenkite alkūnes ir sulenkite jas į pilvo pusę
  • Dabar lėtai ištieskite kojas viena po kitos ir priverskite kūną eiti tiesia linija
  • Palaipsniui pakelkite kojas
  • Laikykite kūną lygiagrečiai grindims
  • Laikykite bent 30 sekundžių

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Ši lanksti jogos asana padeda stebuklams gydyti žarnyno problemas. Tai užtikrina sveiką virškinimo sistemą ir traktą bei išlaisvina skysčių srautą.

Atsargumo priemonės:

  • Bet kokiais riešo, peties ir alkūnės sužalojimais ar operacijomis reikėtų vengti šios asanos.

9. Dhanurasana:

Dhanurasana

Populiarioji „Dhanurasana“, dar vadinama lanko poza, yra senovinė technika, padedanti daryti stebuklus, palengvinanti žarnyno judėjimą ir gydanti žarnyno problemas..

Kaip daryti

  • Atsigulkite ant žemės, ant pilvo
  • Palaipsniui sulenkite kelius
  • Pasiekite rankas už nugaros
  • Užsegti kulkšnis
  • Dabar palaipsniui ir lėtai pakelkite krūtinę nuo grindų
  • Pakelkite šlaunis ir viršutinę kūno dalį nuo grindų
  • Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Kaip ši poza padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Lanko poza daro stebuklus, kad padėtų lengvai lankstytis aplink mūsų kūno žarnyno sritį. Be to, tai taip pat daro stebuklus pilvo pūtimui ir dujų susidarymui, taip pat lengvai sukelia sunkias žarnyno problemas.

Atsargumo priemonės:

Tie, kuriems rūpi išvarža ir širdis, prieš atlikdami šią jogos pozą, turėtų pasitarti su gydytojais.

Joga buvo senovinė technika, padedanti atsikratyti kelių kūno ir psichikos rūpesčių. Šis vidurių užkietėjimo jogos vadovas pasirodė esąs labai naudingas norint atpalaiduoti tuštinimąsi ir juos palengvinti. Susijusius klausimus, tokius kaip pilvo pūtimas, dujos ir krūvos, taip pat galima netiesiogiai išspręsti atliekant pozas. Be to, bendras sveikatos ir proto atsipalaidavimas bei atsipalaidavimas nuo streso ar nerimo yra geras rezultatas. Reguliariai praktikuokite juos su sveiku ir subalansuotu maistu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Primygtinai patariame pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir gydytoju prieš imantis žarnyno sindromo ir vidurių užkietėjimo asanų. Ligai gydyti rekomenduojami asmeniniai pasiūlymai ir patikrinimai, be populiarių natūralių priemonių.

DUK

1. Ar vaikščiojimas padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Paprasti ir ilgi pasivaikščiojimai tikrai gali padėti vidurių užkietėjimui. Jie gali padėti virškinimo sistemai efektyviai veikti ir paskatinti gerą žarnyno judėjimą.

2. Kokius maisto produktus geriausia valgyti esant vidurių užkietėjimui?

Užkietėjus viduriams, tinka natūrali dieta ir maistas, kuriame yra daugiau skaidulų. Rekomenduojamas toks maistas kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai. Įrodyta, kad naudingos uogos, persikai, slyvos, razinos.

3. Ar galiu reguliariai ir kasdien praktikuoti jogos pozas dėl vidurių užkietėjimo problemos??

Joga natūraliai padeda atsikratyti streso ir vidurių užkietėjimo skausmo. Galima reguliariai juos praktikuoti, kad būtų pasiektas geriausias poveikis ir nauda.