Ar esate jogos naujokas? Norite sužinoti jogos tikslą ir naudą jūsų kūnui? Jūs esate tinkamoje vietoje! Kadangi visas pasaulis šiais laikais orientuojasi į jogą, mums prasminga suprasti ir įvertinti senovinę Indijos praktiką. Nuo visų fizinių skausmų gydymo iki miego pagerinimo ir net minčių negatyvumo pašalinimo joga yra išsami holistinė programa. Jogai nereikia atlikti jokių tipiškų pratimų, kurie privers prakaituoti ar išsikvėpti. Jogos pratimai daugiausia susiję su teisingu kvėpavimu, kūno padėties ir lankstumo gerinimu bei kelių su sveikata susijusių problemų išgydymu. Skaitykite kartu, nes mes jums pasakysime apie kai kuriuos geriausius jogos privalumus.
Kas yra Joga?
Skaitykite toliau, kad suprastumėte jogos apibrėžimą ir privalumus:
Joga yra dvasinė disciplina, apimanti asanas (pozas), pranajamą (kvėpavimą) ir mantras (giedojimas). Su tinkama mankštos, meditacijos ir kvėpavimo pusiausvyra joga padeda pagerinti bendrą žmogaus sveikatą ir laimę. Tai taip pat gali išmokyti jūsų protą kurti savimonę ir ugdyti savikontrolę bei sąmonę.
Geriausi jogos privalumai:
Čia paminime geriausių jogos naudos sveikatai sąrašą, kuris padės jums pagerinti savo sveikatą. Šias jogos pranašumus galite padalyti kaip fizines ir psichines.
A) Fizinės jogos naudos:
1. Pagerina lankstumą:
Pirmoji jogos nauda, kurią gausite, yra lankstumas. Judėjimas ir tempimas tonizuos pagrindines jūsų kūno raumenų sritis ir padės geriau pasirodyti jogos užsiėmimų metu. Jie tonizuos jūsų klubus, blauzdikaulius, sėdmenis ir nugarą. Laikui bėgant lankstumas mažėja. Todėl, kad visus metus būtumėte sveiki ir stiprūs, svarbu praleisti laiką joga. Tačiau šiems dalykams reikia laiko, todėl išmokite būti kantrūs.
2. Stiprinti visas kūno dalis:
Antrasis jogos praktikos pranašumas yra jėga. Kadangi daugeliui pozų reikia palaikyti kūną rankomis ir kojomis, šiame procese turėsite daug jėgų. Kai kurios geriausios jogos pozos, didinančios jūsų jėgą, yra medžio poza, kobros poza ir vaiko poza. Jei laikysitės visų šių pozų kelias sekundes, tai padės sustiprinti jėgą.
3. Suteikia tobulą raumenų toną:
Joga turi daug naudos sveikatai. Vienas iš jų, kurį uždirbate pagal numatytuosius nustatymus, yra raumenų tonizavimas. Jie daro jūsų raumenis ilgus, liesus ir geros formos. Būtent dėl šios priežasties tiek daug pasaulio įžymybių mėgsta užsiimti joga. Dėl šios puikios praktikos jų kūnas visada yra tinkamas ir tinkamos formos.
4. Subalansuokite kūną:
Pusiausvyra yra vienas iš svarbių jogos ir meditacijos privalumų. Senstant pamatysite, kad subalansuoti tampa šiek tiek sunku. Net jei esate jaunas, dauguma tų, kurie kasdien nesportuoja, jausis taip, lyg jūsų kūne nebūtų pakankamai pusiausvyros. Joga ištrauks jus iš šios nelaimės ir padės jums sukurti pagrindinius kūno raumenis ir geriau subalansuoti save. Jogoje yra keletas rūšių balansavimo pratimų ir pozų, kurios jums padės.
5. Gerina sąnarių sveikatą:
Žmonės, kenčiantys nuo pagrindinių ligų, tokių kaip artritas, turėtų išbandyti jogą. Praktikuodami jogą pamatysite, kad visas jūsų kūnas pagerėjo. Žmonės, kenčiantys nuo įvairių sindromų, taip pat daug palengvėjo atlikdami jogą. Tiesiog atlikdami švelnią jogą nuo trisdešimt iki keturiasdešimt minučių kiekvieną dieną, prižiūrint instruktoriui, jūsų kūno raumenys labai pagerės. Atsisveikinsite su pavojingomis ligomis ir gyvensite aktyvų, sveiką ir laisvą gyvenimą.
6. Apsaugo nuo skausmo:
Dauguma žmonių skundžiasi nugaros ir pečių skausmais. Tokie skausmai atsiranda dėl streso ar įtempto gyvenimo arba gyvenimo būdo, kuris dažniausiai yra sėslus. Jūsų kūno stuburo suspaudimas tikrai gali sukelti daug skausmo. Jūs tikrai galite to atsikratyti, jei teisingai praktikuosite jogą. Tai taip pat padės išvengti daugelio rūšių skausmo ir palengvins jūsų kūną.
7. Suteikite tinkamą kvėpavimą:
Vienas didžiausių jogos privalumų yra tai, kad jis padeda geriau kvėpuoti. Kvėpavimas nėra tik paprastas pratimas įkvėpti deguonies ir iškvėpti CO2. Tai daug daugiau nei tai. Joga moko jus teisingai kvėpuoti ir kelis būdus, kuriais galite kontroliuoti savo kvėpavimą. Tam tikri kvėpavimo būdai padės išvalyti nosies kanalus ir netgi nuramins visą nervų sistemą. Tai neabejotinai turi didelę psichinę ir fizinę naudą. Todėl, kad kvėpuotumėte geriau ir giliau, padarykite jogą savo gyvenimo dalimi.
8. Laikysenos tobulumas:
Vienas iš pagrindinių jogos privalumų yra tas, kad reguliariai praktikuojant ji ištobulina jūsų laikyseną ir suteikia daugiau pusiausvyros. Sėdėjimas vienoje padėtyje ilgas valandas sukelia blogos laikysenos problemas, todėl atsiranda sąnarių ir raumenų įtempimas. Galva yra tai, ko jums labiausiai reikia, kad subalansuotumėte, todėl net ir nedidelis stresas gali jaustis labai pavargęs, taip pat gali atsirasti nuovargio problemų.
9. Apsaugo nuo artrito:
Yra tiek daug jogos privalumų, kad net jūs nustebsite juos perskaitę. Tiesa, kad darant tinkamą jogą visas jūsų kūnas patiria iššūkį, o visi jūsų sąnariai ir raumenys juda. Tai padeda išvengti artrito. Taip pat tuo metu, kai praktikuojate jogos pozas, kremzlės, kurios mažai naudojamos, taip pat suspaudžiamos, nes yra tarsi kempinės ir taip padeda sumažinti sąnarių problemas.
10. Apsaugo stuburą:
Nugaros smegenyse yra tam tikrų pozicijų, kuriose atsiranda trinties, ir tai taip pat sukelia viso kūno neramumus. Dabar vienintelis maistas stuburui yra mankšta ir jo judesiai, joga ir jos nauda. Taigi turėtumėte pasirinkti režimą, kurio metu turėsite daug lenkimų atgal ir priekyje bei daug tempimų.
11. Dėl geresnės kaulų sveikatos:
Jūsų kaulai sustiprėja, kuo labiau jie stumiami ir kuo labiau spaudžia. Geriausia kelti savo svorį, jei norite sustiprinti kaulus. Yra pozų, kai tu stovi ant rankų, o galva žemyn, kojos pakeltos. Jei mes kalbame apie jogos naudą, tai taip pat yra labai svarbu.
12. Padidinti kraujotaką:
Svarbiausia iš visų jogos asanų ir jų nauda yra ši. Jame sakoma, kad jogos asanos gali pagerinti jūsų kūno kraujotaką ir taip pat atverti užsikimšusias venas. Tai gali priversti jūsų odą spindėti ir išlaikyti gerą viso kūno pusiausvyrą. Tai taip pat svarbu kontroliuojant liaukas ir hormonų lygį organizme.
13. Padidėjęs širdies ritmas:
Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis, jums yra mažesnė bet kokių širdies priepuolių ar insulto rizika. Norėdami tai padaryti, turite praktikuoti jėgos jogą, kad padidintumėte savo energijos ląsteles ir leistumėte kraujui gerai tekėti visame kūne. Tai reiškia, kad kraujas labai gerai pumpuojamas į širdį, jis plaka ir gerai veikia.
14. Kontroliuojamas kraujospūdis:
Aukštas kraujospūdis gali sukelti daug problemų, todėl jį reikia kontroliuoti. Jogos privalumai yra aukšto kraujospūdžio mažinimas, todėl jūs esate sveiki ir neapsiribojate daugybe ligų. Taip yra dėl to, ką jau anksčiau aptarėme, kad kraujas teka gerai, todėl širdis pumpuoja jį į likusį kūną.
15. Reguliuoja antinksčius:
Kortizolio lygis ir jo reguliavimas yra labai svarbūs, nes labai svarbu nuolat didinti imunitetą. Joga labai padeda išlaikyti imunitetą. Jei tai gerai, net ir ūmios situacijos gali būti išspręstos dėl geros imuninės sistemos būklės. Tam tikrai turėtumėte išbandyti jogą namuose.
16. Suteikia sveiką gyvenimo būdą:
Sveikas gyvenimo būdas yra pagrindinis laimės raktas, o joga yra neatsiejama jos dalis. Reguliariai ir teisingai praktikuojant jogą labai naudinga, kad būtumėte sveikesni ir tvirtesni. Visa šeima gali užsiimti joga nuo pat vaiko iki senų šeimos narių. Joga yra kiekvienam.
17. Kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje:
Cukraus kiekis kraujyje ar diabetas yra tarsi jūsų kūno priešas. Teigiama, kad tai veikia visą kūną ir taip pat pažeidžia daugybę dalių. Pirmieji paveikti organai yra akys, širdis ir inkstai. Pirmiausia turėtumėte būti labai atsargūs ir imtis visų prevencinių priemonių, o tada taip pat atlikti specialią jogą cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti ir būti sveikiems.
18. Skatina nervų sistemą:
Iš ankstesnių laikų žinoma, kad šventieji ir jogai, kurie ėmėsi praktikuoti jogą, galėjo padaryti stebuklų. Pradedant nuo savo kūno kėlimo ore iki kūno temperatūros pakėlimo keliais laipsniais net ir šaltomis žiemomis, tai jums gali atrodyti tik kaip istorijos. Tačiau mokslinė priežastis yra ta, kad jie galėtų kontroliuoti savo nervų sistemas taip, kad tai įvyktų.
19. Kontroliuoja virškinimo sutrikimus:
Virškinimo problemos gali visiškai sugadinti jūsų gyvenimą ir laimę, ir tai galima tinkamai išlaikyti jogos pagalba. Tačiau turėtumėte patikrinti, ką valgote, ir reguliariai nevartoti per daug šiukšlių ir riebių dalykų. Jei tai gerai subalansuota, visi darbai bus atlikti. Virškinimo sistema yra kažkur susijusi su visu kūnu, todėl jums reikia tuo ypač rūpintis.
B) Psichikos jogos pranašumai:
20. Atpalaiduoja:
Kai gyvenimas šiandien yra lenktynės, labai sunku likti vienoje vietoje ir tvarkyti reikalus. Taip pat tiesa, kad dauguma iš mūsų beveik neturime laiko sau ar atsipalaiduoti. Šiuo atveju tiesa, kad treniruotės gali mus atpalaiduoti, teisingai ištempdami galūnes. Joga tarp visų yra geriausias būdas. Tai yra vienas iš geriausių jogos meditacijos privalumų!
21. Už gerą miegą:
Geras miegas reikalingas kiekvienam, todėl pirmiausia turite būti laisvas nuo visų rūpesčių ir įtampos. Tai ypač įmanoma, jei užsiimate joga reguliariai ir kiekvieną dieną nustatytomis valandomis. Tai neabejotinai pašalins įtampą iš jūsų kūno ir galūnių, taigi jūs gerai išsimiegosite, kad kitą dieną pradėtumėte žvaliau..
22. Didina mąstymo gebėjimus:
Joga ir meditacija padidina jūsų savivertę ir padidina kantrybę. Jūs tapsite ramesnis ir galėsite geriau susidoroti su situacijomis. Tai yra vienas iš veiksmingų jogos privalumų ryte.
23. Atneša dvasinę ramybę ir ramybę:
Psichinis ramumas yra tai, ko norėtų kiekvienas. Tai svarbus mūsų gyvenimo aspektas. Taikos ir ramybės nebuvimas sukelia psichinį chaosą. Norėdami to išvengti, turite praktikuoti jogą. Jogoje yra keletas meditacijos metodų, kurie atpalaiduos visą jūsų sistemą ir išmokys jus stebėti kvėpavimą bei atitraukti mintis. Šios situacijos gali būti labai naudingos ir veiksmingos tokiose situacijose kaip nerimo priepuolis, vaiko gimimas, nemiga ir pan.
24. Streso mažinimas:
Fizinis aktyvumas idealiai tinka stresui ir įtampai pašalinti, o tai ypač pasakytina apie jogą. Dėl koncentracijos, kurią jums reikia turėti, visos jūsų problemos – nuo mažų iki didelių – bus išspręstos. Jie suteikia jums labai reikalingą pertrauką nuo streso. Sumažinti stresą taip pat padės pajusti didelį skirtumą, jei kenčiate nuo tokių problemų kaip depresija ir nevaisingumas. Taip pat pastebėsite, kaip atsipalaidavę ir gyvi jaučiatės sesijos pabaigoje.
25. Savęs suvokimas:
Joga leidžia suvokti save ir savo kūną. Norint pagerinti derinimą, tereikia paprastų ir subtilių judesių. Taip pat galėsite padidinti savo kūno komforto lygį. Jūs pasitikėsite savimi ir pagerės jūsų laikysena. Taip pat susitaikysite su keliais svarbiais savo gyvenimo dalykais ir pagerinsite savo asmenybę.
Jogos vaidmuo gydant ligas:
Joga gydo daugelį ligų ir netgi apsaugo jas ilgainiui. Štai kodėl joga kartu su vidiniais vaistais rekomenduojama kaip gydymo dalis. Kai kurios žinomos ligos, kurios tikrai palengvina jogos pratimus, yra šios:
Kvėpavimo sistemos problemos:
Žmonės, sergantys lėtine astma ir kitomis kvėpavimo problemomis, gali juos įveikti nuolat, reguliariai praktikuodami jogą. Ypač naudojant Pranajamą, plaučių talpa padidėja, kartu reguliuojant širdies plakimą.
Skrandžio sutrikimai:
Nesvarbu, ar tai pilvo pūtimas, ar virškinimo problemos, jogos asanos gali išgydyti daugelį skrandžio sutrikimų. Tokios pozos kaip vaiko pozos, vadžrasana gali padėti išeiti iš dujų ir palengvinti virškinimą. Jie taip pat gali stimuliuoti virškinimo fermentus ir pagerinti žarnyno judėjimą.
Sąnarių skausmai:
Joga yra labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo lėtinių sąnarių ir raumenų skausmų. Daugelis asanų, tokių kaip medžio poza, kario poza, suteikia kūnui pusiausvyrą ir koreguoja stuburo stulpą. Šios pozos taip pat ištempia raumenis ir padidina jų lankstumą.
Širdies problemos:
Plečiant krūtinės ertmę, joga gali reguliuoti širdies kraujotaką. Asanos, tokios kaip Kapalabhati, gali padidinti deguonies tiekimą organizmui ir savo ruožtu apsaugo nuo spaudimo širdžiai.
Diabetas:
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai atliko Surya Namaskars ir kitas asanas, smarkiai pagerino cukraus kiekį kraujyje. Šie pratimai stimuliuoja kasą, kad būtų galima geriau gaminti insuliną
Nustebote skaitydami šiuos neįtikėtinus jogos privalumus? Tai dar ne viskas! Yra ir daugiau sričių, kuriose joga daro teigiamą poveikį. Be to, skirtingos jogos rūšys veikia skirtingai, kad pasiektų rezultatų. Nesvarbu, kurią jogos formą pasirinksite, pagrindinis dėmesys visada skiriamas sveikam ir laimingam gyvenimui. Jei užsiimate joga, šie dalykai tikrai paskatins kiekvieną dieną lankyti pamokas!
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
1. Kas yra geriau joga ar sporto salė?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo tikslo, kurį ketinate pasiekti programos pabaigoje. Pratimai sporto salėje apima daugybę įrangos ar metodų, kaip ištempti raumenis ir sudeginti kalorijas. Kita vertus, joga taip pat apima tam tikrus rekvizitus ir asanas, taip pat kvėpavimo ir meditacijos metodus. Skirtingai nuo sporto salės, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tik fiziniam „aš“, joga sukuria visišką proto ir kūno tinkamumą.
2. Kaip dažnai turėčiau daryti jogą, kad pasiekčiau geriausių rezultatų?
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite tai daryti reguliariai. Joga nėra reaktyvus požiūris. Jis turi būti naudojamas aktyviai, kad būtų sukurta sveika būtybė, todėl jis turi būti reguliariai vartojamas. Norėdami pastebėti rezultatus, turite skirti bent vieną valandą laiko joga, maždaug 3-4 dienas per savaitę. Sujungus įvairias jogos formas, nauda padidėja.
3. Ar joga gali padėti statyti raumenis??
Jogos tikslas niekada nėra numesti svorio ar sustiprinti raumenis. Tai skatina laimingą ir sveiką gyvenimą. Tačiau, jei jūs siekiate tų tikslų su joga, taip, yra pratimų raumenims auginti. Galbūt nepastebite raibuliuojančių raumenų, tokių kaip treniruoklių salėje, tačiau jūsų kūnas tampa tonusas. Su šiomis asanomis pastebėsite plonesnę juosmens liniją ir raumenis.
4. Kokių dalykų reikėtų vengti prieš jogą?
Jūs niekada neturėtumėte atlikti jogos pilnu ar visiškai tuščiu skrandžiu. Jogą geriausia atlikti ant kilimėlio, padėto ant žemės. Atlikdami asanas, visiškai nepasiduokite saulės spinduliams. Laikykitės ribų ir venkite pernelyg išsitempti. Negalima atlikti sudėtingos jogos menstruacijų ar nėštumo metu. Taip pat patariama po 30 minučių jogos nesimaudyti vonioje ar vonioje.
5. Ar internetinė joga yra gera idėja?
Technologijų pasaulyje, kaip ir mūsų, internetinė joga yra palaima tiems, kurie negali keliauti į užsiėmimus. Išsamūs vaizdo įrašai ir išsamus asanų paaiškinimas panaikina atotrūkį tarp mokytojo ir mokinio. Taip pat gausite daug medžiagos skaityti ir atnaujinti savo žinias. Tačiau internetinėje klasėje galite praleisti individualų požiūrį.
