Joga yra senovės disciplinos forma, apimanti jūsų kvėpavimo ir proto kontrolę. Yra žinoma, kad jogos pratimai didina gyvybingumą ir bendrą žmogaus savijautą. Tyrimai parodė, kad reguliari jogos praktika išgydo daugelį ligų. Jogos pozų plokščiam pilvui yra daug, o tinkamai jas įgyvendinus ir kasdien treniruojantis, galite prarasti nepageidaujamą pleiskaną aplink savo kūną. Kaip jogos pagalba gauti plokščią pilvuką? Tai tikrai geras klausimas ir į jį atsakoma kituose straipsniuose. Ataskaitoje minėtuose jogos žingsniuose plokščiam pilvui pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kaip teisingai gauti formą. Norint pasiekti geriausių ir greitesnių rezultatų, šiuos pratimus reikia atlikti kasdien. Joga yra amžina drausmės forma. Šioje praktikoje svarbūs kvėpavimo pratimai ir dėmesingumas. Tinkama ir maistinga mityba yra dar vienas jogos aspektas, kurio reikia laikytis, norint pamatyti puikių rezultatų.

Jogos asanos plokščiam skrandžiui (pilvui)

Kaip gauti plokščią pilvuką joga? Joga ne tik suteikia plokščią pilvuką, bet ir suteikia tvirtą ir sveiką kūną. Taigi nepamirškite laikytis tinkamos mitybos ir tinkamos treniruotės, kuri padės sumažinti riebalų kiekį iki geresnio lygio. Plokščiojo pilvo joga padeda mažinti skrandžio riebalus, taip pat leidžia reguliuoti savo kūno sudėjimą ir protą.

Geriausios jogos asanos, skirtos plokščiam pilvui (skrandžiui):

Čia yra populiariausios jogos pozos plokščiam pilvui su nuotraukomis. Skaitykite toliau, kad gautumėte jogos patarimų plokščiam skrandžiui

1. Tadasanos joga arba kalnų poza:

Žingsniai:

  • Atsistokite šiek tiek atskirtomis kojomis, stuburą laikydami tiesiai.
  • Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, kad sujungtumėte delnus.
  • Vienu metu pakelkite kojas, kad atsistotumėte ant kojų pirštų.
  • Paprastai kvėpuokite ir laikykite pozą 20–30 sekundžių.
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite atsipalaidavę.
  • Pakartokite pozą dešimt kartų, pailsėkite 10 sekundžių. Tai puikus būdas pritaikyti jogą plokščiam pilvui namuose.

2. Utkatasanaor kėdės pozos:

Ši jogos poza yra „Utkatasana“ – vienas geriausių ir paprastų jogos pratimų plokščiam skrandžiui. Žiūrėkite šios jėgos jogos žingsnius plokščiam pilvui

Žingsniai:

  • Atsistokite tiesiai ant kilimėlio, rankos sujungtos, kaip Namaste priešais jus.
  • Sulenkite kelius taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
  • Tada pakelkite rankas už galvos ir galite laikyti rankas tokioje padėtyje.
  • Palenkite liemenį į priekį ir įkvėpkite.
  • Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau ir kvėpuokite normaliai.
  • Galiausiai ištiesinkite kelius ir priglauskite rankas prie krūtinės.
  • Sekite šią paprastą plokščio pilvo jogą.

3. Šoninė plokštė plokščiam pilvui:

Žingsniai:

  • Užimkite lentos laikysenos poziciją kartu kojomis ir dilbiu tiesiai po dešiniuoju petimi.
  • Sutraukite ir pakelkite klubus, kol kūnas suformuos tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
  • Dabar palaipsniui keiskite savo kitą panašiu būdu.
  • Laikykite šią poziciją nuo 5 iki 10 įkvėpimų.
  • Lentų praktikavimas yra geriausia plokščio pilvo joga.

4. Padahastasana joga arba lenkimas į priekį:

Žingsniai:

  • Tai lengva plokščio pilvo joga, nes ji reguliuoja skrandžio organų veiklą.
  • Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų pločio
  • Laikykite stuburą tiesiai. Giliai įkvėpkite ir pakelkite ranką.
  • Iškvėpkite ir lėtai sulenkite nuo klubo žemyn, kol pasieksite kojas.
  • Laikykite kojos nugarą prie kulkšnių.
  • Alkūnės turėtų likti šiek tiek sulenktos.
  • Dabar atleiskite pečius ir leiskite rankoms atsipalaiduoti.
  • Pakartokite pozą dešimt kartų, padarydami 10 sekundžių pertrauką tarp dviejų pasikartojimų.

5. „Vinyasa Flow“ plokščiam skrandžiui:

Ar žinai, kaip jogos plokštele „Vinyasa flow“ gauti plokščią pilvuką? Štai jogos žingsniai plokščiam pilvui.

Žingsniai:

  • Išlaikykite žemyn šuns pozą. Įkvėpkite įprastai ir apimkite šią pozą penkis įkvėpimus.
  • Sulenkite kūną, kad iškeltumėte pečius. Iškvėpkite, kad ir kaip tai darytumėte.
  • Atsistoję ant žemės, pakelkite krūtinę virš žemės, kaip ir bhujangasanoje. Laikykite šią pozą penkis įkvėpimus.
  • Šiuo metu kvėpuokite ir eikite į lentos pozą. Laikykite šią poziciją penkis įkvėpimus.
  • Grįžkite į žemyn nukreiptą šuns padėtį ir pakartokite visą ciklą penkis kartus.

6. „Warrior Lunge Twist“ joga:

Tai viena iš efektyviausių jogos asanų, skirtų plokščiam skrandžiui.

Žingsniai:

  • Pradėkite stovėdami tiesiai sulenktomis alkūnėmis ir delnais prieš krūtinę. Giliai įkvėpkite ir ištiesinkite stuburą.
  • Padėkite vieną koją į priekį, sulenkite kelį, kol ji taps lygiagreti žemei. Kita koja laikoma tiesiai, galbūt ištempta gale.
  • Šiek tiek sulenkite į priekį, kad pilvas šiek tiek įsitemptų, o stuburas būtų tiesus.
  • Dabar pasukite viršutinį liemenį nuo juosmens į viršų ir 2 sekundes palaikykite poziciją, prieš tai darydami tą patį su kita puse.

7. Lanko joga:

Tai labai veiksmingos ir tobulos jogos asanos plokščiam pilvukui, pašalinančios papildomus riebalus iš skrandžio.

Žingsniai:

  • Plokščiojo pilvo joga taip pat apima dhanurasaną arba lanko pozą. Pradėkite gulėti ant pilvo, rankas padėję ant šono, delnais į viršų.
  • Dabar sulenkite kelius ir priartinkite kulkšnis kuo arčiau klubų.
  • Pakelkite rankas ir patraukite kulnus. Pilvo srityje jaučiamas įtemptas tempimas, o stuburas lenkiasi žemyn kaip lankas.
  • Dabar pakelkite pečius, kai tempiate kulkšnis, ir laikykite taip, kad viršutinė kūno dalis būtų patraukta atgal.
  • Kasdien praktikuokite šį plokščią pilvuką su joga, kad pasiektumėte „Flat Tummy by Joga“.

8. Sėdi į priekį lenkimo joga:

Žingsniai:

  • Sėdinti į priekį lenkimo joga vis dar yra viena iš jogos asanų plokščiam skrandžiui. Mes jau girdėjome apie stovintį posūkį į priekį, ir tai dar vienas jo variantas.
  • Sėdėkite sulygindami stuburą ir kaklą, tiesiai kaip smeigtukas, darydami tą patį su kojomis, ištiesę priešais save.
  • Dabar giliai įkvėpkite ir įkvėpkite skrandį.
  • Lėtai pasilenkite, rankomis pasiekdami kojų pirštus.
  • Naudokite rankas kaip katapulta, kad galėtumėte ištiesti priekį, kai galva nusileidžia iki galo. Dabar visą tai palieskite kelius, galūnes tiesiai.

9. Laivo pozos joga:

Žingsniai:

  • Tai joga plokščiam pilvui pradedantiesiems ir jai gali prireikti išorinės pagalbos, atlošo ar palaikymo.
  • Pradėkite sėdėdami tiesiai, kojos ištiestos priešais jus. Jūsų stuburas turi būti ties kaklu.
  • Giliai įkvėpkite ir lėtai pradėkite kelti kojas. Jūsų kojos kartu turi būti tiesios net pakeliant. Įsiurbkite pilvą, kad galėtumėte lengvai pasiekti aukštyn.
  • Šiek tiek atsilenkite su svoriu ant stuburo ir pilvo. Dabar pakelkite kojas ir naudokite rankas kaip pusiausvyrą, ištempdami jas į priekį.
  • Tai viena iš geriausių jogos pozicijų plokščiam pilvui.

10. Kobros pozos joga:

Žingsniai:

  • Jogos judesiai plokščiam pilvui prasideda gulint ant pilvo, delnais abipus jūsų. Tai pilvą stiprinanti laikysena, kuri greitai degina riebalus.
  • Visą šį laiką jūsų veidas nukreiptas į priekį, remdamasis į smakrą.
  • Dabar giliai įkvėpkite ir pradėkite kelti viršutinę kūno dalį stangrindami petį. Sulenkite alkūnes ir naudokite rankas kaip atramą, kai atlošiate viršutinę kūno dalį, lenkdami stuburą..
  • Prieš atleisdami kvėpavimą, pakreipkite galvą atgal ir laikykite poziciją.
  • Tai geras pradedančiųjų jogos plokščias pilvukas

11. „Lotus Hip Lift“ jogos asana plokščiam skrandžiui:

Žingsniai:

  • Jogos pratimai plokščiam skrandžiui ne visada yra lengvi, ir tai yra vienas iš jų.
  • Sėdėkite lotoso padėtyje, sulenkę galūnes, ištiesindami stuburą ir kaklą. Rankos turėtų tingiai ilsėtis šalia tavęs.
  • Tam reikia didžiulės viršutinės kūno dalies jėgos ir, žinoma, praktikos. Padėkite delną ant abiejų liemens pusių ir pakelkite kūną, traukdami pilvą.
  • Pakelkite save kelis centimetrus virš žemės ir palaikykite sekundę.
  • Tai vienas iš geriausių jogos pratimų plokščiam pilvui.

12. Pakeltos pėdos pozos joga:

Žingsniai:

  • Padidėjusi pėdų joga yra puikus jogos judesys plokščiam pilvui. Laimei, tai yra vienas lengviausių būdų, kai pradedate gulėti ant nugaros.
  • Jūsų galva turi būti nukreipta į viršų, kaklas ir stuburas ištiesinti, kai jūsų rankos yra šalia jūsų.
  • Dabar pakelkite apatines galūnes iki galo, kad jūsų kojos būtų visiškai statmenos liemeniui. Laikykite poziciją gerą minutę ir tada nuleiskite ją atgal į pradinę padėtį.
  • Tai yra viena iš populiariausių ir geriausių jogos pozų plokščiam pilvui

13. Kupranugario pozos joga plokščiam pilvui:

Žingsniai:

  • „Joga plokščiam pilvui moterims“ taip pat apima šią atsipalaidavusią kupranugario pozą, kuri prasideda nuo jūsų atsiklaupimo ant grindų ant kelių.
  • Lyginant kaklą, stuburas turi būti tiesus. Padėkite rankas priešais save, delnus žemyn.
  • Laikykite kaklą tiesiai ir pradėkite atsigulti atgal, pastumdami klubus į priekį, kai pakreipiate dėmesį į krūtinę, o rankos balansuoja su atrama prie kulnų.
  • Tai padarė dauguma profesionalų, norėdami gauti plokščią pilvuką ir yra viena iš jėgos plokščio pilvo jogos

14. Vėją malšinanti pozos joga plokščiam pilvui gauti:

Žingsniai:

  • Vėją malšinanti poza yra geriausia joga plokščiam pilvui moterims.
  • Pradedantiesiems, atsigulus ant nugaros, rankas laikykite ant šonų.
  • Giliai įkvėpkite ir pradėkite sulenkdami kelius ir priartindami šlaunis prie krūtinės. Naudodami rankas užfiksuokite padėtį.
  • Dabar iškvėpkite ir pakelkite kaklą, bandydami paliesti smakrą iki kelių.
  • Tai dažniausiai atliekami jogos pratimai plokščiam pilvui

15. Šunų jogos pozos variantas žemyn:

Žingsniai:

  • Jogos pratimai plokščiam skrandžiui taip pat apima liūdnai pagarsėjusią šunų jogos pozą žemyn, šį kartą su skirtingais variantais.
  • Pradėkite nuo įprastos šuns pozos žemyn, galva pakišta žemiau, kabanti žemai, o galūnės ištiesintos gale.
  • Dabar šis variantas apima vienos kojos pakėlimą aukštai, kad būtų šiek tiek ištemptas pilvas.
  • Kurį laiką laikykitės šios pozicijos, prieš atlikdami tas pačias jogos pozas plokščiam pilvui su kita apatine galūne.

Tikimės, kad jums patiko šis vadovas apie asanas plokščiam skrandžiui su nuotraukomis. Joga naujajai kartai yra atokvėpis, pabėgimas nuo įprastų užimtų valandų neramumų. Joga yra raminantis kūno ir proto transformacijos procesas, perkeliantis jus nuo darbo valandų sumaišties iki ramybės ir ramybės. Ieškodami ramybės kelionės, mes taip pat galime panaudoti aukščiau pateiktas paprastas jogos pozas plokščiam pilvui ir jogą plokščiam pilvui, kad per trumpą laiką jūsų pilvo riebalai būtų kontroliuojami..