Stresas buvo mūsų visų palydovas. Nepriklausomai nuo daugelio bendrų veiksnių, nereguliarus laikotarpis yra dažna jaunų mergaičių ir moterų sveikatos problema. Nereguliarios jogos joga yra būdas natūraliai valdyti tiek proto, tiek kūno išsekimą ir stresą.
Menstruacinis ciklas gali trukti nuo 21 iki 38 dienų, o kraujavimo nebuvimas per 35 dienas arba kraujavimas per 21 dieną laikomas nereguliariu. Tačiau kartais gali atsirasti pažeidimų, tačiau geriau pasitarti su gydytoju, jei problema išlieka.
Policistinių kiaušidžių sindromas gali sukelti nereguliarias menstruacijas, skydliaukės sutrikimus, hormonų pokyčius, per didelį fizinį krūvį ar stresą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip nereguliarių laikotarpių joga gali padėti natūraliai palengvinti šią sveikatos problemą!
12 geriausių jogos pozų netaisyklingiems laikotarpiams:
Pristatome jums keletą geriausių jogos asanų, skirtų nereguliarioms mėnesinėms, kurias galite išbandyti patogiai namuose:
1. Adho Mukha Svanasana:
Adho Mukha Svanasana joga suteikia įspūdingų privalumų ir padeda susidoroti su nereguliariomis mėnesinėmis. Jis ištempia pilvo raumenis, kurie pagerina reprodukcinių organų veiklą.
Kaip daryti:
- Padėkite kojas ir delnus ant žemės.
- Lėtai suformuokite 90 laipsnių kampą savo kūnu, pakeldami jį.
- Atlikdami šią pozą būtinai atsisukite veidu žemyn.
- Minutę palaikykite šioje pozicijoje.
- Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į poilsio padėtį.
2. Baddha Konasana:
„Baddha Konasana“ jogos poza, dar vadinama drugelio poza, yra puikus sprendimas susidoroti su nereguliariomis mėnesinėmis. Tai daro jūsų kirkšnių ir klubų raumenis lankstesnius ir pagerina reprodukcinių organų kraujotaką, taip sprendžiant menstruacijų problemas.
Kaip daryti:
- Atsisėskite ant grindų kojas priešais.
- Lėtai sulenkite kojas ir leiskite abiejų kojų pirštams liesti vienas kitą.
- Rankomis laikykite kojas kartu.
- Perkelkite šlaunis aukštyn ir žemyn, panašiai kaip paukščių sparnų judesiai.
- Nors iš pradžių tai buvo šiek tiek sunku, galite tobulėti.
- Grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduodami kojas iškvėpdami.
3. Bhujangasana:
Bhujangasana joga gerai veikia reprodukcinius organus, kurie padeda nereguliariomis mėnesinėmis. Jis taip pat pagerina kraujotaką, atverdamas krūtinę ir pagerindamas virškinimo sistemos veiklą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant grindų pilvu žemyn.
- Laikykite delnus prie veido ant žemės ir kojas kartu.
- Dabar lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, įkvėpdami spauskite delnus žemyn.
- Kiek įmanoma ištempkite kaklą, jo neapkraudami.
- Šioje pozicijoje būkite kelias minutes.
- Švelniai grįžkite į pradinę padėtį.
4. Dhanurasana:
Dhanurasana padeda reguliuoti mėnesines, stiprindama pilvo ir nugaros raumenis. Tai taip pat palengvina su menstruacijomis susijusį diskomfortą ir veiksmingai stimuliuoja reprodukcinius organus. Reguliariai praktikuojant šią jogos asaną, bus sudegintas visas riebalų perteklius pilvo srityje, o tai yra svarbus nereguliarių mėnesinių veiksnys.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant žemės pilvu į grindis.
- Padėkite rankas ant abiejų kūno pusių ir laikykite klubų pločio atstumą tarp kojų.
- Švelniai pakelkite kulnus ore, sulenkdami kelius.
- Rankomis laikykite kulkšnis, pakeldami rankas link klubų.
- Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma sulenkite kūną, lėtai pakeldami krūtinę, šlaunis ir kojas nuo žemės.
- Atsilošę stenkitės rankomis liesti kojas.
- Traukdami kojas žiūrėkite tiesiai.
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, kol laikysitės šios pozos bent 15–20 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę padėtį lėtai atpalaiduodami kūną ir iškvėpdami.
5. Malasana:
Malasana veiksmingai ištempia ir įtempia dubens ir pilvo raumenis. Ji taip pat pašalina nereguliarias mėnesines, suteikdama daug kraujo reprodukciniams organams, nes ši asana ištiesia kryžkaulį, kirkšnį ir klubus.
Kaip daryti:
- Stovėkite vertikaliai, kartu laikydami kojas.
- Atsisėskite pritūpę, švelniai sulenkdami kelius.
- Pritūpdami išskleiskite šlaunis kuo plačiau ir lėtai kvėpuokite.
- Jei įmanoma, išlaikykite liemens plotį.
- Iškvėpdami švelniai pasilenkite į priekį.
- Būtinai laikykite liemenį tarp šlaunų.
- Prispauskite alkūnes prie vidinių šlaunų, abi rankas padėdami priešais krūtinę.
- Pabandykite keletą sekundžių likti šioje pozicijoje.
- Grįžkite į poilsio padėtį.
6. Matsyasana:
Matsyasana arba žuvies poza stimuliuoja jūsų pilvo organus, efektyviai juos ištempdama ir stiprindama. Tai taip pat stiprina nugaros raumenis ir atleidžia nuo mėšlungio, susijusio su mėnesinėmis.
Kaip daryti:
- Atsigulkite nugara į žemę.
- Leiskite alkūnėms prisiliesti prie juosmens, o rankas laikykite po klubais.
- Sulenkite abi kojas, sukurkite pozą sukryžiuotomis kojomis.
- Įsitikinkite, kad keliai ir šlaunys liečia grindis.
- Procedūros metu įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, o tada – pakaušį.
- Laikykitės šios pozos bent kelias minutes.
- Iškvėpdami atpalaiduokite liemenį.
7. Paschimottanasana:
PMS yra įprastas žodis, kurį girdime tarp daugelio jaunų ir suaugusių moterų. Paschimottanasana jogos poza susiduria ne tik su lengva depresija ir stresu, susijusiu su nereguliariomis mėnesinėmis. Tai taip pat veiksmingai pašalina menstruacijų diskomforto ir menopauzės simptomus.
Kaip daryti:
- Atsisėskite ant grindų abi kojas priešais save.
- Būtinai laikykite kojas tiesiai.
- Dabar iškvėpdami lėtai tempkite kūną link kojų.
- Rankomis laikykite už kojų.
- Šioje pozicijoje būkite apie 15-20 sekundžių.
- Lėtai eikite į poilsio pozą.
8. Setu Bandha Sarvangasana:
„Setu Bandha Sarvangasana“ ne tik išlaikys jūsų nugarą sveiką ir neskausmingą, bet ir suteiks užpakalį. Jei jaučiate stiprų nugaros skausmą, galite papildomai padėti po uodegos kaulu. Ši poza taip pat padės palengvinti mėšlungį, susijusį su mėnesinėmis.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros rankomis abiejose kūno pusėse.
- Švelniai pakelkite klubus aukštyn ir išlaikykite laikyseną, laikydami viršutinę kūno dalį ir pėdas prikaltas prie grindų.
- Pasilikite tokioje padėtyje keletą sekundžių, tada lėtai eikite į poilsio padėtį.
9. Ustrasana:
Norėdami reguliuoti savo mėnesines ir atsikratyti menstruacijų skausmo, pabandykite reguliariai praktikuoti Ustrasana jogos pozą. Jis taip pat masažuoja jūsų vidaus organus, atveria krūtinę ir pagerina laikyseną bei lankstumą, efektyviai stiprindamas nugarą ir pečius.
Kaip daryti:
- Atsiklaupkite ant grindų rankomis iš abiejų pusių.
- Laikykite pečius ir kelius suderintus.
- Dabar lėtai laikykite kulnus, sulenkdami kūną atgal.
- Nuleiskite galvą atgal ir stumkite klubus į priekį.
- Pabandykite likti šioje pozicijoje 15-20 sekundžių.
- Dabar lėtai eikite į poilsio padėtį.
10. Viparita Karani:
Viparita Karani jogos poza yra dar viena asana, geriausiai tinkanti susidoroti su nereguliariomis mėnesinėmis, taip pat malšinti galvos skausmą ir migreną. Šios asanos atlikimas taip pat padeda susidoroti su PMS, menstruacijų skausmais, susijusiais su mėnesinėmis, ir daugeliu simptomų, atsiradusių menopauzės metu.
Kaip daryti:
- Norėdami palaikyti, atsistokite nuo 5 iki 6 colių nuo sienos.
- Sėdėkite dešine puse prie sienos, o dešinėje atramos pusėje atsigręžę į šoną.
- Dabar lėtai pakelkite kojas aukštyn, naudodami sieną atramai.
- Leiskite galvai ir pečiams švelniai liesti grindis.
- Po kaklu galite pasidėti susuktą rankšluostį.
- Atlaisvindami pečių ašmenis nuo stuburo, atleiskite rankas ir rankas į šonus, delnus aukštyn.
- Pabandykite išbūti tokioje padėtyje apie 5–10 minučių, o laiką galite palaipsniui didinti.
- Dabar lėtai eikite į poilsio padėtį, naudodami sienų atramą.
11. Vadžrasana:
Vajrasana jogos poza padeda išgydyti šlapinimosi problemas ir nereguliarias mėnesines, pagerindama kraujotaką reprodukciniuose organuose. Jis taip pat stiprina reprodukcinius organus ir dubens raumenis bei kovoja su nugaros skausmais, susijusiais su mėnesinėmis.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai rankomis iš abiejų pusių.
- Dabar lėtai sulenkite, stovėkite ant kelių.
- Įsitikinkite, kad kojų pagrindas yra nukreiptas į viršų, o pėdos yra arti viena kitos.
- Dabar lėtai atsisėskite atgal, sulenkite kelius.
- Sėdmenis laikykite ant kojų.
- Sėdėdami tokioje padėtyje, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
- Pabandykite keletą minučių išbūti šioje pozicijoje ir palaipsniui ilgėsite.
- Atsipalaiduokite ir grįžkite į poilsio padėtį.
12. Pranajamos joga netaisyklingiems laikotarpiams:
Stresas, įtampa, depresija ir nerimas yra keletas pagrindinių priežasčių, sukeliančių PCOS ir hormonų disbalansą. Šias problemas galima išspręsti praktikuojant pranajamą ar kvėpavimo pratimus. Reguliari pranajamos praktika padeda geriau veikti jūsų organams ir stiprina imuninę sistemą.
Kaip daryti:
- Naudokite abi šnerves, kad giliai ir pastoviai įkvėptumėte.
- Laikykite stuburą aukštą ir įkvėpkite iki maksimalios plaučių talpos.
- Sulaikykite kvėpavimą gerklės gale, o sekundę sulaikykite kvėpavimą.
- Dabar lėtai iškvėpkite per abi šnerves.
Menstruacijų problemos gali būti problemiškos, ir mes visi norime natūraliai spręsti visas savo sveikatos problemas. Naudodami geriausias šiame straipsnyje minimas nereguliarias jogos asanas, galite pradėti praktikuoti, kad gautumėte didžiulės naudos. Jei esate pradedantysis, pabandykite pasikonsultuoti su specialistu, kad nepadarytumėte žalos. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo!
Atsakomybės apribojimas: Šio straipsnio turinys skirtas informaciniais tikslais, o ne pakeičia profesionalų patarimus. Prieš bandydami ką nors naujo savo kūne, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Svetainė neatsako už galimą poveikį jūsų organizmui.
DUK:
1. Kokie yra dažni nereguliaraus periodo simptomai?
Ans: Kai mėnesinių ciklo trukmė pailgėja ilgiau nei 35 dienas, skaičiuojant nuo paskutinių mėnesinių, ir tai yra vienas iš pagrindinių nereguliaraus laikotarpio simptomų, kai kurie kiti simptomai yra šie:
- Jei praleidote tris ar daugiau ciklų iš eilės.
- Ir jei turite sunkų, labai lengvą ar krešulinį kraujavimą.
- Jei po lytinių santykių atsiranda dėmių ar kraujavimas.
- Jei atsiranda pirmiau minėtų simptomų, nedelsdami kreipkitės į ginekologą.
2. Kokios yra nereguliarių periodų priežastys?
Ans: Nereguliarios mėnesinės yra dažna būklė, su kuria susiduria jaunos merginos paauglystėje ir perimenopauzės laikotarpiu, ir šią priežastį sukelia kelios priežastys. Kai kurios priežastys yra šios:
- Gimdos fibroma.
- Endometriumas.
- Ovuliacijos problemos.
- Skydliaukės problemos.
- Hormoninis disbalansas.
- Adenomiozė.
- Kontraceptinių tablečių vartojimas.
- Treniruočių persistengimas.
- Prasti mitybos įpročiai.
3. Ar joga gali padėti reguliuoti menstruacinį ciklą??
Ans: Anksti ryte atliekamos jogos asanos padeda nereguliariai, efektyviai ištempiant pagrindinius raumenis. Jis taip pat pašalina hormoninį disbalansą jūsų sistemoje, reguliuodamas apetitą ir taip išlaikydamas sveiką kūno svorį. Jūs galite susidoroti su psichiniu stresu, priešmenstruaciniais simptomais, tokiais kaip migrena, pilvo spazmai ir kt., Įtraukdami jogą į savo kasdienybę.