Išialgijos skausmas gali būti gana skausmingas, atsižvelgiant į suspaudimą ir sužalojimą, susijusį su tuo pačiu. Be vaistų ir gydymo, šiais laikais mes matome jogą nuo išialgijos skausmo, atsižvelgiant į keletą su joga susijusių naudos ir privalumų sveikatai. Mes visi žinome jogos jogos privalumus ir privalumus kiekvieną dieną. Keletas sveikatos problemų ir tinkamumo problemų yra atskirtos, ir tai yra tas pats.
Jogos išialgijos pozas dažniausiai mato ir rekomenduoja sveikatos priežiūros ekspertai, atsižvelgdami į su tuo susijusius privalumus. Skausmas ir diskomfortas turėtų sumažėti dėl reguliarių jogos pratimų, ir jūs galite tai palengvinti.
Kas yra išialgija ir priežastys:
Prieš pereidami prie pagrindinių jogos pratimų, susijusių su išialgija, pažiūrėkime, kas yra išialgijos skausmas. Sėdimasis nervas yra šalia apatinės stuburo srities, einančios per dubenį ir kojas. Tai ilgiausias kūno nervas, kuris tuo pat metu yra gana platus. Visi raumenys, esantys šalia blauzdos, kulkšnių, kojų ir užpakalinės kelių dalies, tiekiami per išialgiją. Taigi sakoma, kad bet koks sėdimojo nervo pažeidimas sukelia apatinės nugaros dalies skausmą ir raumenų silpnumą. Skausmas čia yra gana stiprus ir aštrus, kuris spinduliuoja į kojas. Pagrindinės skausmo priežastys yra dirginimas, sužalojimai ir suspaudimas šalia tos pačios zonos.
Ar joga gali padėti išgydyti išialgijos skausmą??
Įrodyta, kad jogos asanos, susijusios su išialgija, yra nepaprastai naudingos kovojant su skausmu ir taip pat siekiant palengvinti. Tyrimai parodė, kad jogos pozos padeda pagerinti visus simptomus ir sėdmenų skausmą. Tyrimai atskleidžia, kad be gydymo, joga ir natūralios kūno rengybos priemonės labai padeda sumažinti medicininių procedūrų išlaidas ir skausmą. Taigi nustatyta, kad joga gali sumažinti lėtinius nugaros skausmus dėl išialgijos, pagerinti kūno lankstumą ir sustiprinti vaistus bei sumažinti skausmą proceso metu..
Išialgijos skausmo simptomai ir priežastys:
Čia matome, kokios yra išialgijos priežastys ir kokie simptomai atpažįsta skausmą.
Priežastys:
Pagrindinės ir reikšmingos išialgijos skausmo priežastys yra šios:
- Suspaustas sėdimasis nervas
- Dirginimas ar sužalojimas aplink sėdynės nervą
- Suspaustas dėl naviko ar kitų susijusių ligų, tokių kaip diabetas, tačiau retai
Simptomai:
Skausmo simptomus galima suprasti iš šių požymių:
- Skausmas yra stiprus ir aštrus, sklindantis nuo apatinės stuburo dalies iki kojos
- Diskomfortas šalia nervų
- Deginimo pojūtis rajone
- Raumenų silpnumas
- Pažeistos kojos tirpimas.
Jogos asanos išialgijos skausmui malšinti:
Dabar pažvelkime į pradedantiesiems skirtą jogą nuo išialgijos skausmo ir kaip tai padaryti norint pasiekti efektyvių rezultatų.
1. Vaiko poza:
Taip pat žinomas kaip „Balasana“, tai jogos pratimai nuo išialgijos. Čia populiari vaiko poza, kuri nepaprastai padeda sušvelninti kūną ir padeda ištempti bei lankstyti kūną. Jis ištempia stuburą, pailgina ir pagerina kūno lankstumą. Be to, teigiama, kad poza pagerina klubų, apatinės nugaros ir šlaunų srities jėgą.
Kaip daryti:
- Sėdi ant žemės
- Čia sėdint reikia sėdėti ant kulnų (vadžrasanos padėtyje)
- Lėtai pakelkite rankas virš galvos
- Įsitikinkite, kad kvėpuojate ir iškvėpiate, ir darykite tai atsipalaidavę
- Ištieskite rankas delnais į grindis
- Tęskite tą pačią jogos pozą 25–30 sekundžių
- Atleiskite šią pozą ir atsipalaiduokite
- Pakartokite tą patį
- Nedirbkite su šia poza, jei esate nėščia ar turite kelio traumą
2. Kobros poza:
Kobros poza taip pat žinoma kaip Bhujangasana. Šios asanos nuo išialgijos skausmo labai padeda ištempti stuburo sritį, kojų sritį ir skatinti kūno kraujotaką. Tai padeda sustiprinti nugarą ir padeda pritraukti bei padidinti energijos lygį, kad pagerėtų kraujo cirkuliacija organizme. Tai taip pat skatina lankstumą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant pilvo
- Laikykite delnus ant grindų ir alkūnėmis link kūno
- Dabar pradėkite tiesinti rankas, kol liemuo pakils
- Įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu metu stabiliai
- Jūsų krūtinės sritis būtų ištempta, ir turėtumėte sutelkti dėmesį į tai
- Laikykite poziciją 30 sekundžių ir atsipalaiduokite
- Jei esate nėščia ar turite nugaros traumą, nebandykite šios pozos.
3. Tilto poza:
Tilto poza, taip pat žinoma kaip Setu Bandhasana. Tilto poza yra populiari tarp jogos, kad palengvintų išialgiją, nes ji padeda kūnui lankstumo ir tempimo. Tai padeda ne tik malšinti skausmą, bet ir siekti psichinės pagalbos, kad išvengtumėte įtampos. Tai taip pat padeda kraujotakai ir nervų sistemai, atverdama tokias sritis kaip krūtinės ir stuburo sritys. Tai suteikia bendrą savijautą ir tinkamumą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant žemės
- Paspauskite kojas ir rankas ant grindų
- Lėtai pakelkite uodegos kaulą aukštyn
- Šlaunis ir pėdas laikykite lygiagrečias
- Ištieskite rankas atgal, kad liktumėte ant pečių
- Palaikykite 1-2 minutes ir atsipalaiduokite.
4. Kojos aukštyn prie sienos:
Ši poza dar vadinama Viparita Karani. Čia šios jogos pozos, kad būtų išvengta išialgijos, yra švelnios ir padeda nuraminti kūną bei padeda ištempti nervų sistemą ir stuburą. Tai padeda kūnui atsigauti ir atsipalaiduoti bei tobulinti raumenis šalia kojų, klubų ir stuburo. Be to, pagerėja kraujotaka ir kraujotaka šalia kojų srities ir daro stebuklus, kad sumažintų bet kokį patinimą ar skausmą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant grindų prie sienos.
- Pakelkite kojas statmenai
- Kojos turi būti laikomos tiesios
- Leiskite kojoms atsiremti į sieną stačiu kampu.
- Padėkite abu delnus atskirai ir atsipalaiduokite
- Laikykitės šios pozos 30 sekundžių
- Pakartokite.
5. Pusė mėnulio poza:
Pusmėnulio poza taip pat žinoma kaip Ardha Chandrasana. Ši jogos pozos, padedančios išialgijos skausmui, yra nepaprastai populiarios, padedančios subalansuoti ir stabilizuoti visą kūną. Tai daro stebuklus, kad subalansuotų kojas ir klubus ir dar labiau pagerintų lankstumą bei atleistų nuo skausmo ir streso.
Kaip daryti:
- Stovėkite stačiai
- Žingsnis dešinė koja į priekį klubo pločio
- Sulenkite dešinį kelį, padėdami dešinę ranką ant grindų
- Perkelkite savo svorį į dešinę koją, sudėdami dešinį petį virš dešinės rankos
- Sustabdykite, kad pasiektumėte pusiausvyrą, o dabar pakelkite ir ištieskite kairę koją
- Pakelkite kairę ranką ir nesukite krūtinės į grindis
- Atidarykite krūtinę, sutvirtindamos pilvą, ir ištieskite visą viršutinę kojos dalį
- Norėdami išeiti iš šios pozos, nuleiskite kairę ranką prie kairiojo klubo ir sulenkite dešinį kelį bei nuleiskite kairę koją
- Nevykdykite šios pozos, jei neseniai atlikote operaciją
6. Šuns poza, nukreipta žemyn:
Žemyn nukreipta šuns poza liaudyje vadinama Adho Mukha Svanasana. Ši joga nuo išialgijos nervų skausmo idealiai tinka kūnui atsipalaiduoti ir subalansuoti. Tai padeda suderinti visą kūną, pašalina įtampą ir diskomfortą. Be to, tai padeda kūnui atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką, tuo pačiu pagerindama raumenų jėgą.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai ant žemės
- Dabar ištieskite alkūnes, pradėkite nuo keturių kojų ir pakelkite abu kelius aukštyn
- Jūsų kūnas čia turėtų atrodyti kaip apverstas V
- Paspauskite žemyn delnų ir kulnų pagalba
- Įkvėpkite ir iškvėpkite stabiliai
- Laikykite poziciją
- Atsipalaiduokite
7. Skėrių poza:
Salabhasana, žinoma kaip skėrių poza, yra mažiau žinomas jogos variantas. Tačiau ši joga nuo apatinės nugaros dalies skausmo ir išialgijos padeda sustiprinti stuburo sritį ir šlaunis. Be to, jis veiksmingai padeda kraujotakai šalia apatinės nugaros dalies. Tai šiek tiek paprastesnė versija nei sirasana. Štai kaip tai padaryti.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant pilvo ant grindų
- Tinkamai ištempkite kaklą
- Įsitikinkite, kad smakras gerai uždėtas ant kilimėlio
- Lėtai pradėkite kelti klubą
- Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesios
- Įkvėpkite ir iškvėpkite; susikoncentruokite į kvėpavimą
- Lėtai ir palaipsniui perkelkite kūno svorį į viršų ir ištempkite
- Laikykitės šios pozos 30 sekundžių
- Padarykite tai 10-15 kartų.
8. Keliai iki krūtinės:
Ši poza taip pat žinoma kaip pawanmuktasana, populiari Baba Ramdev išialgija. Darant šią jogą veiksmingai sumažėja bet koks skausmas ir sužalojimas šalia nugaros ir įtempimas šalia apatinės nugaros dalies, klubų, sėdmenų ir kojų. Tai taip pat padeda atsikratyti skausmo ir traumų.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros
- Pieškite abu kelius taip, lyg juos sulenktumėte, ir laikykite juos prie krūtinės
- Įsitikinkite, kad keliai ir kulkšnys yra kartu
- Ištieskite rankas į šlaunų nugarą
- Laikykite priešingas šonines alkūnes
- Dabar pakelkite galvą ir priglauskite smakrą prie krūtinės
- Įkvėpkite ir iškvėpkite
- Palaikykite minutę ir atsipalaiduokite
9. Balandžio poza:
Ši atsilenkusi balandžių jogos poza taip pat žinoma kaip supra kapotasana yra populiarus Baba Ramdev pratimas nuo išialgijos. Ši balandžių poza atsilošusi padeda daug padaryti stebuklus apatinėje nugaros dalyje, klubuose ir malšina skausmą. Be to, tai padeda lanksčiau dirbti tempiant netoliese esančias zonas.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros
- sulenk kelius
- Perkelkite kulnus link klubų
- Pirmiausia sulenkite dešinį kelį, o dešinę šlaunies pusę priartinkite prie kairės šlaunies pusės
- Jei norite pagerinti padėtį, taip pat galite pakelti kairę koją ir pritraukti kairįjį kelį prie krūtinės
- Lėtai sujunkite abu pirštus ir laikykite už kairės šlaunies pusės
- Laikykis ir atsipalaiduok
- Pakartokite
- Nedarykite šios jogos pozos, jei jus kankina nugaros operacija
10. Žuvies poza:
Žuvies poza, žinoma kaip Matsyasana. Jis žinomas dėl savo poveikio stuburo ir netoliese esančių sričių tempimui. Ši „Baba Ramdev“ joga išialgijos skausmui malšinti yra populiari dirbant apatinėje nugaros dalyje ir taip pat veikia šalia kojų. Bet koks patinimas sumažės dėl kūno lankstumo ir puikiai palengvins skausmą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų
- Laikykite rankas atpalaiduotas šalia kūno ir kojų kartu
- Lėtai įkvėpkite, pakelkite galvą ir krūtinę
- Įsitikinkite, kad krūtinė yra pakelta ir nuleiskite galvą
- Palieskite galvos viršutinę dalį ant grindų
- Dabar paspauskite alkūnes ant žemės ir padėkite svorį, o ne ant galvos.
- Taip pat prispauskite šlaunis prie grindų ir pasilikite šioje pozoje
- Laikykite pozą kiek galite ir atsipalaiduokite.
- Jei turite nenormalių kraujospūdžio ir kaklo problemų, nedirbkite su šia poza.
Jei turite išialgijos skausmą, ši joga nuo išialgijos skausmo gali labai padėti sumažinti skausmą ir patinimą, bet ir palengvinti. Tai pratimai, skirti dirbti su vaistais ir turėtų būti atliekami gydytojo nurodymu. Pasakykite mums, ar bandėte kurį nors iš jų ir kaip jie jums padėjo.
Visos šios asanos turėtų būti atliekamos prižiūrint ir turėtų būti atliekamos tik gavus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ir vaistų patvirtinimą, siekiant palengvinti išialgijos skausmą. Jogą galima atlikti tik pasitarus su gydytoju.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar reguliarus vaikščiojimas yra geras išialgijos skausmui?
Ans: Jūs visada galite vaikščioti mažu smūgiu ir lėtai vaikščioti su skausmu. Negalima atlikti intensyvių treniruočių, kai kenčia nervų skausmas.
Q2. Ką reikėtų vengti išialgijos skausmo metu?
Ans: Patiriant išialgijos skausmą, reikia vengti tam tikrų dalykų. Tai apima blogą laikyseną sėdint, fizinio pasirengimo nebuvimą ir dažną cigarečių bei alkoholio vartojimą. Reikėtų vengti ilgesnio stovėjimo.
Q3. Ar masažas gali padėti skausmui dėl išialgijos?
Ans: Įtemptų išialgijos raumenų masažas tikrai gali padėti atsikratyti skausmo. Tačiau tai turi būti daroma tik pasikonsultavus su gydytoju ir patvirtinus.
Rekomenduojami straipsniai
- 10 geriausių jogos pozų galvos skausmui malšinti
- 9 geriausios jogos pozos koncentracijai didinti
- 6 įrodyta jogos asana varikozinėms venoms gydyti