Joga visada buvo viena iš pagrindinių fitneso praktikų induistų ir budistų tradicijose. Vienas iš nuostabiausių jogos dalykų yra jos universalumas. Jis gali būti naudingas kelioms fizinėms ir psichinėms problemoms, taip pat naudojamas įvairiomis kitomis sąlygomis. Joga pacientams, sergantiems skydliaukės liga, yra labai naudinga, nes padeda pacientams dirbti tam tikrose kūno vietose, kurios gydo su skydliauke susijusius simptomus. Hipotiroidizmui yra keletas jogos rūšių, o skirtingi stiliai tinka skirtingiems žmonėms, atsižvelgiant į jų fiziologinius poreikius. Jogą gali praktikuoti jauni suaugusieji, taip pat vyresnio amžiaus žmonės. Tai padeda reguliuoti kraujotaką ir suteikia organizmui daugiau deguonies. Sužinokite daugiau apie skydliaukės jogos pozas šiame straipsnyje.
Kas yra skydliaukė ir kaip joga gydo skydliaukę?
Kas yra skydliaukės pratimas jogos metu? Skydliaukė yra drugelio formos ir randama gerklėje, kuri išskiria hormonus. Šių hormonų sekrecija lemia medžiagų apykaitą, kūno temperatūrą ir žmogaus augimą. Tarp įvairių skydliaukės sutrikimų dažniausiai pasitaiko du pacientai:
Hipertiroidizmas:
Hipertiroidizmas reiškia, kad žmogaus organizme yra per daug skydliaukės sekrecijos. Hiperaktyvi skydliaukė daro jus hiperaktyviu, neramiu ir sukelia per didelį alkį ar nuovargį.
Hipotiroidizmas:
Tai atsitinka, kai organizme trūksta skydliaukės hormono. Hipotiroidizmas gali sulėtinti brendimą ir sulėtinti kūno augimą. Tai taip pat turi įtakos jūsų menstruacinio ciklo reguliarumui ir gali sukelti svorio padidėjimą.
Joga, skirta išgydyti skydliaukę, yra labai naudinga, nes ji veikia dalis aplink skydliaukę, kad būtų pasiekta maksimali nauda. Jis reguliuoja kraujotaką ir kontroliuoja deguonies suvartojimą, todėl esate sveikas ir aktyvus. Joga yra alternatyvus skydliaukės gydymo metodas. Tyrimai parodė, kad moterims, sergančioms hipotiroze, po šešių mėnesių nuoseklios jogos praktikos nereikalinga skydliaukės pakeitimo operacija.
Geriausios jogos asanos skydliaukės problemoms:
Panagrinėkime kai kurias senovines jogos pozas, kurios padeda gydyti skydliaukę. Žemiau pateikiamos 10 geriausių skydliaukės jogos asanų. Mes suteikiame jums žvilgsnį į kelias asanas su vaizdais.
1. Sarvangasana / palaikoma peties poza:
Sarvangasana apima poilsį ant pečių ir kūno pakėlimą aukštyn. Šios jogos asanos, skirtos skydliaukės problemoms apversti, pagreitina kraujotaką gerklėje, kur yra skydliaukė. Jis reguliuoja kraujotaką šalia paveiktų vietų ir yra naudingas mūsų bendrai sveikatai, kad pasiektų puikių rezultatų gydant skydliaukę. Tai yra viena iš geriausiai nustatytų jogos praktikų.
Kaip atlikti?
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio, atremkite galvą ir pečius.
- Laikykite kojas kartu ir lėtai pakelkite jas.
- Atliekant visas jogos pozas, būtina nuolat ir lėtai kvėpuoti.
- Kai jūsų kojos yra stačiu kampu su kūnu, lėtai pakelkite kūną nuo juosmens į viršų.
- Kaip pradedantysis, rankomis paremkite nugarą ir stenkitės, kad kojos būtų tiesios.
- Laikykite šią pozą 3 minutes. Tada lėtai nuleiskite kojas tolygiai.
- Kai galėsite patogiai atlikti šią pozą, ištieskite rankas ant kilimėlio ir pakelkite kūną be jokios atramos.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Sarvangasana
2. Dhanurasana / lanko poza:
„Dhanurasana“ yra joga skydliaukės kontrolei, kuri apima kūno lankstymą tam tikru būdu, todėl jis atrodo kaip lankas. Ši poza pailgina nosies vamzdelį ir leidžia smegenims gausiai aprūpinti deguonimi. Tai taip pat išplečia įprastus gerklės pajėgumus, todėl treniruojama skydliaukė. Reguliarus Dhanurasana pratimas padeda kontroliuoti skydliaukės būklę.
Kaip atlikti?
- Atsigulkite ant pilvo ant jogos kilimėlio
- Padėkite kojas atskirai, o rankas – šalia.
- Lėtai sulenkite kelius ir laikykite kulkšnis kiekviena ranka.
- Lėtai pakelkite krūtinę, išlaikydami kvėpavimo kontrolę.
- Žiūrėkite tiesiai ir nepamirškite apie įkvėpimo-iškvėpimo procesą.
- Laikykite šią pozą 3 minutes ir lėtai nuleiskite krūtinę žemyn ir atleiskite kulkšnis.
- Atsigulkite veidu žemyn, o kojos minutę pailsėjo, kad atsigautų.
- Norėdami pasiekti norimą rezultatą, pakartokite šią asaną kiekvieną dieną.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Dhanurasana
3. Halasana / plūgo poza:
Halasana yra viena iš naudingiausių jogos skydliaukės gydymo pozų, nes ji įtraukia kelis kūno raumenis ir turi daug privalumų. Jis stimuliuoja skydliaukę, nes apima audinius šalia gerklės ir krūtinės. Be to, „Halasana“ yra naudinga atgaivinant nervų sistemą, gerinant atmintį, reguliuojant menstruacinius ciklus, malšinant kojų mėšlungį ir tt.
Kaip atlikti?
- Ant jogos kilimėlio atsigulkite galva ir pečiais remdamiesi į žemę.
- Rankas laikykite šalia kūno.
- Laikykite kojas kartu ir pakelkite jas virš grindų.
- Kai kojos yra tiesiai į viršų, padarydami kūną stačiu kampu, pakelkite kūną pakeldami jį aukštyn nuo juosmens.
- Nuleiskite kojas link galvos.
- Pakelkite krūtinę, kad jūsų kojos galėtų peržengti galvą ir atsiremti į grindis.
- Laikykite šią pozą 3 minutes.
- Atlikdami šią pozą, nuolat kvėpuokite.
- Baigę, lėtai pakelkite kojas ir pakelkite jas atgal į grindis, palaipsniui ilsėdami nugarą.
- Praktikuokite kasdien, kad susidorotumėte su skydliauke.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Halasana
4. Setu Bandha Sarvangasana / tilto poza:
Tilto poza, taip pat žinoma kaip Setu Bandha Sarvangasana, padeda aprūpinti kraują visose liaukose, ypač skydliaukėje. Ramdev baba joga skydliaukei įtraukia viršutinės kūno dalies raumenis ir gali sumažinti stresą, kuris yra dažnas skydliaukės simptomas. Jis atpalaiduoja raumenis ir ištempia pilvo liaukas, o tai padeda virškinti. Apskritai naudingas žingsnis, ši skydliaukės Ramdev joga turi būti reguliariai praktikuojama, kad būtų naudinga skydliaukei.
Kaip atlikti?
- Atsigulkite ant kilimėlio pečiais ir atloškite galvą.
- Laikykite rankas šalia, atsipalaidavę.
- Kvėpuokite nuolat ir lėtai.
- Sulenkite kelius ir visiškai padėkite kojas ant žemės.
- Pakelkite juosmenį ir krūtinę, kad ji būtų pakabinta, sudarydami tiltą tarp kojų ir galvos.
- Kai kuriose jogos praktikose, tokiose kaip Iyengar, palaikymui naudojama medinė plyta. Jis dedamas prie uodegos kaulo, kad palaikytų kūną.
- Laikykite šią pozą 3 minutes, toliau giliai ir ramiai kvėpuodami.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Setu Bandhasana
5. Bhujangasana / Cobra Pose:
Bhujangasana yra naudinga asana, nes ji suteikia daug pratimų skydliaukės funkcijai reguliuoti. Taigi, „Cobra Pose“ yra geriausia jogos asana, mažinanti skydliaukę. Bhujangasana taip pat yra Surya Namaskar šeimos narė, todėl ji yra reikšmingesnė. Ši asana gali padėti jums papildyti savo kūną ir protą, nes ji įsitraukia į pagrindinius kūno raumenis ir padeda stiprinti jūsų galūnes. Praktikuokite Bhujangasana kiekvieną dieną, kad skydliaukė būtų sveika.
Kaip atlikti?
- Ant jogos kilimėlio atsigulkite ant pilvo
- Ištieskite kojas kulnais į viršų.
- Laikosi rankas šalia pečių
- Pakelkite kūną nuo krūtinės, pakelkite smakrą.
- Lėtai pakelkite klubus virš grindų ir palaikykite pusiausvyrą, paspausdami delnus.
- Laikykite šią pozą 3 minutes. Lėtai pailsėkite klubus, krūtinę ir galvą, kad užtikrintumėte tinkamą padėtį.
- Atliekant jogos asanas, labai svarbu išlaikyti pastovų kvėpavimo ciklą.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Bhujangasana
6. „Navasana“ / valties poza:
„Navasana“ arba „Boat Pose“ yra šuolis, kuris atrodo kaip valtis. Tai apima gerklės raumenis ir padeda gydyti skydliaukę. Navasana įtraukia pilvo raumenis. Tai lemia sklandų virškinimo sistemos funkcionavimą. Navasana padeda sustiprinti jūsų branduolį, taip suteikdama daugiau energijos ir energijos. Joga taip pat keičia jūsų psichinę būseną ir padeda nukreipti mintis pozityvumu.
Kaip atlikti?
- Atsisėskite ant jogos kilimėlio ištiesę kojas į priekį.
- Padėkite rankas iš abiejų pusių.
- Pakelkite kojas ir pasilenkite, kad subalansuotumėte kūną ant klubų.
- Laikykite pastovų kvėpavimo ciklą, kai pozą laikote 3 minutes.
- Žiūrėkite tiesiai, nes svyruojantis dėmesys sukelia disbalansą.
- Praktikuokite kasdien, kad pasiektumėte teigiamų rezultatų skydliaukės pacientams.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Navasana
7. Urdhva Dhanurasana / aukštyn lanko poza:
Į viršų nukreipta lanko poza yra geriausia joga skydliaukės problemoms gydyti. Jis įtraukia visus kūno raumenis, dirba hipofizę ir skydliaukę ir užtikrina sklandų gyvybiškai svarbių organų funkcionavimą. Urdhva sanskrito kalba reiškia aukštyn, ir tai yra apversta įprastos Dhanurasana versija. Kiekvieną dieną praktikuojant šią asaną galima turėti daug naudos visai savijautai.
Kaip atlikti?
- Atsigulkite ant nugaros. Laikykite sulenktus kelius.
- Padėkite rankas prie galvos, pirštais link pečių.
- Giliai įkvėpkite, pakelkite save prie uodegos kaulo ir tuo pačiu iškvėpkite.
- Laikykite šią pozą 3 minutes. Pabandykite vaikščioti šia poza, kad geriau kontroliuotumėte savo galūnes.
- Žiūrėdami tiesiai, nepamirškite išlaikyti pusiausvyros.
- Praktikuokite tai tris kartus per savaitę kaip pradedantysis
- Atliekant jogos asaną skydliaukei, būtina išlaikyti pastovų kvėpavimo ciklą.
8. Matsyasana / žuvies poza:
Žuvies poza yra apversta nugaros arka, kurią idealiai reikėtų padaryti galų gale, praktikuojant jogos asanas. Matsyasana yra neįtikėtina asana skydliaukės jogoje nėštumo metu. Žuvies poza ištempia jūsų skydliaukę ir tiekia kraują į paveiktas vietas. Matsyasana yra naudinga skydliaukės pacientams, todėl ją reikia reguliariai praktikuoti, kad būtų pasiekta visa jos teikiama nauda.
Kaip atlikti?
- Sėdėkite ant jogos kilimėlio ištiesę kojas į priekį.
- Padėkite rankas ant šonų, alkūnės tvirtai pailsėjusios.
- Atsilenkite, balansuodami svorį ant pečių ir alkūnių.
- Pabandykite stumti save kuo toliau, galiausiai siekdami paliesti galvos vainiką prie kilimėlio.
- Laikykite kvėpavimą tolygiai, laikydami šią pozą 3 minutes.
- Lėtai išeikite iš pozos, palaipsniui pakeldami galvą aukštyn ir remdamiesi nugara.
- Atsigulkite, kol kūnas atsigaus.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Matsyasana
9. Shirshasana / palaikomas galvos atramos:
Shirshasana yra neabejotinai geriausia skydliaukės joga. Shirshaasana tiesiogiai veikia skydliaukę ir turi didžiulę naudą visam kūnui. Tai pagerina kraujo tekėjimą į galvą ir reguliuoja visų gyvybiškai svarbių organų veiklą. Skydliaukė, esanti šalia gerklės, mankštinama atliekant širshazaną. Širshaasanos technika reikalauja kantrybės ir praktikos.
Kaip atlikti?
- Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkę kelius po kūnu.
- Pasilenkite į priekį ir susukite pirštus. Padėkite galvą delnų viduryje.
- Paspauskite alkūnes ir lėtai pakelkite save.
- Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir nedaryti jokių judesių.
- Laikykite šią pozą kuo ilgiau. Ši jogos poza yra viena sunkiausių ir reikalauja daug laiko bei praktikos.
- Laikykite akis fiksuotoje padėtyje. Svyravęs žvilgsnis sukelia disbalansą.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Sirsasana
10. Kapalbhati:
Kartu su joga pranajama, skirta hipotirozei, skatina kovos su skydliaukės ir kitomis ligomis procesą. Pranajamas yra kvėpavimo technikos disciplina. Kapalbhaati įtraukia kvėpavimo ir virškinimo sistemas, kurios padeda reguliuoti hipertiroidizmą. Pranajamas, taip pat kaip hipertiroidizmo joga, turi ilgalaikės naudos. Tai disciplina, reikalaujanti nuoseklumo ir kantrybės. Praktikuodami Kapalbhaati gali sukelti keletą reikšmingų pokyčių, užtikrinančių sklandų jūsų gyvybiškai svarbių organų funkcionavimą.
Kaip atlikti?
- Padmasanoje patogiai atsisėskite sukryžiavę kojas.
- Padėkite delnus ant kelių, pirštus nukreipkite į viršų, o nykščius sujunkite su rodomaisiais pirštais.
- „Pranayam for Thyroid“ apima kvėpavimo būdus. Įkvėpkite tolygų gilų kvėpavimą.
- Iškvėpkite orą sunkesne jėga, kuri traukia skrandį.
- Kartokite tol, kol skrandžio raumenys jaučiasi dirbę.
- Lėtas įkvėpimas, po kurio – energingas iškvėpimas, yra teisinga Kapalbhaati technika.
- Kasdienė Kapalbhaati praktika turi daug naudos jūsų odai ir plaukams, kartu su skydliauke.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Kapalbhati
Skydliaukė yra būklė, kuri greitai susiduria su šiuolaikiniu pasauliu. Joga yra puikus priešnuodis daugeliui ligų, o skydliaukė yra geriausia gydant joga ir kvėpavimo pratimais. Šiame vadove bandoma išsiaiškinti skydliaukės poveikį ir tai, ką joga padeda žmogaus organizmui.
Jei ši skaitymo patirtis buvo vaisinga, rašykite mums, pasidalydami savo jogos istorijomis. Nusiųskite šį straipsnį draugams, kuriems gyvenime reikia jogos.
Atsakomybės apribojimas:
Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais. Ji neketina diagnozuoti, rekomenduoti, gydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai. Šio straipsnio tikslas nėra pakeisti gydytojų kompetenciją, bet suteikti informacijos šia tema. Aukščiau esančiame skyriuje paminėtos jogos pozos turi būti atliekamos tik prižiūrint. Prieš keisdami savo mitybą, mankštos režimą ir pan., Pasitarkite su gydytoju.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Kokie yra hipotirozės simptomai??
Ans: Hipotiroidizmas yra būklė, kai žmogaus organizmas negamina pakankamai skydliaukės hormonų. Tai gali sukelti energijos praradimą ir bendrą nuovargį. Hipotiroidizmo simptomai yra letargija, uždelstas brendimas, lėtas augimas, vidurių užkietėjimas, sausa oda, didelis cholesterolio kiekis, UTI, svorio padidėjimas ir kt. Hipotiroidizmu dažniausiai serga moterys nei vyrai. Svorio padidėjimas ir nuovargis yra dažniausi simptomai, pasireiškiantys moterims, kenčiančioms nuo hipotirozės. TSH arba skydliaukę stimuliuojantis hormonas išsiskiria, kad užtikrintų kūno augimą. TSH taip pat reguliuoja jūsų metabolizmą ir šio hormono gamybą, arba jo trūkumas sukelia hipotirozę. Praktikuokite jogos pozas hipotirozei, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Q2. Kaip joga padeda išspręsti skydliaukės problemas?
Ans: Joga yra sena proto ir kūno praktika, kuri, kaip žinoma, padeda daugeliui ligų. Joga reguliuoja jūsų gyvybiškai svarbių organų veiklą, užtikrindama pakankamą kraujotaką ir aprūpinimą deguonimi. Kai atliekame jogą, mes įtraukiame pagrindinius savo kūno raumenis, kurie padeda susidoroti su paveiktomis vietomis. Kartu su fizinėmis pozomis, joga taip pat teikia didelę reikšmę psichinei būklei atliekant jogą. Meditacija ir pranajamas yra esminiai jogos aspektai, padedantys pagreitinti gijimo procesą. Jogos skydliaukės gydymui reikia išmokti tik iš ekspertų, kurie žino apie skydliaukės gydymą.
Q3. Ar joga reikalauja specialios dietos?
Ans: Joga yra praktika, paplitusi induistų ir budistų tradicijose. Nors joga neprašo keisti jūsų gyvenimo būdo, induistai ir budistai paprastai yra vegetarai. Ekspertai jogai yra sakę, kad net jei neatsisakysite mėsos vartojimo prieš pradėdami jogą, jogos disciplina pakeičia jūsų kūną taip, kad nustoja troškęs mėsos. Tas pats pasakytina apie kitus kaltus malonumus, tokius kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Kad ir kaip neprivaloma mesti šių praktikų, jogos galia savaime pašalina šiuos potraukius.
Q4. Kokie yra kai kurie hipertiroidizmo simptomai?
Ans: Hipertiroidizmas yra būklė, kai drugelio formos skydliaukė gamina per daug skydliaukės hormonų. Tai veda prie greito svorio metimo ir sukelia nervingumą bei nervingumą. Žmonės, kenčiantys nuo hipertiroidizmo, gali patirti prakaitavimą visame kūne, per didelį alkį, nuovargį, hiperaktyvumą, dirglumą, neramumą, nuotaikos svyravimus, panikos priepuolius, nemigą, plaukų slinkimą ir kt. Žmonės, kenčiantys nuo šių simptomų, turi nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad ištirtų ši sąlyga. Taigi joga skydliaukės ir svorio metimui padeda!
Q5. Ar joga gali būti nuolatinis skydliaukės gydymas?
Ans: Skydliaukė yra sudėtinga būklė. Nėra vieno gydymo metodo, skirto ligai, susijusiai su skydliauke. Kiekvienas atvejis skiriasi nuo kito, ir kiekvienam pacientui reikia gydymo, atitinkančio jo fiziologinius poreikius. Joga yra atstatomoji terapija, kuri pagreitina gijimo procesą. Nors joga negali pašalinti skydliaukės problemų iš žmogaus kūno, ji padeda reguliuoti skydliaukės veiklą. Tai pamažu veda prie imuninės sistemos stiprinimo. Gerai veikianti imuninė sistema gali padėti palengvinti skydliaukės problemas.