Ar tai būtų migrena, sinusitas ar bet kokia lengva ar sunki galvos skausmas; joga turi magiją ir galią juos visus išgydyti. Jogos pozos visame pasaulyje įgauna svarbą ir svarbą dėl savo gydomosios galios. Dėl kasdienio streso, įtampos ir nerimo, kurį sukelia karjera ir darbinis gyvenimas, natūralus būdas juos visus apriboti ir kontroliuoti yra įmanomas tik per jogą. Štai kodėl čia kalbame apie jogą, skirtą galvos skausmui malšinti!
Dabartiniame pasaulyje, kuriame gyvename, kalbame ne tik apie fizinį pasirengimą, bet ir perduodame juos visus, kad pasiektume taikų protą ir gyvenimo būdą. Nors daugelis propaguoja jogą siekdami į priekį, praneškite mums daugiau ir ištirkite, kaip jogos pozos galvos skausmui gali padėti sveikesniam gyvenimui.
Kas yra galvos skausmas? Ar joga gali išgydyti galvos skausmą?
Galvos skausmas yra gana dažnas susirūpinimas kelių amžiaus grupių vyrams ir moterims. Jie yra nemalonus skausmas, kurį sukelia galvos skausmas, pasireiškiantis tokiais simptomais kaip spaudimas, galvos svaigimas ir pykinimas. Nors jie gali būti lengvi ar sunkūs, jie gali nukentėti ant konkrečių sričių, tokių kaip galvos šonas, šventyklos ir kaktos. Dažniausiai šiuos skausmus sukelia įtampa, stresas ir nerimas. Kita vertus, migrena yra intensyvesnė skausmo forma. Tai stiprus ir atakuojantis skausmas vienoje galvos pusėje, kuris dažnai pasikartoja (1).
Tačiau tikrasis klausimas yra, ar joga gali padėti nuo galvos skausmo? Kai kurie tyrimai parodė, kad tiems, kurie reguliariai praktikuoja ir dirba jogą, sumažėjo galvos skausmo intensyvumas ir nerimas (2). Joga padeda sumažinti stresą, nerimą ir įtampą kasdieniame gyvenime ir padeda siekti subalansuoto ir ramaus gyvenimo būdo.
Galvos skausmo priežastys:
Prieš pradedant išsiaiškinti jogos asanas nuo galvos skausmo, kokios yra šio stipraus skausmo priežastys ir veiksniai? Visada svarbu žinoti, kas sukėlė veiksnį, prieš išsiaiškinant, kaip tai padaryti. Jei tai normalus ir įtampos skausmas, dažniausiai pasitaikančios priežastys yra:3)
- Stresas
- Nuovargis
- Alkis
- Oro pokyčiai
- Maistas ir alkoholis
- Miego trūkumas
Tačiau, be šių, gali būti ir antrinių galvos skausmo priežasčių, priklausomai nuo jūsų fizinės sveikatos ir gyvenimo būdo. Tai gali būti trauma, smegenų problemos, stuburo galvos skausmas ir kt. Tai yra tie, kurie gali sukelti migrenos ir sinusų problemas.
Jogos pozos galvos skausmui išgydyti:
Keletas galvos skausmo ir migrenos tyrimų parodė, kad joga yra gana naudinga juos valdant ir gydant (4). Nors jogos pratimai įgijo daug dėmesio gydant tokias problemas kaip galvos skausmai, pradėkime ir išsiaiškinkime, kuri joga gali išgydyti galvos skausmą, o kai kurios geriausios įmanomos asanos tuo pačiu gydymui. Dauguma jų taip pat daro stebuklus, kaip jogos asanos ir pratimai migrenos skausmui malšinti.
1. Tilto poza:
Nuotakos poza, dar žinoma kaip Setu Bandha Asana, yra populiari joga galvos skausmui gydyti ir sumažinti. Nors ši poza atrodo šiek tiek sudėtinga, ji labai padeda lankstyti kūną, susikaupti, o posūkis atveria krūtinę ir pečius. Širdies ritmas yra normalizuotas, o joga gali dramatiškai padėti suvaldyti nerimo problemas. Apskritai tai yra viena geriausių jogos asanų, kuri, kaip įrodyta, mažina galvos skausmą ir yra labai naudinga visapusiškai gerovei ir sveikam kūnui bei protui. Štai kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio.
- Atsigulkite ant kilimėlio, lygiai
- Įsitikinkite, kad galva ir pečiai yra lengvai pailsėję
- Laikykite rankas šalia
- Kvėpuokite lėtai
- Dabar lėtai sulenkite kelius
- Padėkite kojas ant žemės
- Pakelkite juosmenį, laikydami krūtinę pakabintą. Tai sudarys tilto pozą tarp jūsų kojų ir galvos.
- Taip pat galite naudoti medinę lazdą kaip atramą savo kūnui
- Laikykite šią pozą tris minutes ir toliau giliai įkvėpkite.
Atsargumo priemonės: Venkite šios pozos, jei patiriate kaklo traumą arba atlikote nugaros operaciją.
2. Vaiko poza:
Vaiko poza jogoje taip pat žinoma kaip Shishuasana arba Bala asana. Pavadinimas kilęs iš to, kaip paprastai kūdikiai užmiega. Ši asana yra labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo migrenos ir galvos skausmo, nes ramina nervų sistemą ir vėsina kūną. Tai leidžia sau sutelkti dėmesį į jogos procedūrą, suteikiant galimybę sumažinti galvos skausmus. Tai taip pat gali žymiai sumažinti nerimą ir įtampą. Štai kaip atlikti jogos pozą vaikui nuo galvos skausmo.
- Iš pradžių atsiklaupkite ant grindų
- Sudėkite abu pirštus kartu.
- Išskleiskite kelius kuo plačiau
- Nuleiskite sėdmenis prie kulnų ir atsisėskite tiesiai
- Įkvėpkite ir iškvėpkite vienu metu
- Pasilenkite į priekį taip, kad galva ir krūtinė remtųsi į šlaunis
- Galite leisti kaktą liesti ir atsipalaiduoti ant grindų
- Tegul rankos lieka ištiestos, o delnai nukreipti žemyn į grindis
- Palaikykite dvi minutes
- Atleiskite pozą
Atsargumo priemonės: Tie, kurie turi kelio traumą, turėtų vengti šios pozos.
3. Lavono poza:
Taip pat žinoma kaip savasana, lavono poza yra gana garsi jogos metodais, padedančiais atsipalaiduoti ir pagerinti koncentraciją. Asana padeda protui nurimti, atsikratyti streso ir sumažinti įtampą kasdieniame gyvenime. Tai padeda pasiekti dvasios ramybę ir ieškoti laimės per psichinę ramybę. Šioje pozoje galite giliai pailsėti. Be to, tai yra geriausia nėštumo galvos skausmo poza. Štai kaip tai padaryti „Baba Ramdev“ joga streso įtampos galvos skausmui ir migrenai.
- Atsigulkite ant grindų, link nugaros
- Lengvai padėkite rankas ir kojas ant grindų
- Jūsų kojos gali būti šiek tiek atskirtos.
- Padėkite abu delnus ant šonų
- Delnai turi būti nukreipti į lubas
- Priklausomai nuo jūsų laiko, šioje pozicijoje galite būti mažiausiai nuo penkių minučių iki pusvalandžio.
Atsargumo priemonės: Jei turite kelio ar nugaros traumą, atlikite šią pozą sulenkę kelius.
4. Šuns poza, nukreipta žemyn:
Ši poza, dar populiariai vadinama adho mukha svanasana, pavadinta gulint apverstoje pozoje, kuri yra panaši į šunį. Ši joga nepaprastai padeda atpalaiduoti raumenis, palengvinti protą ir padidinti kraujotaką į smegenis. Šie jogos pratimai nuo galvos skausmo padeda sumažinti skausmą, o kūnas tampa lankstus ir atsipalaidavęs. Tai taip pat padeda tiems, kurie kenčia nuo galvos skausmo ir peršalimo.
- Iš pradžių atsistokite ant kelių ir rankų
- Įsitikinkite, kad riešas yra po pečiais
- Keliai turi būti dedami tiksliai po klubais
- Galvos skausmo metu atremkite galvą į bloką.
- Ištieskite alkūnes ir atsipalaiduokite
- Ištieskite pirštus. Svoris turi būti lengvai paskirstytas tarp rankų
- Pakelkite kelius ant grindų
- Užrakinkite kelius, tačiau įsitikinkite, kad kojos tiesios
- Kairysis dubuo
- Laikykite tai dvi minutes
Atsargumo priemonės: Nedarykite šios jogos asanos, jei turite riešo kanalo sindromą
5. Kreipkitės į kelį į priekį:
Poza nuo galvos iki kelio į priekį taip pat žinoma kaip janusirsasana. Tai apima lengvą stuburo sukimąsi kūne ir padeda ištempti kūną, ramina mintis ir mažina įtampą bei stresą. Tie, kurie kartu turi aukštą kraujospūdį ir migreną, gali padaryti stebuklų per šią pozą, nes tai gali būti naudinga terapija suteikiant psichinę ramybę. Štai kaip padaryti šią pozą.
- Atsisėskite prieš save ištiesę abi kojas.
- Laikykite stuburą tiesiai
- Iš pradžių sulenkite dešinį kelį ir dešinę pėdą priartinkite prie vidinės kairės šlaunies
- Įsitikinkite, kad tinkamo maisto išorinis kraštas yra ant žemės
- Pasukite liemenį į kairę koją
- Įkvėpkite ir iškvėpkite vienu metu
- Įkvėpkite ir ištieskite abi rankas prie ausų.
- Pasiekite lubas ir pailginkite kartu su kūnu
- Lankstai prie klubų ir iškvėpkite. Pradėkite sulenkti į priekį ant ištiestos kojos
- Palikite rankas laisvas
- Laikykite pečius atsipalaidavusius
- Išlikite šioje pozoje dešimt įkvėpimų
Atsargumo priemonės: Nedarykite šios pozos, jei turite kelio traumą.
6. Nuolatinė priekinė lenkimo poza:
Stovinti į priekį lenkimo poza dar vadinama uttanasana. Tai padeda kūno raumenims ir nervams atsipalaiduoti ir proto ramybei. Reikia palinkti, kad paliestumėte užpakalinę kojų dalį, taip pat padeda kūno lankstumui. Ši jogos poza padeda atsikratyti galvos skausmo, padėdama tinkamai kraujotakai ir veda link sveiko proto.
- Atsistokite tiesiai ant grindų
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra klubų pločio
- Lėtai pasilenk į priekį
- Padėkite delnus ant žemės
- Laikykite užpakalinę kojų ar kulkšnių dalį
- Minutę pasilikite tokioje padėtyje
Atsargumo priemonės: Tie, kurie turi apatinės nugaros dalies problemų, turėtų vengti šios asanos.
7. Delfinų poza:
Delfinų poza yra žemyn nukreiptos šuns pozos variantas. Taip pat žinoma kaip Ardha Pincha Mayurasana, poza padeda atsipalaiduoti kūnui, pagerina kraujotaką ir lankstumą, o tai savo ruožtu padeda palengvinti stabilumą. Asana daro stebuklus gerindama nerimo problemas, kurios gali sukelti galvos skausmą. Štai kaip padaryti šią pozą.
- Sėdėkite ant stalo padėties
- Apatiniai dilbiai ant grindų
- Pakelkite klubus aukštyn kojomis ir sulenkite kojų pirštus
- Plačiai išskleiskite pirštus
- Tuo pačiu metu prispauskite dilbius ir delnus ant grindų, kad klubai pakiltų aukštyn
- Laikykite stuburą tiesiai
- Pėdos turi būti klubo pločio, o kojos tiesios
- Tegul galva yra laisva nuo pečių
- Kvėpuokite ir atleiskite kvėpavimą
Atsargumo priemonės: Tie, kurie turi peties ir kaklo traumą, turėtų to vengti.
8. Kojos aukštyn prie sienos:
Šis švelnus viso kūno apvertimas dar vadinamas Viparita Karani. Šioje jogoje visas kūnas lėtai ir švelniai pasukamas atgal sienos pagalba. Tai savo ruožtu padeda nuraminti kūną ir protą bei atpalaiduoti visą kūną. Tai dar labiau sumažina bet kokį skausmą šalia galvos ir migrenos sričių. Tai taip pat populiari joga nuo migreninių galvos skausmų. Štai kaip tai padaryti lengvai.
- Atsigulkite ant žemės
- Įsitikinkite, kad esate arti sienos
- Pakelkite kojas statmenai
- Kojos turi būti tiesios
- Leiskite kojoms remtis į sieną stačiu kampu
- Padėkite abu delnus ant grindų
- Būkite ramūs ir likite šioje pozoje
Atsargumo priemonės: Nedarykite to su nugaros trauma ar akių problemomis.
9. Didelio piršto poza:
Taip pat žinoma kaip padangusthasana, didžiojo piršto poza apima rankos lenkimą žemyn link piršto arba atvirkščiai. Tai padeda pagerinti kūno lankstumą ir padeda pagerinti galvos ir smegenų kraujotaką. Taigi jogos asana padeda sumažinti įprastų galvos skausmų ir skausmų prie galvos srities problemas. Tai gera ryto joga, skirta galvos skausmui malšinti. Štai kaip lengvai padaryti šią jogą.
- Atsistokite tiesiai ant žemės
- Įkvėpdami ir iškvėpdami pakelkite didįjį pirštą
- Darykite tai lėtai
- Didįjį pirštą laikyti galite nykščiu arba rodomuoju pirštu
- Atleisti
- Pakartokite dar kartą
Atsargumo priemonės: Nedarykite šios jogos pozos su nugaros trauma
10. Sėdi į priekį lenkimo poza:
Sėdinti į priekį lenkimo joga taip pat vadinama paschimottanasana. Tiems, kurie kenčia nuo susikaupimo, galvos skausmo, streso ir nuolatinės įtampos gyvenime, rekomenduojama išbandyti šią pozą, nes tai žymiai padeda susigrąžinti išsiblaškiusį protą ir išlaikyti atsipalaidavimą. Tai populiari kaip migrenos gydymo jogos poza.
- Sėdėkite tiesiai ant grindų
- Pakelkite rankas tiesiai į šonus ir iki galvos šalia lubų
- Įkvėpkite ir iškvėpkite
- Lėtai eikite į priekį ir palaipsniui gilinkite posūkį į priekį.
- Jūsų pilvas turi liesti šalia šlaunų
- Leiskite kaklui atsipalaiduoti, o stuburas išlikti tiesus
- Laikykite kulkšnis
- Likite tokioje padėtyje minutę ar dvi
Atsargumo priemonės: Negalima išbandyti šios pozos sergant astma.
Naudodami šias kelias jogos pozas galvos skausmui malšinti, būtinai paleiskite savo sielą ir atsipalaiduokite, kai jas praktikuosite. Be šių jogos pozų, yra ir kitų pastebėtų, tokių kaip kvėpavimo pratimai ir pranajama galvos skausmui ir migrenai gydyti. Šiems asanoms labai svarbu kasdien skirti kelias minutes, kad jos galėtų iš esmės paveikti jūsų mintis. Praneškite mums savo mintis!
Tai tik įprastos ir įprastos jogos asanos, kurios gali padėti palengvinti galvos skausmą. Jei kasdien kenčiate nuo jų ir neatsitraukiate, siūlome nedelsiant kreiptis į gydytoją. Be to, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, atlikite šias jogos asanas tik po gydytojo patarimo.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar joga gali visam laikui palengvinti galvos skausmą ir ar jie veiks esant migrenos problemoms?
Ans: Joga negali visam laikui išgydyti šių skausmų. Tai tik metodai, padedantys nuraminti protą, o ne sukelti veiksnius, sukeliančius galvos skausmą. Atliekant šias jogas, reikia būti atsargiems dėl kūno sveikatos ir proto, kad jie galėtų teigiamai paveikti save. Be to, dauguma jogų taip pat veikia kaip sinusų gydymas, migrenos galvos skausmas
Q2. Ar pradedantysis gali reguliariai atlikti šias jogos asanas??
Ans: Taip, dauguma aukščiau minėtų jogų yra draugiškos net pradedantiesiems. Iš pradžių išbandykite šias jogas padedant instruktoriui, kol priprasite prie to.
Q3. Ar turėčiau reguliariai atlikti šias jogos asanas??
Ans: Šias jogos asanas galima reguliariai atlikti be problemų. Yra tik nauda, susijusi su kasdieniu jų atlikimu. Tai yra vienas iš žinomų jogos patarimų, kuriuos davė daugelis ekspertų, kad juos atliktų kiekvieną dieną galvos skausmui malšinti!
Q4. Koks yra dietinis suvartojimas, kurį reikia atlikti naudojant šias joga??
Ans: Be jogos, visada patariama valgyti sveiką ir švarų maistą sveikam ir ramiam kūnui. Rekomenduojama subalansuota mityba, kurioje yra baltymų, skaidulų ir mineralų.
Q5. Ar yra kokių nors šių jogos šalutinių poveikių?
Ans: Šios jogos neturi jokio įrodyto šalutinio poveikio. Tačiau pirmus kelis kartus atliekant šias jogas reikia būti atsargiems ir atsargiems. Be to, nedarykite šių asanų, jei turite kokių nors sąlygų. Atlikite juos tik pasikonsultavę su gydytoju.
Rekomenduojami straipsniai
- Galvos skausmo priežastys ir simptomai
- Geriausi vaistai nuo galvos skausmo Indijoje
- 25 geriausios galvos skausmo priemonės namuose