Hamilelik sizin ve içsel anneliğiniz için harika bir zamandır. Doğru şekilde kanalize edin ve kendiniz hakkında mükemmel hissedeceksiniz. Ancak, tüm bu ekstra kiloları almaya çok hevesli değilseniz, sizin için aynı olmayabilir. Yoga kesinlikle yardımcı olmalıdır, ancak aşırıya kaçmamak ve sırayla sağlığınızı etkilememek için kontrol altında tutmanız gerekir. Bu nedenle, burada hamilelik sırasında kaçınılması gereken yoga pozisyonlarından bazılarını listeledik ve hamileyken hangi yoga pozlarından kaçınmanız gerektiğini ayrıntılarıyla anlattık..
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yoga Pozları:
Hamilelik sırasında kaçınılması gereken Yoga pozisyonlarının listesi aşağıdadır:
1. Chaturanga Dandasana:
Hamileyken kaçınmanız gereken ilk yoga pozundan bahsetmişken, bu Chaturanga Dandansna’dır (Dört Bacaklı Asa Duruşu). Chaturanga elbette keskin bir düşüş ve topuklarınızın üzerinde bir adım içerir. Göbek hizalamanız doğru değilse, bu bir sorun olmalı. Bebeğinizi riske atabilir ve bu hareketten bir bütün olarak kaçınmak mümkün olan en iyi şey olacaktır. Bunun yerine, bir tahta veya daha düşük bir Chaturanga denemek daha iyi bir fikir olacaktır..
2. Marichyasna:
Hamilelik yoga rutininizde kapalı bir bükülme olmamalıdır, çünkü bu, karnınızın uyluğunuzda daha derine ineceği anlamına gelir. Daha da kötüsü, bu, omurganızı döndürebilir ve muhtemelen bebekleriniz tüm fikirden çok memnun olmayacaklardır..
3. Çakrasana (Tekerlek Duruşu):
Hamilelik sırasında kaçınılması gereken yoga, tekerlek pozu gibi geriye eğilmektir, çünkü karnınız büyüdükçe karın yırtılması ve sırtınızı daha fazla yıpratma riskiniz vardır..
4. Balasana (Çocuk Duruşu):
Çocuğun pozu kulağa çok kolay gelebilir ve ikinci üç aylık dönemde gerçekten güvenli olabilir, ancak üçüncü üç aylık dönemde bebeğiniz önce başını çevirmeye başlar ve bu ters dönmeler ve baş duruşları gibi pozlar artık büyük bir anlam ifade etmemelidir..
5. Sıcak Yoga:
Sıcaklık, bakmak için eşyalarınızda olması gereken bir şey değildir. Yüksek sıcaklıklı bir ortama sahip kadınlar, normalden daha büyük bir düşük yapma riskine sahip olma eğilimindedir. Nöral tüp defektleri de özellikle yaygındır. Sıcak yoga tam olarak bu listeye uyan şeydir ve bu nedenle bir bütün olarak kaçınılmalıdır. Güneşte egzersiz yapmayı içeren sauna yoga ve yogalardan uzak tutulmalıdır..
6. Utkatasana (Sandalye Büküm):
Karnınızın üzerinde yatmanızı gerektiren pozisyonlardan kaçınmaya çalışın. Bu, diğerlerinin yanı sıra döndürülmüş üçgen, sandalye dönüşü ve yarım dua dönüşü gibi pozisyonları gerektirebilir..
7. Halasana (Saban Duruşu):
Hamile kadınlar tarafından bu pozdan kaçınmaları tavsiye edilir çünkü bu poza girip çıkmak için, çekirdeğinize çok fazla baskı uygulayabilecek pozisyonun üzerinde bir katlama gerekir. Halasana gibi tam geriye bükülmeler hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde kontrendikedir..
8. Shirshasana (Baş Duruşu Duruşu):
Gebeliğin ilk üç ayında baş dönmesinden kaçınılmalıdır, bu durum ters dönme konusunda deneyimli değilseniz tehlikeli olabilir. Ters çevirmeler yanıltıcı olabilir ve potansiyel olarak zarara veya yaralanmaya neden olabilecek pozlardan düşmek nadir değildir. İkinci ve üçüncü trimesterde ters çevrilmek, bebeğin kaburgaları ağır bir şekilde itmesine ve nefes alırken zorlanmasına neden olabilir..
9. Bhujangasana (Kobra Duruşu):
Bu poz, kişinin karnına gereksiz bir baskı uygulayan karın üzerine düz bir şekilde yatmasını gerektirir ve genişleyen mideye yatmak çok rahatsız edici olabilir, muhtemelen rahatsızlığa ve bebeğe zarar verebilir. Kobra duruşuna iyi bir alternatif Köprü Duruşudur..
10. Salamba Sarvangasana (Omuz Standı):
Omuz duruşları, ters dönme konusunda deneyimli değilseniz tehlikeli olabilir. Ters çevirmeler yanıltıcı olabilir ve potansiyel olarak zarara veya yaralanmaya neden olabilecek pozlardan düşmek nadir değildir. Hamileliğin sonraki aşamalarında, ters çevrilmek bebeğin kaburgaları daha fazla itmesine neden olabilir ve bu da nefes almada zorluk yaratabilir..
11. Dhanura Asana (Yay Duruşu):
Bu poz, biri bu pozu yaptığında, gövde ve bacakların yayın gövdesini ve kolların ipi temsil ettiği bir okçu yayı gibi göründüğü için bu şekilde adlandırılmıştır. Bu poz yine çekirdeğe aşırı baskı uygular. Köprü pozu iyi bir alternatif olabilir.
12. Virabhadrasana (Savaşçı Duruşu):
Bu pozun hamile kadınlar için birinci ve ikinci trimesterde bacak kuvveti oluşturmaya ve büyüyen bebeği desteklemeye yardımcı olduğu söylense de, üçüncü trimesterde vücudunuzun denge algısı değiştikçe poz muhtemelen daha zorlayıcı hale gelecektir..
13. Shalabhasana (Locust Pose):
Daha önceki pozlarda belirtildiği gibi, karın üzerine ve dolayısıyla fetüs üzerinde çok fazla baskı oluşturduğundan, karın üstü düz yatmak gebelikte kontrendikedir. Karnın kompresyonunu içeren pozlardan kaçınmanız veya başka pozlar vermeniz önerilir..
14. Paschimottanasana (Oturan Öne Viraj):
Karın üzerinde baskı oluşturmanın yanı sıra, bu poz bel üzerinde önemli bir yük oluşturabilir. Daha rahat ve güvenli bir öne katlama alternatifi, Oturarak Geniş Açı olabilir, çünkü bacakları geniş almak sırta daha az baskı uygular ve göbek için daha fazla yer açar..
15. Geleneksel Savaşana (Ceset Duruşu):
Hamilelikte sırt üstü yatmak, vücudun sağ tarafında yer alan ve alt ekstremitelerden yeniden oksijenlenmek üzere kalbe kan taşıyan bir damar olan vena kava inferiora baskı yapar. Bu kan akışı kesilirse, annenin hayati organlarına veya plasentaya yeni kan kolayca iletilemez..
İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar bu yoga pozunu uygulayabilir ve keyfini çıkarabilir, ancak ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde bir kez sırt üstü yatmaları tavsiye edilmez. Bununla birlikte, yan tarafa Ceset pozu uygulanabilir..
16. Natarajasana (Dansçı Duruşu):
Dansçı pozu, uygulayıcıların hamilelik sırasında zor ve çok riskli olabilen tüm vücudu tek ayak üzerinde dengelemesini gerektirir. Ayrıca hamileyken güvenli bir şekilde yapılmayacak kadar derin bir sırt kıvrımıdır. Bu pozu yaparken bir sandalyeye veya bara tutunarak daha güvenli bir varyasyon mümkün olabilir..
Hamilelik, bir kadının hayatında güzel bir zamandır. Yukarıda belirtildiği gibi hamilelik sırasında kaçınılması gereken bazı uygulamalar ve yoga pozları olsa da, hamileler sağlık çalışanlarının tavsiyelerine uydukları ve en önemlisi vücutlarını dinledikleri sürece, muhtemelen hayatları boyunca anlamlı bir yoga sürdürebileceklerdir. gebelik.