Hamilelik, kadınların çok fazla kilo alma eğiliminde olduğu bir dönemdir. Çoğunlukla fiziksel egzersiz eksikliğinden ve hamilelik hormonlarının doruğa çıkmasından kaynaklanır. Kollar, hamilelik ağırlığının birikebileceği yaygın kısımlardan biridir. Hamilelik sırasında bile düzenli kol egzersizleri şiddetle tavsiye edilir. Kolların zayıflamasını hedefleyen hamilelik kol egzersizleri var.
Hamilelikte Yapılabilecek Kol Egzersizleri:
1. Biceps Kıvrımı:
Hamilelik sırasında bu kol egzersizini denemek için ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Boyunca sırtınızı düz tutun. Kendinizi öne doğru eğilmekten korumak için göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Bu duruştayken kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Şimdi, her iki elinizde 5-10 kiloluk bir ağırlık tutun. Avuç içleriniz öne bakarken kollarınızı yanınıza yakın tutun. El ağırlığını omzunuza doğru kıvırırken sağ kolunuzu bükün. Başlamak için sırtınızı indirin ve bir döngüyü tamamlamak için sol kolunuzla tekrarlayın. Yaklaşık iki set 10 tekrar yapın ve aralarında bir dakika ara verin..
2. Triceps Uzantısı:
Daha önce olduğu gibi duruşta olun. Şimdi, her iki elinizde 3-5 kiloluk bir ağırlık tutun. Dirsekleriniz bükülü ve tavana dönük olacak şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ağırlıkları yavaşça tavana doğru kaldırın. Dirsekleriniz tavana bakacak şekilde başınızın arkasındaki ağırlıkları indirin. Arada bir dakika ara vererek bunu 2 set için 10 kez tekrarlayın. Bu hamilelik için harika bir kol egzersizidir..
3. Yanal Yükseliş:
Bacaklarınız kalça genişliğinde açıkken ayakta durduğunuz bir duruşu koruyun. Dizler hafifçe bükülü olmalıdır. Şimdi, her iki elinizde 3-5 kiloluk bir ağırlık tutun. Her kol, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde yanınızda durmalıdır. Her iki kolu da yavaşça omuz hizasına kaldırın. Şimdi kollarınızı yanlara doğru indirin. Arada bir dakika ara vererek 2 set için bunu 10 tekrar yapın. Harika sonuçlar için hamilelik sırasında bu kol egzersizlerini yapmaya devam edin.
4. Başparmak Kolu Şekil 8:
Kollarınız dışarıda ve başparmak yukarıya gelecek şekilde düz durun. Şimdi başparmaklarınızı geriye atmayı deneyin. 8 rakamını izlemek için başparmaklarınızı aşağı ve sonra geriye doğru hareket ettirin. Dairenin en altına geldiğinizde başparmaklarınızı ileri çevirin ve devam edin. 2 set için buna 10 kez devam edin.
5. Tek Elle Duvar Şınavları:
Bir duvardan 3 metre uzakta durun ve öne doğru eğin. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü duvara doğru getirin. Şimdi kollarınız tekrar düz olana kadar itin. Bunu yaparken vücudunuzu başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz ve düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun..
6. Ağırlıksız Satırlar:
Dirseklerinizi belinize karşı tutarken yumruğunuzu sıkın. Şimdi önkolunuzu vücudunuzdan yere 90 derece olacak şekilde uzak tutun. Ön kollarınızı kürek şeklinde döndürün. Bunu 10 kez iki kez tekrarlayın. Bu hamilelik sırasında en iyi kol egzersizleri arasındadır..
7. Tezgah Dipleri:
Tercihen alçak bir kanepede oturma pozisyonunda olun ve sadece kollarınız ağırlığınızı destekleyecek şekilde önünü kaydırın. Kollarınızı bükerek kıçınızı yere indirin. Deneyin ve kendinizi yavaşça tekrar oturma pozisyonuna geri itin.
8. Çekiç Bukleler:
Dambıllar yanınızdayken başparmaklarınızı önde tutun. Ağırlığı normal şekilde kıvırın ama bu sefer baş parmağınızı hareketin önünde tutun. 10 kez tekrarlayın.
9. Pilates ve Yoga:
Kollarınızdaki yağları hedef alan ve onları incelten birçok pilates ve yoga pozisyonu vardır. Bunlar güvenlidir ve hamilelik sırasında en iyi kol egzersizleri arasındadır..
Bunlar hamilelik kol egzersizlerinden bazılarıydı. Bu eğlenceli antrenmanları deneyin ve hamilelik sırasında bile kollarınızı ince ve formda tutun. Hamilelik sırasında kol egzersizlerinizi yapmaya devam edin ve kiloları hızlı vermek için düzenli olun..