Hamile Kadınlar İçin Yapması Kolay ve Sağlıklı 20 Tarif

Hamilelik, bir kadının hayatının en güzel kısmıdır. Yepyeni bir hayat doğurmanın kendisi de heyecanı artırıyor. Karmaşık heyecan, endişe, endişe vb. duygular yaşıyorsunuz. Doğru yemek, sağlıklı bir hamileliğin anahtarıdır, çünkü bu sağlıklı bir sizin ve içinizdeki bebeğin büyümesini sağlayacaktır. Ancak endişelenmenin en büyük nedeni hamilelikte ne yiyip ne yememeniz gerektiğidir. Bu nedenle, hamile kadınlar için hamilelik hayatınızı çok daha basit hale getirecek çok basit ama sağlıklı tarifler ile burada olduğumuz için endişelerinizi gömün..

İçerik tablosu:

1. Hamile Kadınlar için Kahvaltı Tarifleri
2. Hamileler için Öğle Yemeği Tarifleri
3. Hamile Kadınlar için Akşam Yemeği Tarifleri
4. Hamile Kadınlar için Sağlıklı Atıştırmalık Tarifler
5. Hamileler İçin Sağlıklı Salata Tarifleri
6. Hamilelikte Hint Yemek Tarifleri

Hamileler İçin Kahvaltı Tarifleri:

Sabah saatleri hamilelik sırasında, özellikle ilk üç aylık dönemde çok travmatiktir. Mide bulantısı ve sabah bulantısı ile baş etmeye çalışırken, ne yemek pişirmek için fazla enerjiniz kalıyor ne de ağır bir şeyler yemek istiyorsunuz. İşte size yapması kolay ve karın için hafif olan en iyi 3 kahvaltı tarifi – hamilelik sabahları için uygun.

1. Çifte çikolatalı muzlu bademli ekmek:

Çifte çikolatalı muzlu bademli ekmek, mutlak lezzet ile güç dolu bir besindir. Çıtır çıtır bademler, muzların tatlılığı ve şekerleme-çikolata dokusu bu tarife aşık olmanızı sağlayacak..

Pişirme süresi – 45 dakika

Porsiyon – 8

İçindekiler:

• 2 su bardağı beyazlatılmış badem unu
• ½ su bardağı kakao tozu
• 2 çay kaşığı kabartma tozu
• ¼ çay kaşığı tuz
• 2 çırpılmış yumurta
• ½ su bardağı badem yağı
• 2 yemek kaşığı gerçek akçaağaç şurubu
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• 1/3 su bardağı süt
• 2 adet olgun muz püresi
• ½ su bardağı kıyılmış badem

Yöntem:

1. Fırını 350 derecede önceden ısıtın. Bir fırın tepsisini parşömen kağıdıyla kaplayın.
2. Tüm kuru malzemeleri bir kapta karıştırın, yani badem unu, kakao tozu, kabartma tozu, tuz.
3. Başka bir kapta çırpılmış yumurta, badem yağı, akçaağaç şurubu, vanilya özü, muz ve süt gibi tüm ıslak malzemeleri karıştırın..
4. Şimdi kuru malzemeleri ıslak malzemelerle karıştırın ve bir blender ile çırpın..
5. Şimdi çikolata parçalarını ve kıyılmış bademleri katlayın..
6. Hamur akıcı bir kıvamda olmalıdır. yoksa biraz süt ekle.
7. Bu hamuru ekmek tavasına ekleyin ve muz parçaları ve çikolata parçalarıyla süsleyin..
8. Bu kek kalıbını önceden ısıtılmış fırına koyun ve 35-40 dakika pişirin..
9. Parşömen kağıdını çıkarmadan önce 10 dakika soğumaya bırakın..
10. Lezzet için lezzetli ve besleyici duble çikolatalı muzlu bademli ekmek sizleri bekliyor..

2. Çilekli smoothie:

Meyveler hamilelik sırasında gerekli olan çeşitli besinler açısından zengindir ve tüketim için sağlıklıdır. Bunları yoğurtla karıştırmak onu sağlıklı bir hamilelik içeceği yapar..

Hazırlama süresi – 5 dakika

Porsiyon – 2 bardak

İçindekiler:

• 1 su bardağı dondurulmuş veya taze karışık çilek
• bir olgun muz
• ½ su bardağı vanilyalı yoğurt
• ¼ bardak portakal suyu
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yöntem:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz bir macun olana kadar karıştırın. Bir bardakta çıkarın ve tadını çıkarın.

3. Muz-Ispanaklı smoothie:

Bu tarif, sabahlarınızı sağlıklı hale getirmenin keyifli ve kolay bir yoludur..

Hazırlama süresi – 5 dakika

Yapar – 2 bardak

İçindekiler:

• 1 olgun muz
• Bir bardak süt
• 1 kase taze ıspanak

Yöntem:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve bir smoothie yapmak için birkaç buz küpü koyun. Bir bardağa boşaltın ve keyfini çıkarın.

Hamile Kadınlar için Öğle Yemeği Tarifleri:

Özellikle hamilelik sırasında, işte olsanız bile öğle yemeğini atlamak için artık bahane yok. Hamile kadınlar için işte bile günlük beslenme ihtiyacını karşılayabilecek, yapması ve taşıması kolay bazı tarifler var..

1. Ton Balığı – Nohutlu Pideli Sandviç:

Ton balığı, hamilelikte güvenle tüketilebilen, civa oranı düşük ve besleyiciliği yüksek bir balık iken, bakliyat familyasından nohut protein açısından zengin ve hamilelikte mutlaka tüketilmesi gereken bir balıktır. Pide ekmeğindeki ikisinin kombinasyonu, sağlıklı bir öğle yemeği için mükemmel bir seçenektir..

Hazırlama süresi – 15 dakika

4 kişilik

İçindekiler:

Sos için

• 1/3 su bardağı Yunan Yoğurt
• ¼ fincan mayonez
• 2 ½ yemek kaşığı taze limon suyu
• ¼ su bardağı doğranmış taze maydanoz
• 2 çay kaşığı doğranmış taze biberiye
• 1 tatlı kaşığı doğranmış taze kekik yaprağı

Ton Balıklı Salata için

• 2 kutu beyaz albacore Ton balığı iyi süzülmüş
• 1 nohut süzülmüş ve durulanmış olabilir
• ¾ su bardağı doğranmış kereviz
• 1/3 su bardağı ince doğranmış soğan
• 2 domates dilimlenmiş
• 2 su bardağı doğranmış taze ıspanak
• Damak zevkine göre tuz ve karabiber
• Tam buğday pide cep ekmeği

Yöntem:

1. Küçük bir kapta, tüm sos malzemelerini birlikte çırpın.
2. Başka bir kapta ton balığı, nohut, kereviz ve soğanı karıştırıp üzerine sosu ekleyin.
3. Damak zevkinize göre tuz ve karabiber ekleyin
4. Pide ekmeğini ikiye bölün ve ıspanak, domates ve Ton Balığı Salatası ile kaplayın..
5. Sağlıklı Ton Balığı-Nohutlu Pide Sandviç lezzete hazır.

2. Sebze Pizzası:

Dışarıdaki yiyeceklerden kaçınmanız, dokuz ay daha pizza yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Evde pişirmeniz için daha sağlıklı ve lezzetli bir versiyonumuz var.

Hazırlama süresi – 1 saat

Pişirme süresi – 20 dakika

4 kişilik

İçindekiler:

• Pizza tabanı için
• 2 ¼ çay kaşığı kuru maya
• ½ çay kaşığı esmer şeker
• 1 ½ su bardağı su
• 1 çay kaşığı tuz
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 ½ su bardağı tam buğday unu
• ¾ su bardağı çok amaçlı un
• Üzeri için
• Mozzarella peyniri
• 2 su bardağı pizza sosu
• 3 renkli dolmalık biberin tümü ince doğranmış
• 1 orta boy soğan ince doğranmış

Yöntem:

1. Mayayı esmer şekerde eritin ve 10 dakika aktifleşmesine izin verin.
2. Yağ, un ve tuzu ekleyin ve unlu yüzeyde yapışkan olmayana kadar yoğurun.
3. 1 saat dinlenmeye bırakın
4. Hamuru yumruklayın ve 10 dakika daha bekletin
5. Pizza tavasında yuvarlayın ve 425 derecede 10 dakika pişirin.
6. Kabuk piştikten sonra pizza sosu, mozzarella peyniri, sebzelerle kaplayın ve 10 dakika daha pişirin.
7. Nefis ve sağlıklı pizza zevke hazır

3. Tavuklu Beyaz Makarna:

Bu nefis makarna sadece kalıp malzemelerine ihtiyaç duyar ve tek bir tavada kalıplanabilir. Nasıl yapabileceğinizi görelim:

Hazırlama süresi – 5 dakika

Pişirme süresi – 30 dakika

4 kişilik

İçindekiler:

• 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 1 buçuk kilo kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü
• 1 tatlı kaşığı koşer tuzu
• ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
• kalıplar fesleğen, kekik ve sarımsak ile doğranmış domates olabilir
• 2 su bardağı su
• 1 kilo tam buğdaylı makarna
• 4 ons beyaz peynir

Yöntem:

1. Kapaklı geniş bir tavada zeytinyağını ısıtıp tavuk göğsü ve ½ tuz ve karabiberi ekleyip tavuğu bir tarafını 8 dakika pişirin..
2. Ters çevirin ve prosedürü tekrarlayın.
3. Makarna, domates ve suyu ekleyip kapaksız 5 dakika, kapaklı 10 dakika pişirin..
4. Kapağı çıkarın, karıştırın ve beyaz peynir ekleyin. 5 dakika daha pişirin

Beyaz peynir ve kıyılmış taze fesleğen yaprakları ile süsleyerek sıcak servis yapın..

Hamile Kadınlar için Akşam Yemeği Tarifleri:

Akşam yemeğinizi nasıl sağlıklı ve lezzetli hale getireceğinizi görelim.

1. Tavuk – Brokoli çorbası:

İçindekiler:

• Zeytin yağı
• 2 su bardağı tuzu azaltılmış tavuk suyu
• 1 su bardağı hindistan cevizi sütü
• Bir su bardağı doğranmış brokoli
• 1 su bardağı fasulye filizi
• ½ su bardağı ince kıyılmış nane
• Yarım su bardağı ince kıyılmış kişniş
• ½ ince dilimlenmiş tavuk göğsü – derisiz ve kemiksiz
• 1 kireç

Yöntem:

1. 1 tatlı kaşığı zeytinyağını tavaya alın ve tavuk suyu ve hindistancevizi sütünü ekleyip hafif kaynamaya bırakın..
2. Dilimlenmiş tavuk ve doğranmış brokoli ekleyin ve 8 dakika daha pişirin..
3. Fasulye çorbasını 2 servis kasesine bölün
4. Fasulye filizlerini çorba ile kaplayın ve nane ve kişniş ile doldurun..
5. Limon dilimleri ile sıcak servis yapın

2. Süzme peynirli krepler:

İçindekiler:

• 1 serbest dolaşan yumurta
• ½ su bardağı süzme peynir
• 1 çay kaşığı kanola yağı
• 3 yemek kaşığı tam buğday unu

Yöntem:

1. Bir kapta yumurtayı krema kıvamına gelene kadar çırpın.
2. Süzme peynir püresini ekleyin ve yavaş yavaş buğday ununu ekleyerek iyice karıştırın..
3. Dört küçük krep yapmak için meyilli bir tavada yayın. Kenarlara yağ ekleyin
4. Altın kahverengi olana kadar her iki tarafta 2-3 dakika pişirin

3. Dana Pilavı:

İçindekiler:

• 250 gr kiraz domates
• 2 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı köri tozu
• 1 tatlı kaşığı kimyon tozu
• 1 tatlı kaşığı tarçın tozu
• 400 gr doğranmış dana eti
• 1 su bardağı basmati pirinci
• 700 ml azaltılmış tavuk suyu
• ¼ fincan kuş üzümü
• 3 adet doğranmış soğan
• ½ su bardağı maydanoz yaprağı

Yöntem:

1. 1 ½ yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve kiraz domatesleri yaklaşık 25 dakika kızartın.
2. Başka bir kızgın tavada kalan yağa köri tozu, tarçın tozu, kimyon tozu ve kuşbaşı doğranmış dana eti ekleyip 4-5 dakika etler altın rengi alana kadar pişirin..
3. 180 derece önceden ısıtılmış fırında pirinci ekleyin, suyu karıştırın ve kaynatın..
4. Karışım köpürdüğünde malzemeleri bir güveç kabına boşaltın, sığır eti ekleyin ve sıvı emilene kadar 20-25 dakika pişirin..
5. Servis yapmadan sadece 5 dakika önce soğan, kuş üzümü ve maydanoz yapraklarını ekleyin.

Dana pilavı, hamilelik sırasında tadına varmak için son derece sağlıklı ve lezzetli bir yemektir..

Hamileler İçin Sağlıklı Atıştırmalık Tarifler:

Burada bahsedilen hamile kadınlar için atıştırmalık tarifleri, temel hamilelik beslenme gereksinimlerini karşılar, montajı kolaydır ve günde sadece 200-300 kaloride saat hızına sahiptir. Ve en güzeli de lezzetli olmaları. Aynı şeye bir göz atalım:

1. Elma ve peynir:

Elma zengindir, peynir ise kalsiyum açısından zengindir. İkisinin birleşimi sabah bulantısı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi nemli tutacaktır..

Orta boy bir elma ve 1 ons dilimlenmiş kaşar peynirine ihtiyacınız var. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak yanınızda bulundurun.

2. Ev yapımı iz karışımı:

Bu iz karışımını taze tutmak ve hareket halindeyken kullanmak için buzdolabında saklayabilirsiniz..

İçindekiler:

• ½ su bardağı kabak çekirdeği
• ½ su bardağı kuru kiraz
• ½ su bardağı çiğ badem
• ½ su bardağı bitter çikolata parçaları

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın..

Alternatif olarak, karıştırabilirsiniz

• ½ su bardağı ceviz
• Yarım su bardağı şekersiz hindistan cevizi
• ½ su bardağı kuru ve doğranmış mango
• Yarım su bardağı kaju

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın..

3. Yunan Yoğurtlu Parfe:

Yunan yoğurdu protein yüklüdür ve onu taze meyvelerle karıştırır ve kuru meyveler onu çok sağlıklı bir atıştırmalık yapar..

İçindekiler:

• 1 küçük kase Yunan yoğurdu
• 1 su bardağı yaban mersini
• 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

Tüm malzemeleri karıştırıp afiyetle yiyin.

Hamileler İçin Sağlıklı Salata Tarifleri:

Günlük hamilelik diyetine taze meyve ve sebzeler eklemek hayati önem taşır. İşte hamilelik için bazı kolay salata tarifleri.

1. Tavuk ve Roka Salatası:

Hepimiz tavuk yemeyi severiz ama baharatlı tavuk tikka yerine tavuk ve roka salatası yemeye çalışmak hem çok sağlıklı hem de lezzetlidir..

İçindekiler:

• Durulanmış ve kurutulmuş roka yaprakları – 12 su bardağı
• 1 pint kiraz domates yarıya
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• 4 diş ve doğranmış sarımsak
• 1 pound doğranmış tavuk ihaleleri
• Tuz ve biber
• 3 yemek kaşığı sirke
• 2 ½ yemek kaşığı. hardal

Yöntem:

1. Roka ve kiraz domatesleri bir kapta karıştırın
2. Biraz yürüyün ve zeytinyağını kısık ateşte ısıtın ve sarımsağı altın rengi olana kadar pişirin. Üzerine tavukları ekleyip güzelce hazırlayın.
3. Salataya tavuk ekleyin
4. Birkaç damla zeytinyağı, hardal ezmesi ve sirke dökün.
5. Damak zevkinize göre tuz ve karabiber serpin
6. Tavuk ve Roka Salatası lezzete hazır

2. Yeşil Salata:

İçindekiler:

• 2 su bardağı ıspanak
• 4 yemek kaşığı doğranmış kereviz
• 4 su bardağı kıyılmış lahana
• ¼ fincan lor
• Limon kabuğu rendesi
• İnce kıyılmış fesleğen
• Tuz ve biber

Yöntem:

1. Ispanak, lahana ve kerevizi bir kapta karıştırın.
2. lor ekleyin ve iyice karıştırın
3. Tuz, limon kabuğu rendesi ve çiseleyen biberi ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Kıyılmış fesleğen ile süsleyin ve taze yiyin

3. Paneer-çana salatası:

Bu düşük kalorili salata, A Vitamini ve liflerle doludur.

İçindekiler:

• ½ bardak pancar
• ¾ su bardağı haşlanmış chana
• ¼ fincan ince doğranmış domates
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• Tuz ve biber
• Kimyon tozu
• İnce kıyılmış kişniş

Yöntem:

1. Paneer küplerini, haşlanmış chana’yı ve domatesleri bir kaseye alın ve iyice karıştırın.
2. Limon suyu, tuz, karabiber, kimyon tozu ekleyin ve iyice atın.
3. Kıyılmış kişniş ile süsleyin.

Hamilelikte 5 Hint Yemek Tarifi:

İşte hamileliğiniz sırasında sizin için mükemmel bir yemek yapacak sağlıklı Vejetaryen Hint yemek tariflerinden bazıları..

1. Baget Çorbası:

Baget çorbası hamilelik için çok sağlıklı.

Porsiyon: 2

İçindekiler:

• Doğranmış bagetler – 2 su bardağı
• domates – 1
• Şişe Kabağı – 1 inç yuvarlak
• Zencefil sarımsak ezmesi – 1 çay kaşığı
• Su – 4 su bardağı
• Düzenli Hint Baharatları

Yöntem :

1. Bir tavayı ısıtın ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ekleyin ve kimyon tohumlarını çatlatın.
2. Kimyon tohumları çatırdamaya başlayınca zencefilli sarımsak ezmesini ekleyin ve altın kahverengi olana kadar soteleyin.
3. Şimdi bagetleri, domatesi ve su kabağını su ile birlikte ekleyin ve kaynatın.
4. Makarnayı haşlamaya başlayınca içine tuz, karabiber, toz zerdeçal gibi baharatları ekleyip kapağını kapatıp 10-12 dakika daha kaynamaya bırakın..
5. Çörek, rulo, tost veya appam ile sıcak olarak servis edilebilecek berrak bir çorba elde etmek için alevden çıkarın ve elekten geçirin..

2. Adai Dosa:

Güney Hindistan tarifleri, hem doyurucu hem de sindirimi çok kolay olduğu için hamile kadınlar için mükemmel bir seçimdir..

Porsiyon – 10-12Dosas

İçindekiler:

• 3 Fincan Dosa Pirinç
• 1 bardak Udad dal
• ½ fincan tur dal
• ¼ fincan Bhagar
• 1/4 fincan sert moong
• 3 yemek kaşığı kole
• 3 yemek kaşığı Rajma
• 1 tatlı kaşığı çemen tohumu
• 3 Kırmızı Biber
• Bir tutam Hing
• Tatmak için Tuz
• 1 çay kaşığı yağ

Yöntem:

1. Tüm malzemeleri bir gecede yıkayın ve ıslatın (son 4 hariç)
2. Daldırıldıktan sonra tüm suyu boşaltın ve ince bir şekilde öğütün, tüm malzemeler ince bir macun yapmak için minimum su olacaktır. Öğütme sırasında kalan malzemeleri buraya ekleyin.
3. Hamur düşen bir kıvama sahip olmalıdır. çok cıvık olmamasına dikkat edin
4. Bu hamuru fermantasyon için 8-10 saat bekletin..
5. Hamur bir tavayı ısıtmaya hazır olduğunda, bir servis kaşığı karışımı dökün ve bir dosa yapmak için dairesel hareketlerle hareket ettirin..
6. Kızartmak için birkaç damla yağ koyun..
7. Üst taraf da biraz kahverengileşmeye başladığında dosa’yı tavadan çıkarın..
8. Sambhar ve Hint turşusu ile sıcak servis yapın.

3. Ragı İdli:

Güney Hindistan mutfağı da doyurucu olan Hint tariflerinin en sağlıklı mutfaklarından biridir. Ragi hamilelik için çok sağlıklıdır ve idli tüketimi için en lezzetli formlardan biridir..

Yapar – 10-12 İdlis

İçindekiler:

• 1 su bardağı Ragi
• 1 Bardak Suji
• 1 su bardağı ekşi lor
• 1 su bardağı su (doğru kıvamı elde etmek için gerektiği kadar ekleyin)
• Bir tutam kabartma tozu
• Damak zevkine göre tuz
• 1 çay kaşığı yağ

Yöntem:

1. Büyük bir kapta ragi, suji, lor ve tuzu karıştırın
2. Gerektiği kadar su ekleyin ve bir saat boyunca örtün.
3. Bir saat sonra, meyilli biraz kalınlaşmış olmalıdır. Doğru kıvamı elde etmek için su ekleyin
4. İdli kalıplarını yağlayıp idli tencereye su ekleyip kaynamaya bırakın.
5. İdli hamuruna tuz, kabartma tozu ve sıvı yağı ekleyip güzel bir karışım elde ederek idli hamurunun üzerine köpük gelmesini sağlayın.
6. İdli harcını idli kalıplarına doldurup idli ocağa koyup kapağını kapatın. 10-12 dakika pişirin
7. Ateşten alın ve 10 dakika soğumaya bırakın
8. İdlisleri kalıplardan dikkatlice çıkarın ve chutney veya sambhar ile sıcak servis yapın.

4. Uttapam Filizi:

Lahanası çok sağlıklıdır ancak hamilelikte tüketilirken çok dikkatli olunmalı ve çiğ tüketilmemelidir. İşte hamilelikte filizi tüketmenin ilginç, sağlıklı ve lezzetli bir yolu – Filizler Uttapam

Servis – 2

İçindekiler:

• 1 su bardağı karışık filiz
• 2 bardak suji
• 1 su bardağı ekşi lor
• 1/2 su bardağı rendelenmiş havuç
• ½ su bardağı ince doğranmış soğan
• 1 tatlı kaşığı ince doğranmış yeşil biber
• tatmak için tuz
• yemek pişirmek için yağ

Yöntem:

1. Bir tencerede, tüm karışık filizleri ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Tüm suyu boşaltın ve bir kenara koyun.
2. Başka bir kapta suji, lor, tuz ve suyu karıştırıp hamur gibi yapın. 15 dakika dinlendirin
3. Yapışmaz bir tava alın ve karışımdan büyük bir kaşık dökün ve uttapam yapmak için dairesel hareketlerle yayın.
4. Bir kaşık karışık filizi, soğanı ve havucu yayın ve pişirmek için biraz yağ serpin..
5. Alt taraf altın kahverengi olduğunda çevirin
6. diğer elini de pişir
7. Pişirildiğinde ateşten alın ve chutney veya ketçap ile servis yapın..

5. Fıstıklı taze sebze salatası:

Servis – 2

İçindekiler:

• 2 su bardağı çiğ fıstık basınçlı pişmiş
• 1/4 bardak doğranmış havuç
• 1/4 fincan doğranmış brokoli
• 1/4 fincan Fransız fasulyesi
• 1 yeşil biber ince doğranmış
• 2 yemek kaşığı kişniş yaprağı ince doğranmış
• Jeera tozu, chaat masala, tuz, limon suyu, karabiber tozu gibi baharatlar

Yöntem:

1. Doğranmış sebzeleri hafifçe buharlayın
2. Tüm malzemeleri karıştırın ve taze kişniş ile süsleyin.

Sağlıklı beslenme ve doğru beslenme, her ikisi de hamilelik sırasında gereklidir; ve tam da bunu yapmanıza yardımcı oluyoruz! Hamilelik tariflerimiz çok sağlıklıdır ve hamilelik sırasında günlük beslenme ihtiyacını karşılar. Hamilelik sırasında bile yemeğin tadını çıkarın ve bebeğinizin sağlıklı büyümesine yardımcı olun.

mutlu hamilelik!

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:

S1. Hamilelik sırasında eğilmek güvenli midir??

Cevap: Şaşırtıcı bir şekilde, hamilelik sırasında eğilmek güvenlidir. Tanrı, anne karnındaki bebeğe inanılmaz bir yastıklama sağlamıştır. Anne karnındaki amniyotik sıvı bebeği anne karnında güvende tutar ve rahim dışında yapacağınız herhangi bir hareket bebeği etkilemez..

S2. Hamile bir Hintli vejetaryen ne yemeli?

Cevap: Hamilelik sırasında hamile bir Hintli vejetaryen aşağıdaki yiyecekleri yemelidir:

• Mercimek, süt, peynir, fasulye, soya peyniri, balık, fındık, taze meyve ve sebze gibi yiyecekler
• Çok tahıllı chapatti, yulaf ezmesi, tam buğdaylı makarna, buğday ekmeği ve kahverengi pirince geçin. Maida’dan mümkün olduğunca kaçının
• Mümkün olduğunca abur cubur ve fast food yemekten kaçının. Bu, ağırlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olacak ve ayrıca vücudun gerekli tüm besinleri aldığından emin olacaktır..