7 Günlük GM Diyet Kilo Verme programının ilk iki gününü zaten bitirdiyseniz, tebrikler! Sırasıyla 1. Gün ve 2. Günlerde sahip olduğunuz tamamen meyve ve tamamen sebze diyetinin monotonluğunu kırmanıza izin veren 3. Gündesiniz. Daha fazla gecikmeden, GM Diyeti – 3. Gün için gereken planlamayı ve hazırlığı, Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar ve örnek bir yemek çizelgesi ile birlikte anlayalım.!
TOK:
Vücudunuzu GM Diyeti 3. Güne Nasıl Hazırlarsınız??
GM Diyet 3. Gün Örnek Öğün Planı
GM Diyeti 3. Gün Egzersizleri
GM Diyetinin 3. Gününde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Bu Neden Çalışıyor?
GM Diyetinin 3. Gününün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz??
SSS
Vücudunuzu GD Diyetine Nasıl Hazırlarsınız – 3. Gün?:
Tat alma duyularınızı ani diyet değişikliğine uydurmak için mücadele ettiğiniz ilk iki günün aksine, GM Diyetinizin 3. Günü sizin için kolay olacak. Bugün tek bir besin grubuna bağlı kalmak yerine meyve ve sebzeleri karıştırmanız gerekecek. Bu yiyecekleri yemeye zaten alışkın olduğunuz için geçiş çok daha kolay olacaktır..
Bazı taze meyve ve sebzeleri stoklayabilirsiniz (1. ve 2. Gün’de kaçındıklarınız hariç). Ayrıca gün boyunca 8-10 bardak su içerek vücudunuzu nemli tutun. Güne biraz meditasyon veya Pranayama ile başlamak içsel farkındalığı artırabilir ve stresi azaltabilir..
GM Diyeti – 3. Gün Örnek Öğün Planı:
Gm Diyet Planının 3. Günü, meyve ve sebzelerin mükemmel bir karışımını sunar. 1. Gün ve 2. Gün için bu yiyecekleri zaten stoklamış olabilirsiniz. Bu nedenle, bugün onları çıkarın ve günün farklı saatlerinde hepsini kapsayacak bir çizelge yapın..
GM Diyetinin Hint versiyonunu yapmak için burada listelenen egzotik sebzeleri veya meyveleri yerel olarak mevcut çeşitlerle değiştirmekte özgürsünüz – 3. Gün Yemek planı.
Örnek bir diyet çizelgesine bakalım:
Kahvaltı:
½ Fincan Karpuz veya 1 büyük elma veya ½ Fincan Misk Kavun veya Ananas ile güne başlayın. Meyvelerin tadını arttırmak için bir tutam limon ekleyebilirsiniz. Ayrıca kavunlarınız varsa, hızlı sindirim için 1-2 bardak su içtiğinizden emin olun..
Kuşluk atıştırması:
Bir kap çeri domates veya 1 Kap Üzüm, 4-5 dilim Guava gibi meyveler yiyebilirsiniz. Hafif ve kolay olsun. Gerekirse, sulu kalmak için bir bardak su için.
Öğle yemeği:
Öğle yemeğinde bir kase karışık meyve ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Marul, domates, haşlanmış pancar, salatalık, nar taneleri vb. kullanın ve biraz tuz, limon suyu ve biberle iyice atın. Salata sosu, mayonez veya sirke kullanmayın. Yine 1-2 bardak su için..
Akşam Atıştırmalığı:
Bir bütün portakal veya ½ Fincan Kavun/Kivi/Ballı Özü/Misk Kavun vs. alın. Enerji seviyeniz düşükse, sade suyu kireç suyuyla değiştirin. Tercihen içine tuz veya şeker eklemeyin..
Akşam yemeği:
Akşam yemeği hafif ama lezzetli olabilir! Bu nedenle domates, mantar, havuç, karnabahar, brokoli, dolmalık biber gibi sebzeleri tavada kavurun. Biraz chat masala veya kara tuz ve karabiber ekleyin. 1-2 bardak su ile bitirin..
NOT:
- 2-3 Kase GM Diyet Çorbasını tabloda belirtilen yiyeceklerle birlikte yiyebilirsiniz.
- Acıktığınızda yiyin ve kendinizi aç bırakmayın
- Sade suyu portakal suyu, limon suyu vb. ile değiştirebilirsiniz..
- Bu gün Patates, Tatlı Patates, Bezelye, Mısır, Mercimek vb. yemekten kaçının..
GM Diyeti – 3. Gün Egzersizleri:
Uzmanlar, GM Diyet planının 3. gününde hala herhangi bir ağır egzersiz önermiyor. Vücudunuz hala bu gün diyet değişikliklerine uyum sağlıyor olabilir. Bu nedenle, aktif kalmak ve ekstra kalori yakmak için koşu, yürüyüş, yoga, esneme gibi hafif egzersizlere devam edin. Hareketsiz veya uyuşuk hissediyorsanız, sakin olun ve kendinize bir gün daha izin verin. Vücudunuzu şarj etmek için bol su için
GM Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar – 3. Gün
GM Diyetinin 3. Gününde kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi, 1. iki günden çok farklı değildir. Bu gıdalara HAYIR demeniz istenecektir:
- Muz
- Patates, Tatlı Patates
- Mısır, Bakliyat, Mercimek
- En fazla 2 yemek kaşığı sıvı yağ (sadece zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve tereyağına izin verilir)
- Günlük
- Yapay tatlandırıcılar
- Salata sosları
- Şeker, Fazla Tuz
- Yumurtalar
- Et
Bu Neden Çalışıyor?:
Vücut bu gün etkili bir şekilde daha fazla kalori yakmaya başlar. Bu, meyve ve sebzelerden elde edilen aşırı diyet lifi nedeniyle olur. Ayrıca vücuttan toksinleri atabilen ve sindirim sürecini hızlandıran su, limon suyu vb. Ayrıca 3. günde, beyne artık vücudunuzu aç bırakmadığınıza dair sinyaller gönderiyorsunuz. Bu, yağ yakma sürecinin aktive olduğu zamandır.!
GM Diyetinin Sonunda – 3. Gün’de Nasıl Hissedeceksiniz?:
3. Günün sonunda, ilk iki güne göre daha enerjik, aktif ve tok hissedeceksiniz. Hem tatlı (meyveler) hem de tuzlu (sebzeler) olan, sizi zihinsel ve fiziksel olarak mutlu edebilecek yiyecekleri seçme özgürlüğüne sahipsiniz..
Bazı insanlar hala çok rahatsız edici olmayan donuk bir baş ağrısı yaşayabilir. İshal, kusma, karın ağrısı, idrarda renk değişikliği vb. anormal belirtiler yaşarsanız, lütfen hemen doktorunuza danışınız.!
Bu yüzden çocuklar! Resmi olarak GM Diyeti – 3. Gün ile işiniz bitti ve yarın başka bir heyecan verici güne başlamaya hazırsınız. Henüz sonuçlar için endişelenmeyin, programda önümüzdeki 4 gün çok önemli. Kendinizi motive edin ve hedeflerinize odaklanın!
SORUMLULUK REDDİ: Bu makalede yazılan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Bu makalede bahsedilenler de dahil olmak üzere herhangi bir yeni diyet planını denemeden önce bir doktor veya eğitimli bir tıp doktorunun tavsiyesini almalısınız..
SSS:
1. GM Diyetinin 3. Gününde Kahve İçebilir miyim??
Cevap: Numara! Kalorisi yoğun yiyecekler veya kahve, çay gibi içecekler diyet sırasında kesinlikle yasaktır. Ancak 1 veya 2 bardak yeşil çay veya bitki çayı ilave şeker veya tatlandırıcı olmadan içebilirsiniz. Sonuçları olumsuz yönde etkileyeceğinden bu yiyecekleri diyetinize gizlice sokmayın..
2. GM Diyetinin 3. Günü’nde yemem gereken belirli bir miktarda yiyecek var mı??
Cevap: GM Diyet vücudun aç bırakılmasını veya aç kalmasını önermez. Bunun yerine, düşük kalorili yiyecekler olduğu sürece istediğiniz kadar yemenizi sağlar. Düzenli aralıklarla yemek yiyin ve sindirim sürecini hızlandırmak için önerilen miktarda su için.
3. Balı suda veya limon suyunda kullanabilir miyim?
Cevap: Bal kesinlikle şekere daha sağlıklı bir alternatiftir, ancak kalori açısından diyetinize iyi gelmeyebilir. Hala limon suyunuz için canınız tatlı çekiyorsa, bir veya iki damladan fazla saf, organik bal eklemeyin..