Jūs esate 5 -osios 7 dienos GM dietos svorio metimo programos diena! Šiandien yra dvi priežastys susijaudinti – viena; artėjate prie savo tikslų ir du, pagaliau pavalgysite „kieto“ maisto! Yay! GM dietos planas- 5 diena leidžia jums suvalgyti mėsos arba rudųjų ryžių ir pomidorų, o tai yra gaivus pokytis, palyginti su visais žaliais vaisiais, pienu ir daržovėmis, kurias turėjote pirmąsias keturias dienas.
Taigi, pradėkime!
TOC:
Kaip paruošti savo kūną GM dietai 5 diena?
GM dietos 5 dienos maitinimo plano pavyzdys
GM dietos 5 dienos pratimai
Maisto produktai, kurių reikia vengti 5 dietos dieną
Kodėl tai veikia?
Kaip jausitės 5 dietos dienos pabaigoje?
DUK
Kaip paruošti savo kūną GM dietai – 5 diena?:
Visi bananai ir pienas, kuriuos suvalgėte 4 -tą GM dietos plano dieną, gali sumažinti apetitą ir alkį. Taigi, jūs galite paruošti savo mintis valgyti mažas porcijas mėsos, geriausia jautieną pagal originalų GM dietos planą, kad gautumėte baltymų ir ląstelienos. Jei esate vegetaras, jautieną pakeiskite rudaisiais ryžiais, tačiau pomidorai yra būtini!
Pikantiškas, aštrus šių maisto produktų skonis gali sugrąžinti apetitą ir vėl jaustis geriau!
GM dieta – 5 dienos pavyzdinis maitinimo planas:
Kaip minėta anksčiau, šiandien patariama valgyti jautieną mažomis porcijomis kartu su sveika pomidorų doze. Galite ir toliau valgyti GM dietinę sriubą, kad suteiktumėte energijos kūnui. Visą dieną gerkite 10–12 stiklinių vandens, kad liktų hidratuotas ir pašalintumėte iš organizmo šlapimo rūgšties perteklių. Vegetarai jautieną gali pakeisti rudaisiais ryžiais.
Jei esate a
- Ne vegetaras, bet nevalgykite jautienos, tuomet ją galite pakeisti vištiena (500 g), žuvimi (500 g) arba kiauliena (500 g).
- Vegetaras, kartu su rudaisiais ryžiais galite pridėti daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip daigai, varškė, tofu ir kt.
Štai GM dietos plano pavyzdys – 5 dienos Indijos versija:
Ne vegetaras:
Pusryčiai:
Dieną galite pradėti nuo 2–3 gabalėlių keptos vištienos/jautienos/žuvies/kiaulienos su 1 dubeniu GM dietinės sriubos. Tai gali jus sotinti ilgesnėmis paros valandomis.
Vidurio ryto užkandis:
Laikykitės citrininio ar paprasto vandens
Pietūs:
Turėkite vieną vištienos/žuvies/jautienos pyragą be duonos ir patiekite su šviežiai supjaustytomis pomidorų skiltelėmis. Tai rasite labai sotiai ir maloniai.
Vakarinis užkandis:
Tiks dar viena stiklinė vandens su citrina. Jei esate alkanas, išgerkite GM dietinės sriubos arba suvalgykite keletą pomidorų skiltelių.
Vakarienė:
Laikykite jį lengvą, tačiau skanų ir maistingą su jautienos/vištienos sriuba ir 2 supjaustytais pomidorais. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti šiek tiek druskos, šiek tiek pipirų ir citrinos sulčių.
Vegetaras:
Pusryčiai:
Pradėkite dieną karšta pomidorų sriuba. Norėdami padidinti baltymų kiekį, galite pridėti ant grotelių keptų varškės kubelių.
Vidurio ryto užkandis:
Jei esate alkanas, turėkite 1 dubenį GM dietinės sriubos. Tai gali būti lengva ir patenkinanti skrandį.
Pietūs:
Pasilepinkite skaniu rudųjų ryžių pulao su pomidorais. Ruošdami įpilkite vieną ar du sveikus prieskonius. Taip pat galite pridėti daigų, kad gautumėte papildomo traškumo ir baltymų.
Vakarinis užkandis:
Po pietų turėjote sunkių pietų. Taigi, jei nesate per daug alkanas, kompensuokite dubenį GM dietinės sriubos arba laikykitės paprasto vandens.
Vakarienė:
Jūs galite turėti dar vieną puodelį rudųjų ryžių ir pomidorų pulao arba paprastų rudųjų ryžių su keptais pomidorais.
PASTABA:
- 5 dieną jums leidžiama valgyti apie 4–6 vidutinio dydžio pomidorus
- Nevalgykite didelių porcijų mėsos ar rudųjų ryžių, nes jie gali susikaupti kaip riebalų sankaupos
GM dieta – 5 dienos pratimai:
Šiandien jūs suvartojote daug baltymų ir angliavandenių. Taigi, treniruotės metu galite jausti norą juos sudeginti. Skirtingai nuo pirmųjų keturių dienų, kai jūsų kūnas dar susidorojo su pokyčiais, 5 diena gali sukurti tinkamą nuotaiką šiek tiek intensyviai treniruočių programai. Galite apsilankyti sporto salėje, atlikti kardio treniruotes, jėgas ir kryžminį pratimą. Tai turi būti padaryta neviršijant jūsų kūno galimybių.
Jei jaučiatės pavargęs ar mieguistas, atlikite keletą lengvų pratimų, tokių kaip joga, bėgimas, bėgiojimas ir pan.
Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis GM dietos – 5 diena:
Pažvelkime į maisto produktų, kuriems reikia pasakyti NE, sąrašą penktą GM dietos plano dieną:
- Vaisiai
- Daržovės, išskyrus pomidorus
- Pieno produktai, išskyrus varškę, jogurtas/varškė
- Užkandžiai
- Vaisių sultys
- Duona
- Javai
- Alkoholis
- Cukrus
- Kiaušiniai
Kodėl tai veikia ?:
GM dietos 5 dienos logika yra lėtai atkurti jūsų kūno normalumą. Per pirmąsias keturias dietos dienas jūsų organizmui trūksta baltymų ir geležies. Jie atgaunami per jautieną ir rudus ryžius. Pomidoruose yra likopeno, kuris padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir palaiko geresnį kepenų funkcionavimą.
Kaip jausitės GM dietos pabaigoje – 5 diena?:
Šiandien greičiausiai jausitės daug geriau suvalgę pagrindinio maisto, pavyzdžiui, mėsos, ryžių ir pan. Taip pat atgausite apetitą ir patirsite daug energijos, gaunamos iš visų šiandien suvartojamų baltymų. Pomidorų ląsteliena gali pagerinti jūsų virškinimą, todėl šiandien neturėsite pilvo pūtimo ar vidurių užkietėjimo (idealiu atveju). Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, mieguistumas, neveiklumas ir pan., Išnyks ir pastebėsite, kad jūsų kūnas keičiasi lėtai, bet efektyviai!
GM dietos plano 5 diena baigta! Prieš atsitrenkdami į lovą šiandien pagalvokite apie sėkmę, kurią pasieksite programos pabaigoje. Tai gali motyvuoti jus rytoj anksti keltis su daugybe jaudulio, kad galėtumėte sutikti dar vieną dieną. Beje, 6 dieną galima pasiūlyti daug gerų maisto produktų. Taigi, likite laimingi!
ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje parašytas turinys yra skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra skirtas profesionalių medicinos patarimų pakaitalui. Prieš išbandydami bet kokį naują mitybos planą, įskaitant šiame straipsnyje paminėtą, turite pasitarti su gydytoju arba apmokytu gydytoju.
DUK:
1. Kokie yra veganų variantai GM dietai- 5 diena?
Ans: GM dietos plano grožis yra jo universalumas! Mėsą galite pakeisti rudaisiais ryžiais, o varškę – tofu, neprarandant pradinio plano privalumų. Pabandykite eksperimentuoti su savo maisto pasirinkimais ir, jei abejojate, pasitarkite su ekspertu!
2. Ar yra kokių nors alternatyvų pomidorams, laikantis GM dietos – 5 diena?
Ans: Pradiniame svorio metimo plane nerekomenduojama jokių pomidorų alternatyvų. Juose yra daug likopeno, kuris gali pasiūlyti geriausią jūsų kūno detoksikacijos naudą. Tačiau jei turite problemų su pomidorų valgymu, galite juos pakeisti salotomis, cukinijomis ir geltonaisiais moliūgais.
3. Ar galiu vietoj rudųjų ryžių valgyti baltus ryžius?
Ans: Ne! Baltieji ryžiai yra pilni cukraus ir angliavandenių, kurie gali tapti riebalų sankaupomis organizme. Kita vertus, ruduosiuose ryžiuose gausu maistinių skaidulų, kurios gali skatinti skrandžio sotumą ir mažinti cholesterolio kiekį organizme.