Şu anda üçüncü trimesterdeyseniz, yeni bebeğinizin yüzünü görmenin sevincini ve heyecanını anlıyoruz! Yumruğunuz daha önemli olacak ve ayrıca kendinizi sağlıklı tutmak için iyi bir enerjiye ihtiyacınız olacak. Ancak bu son aşamada üçüncü trimester diyeti olarak en iyi neyi ekleyeceğinizi biliyor musunuz??
Çoğu kadın, hamileyken vücudun gereksinimlerini karşılamanın önemini görmezden gelir. Hem anne adayının hem de bebeğin genel sağlığını korumak için sağlıklı vitaminler, lifler ve proteinlerle yüklü zengin besleyici gıdalar gereklidir. Özellikle, bu üç aylık dönemde vücut, bebekten gelen gereksinim göz önüne alındığında bol miktarda enerji açısından zengin gıdalara ihtiyaç duyar. Bugün sizlere bu noktada doğru beslenmenin ve alınması gereken besinlerin önemini anlatıyoruz..
3. Trimester Diyetinde Besin Gereksinimleri:
İşte diyet planınızın bir parçası olarak dahil edilmesi gereken en temel ve gerekli besinler.
- Bol meyve.
- Taze sebzeler.
- Pirinç, Buğday, Patates gibi karbonhidrattan zengin besinler.
- Mercimek, darı, fasulye, baklagiller gibi yüksek proteinli diyet, fetal büyüme için günde 26 gr önerilir.
- Balık, Deniz Ürünleri, fındık ve tohumlardaki Omega Asitleri.
- Ghee, zeytinyağı, avokadodan elde edilen sağlıklı yağlar.
- Ağırlık ve boy olarak orantılı fetal büyüme için demir açısından zengin besinler. Her gün 27 mg önerilir.
Bu üç aylık dönem, özellikle normal alımdan 300’den fazla kalori gerektirir. Kilo artışınızı izlerseniz endişelenmeyin. Bu aşamadaki kilo artışı, rahmin bebeğe uyum sağlaması, bebeğin büyümesi ve vücuttaki üretken değişikliklerin kendilerini doğuma hazır hale getirmesinden kaynaklanmaktadır..
Üçüncü Trimester Gebelik Diyet Tablosu:
Son aşamadaysanız, neredeyse oradasınız! Üçüncü trimester yiyecekleri, anne ve bebeğin büyümesi için doğru olan tüm sağlıklı ve canlı besinleri barındırmaları için çok dikkatli seçilmelidir..
Unutmayın, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek şu anda anahtardır. Besin açısından zengin bu diyet çizelgesi desteklenmeli, zengin besinlerle dolu besinlerin alımında dengeli beslenmelidir..
Üçüncü Trimesterde Yenilmesi Gereken Yiyecekler:
Bu üç aylık dönemde hamile kadınlar tarafından takip edilmesi en uygun olan diyet çizelgesi göz önüne alındığında, burada size üçüncü üç aylık dönem için en iyi yiyecekler ve diyet hakkında bazı ipuçları veriyoruz..
1. Meyveler:
Herkes tarafından her zaman tavsiye edilen meyve, yenilecek en güzel şeydir. Bol miktarda C vitamini ve lif ile bu, hızlı bir atıştırmalık olarak oldukça kullanışlıdır. Kivi, çilek, kavun ve papaya gibi dilimlenmiş meyveler inanılmaz derecede besleyicidir. Güçlü bir bağışıklık sistemine yardımcı olurlar. C vitamini vücudunuzun yiyeceklerdeki demiri emmesine yardımcı olur ve vücuttaki bağışıklık sistemini korur. Plasentanın düzgün gelişimi ve işleyişi için çok önemlidir..
2. Jambon ve Salatalar:
İnce yağsız jambon dilimleri bol miktarda tiamin sağlar ve domates, turp, mısır ve maruldan oluşan bir salata vitaminlerle doldurulur. Tiamin, vücut tarafından kullanılacak gıdalardan enerji açığa çıkarır. Bu kombinasyon hamilelik sırasında mümkün olan en sağlıklı kombinasyonlardan biridir..
3. Fasulye:
Tiamin, demir ve lifle doldurulmuş baharatlı bir biber hazırlamak için konserve böbrek veya kara gözlü fasulye alın. C vitamini ile doldurmak için taze domates ve biber de ekleyebilirsiniz. Ayrıca hamile bayanlarda kabızlığı önlerler..
4. Mercimek:
Mercimek, vücudun tiamin ve lif ihtiyacını karşılamak için dallara, çorbalara, yahnilere ve salatalara eklenebilir. Satın alınan çorbalar az tuzlu olmalı ve yemeden önce yeterince ısıtılmalıdır. Dal veya pişmiş mercimek bile yapabilir ve günlük öğünlerinize ekleyebilirsiniz..
5. Tohumlar ve Kuruyemişler:
Atıştırmalık olarak tohum ve kuruyemiş yemeyi tercih etmiyorsanız, bazı ekmeklere, kahvaltılık gevreklere ve tahıl çubuklarına bol miktarda tiamin içeren ayçiçeği çekirdeği ve ceviz ve fındık gibi kuruyemişler eklenir. Ayrıca temel omega-3 yağları ve proteinleri içerirler. Vücudun C vitamini ihtiyacını karşılamak için bunlara ahududu ve kivi eklenebilir..
6. Kepekli Tost:
Tam tahıllı veya çekirdekli tost üzerine tiamin dolgulu kuru fasulye tarifi, üçüncü trimesterde yemeniz gereken sağlıklı yiyeceklerden biridir. Bu, kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur ve gün boyu enerjik kalmanızı sağlar..
7. Avokado:
Avokado, C vitamini, E vitamini ve lif bakımından zengindir. Avokadoları dilimleyin ve ceviz, mango veya portakal dilimleri ile karıştırın. Bu lezzetli tarif lezzetli olduğu kadar sağlıklı.
8. Maya Özü:
Maya özütü, diğer birçok besin maddesinin yanı sıra tiamin ile zenginleştirilmiştir. Tost ekmeğinin üzerine ince bir tabaka halinde sürüp üzerine domates veya süzme peynir koyarak ve güzel ve sağlıklı bir yemek yiyerek bir tarif hazırlayın..
9. Yağsız Domuz Pirzolası:
Demir ve tiaminle dolu bir yemek için ince domuz pirzolası ızgara yapın. Bir yan salata, gerekli K Vitamini ve C Vitaminini sağlayacaktır. Ekstra C Vitamini için bir bardak taze şekersiz portakal suyu da alabilirsiniz..
10. Brüksel Lahanası:
Bu, hem C vitamini hem de K vitamini bakımından oldukça zengin olan sebzelerden biridir (7). Garnitür olarak pişene kadar buharda veya mikrodalgada pişirin veya dilimleyin ve taze soğan, zencefil ve sarımsakla birlikte tavada kızartın. Onları fazla pişirmeyin. Aksi takdirde, besinler yok edilir. İçlerindeki suyu tutmak için buhar veya mikrodalga gıda maddeleri!
11. Pastırma Sandviç:
Ev yapımı yağsız domuz pastırması ve domatesli sandviç, konu lezzetli ve sağlıklı yemek olduğunda hiçbir şeyi yenemez. İki dilim domuz pastırması ızgara yaparak hazırlayın ve taze domates kullanarak bir sandviç yapın. C vitamini ve tiamin ile dolu; bu, hamileliğin son günlerinde ihtiyacınız olan tüm enerjiyi sağlayacaktır..
12. Somon:
Bebeğin beyni üçüncü trimesterde hızla gelişir ve gelişime yardımcı olan yiyecekler yemelisiniz. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemelisiniz ve somondan daha iyi ne olabilir! Somon, doğmamış çocuğunuzun sinir sisteminin oluşumunu ve gelişimini uyaran bir yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit veya DHA ile doldurulur. Tarifte çeşitli otlar ve baharatlar kullanarak taze somonu baharatlamak lezzetli olabilir. Şimdi lezzetli ve besleyici bir yemek için balıkları yeşil salatanın yanında yiyerek ızgara yapın veya kavurun. Ceviz, keten tohumu ve alabalık da DHA ile doludur..
13. Yumurtalar:
Yumurtalar, hücrelerin düzgün çalışması için gerekli olan ve üçüncü trimesterde bebeğin gelişimi için son derece önemli olan bir besin olan kolin ile doldurulur. Kolin genellikle hamilelik sırasında tükenir ancak bebeğinizin hayatı boyunca devam eden hafıza gelişimi için kritik öneme sahiptir. Kolin alımı yetersizse, bebeğinizin böbrek, pankreas ve büyüme bozuklukları riskini de artırabilir. Atıştırmalığınızın bir parçası olarak haşlanmış bir yumurta ekleyin veya bebeğinize doğru gelişimi için ihtiyaç duyduğu tüm kolini sağlamak için sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olarak omlet yapın..
14. Protein Zengini Gıdalar:
