Bir sodyum formu olan tuz, diyetimizin alımında önemli bir rol oynar. Vücudun pH seviyelerini ve sıvı dengesini korumak için herkes için belirlenen minimum seviyede sodyum gereklidir. Ancak hamileyseniz, hamilelik sırasında tuzlu yemek yiyip yiyemeyeceğinizi hiç merak ettiniz mi? Yaptıysanız merak etmeyin tek değilsiniz.
Bu en yaygın ikilem ve sorgu küçümsenmemelidir, hamile kadınlar için tuz alımı, diğer normal kadınlar veya bireyler için olduğu kadar önemlidir. Ancak, yan etkiler ve diğer ipuçları ile birlikte, gerekli dozun ne olduğunu ve aşırı tüketimin ne olabileceğini bilmek gerekir. Tüm sorularınıza yanıt almak için daha derinlemesine bir göz atalım.
Hamile Kadınlar Neden Tuza İhtiyaç Duyar??
Sodyum klorür olarak da bilinen tuz, genel diyette önemli bir rol oynar. Bu özellikle hamile kadınlar için geçerlidir. Bir bebek taşırken vücudunuzun sıvı seviyeleri değişme eğilimindedir ve tuz, sıvıların dengelenmesine ve korunmasına yardımcı olan önemli bir bileşendir. Bununla birlikte, daha yüksek tuz alımının kan basıncını da arttırdığı kanıtlanmıştır (1) ve her zaman seviyeleri düzenlemek ve girdinin öngörülen aralık içinde olması çok önemlidir..
Hamile Bayanlar İçin Ne Kadar Tuz Güvenlidir ve Günlük Aralığı Nedir??
ABD Tıbbı beslenme kılavuzlarına ve sağlık ve insan hizmetleri departmanına göre (2,3), 2300 miligrama kadar sodyum olabilir. Aynı şey hamile kadınlar için bile geçerlidir. Ancak taşıyan kadınların ayrıca hipertansiyon gibi altta yatan sorunları varsa, alım azalacaktır. Bununla birlikte, günlük alım ve aralık, günde altı gram olan yaklaşık bir çay kaşığı tuzdur. Belirtilen aralıktan fazla, hamilelik sırasında tuzlu yiyecekler yemek önerilmez..
Hamilelikte Tuzlu Gıdalara Aşermek Normal mi??
Hamilelik sırasında aşerme oldukça yaygındır. Eğer bir bebek taşıyorsanız, genellikle kendinizi yiyecek özlemi içinde bulursunuz; sen de hayal etmeyebilirsin. Normal günlerde, tuzlu yiyecekleri sevebilir veya sevmeyebilirsiniz, ancak bunun için can atıyor olabilirsiniz. Ancak hamilelik sırasında tuzlu yiyecekleri sevmek normal mi? sağlıklı mı?
Çoğu kadın, hamilelik sırasında, özellikle hamileliğin erken döneminde veya ilk üç aylık dönemde yüksek sodyumlu yiyecekler için can atıyor olabilir. Bazı kadınlar genellikle bu aşermeyi de hamilelik belirtisi olarak görür. Siz de yaparsanız tamamen sorun değil, ancak her zaman tüketim seviyelerini yalnızca belirtilen sınırlar içinde ayarladığınızdan emin olun. Hipertansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa, daha az tuz tüketiyor olmalısınız (4). Limitinizle ilgili olarak doktorunuza danışın..
Hamilelikte Fazla Tuzun Yan Etkileri:
Aşırı olan her şey korkunçtur. Yüksek yağ veya yüksek tuz olsun. Hamilelik yolculuğu sırasında, günlük sodyum aralığının öngörülen sınırlarını aşmadığınızdan emin olmalısınız. Yüksek tuz, hamile kadınlar için su tutma veya bacakların şişmesi gibi çeşitli endişelere yol açabilir. Ayrıca yüksek tansiyon durumu da gündeme gelebilir. Ek olarak, en önemlisi, yüksek tuz alımı, fetal ve yavruların doğum sonrası sağlığını da olumsuz etkileyebilir (5).
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yüksek Tuz (Sodyum) İçeren Gıdalar:
Tüm yiyecekler sağlıklı değildir. Her çeşit tuzun olması uygun değildir. Hamileyseniz ve canınız tuzlu yiyecekler çekiyor olsa bile, her durumda kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi burada. İçlerindeki yüksek dozda sağlıksız tuzlar ve sodyum göz önüne alındığında, alınması güvenli değildir. Hamile kadınların kaçınması gereken tuzlu yiyecekler şunları içerir:,
1. Kahvaltılık Tahıllar:
Özellikle hamilelik döneminde hızlı ve lezzetli yiyecekler için can atıyoruz. Ancak kahvaltılık gevrekler ne kadar sağlıklı görünse de, öyle değil! Mısır gevreği veya müsli, genel sodyum alımınızı haber vermeden daha yüksek seviyelere çıkarabilirler.!
2. Ekmek:
Hamile kadınlar da dahil olmak üzere birçokları için ekmek ve çörekler zımbalanır. Ancak şunları unutmayın: Bunlar, uzun süre dayanacak şekilde hazırlanmış ve ayrıca normalden daha yüksek tuz seviyelerine sahip paketlenmiş gıdalardır. Kontrol edin!
3. Şekerli İçecekler:
Asla gazlı içecekler veya şekerli içecekler içmeyin. Genel olarak sağlıksızdırlar ve bir içecekte en az 200 gram sodyum bulunduğundan hamilelik sırasında daha fazla endişeye neden olabilirler..
4. Soslar:
Hepimiz sosları severiz, ketçap, barbekü sosları veya acı soslar. Ancak piyasadaki bu paketlenmiş soslu hazır ürünlerin çoğu daha yüksek sodyum miktarlarına sahiptir..
5. Fast Foodlar:
Evde yemek yapmıyorsanız ve dışarıda yemek tercih ediyorsanız, özleminizi anlıyoruz. Peki canımızın çektiği “lezzetli” yiyecekleri hazırlamak için ne kadar tuz ve hangi tuzları kullanacaklarını biliyor musunuz? Verebilecekleri dozajlardan sorumlu değiliz ve ayrıca ne tür tuzlar ve baharatlar eklediklerini de bilmiyoruz. Bu nedenle, bu aşamada sadece bu tür yüksek tuzlu fast food’lardan dışarıdan kaçınmak daha iyidir..
Hamilelikte Besinlerde Bulunan Sağlıklı Tuz (Sodyum) Kaynakları:
Pekala, şimdi kaçınmanız ve atlamanız gereken yiyeceklerden bahsettiğimize göre, burada da alabileceğiniz birkaç sağlıklı yiyecek var. Hamileyken tuzlu yiyecekler bu şekilde tavsiye edilmezken, bunlar sadece sağlıklı ve doğal yiyecekleri içerir..
- Balık
- Kümes hayvanları
- Yoğurt Fıstık, fındık ve tuzsuz konserveler
- Süt
- Yumurtalar
- Sebzeler ve meyveler
Bu besinler sağlıklı sodyum seviyelerine sahip olsalar da tereddüt etmeden tüketebilirsiniz. Bunların yanı sıra hamileler, tuzlu, sağlıksız yiyeceklere aşermelerine rağmen, tüketilmeleri iyi değildir..
Hamilelikte Tuz Alımını Azaltmak İçin İpuçları:
Bu zaman zarfında yemek yeme isteğinin onu kaçırmak için şüphesiz zor olduğunu anlıyor olsak da, alışılmış tuz isteklerini azaltmak için öğrendiğimiz birkaç gizli ipucunu burada bulabilirsiniz..
- Tuzsuz, sağlıklı ve lezzetli yemekleri hazırlarken güzel baharatlar kullanabilirsiniz..
- Taze sebze ve meyveleri tercih edin. Sağlıklı sınırlar içinde olan yüksek sodyum seviyelerine de sahiptirler. Renkli kase her zaman tavsiye edilir, alımınızın meyve ve sebze gibi doğal renklerle dolu olduğundan emin olun..
- Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin arkasındaki etiketleri mutlaka okuyun. Üzerlerindeki sodyum seviyelerine ve tüketeceğiniz miktara bakın. Onlardan nasıl kaçınacağınızı kendiniz anlayacaksınız..
- Ev yemekleri en iyisidir. Sağlıklıdırlar ve ayrıca tüketim aralıklarınız için en iyisi sınırlı tuza sahiptirler..
Hamilelik sırasında tuzlu yiyecekler için istek duymanız normaldir. Ancak anahtar, belirli sınırlar içinde düzenlemek ve sahip olmaktır. Hem anne hem de cenin sağlığının önemi göz önüne alındığında, bu aşamada sağlıklı yiyecekler yemek gibisi yoktur. Bu kılavuzu faydalı bulduysanız, düşüncelerinizi de bize bildirin!
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Kadınlarda Hamilelikte Tuz İhtiyacına Neden Olan Nedir??
Cevap: Çoğu zaman, hamile kadınlar vücutta artan sıvılar nedeniyle ve fetal büyümeyi desteklemek için tuzlu yiyecekler isteyebilir. Sodyumun sodyum tutmasının kanıtlandığı göz önüne alındığında, hamile kadınlar genellikle tuzlu yiyecekler isterler..
S2. Aynı Anda Çok Fazla Tuz Alınırsa Ne Olur??
Cevap: Belirli aralıklarla ve belirli ve sağlıklı yiyeceklerle birlikte günde yalnızca gerekli miktarda tuz alımının yapılması tavsiye edilir. Bir seferde çok fazla tuz alımı varsa, tansiyonu daha yüksek olabilir ve ayrıca felç, böbrek ve kalp sorunları gibi daha ciddi endişelere neden olabilir..
S3. Hamilelikte Kara Tuz Yiyebilir miyim??
Cevap: Bu süre zarfında siyah tuz tüketilebilir. Mideyi rahatlatmaya ve kabızlığa yardımcı olur. Ancak yukarıda belirtildiği gibi alımı sınırladığınızdan emin olun ve ayrıca hipertansiyon ve diğer tıbbi endişeleriniz varsa kaçının..
Sorumluluk Reddi: Günlük alımlarınız, yenecek yiyecekler ve kaçınılması gereken yiyecekler hakkında kişiselleştirilmiş öneriler için doktorunuza veya jinekoloğunuza danışın. Belirtilen limitler ve yiyecekler, sağlığa bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Daha iyi tavsiye için bir doktor görüşü almanızı öneririz.