Hem sizin hem de doğmamış çocuğunuzun sağlığını etkilediğinden, yiyecek alımınızı akıllıca seçmeniz çok önemlidir. Hamilelik sırasında susam tohumu yemenin yararları ve tehlikeleri nelerdir? Hindistan’da beyaz susam tüketmek vücut ısısını arttırdığı ve vücudun hormonal dengesini bozduğu için tehlikeli kabul ediliyor..
Bazı insanlar ayrıca erken doğum ve düşüklere yol açtığına inanıyor. Ancak, bunu destekleyecek bilimsel bir araştırma yoktur. Aksine, susam tohumları hamilelik sırasında son derece faydalı olan birkaç hayati besin deposudur. Yine de kafan karıştı mı? Hamilelikte ‘ellu’ hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hamilelikte Susam Yemek Güvenli mi?
Ortaçağda susam tohumlarının tüketilmesinin, vücut ısısını artırdığı ve rahim kasılmalarını artırdığı için düşüklere neden olduğuna inanılıyordu. Ancak yapılan araştırmalar bunun sadece bir efsane olduğunu ve sanılanın aksine susam tüketiminin hamileliğe zarar vermediğini, bunun yerine sağlıklı ve komplikasyonsuz bir doğumun yolunu açtığını kanıtlamıştır..
10 Gm Susam Tohumunun Besin Değeri:
Susam tohumları çeşitli temel besinlerle zenginleştirilmiştir. Her 10 gram tohum, her bir bileşenden yaklaşık olarak aşağıdaki miktarları içerir..
- Kalori: 51
- Karbonhidratlar: 2 gr
- Protein: 2 gr
- Yağ: 4 gr
- Kalsiyum : 89 mg
- Demir: 1.3 mg
- lif: 1 gr
Potasyum, magnezyum ve B vitaminleri gibi diğer mineraller eser miktarda bulunur..
Hamilelikte Susam Yemenin Sağlığa Faydaları:
Hamilelikte susam tüketmek hem sizin hem de bebeğiniz için çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Ancak bu tohumlara alerjiniz olmadığından emin olun ve tüketmeden önce doktorunuza danışın..
1. Susam tohumları, fetüsün düzgün büyümesi için önemli olan demir, kalsiyum, magnezyum, B vitaminleri gibi temel besinleri bol miktarda içerir..
2. Zengin bir lif kaynağıdır ve hamilelikte kabızlık ve diğer sindirim sorunlarının semptomlarını hafifletir..
3. Susam tohumları, bebeklerde nöral tüp kusurlarını önleyen folik asit içerir..
4. Tohumlar, bağışıklık sistemini güçlendiren ve enfeksiyonları uzak tutan C vitamini bakımından zengindir..
5. Susam tohumları zengin bir demir kaynağıdır ve bu nedenle hem annede hem de bebekte kansızlığı önler..
6. Fetüsün sağlığını sağlayan proteinler ve amino asitler açısından zengindirler..
7. Kötü kolesterol seviyelerini (LDL kolesterol) azaltan, iyi HDL kolesterolü artıran ve lipid profilini koruyan oleik asit içerirler..
Susam Tohumlarının Gebelikte Yan Etkileri:
1. Susam tohumlarının aşırı tüketimi, bağırsak tahrişine neden olabilir ve hamilelik sırasında mide bulantısını şiddetlendirebilir. Bu nedenle hamileliğin ilk 3-4 ayında tüketmekten kaçınmak daha iyidir..
2. Susam tohumları fazla tüketildiğinde vücudun aşırı ısınmasına neden olabilir ve hamileliğin ilk üç ayında düşüklere neden olabilir..
3. Susam tohumları ayrıca uterus kasılmalarını artırabilir ve kürtaj riskini artırabilir..
4. Susam tohumları hamilelikte alerjiye ve deri döküntülerine neden olabilir.
5. Fazla tüketilirse sağlıksız kilo alımına neden olurlar. 100 gram susam tohumu, bir öğün porsiyonuna eşdeğer olan 590 kalori içerir..
Susam Tohumları Hamilelik Diyetine Nasıl Dahil Edilir:
Susam tohumlarını diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır. Ve artık besin değerini bildiğinize göre, onları diyetinize eklemenin daha kolay yollarından bazıları..
- Hızlı bir susam sosu hazırlayabilir ve bu sosu, hızlı bir atıştırma için biraz ekmek veya sebze çubuğu ile bir araya getirebilirsiniz..
- Ayrıca bu tohumları temel nane ve kişniş turşusuna ekleyerek lezzetinden ödün vermeden besin değerini arttırabilir..
- Ekstra gevreklik için kasenizi susam ile süsleyebilirsiniz..
- Til laddoos diyetinize sağlıklı eklemelerdir.
- Susam tohumları ayrıca Hint körilerini, soslarını ve salatalarını süslemek için kullanılabilir..
Susam tohumlarının hamilelikte zararlı olduğu sanılanın aksine tamamen bir efsanedir. Ölçülü olarak tüketilirse, eksiksiz bir besin paketidir ve hamilelikte son derece faydalıdır. Bunları aşırı tüketmemeye özen gösterin ve sağlık yararlarından yararlanın..
Susam tohumları, ne kadar tükettiğinize dikkat etmeniz şartıyla hamilelik sırasında tüketilmesi güvenlidir. Besin değerleri ile bu doğal bitki, bilimsel çalışmalarla güvenli olduğu her yerde kanıtlanmıştır. Ancak susam tüketmek konusunda hala tereddüt yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşarak şüphelerinizi giderebilirsiniz..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Siyah Susam Hamilelikte Güvenli mi??
Cevap: Siyah susam tohumları, daha fazla kalsiyum içerdiğinden hamilelik sırasında beyaz olanlardan daha sağlıklıdır. Bu yüzden siyah olanları da yemekten çekinmeyin.
S2. Susam Tohumları Emzirme Döneminde Güvenli midir??
Cevap: Susam tohumları, kalsiyum ve östrojen benzeri bitki özelliklerinde yüksektir. Emziren annelerde anne sütü üretimini arttırırlar ve emzirme döneminde güvenlidirler..
S3. Hamilelikte Susam Tohumlarından Ne Zaman Kaçınmalı??
Cevap: Hamileliğinizin ilk üç ayında susamdan kaçınmak en iyisidir çünkü mide bulantısını artırabilir ve fazla tüketilirse vücudun aşırı ısınmasına ve düşüklere neden olabilir..
sorumluluk reddi: Bu makaledeki bilgiler profesyonel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır ve tıbbi teşhis ve tedavinin yerine kullanılmamalıdır. Hamilelik sırasında susam tohumlarıyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza danışın ve bilinçli bir karar verin..