Bu noktada takip edilmesi zor olan şeylerden biri temel egzersiziniz olmalıdır. Hamileliğiniz sırasında zor olabilirler. Bunun nedeni, çekirdeğinizin göğsünüzün çukurunda, bebeği barındıran bölge olan midenin biraz üstünde olmasıdır. İyi haber şu ki, bu süre zarfında karnınızı güçlendirecek ve doğumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç temel egzersiz var. Bu nedenle hamilelik sırasında tahtalar gerçek kurtarıcınız olabilir..
Bu makale, evde deneyebileceğiniz, hamilelik için en yararlı ve verimli planklardan bazılarını detaylandıracaktır..
Hamilelikte Plank Faydaları:
Hamileyken tahtaların ne gibi yardımı olabilir? İşte bazı faydalar.
- Alt sırtınızla birlikte karın kaslarınızı güçlendirir.
- Bu, hamilelik sırasında yaşayabileceğiniz sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur..
- Stresi hafifletmeye yardımcı olur ve sizi rahatlatır. Çok fazla pozitiflik getirecek.
Hamilelikte Plank Yapmak Güvenli mi??
Kesinlikle öyle! Sadece sağlıklı bir diyet yemek yardımcı olmaz. Sağlıklı bir hamilelik yaşamanızı sağlamak için vücudunuzun da biraz egzersize ihtiyacı vardır. Kendinizi şımartmak isteyebileceğiniz plank türleri konusunda dikkatli olmalısınız. Plank yapmaya başlamak için öne çıkmadan önce bir uzmanla konuşun..
Hamilelikte Plankların Riskleri ve Yan Etkileri:
Diğer egzersizlerde olduğu gibi, plank hareketlerinde de bazı riskler olabilir. Bunlardan bazıları.
- Stresli kaslar
- Sırt yaralanması
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı
Hamilelik için plank yapmak, omurganızın nötr pozisyonda olduğuna dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Diastasis recti’niz varsa, tahta yapmaktan vazgeçmeniz gerekir..
Hamilelikte Yapılması Gereken Plank Çeşitleri ve Nasıl Yapılır:
1. Hamilelikte Yan Plank:
Ne yaptığınızı biliyorsanız hamileyken plank yapmak bebeğiniz için çok iyidir ve yan tahta kitaptaki en eski egzersizlerden biridir. Geleneksel yan tahta ve değiştirilmiş yan tahtayı içeren bu yan tahtanın iki yüzü vardır. Modifiye edilmiş yan tahta, geleneksel yan tahtadan çok daha kolay ve hızlı bir şekilde çekirdek gücünü artırmaya yardımcı olduğu için günümüzde çok daha fazla kullanılmaktadır..
- Buna sol tarafınızdan başlayın
- Ayaklarınız üst üste ve sol dirseğiniz sol omzunuzun altında olmalıdır..
- Vücudunu yukarı kaldır
- Sağ kolunuzu yukarı bakacak şekilde uzatın.
- 10 saniye pozisyonda kalın ve bırakın. Şimdi diğer elinizle tekrarlayın.
2. Tüm Dörtler:
Hamilelik sırasında geleneksel plank yöntemleri, en iyi sonuçları elde etmek için dört ayak üzerinde diz çökmenizi ve bileklerinizi içe doğru itmenizi gerektirir, ancak bu, hamileliğinizin derinliklerinde midenizi oldukça zorlayacaktır, bu nedenle bu süreçten geçmeniz çok önemlidir. kubbe modifikasyonu.
3. Dikey Tahta:
- Dikey tahta vücut için daha az streslidir.
- Düz durarak ve duvara bakarak başlayın
- Avuç içlerinizi duvara yerleştirin
- Ön kollarınızın ve dirseklerinizin duvara değdiğinden emin olun.
- Şimdi yavaşça duvara doğru itin
- Omuzlarınız boynunuzdan uzağa itilmeli ve omurganıza yakın olmalıdır..
- 10 saniye pozisyonda kalın ve tekrarlayın.
- Hamilelikte plank yapmak için ipuçları
Hamilelikte İlk Trimesterde Planklar:
Bu noktada, denemesi kesinlikle güvenli olan bir şey var..
- Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde olan değiştirilmiş tahta pozisyonunda başlayın..
- Sağ elinizi yavaşça vücudunuzun üzerinden kaldırın ve sol omzunuza dokunun.
- Her seferinde eli karşı omuza tekrarlamaya devam edin. Bu yaklaşık 15 tekrar için gitmeli.
Hamilelik için plank, hamileliğinizin sorunsuz geçmesini ve sağlıklı kalmanızı sağlamanın mükemmel bir yoludur. Ancak, kendinizi şımarttığınız planklarda doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir. Plankların kaslarınızı gevşeteceğinden ve kendinizi çok iyi hissedeceğinizden emin olun..
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Hamileyken Plank Yapmak Güvenli mi??
Cevap: Evet, kesinlikle öyle. Yapılması gereken en iyisinin ne olduğunu ve nelerden uzak durulması gerektiğini bilmeniz yeterlidir..
S2. Hamilelikte Plank Ne Zaman Durdurulur??
Cevap: Vücudunuzu anlayın ve herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, herhangi bir noktada onları durdurun. En iyi yargıç sensin. Ayrıca, tekrar başlamadan önce doktorunuza danışabilirsiniz..
S3. Hamilelikte Plank Egzersizine Ne Kadar Zaman Harcamalıyım??
Cevap: Belirli bir zaman yoktur. Zaman ayırabilir ve kendi hızınızda pratik yapabilirsiniz. Hızlı yapmaya veya hızı artırmaya çalışmayın. Göbek büyüdükçe, vücudunuza zamanla çok fazla baskı yapmaya başlarsanız, bu sizin için zor olabilir..
S4. Teslimattan Sonra Plank Yapmak Güvenli mi??
Cevap: Evet. Ancak gerçekleştirdiğiniz plank türleri, daha önce uygulamış olduğunuzdan farklı olabilir. Ne zaman başlayabileceğinizi anlamak için doktorunuza danışmanız gerekir..