Pancar, şüphesiz dünya çapında ve farklı mutfaklarda yaygın olarak kullanılan en iyi kök sebzelerden biridir. Hamilelikte pancar tüketimi de çok faydalıdır. Pancarın hamilelik sırasında size ve çocuğunuza nasıl yardımcı olduğunu, nasıl tüketilebileceğini ve olası yan etkilerden kaçınmak için alınması gereken önlemleri öğrenmek için burayı okuyun..
Hamilelikte Pancar Yemek Güvenli mi??
Ölçülü tüketildiğinde Pancar hamilelik sırasında kesinlikle güvenlidir. Genel olarak günde 2 pancar tüketiminin güvenli olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, sizin için doğru miktara karar vermek için doktorunuzun görüşünü almanız tavsiye edilir. Doğru şekilde tüketildiğinde pancarın hamilelikte kesinlikle faydalı olduğu kanıtlanmıştır..
Pancarın Gebelikte Besin Değeri:
Besin Miktar
- Kaloriler – 43Kcal
- Su – 87.58g
- Karbonhidratlar – 9.56g
- Şeker – 6.76g
- Protein – 1.61g
- Fiber – 2.8g
- Yağ – 0.17g
- A Vitamini (Retinol) – 0,033 mg
- C Vitamini (Askorbik Asit) – 4,9 mg
- E Vitamini (Alfa-Tokoferol) – 0,04 mg
- K Vitamini (filokinon) – 0.2 mcg
- B1 Vitamini (Tiamin) – 0.031 mg
- B2 Vitamini (Riboflavin) – 0,04 mg
- B3 Vitamini (Niasin) – 0,334 mg
- B6 Vitamini (Piridoksin) – 0.067 mcg
- B9 Vitamini (Folik Asit) – 109mcg
- Potasyum – 325mg
- Sodyum – 78 mg
- Kalsiyum – 16mg
- Ütü – 0.80mg
- Magnezyum – 23 mg
- Çinko – 0.35mg
- Fosforlu – 40mg
g=gram, mg=miligram ve mcg=mikrogram olduğunda
Pancarın Gebelikte Faydaları:
Aşağıdaki noktalar pancar yemenin hamilelik için ne kadar iyi olduğunu gösterecektir..
1. Doğuştan Sakatlık Riskini Azaltır:
Pancar, fetüsün dokularının ve omuriliğinin büyümesine yardımcı olan folik asit açısından zengindir. Hamilelik sırasında düzenli pancar tüketimi doğum anomalileri riskini önemli ölçüde azaltabilir..
2. Bağışıklığı Artırır:
Pancar, bir kişinin bağışıklığını artırmak için gerekli olan çeşitli antioksidanlar açısından zengindir. Hamile bir kadının güçlü bir bağışıklığa sahip olması gerekir, çünkü kendini ve içinde büyüyen küçük olanı koruması gerekir ve hamilelikte düzenli chukandar tüketimi bunu yaparken büyük ölçüde yardımcı olur..
3. Osteoporozu Önler:
Osteoporoz, kemiğin yoğunluğunu azaltan ve kemiklerin ve dişlerin kireçlenmesine neden olan bir durumdur ve hamile bir kadın buna oldukça yatkındır. Düzenli pancar tüketimi, Osteoporozu önlemek için yeterli kalsiyum sağlayacaktır..
4. Metabolizmayı Düzenler:
Pancar, vücuttaki elektrolitleri dengeleyen ve böylece özellikle hamile kadınlarda metabolizmayı önemli ölçüde düzenleyen potasyum açısından zengindir. Ayrıca hamile bir kadının kan basıncının korunmasına da yardımcı olur..
5. Doğal Olarak Kan Arıtma:
Pancar kanı doğal olarak arındırır, böylece fetüse enfeksiyon olasılığını azaltır ve dayanıklılığı artırır..
6. Anemiyi Önler:
Hamilelik sırasında sık görülen şikayetlerden biri, hamile kadının hemoglobinini önemli ölçüde azaltarak anemik olmasıdır. Pancarın hamilelik sırasındaki avantajlarından biri hamile kadındaki hemoglobinin korunmasıdır..
7. Fetüsün Sağlıklı Gelişimi:
Pancar, fetüsün sağlıklı gelişimine yardımcı olan A ve C Vitaminleri açısından zengindir..
8. Kan Şekerini Kontrol Eder:
Pancarın glisemik indeksi sığdır ve bu nedenle gestasyonel diyabet riskini önler.
9. Sindirimi İyileştirir:
Hamilelikte sık görülen şikayetlerden biri kabızlıktır. Pancar, sindirime yardımcı olan ve sağlıklı bir bağırsak hareketini destekleyen ve böylece kabızlığı azaltan lifler açısından zengindir..
Pancarın Gebelikte Yan Etkileri:
Pancar tüketmek çok faydalı olsa da, doktorunuzun pancar tüketimine izin vermediğini görebilirsiniz. Bunun arkasındaki nedenler şunlardır:
- Pancar, hamilelik sırasında bulantı, kusma ve ishale neden olabilecek eser miktarda betain içerir..
- Pancarın içerdiği nitratlar nedeniyle hamilelik sırasında tüketildikten sonra kendinizi bitkin ve halsiz hissedebilirsiniz..
- Pancar, ses tellerinde geçici felçlere neden olacak kadar yeteneklidir..
- Pancarın aşırı kullanımı, dışkıyı ve idrarı kırmızı yapan bir durum olan pancara neden olabilir..
- Böbrek taşlarına da yol açabilir.
Hamilelikte Pancar Nasıl Yenir:
Sabah bulantınız geçtikten sonra pancarı diyetinize eklemelisiniz. İşte pancarı diyetinize dahil edebileceğiniz çeşitli davranışlar.
- Dilimleyerek salata olarak tüketin.
- Kavrulmuş halini fırınlayarak yiyin.
- Kaynatmak, hızlı bir atıştırmalık olarak tüketmeyi kolaylaştırır.
- Havuç gibi diğer sebzelerle birlikte suyunuza ekleyin..
Tüketiminiz için en iyi yöntemin ne olduğunu bulmanız gerekecek. Ancak yan etkilerden kaçınmak için günde 2 pancar alımını sınırlamanız gerektiğini unutmayın..
Hamilelikte Pancar Suyu:
Pancar suyunun hamilelik sırasında tüketilmesi gereken tonlarca faydası vardır. Ancak günlük alım ½ pancar ile günde 2 pancar ile sınırlandırılmalıdır. Meyve suyunu suyla seyreltebilir veya havuç gibi diğer sebzelerle karıştırabilirsiniz. Pancar suyunu şu şekilde yapabilirsiniz:
İçindekiler:
- Bir pancar
- 1 elma
- 1 havuç
Hazırlamak:
- Pürüzsüz bir macun için tüm malzemeleri karıştırın.
- Süzün ve afiyetle yiyin.
- Tadını arttırmak için tuz veya karabiber gibi baharatlar ekleyebilirsiniz..
Bu sağlıklı tonik, anemi riskini azalttığı, kabızlıkla savaştığı ve kan basıncını düşürdüğü ve böylece erken doğum da dahil olmak üzere hamilelik sırasında çeşitli komplikasyonları önlediği için hamilelik sırasında tüketilebilecek en iyi meyve sularından biridir..
Hamilelikte pancar tüketmek son derece faydalıdır. Hemoglobini artırır, kan basıncını korur, bağışıklığı artırır ve daha pek çok şey. Ancak içinde bulunan Betain nedeniyle bulantı ve kusmaya neden olabilir. Pancarı hamilelikte güvenle tüketebilirsiniz, ancak sadece ölçülü olarak – Günde 2’den fazla değil.
Sıkça Sorulan Sorular:
S1. Pancarı doğrudan hamilelik sırasında yiyebilir miyim?
Pancar hamilelik sırasında doğrudan yenebilir. Potasyum açısından zengindir ve bu nedenle hamilelik sırasında suyunu içmek veya doğrudan yemek, kan basıncını korur, elektrolitleri dengeler ve vücudun elektrolitlerini dengeler..
S2. Pancar emzirme döneminde yemek iyi midir??
Pancarı emzirme döneminde tüketmek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için iyidir. Ancak bütün gün yerseniz, sütünüzün rengini pembeye çevirebilir ve daha tatlı hale getirebilir..
S3. pancar suyu hamile bayanlar için iyi mi?
Pancar suyu, ölçülü olarak içilmesi şartıyla hamile bayanlar için son derece faydalıdır. Gün içerisinde en fazla iki pancar ekstresi tüketilebilir. Seyreltmek için su ekleyin veya havuç suyu gibi diğer meyve suları ile karıştırın..