Hamilelikte besleyici yiyecekler yemek hem anne adayı hem de içinde büyüyen küçük bebek için çok önemlidir. Ancak vücuttaki aşırı hormonal değişiklikler nedeniyle hamilelik sırasında çok fazla aşerme tetiklenir. Hamilelik sırasında yaygın olarak görülen isteklerden biri mısırdır. Ancak buraya gelen soru hamileler mısır yiyebilir mi? Evet, hamilelikte mısır tüketmek çok güvenli ve sağlıklıdır. Bu yazıda hamilelikte makka yemenin faydaları, olası yan etkileri ve mısır tüketirken alınması gereken önlemler tartışılacaktır..
Hamilelikte mısır yemek – güvenli veya değil?
Hamilelik sırasında mısır yemek, anne adayı ve içinde büyüyen bebek için güvenli ve sağlıklıdır. Makka hamile diyetine dahil edilmelidir, ancak aşırı tüketilmemesine dikkat edilmelidir, aksi takdirde gerekli olmayan fazla kiloları hamilelik kilonuza ekler..
Mısırın besin değeri:
100 gr mısır tüketmek size aşağıdaki besini sağlayacaktır..
Besin Miktar
Kaloriler 96Kcal
Su %73
Karbonhidratlar 21g
Şeker 4,5g
Protein 3.4g
Fiber 2.4g
Yağ 1,5g
Omega- 3 0.02g
Omega- 6 0,59g
Mısırın hamilelikte faydaları:
Hamilelik sırasında mısır yemek, hem anneye hem de çocuğa aşağıdaki şekilde fayda sağlar:
1. Kabızlıktan Kurtulma:
Mısır, hamileliğin en yaygın sorunu olan kabızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olan mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır..
2. Doğuştan engelli olma riskini azaltır:
Mısır zengin bir folik asit kaynağıdır ve bu nedenle çocukta yenidoğan kusurları riskini azaltır..
3. Hafıza geliştirici:
Hamilelik sırasında makka yemek, çocuğun beyninin sağlıklı gelişimine yardımcı olur ve böylece hafızayı arttırır..
4. Kas dejenerasyonunu önler:
Mısır, doğumdan sonra çocukta kas dejenerasyonunu önleyen Zeaksantin veya Vitamin açısından zengindir..
5. Bebeğin vizyonunu iyileştirir:
Mısır, yenidoğanın görüşünü iyileştirmede hayati bir rol oynayan lutein gibi antioksidanlar açısından zengindir..
6. Kanseri Önler:
Uzmanlar, mısırda bulunan antioksidanların anneyi meme kanseri de dahil olmak üzere kanserden koruyabildiğini söylüyor..
7. Anemiyi Önler:
Mısır, kan hücrelerinin oluşumu için hayati önem taşıyan ve böylece annenin kansızlığa yakalanmasını önleyen B12 Vitamini açısından zengindir..
8. Bağışıklığı Artırır:
Mısır, sağlıklı cilt, saç, görme, bağışıklık ve hamilelik sırasında hafıza için iyi olan A vitaminine dönüşen zengin bir beta-karoten kaynağıdır..
9. İyi Kolesterol:
Hamileyken mısır kabuğu yağı alımı, LDL’nin (Kötü kolesterol) azalmasına yardımcı olur ve vücutta HDL’nin (iyi kolesterol) büyümesini destekler..
Hamilelikte mısır tüketmenin yan etkileri:
Hamilelik sırasında tüketildiğinde mısırın son derece besleyici olduğu gerçeğinin bir saniyesi yok. Ancak aşırı tüketilirse hamilelikte aşırı kilo alımına neden olabilir. Ayrıca fazla olan her şey hamile bayanlar için zararlıdır ve mısırla da olur. Mısırda bulunan yağ asitleri kalp problemlerine neden olabilir. Bazı kadınlar hamilelikte mısır tüketirken hazımsızlıktan şikayet ediyor.
Hamilelikte mısır nasıl tüketilir:
Mısırın hamilelik sırasında tüketilebileceği çeşitli yollar şunlardır:
- Haşlanmış mısır yemek, hamilelik sırasında mısır yemenin en iyi yoludur, çünkü bu şekilde maksimum besin elde edilebilir. Sadece mısır koçanının kabuğunu ve ipeğini çıkarın, koçanını batıracak kadar suyla p[a’ya koyun, tavayı bir kapakla kapatın ve 5-6 dakika kaynatın. Alternatif olarak mısır tohumlarının çıkarılması ve daha sonra aynı şekilde kaynatılması da mümkündür..
- Tatlı mısırı hamilelik diyetinize salata veya sandviç şeklinde ekleyebilirsiniz..
- Tatlı mısır çorbası yap
- Tadını arttırmak için makarnanıza ekleyin
Hamilelikte mısır tüketirken alınması gereken önlemler:
Hamileler için mısır tüketirken aşağıdaki önlemler alınmalıdır:
- Maksimum faydasını elde etmek için mısırı satın alındıktan sonraki birkaç gün içinde tüketin..
- Mısırı tüketmiyorsanız asla kabuğunu çıkarmayın. Bu, daha uzun süre taze kalmasına yardımcı olacaktır..
- Mısır tohumları, besin değerini korumak için derin dondurucuda hava geçirmez bir kapta saklanmalıdır..
Hamilelikte yenmesi ve kaçınılması gereken mısır ürünleri:
Mısır birçok besin açısından zengindir ve hamilelik sırasında makka tüketmek son derece sağlıklı ve güvenlidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında tüketmekten kaçınması gereken mısır ürünleri şunlardır:
- Mısır nişastası genellikle ek olarak kullanılır ve tek yolculuk olarak asla midenize gitmemelidir..
- Patlamış mısır, yenidoğan için ölümcül bir düşman olarak bilinen Trans Yağları içerir ve bu nedenle patlamış mısır, hamilelik sırasında nadir görülen bir muamele olmalıdır. Bunun yerine haşlanmış mısır için gidin.
- Mısır şurubu, kaçınılması gereken birçok ilave tatlandırıcıya sahiptir..
Sonuç olarak mısır güvenlidir ve taşıdığı besinsel faydalar nedeniyle hamilelik diyetinizde olması gerekir. Mısırı günlük diyetinize ekleyin ve bebeğinizin sağlıklı ve güçlü büyümesine yardımcı olun. Bununla birlikte, mısır nişastasından kaçınmayı seçin ve patlamış mısır sadece ara sıra bir muamele olmalıdır..
Sıkça Sorulan Sorular:
S1. Erken gebelikte mısır gevreği tüketmek iyi mi??
Cevap: Mısır gevreğini aşırı tüketmek sorunlu olabilir. Hamilelikte mısır gevreğinin fazla tüketilmesi bağırsak gazı, gaz, şişkinlik ve karın ağrısı gibi sorunlara neden olur. Fazla mısır gevreği vücudun demir, çinko ve mineralleri emme kapasitesini azaltır..
S2. patlamış mısır hamile bir kadın için iyi mi?
Cevap: Mısır gibi patlamış mısır, hamilelik sırasında tüketim için besleyici ve güvenlidir. Sağlığa birçok faydası vardır, ancak patlamış mısırın içinde yüksek miktarda tuz eklenir ve bu da hamilelik sırasında yüksek BP’ye neden olabilir. Patlamış mısırın ocakta pişirildiğinden ve mikrodalgada pişirilmediğinden emin olmanın yanı sıra. Ayrıca patlamış mısır Trans yağlar içerir ve bu nedenle aşırı tüketim yenidoğan için ölümcül olabilir..
S3. Hamilelikte konserve mısır güvenli midir??
Cevap: Herhangi bir konserve yiyecek, hamilelik sırasında en iyi şekilde kaçınılması gereken BPA içerir. Konserve yiyecekler yerine her zaman taze veya donmuş yiyecekler seçilmelidir. Kavanoz bile daha iyidir ama konserve mısır büyük bir HAYIR.