Her yeni anne adayının yaptığı ilk şeylerden biri, kendine bir yemek listesi yapmaktır. Eğer içine bakarsanız, kimsenin fındıkları gözden kaçırmadığını görürsünüz. Hamilelikte kuruyemiş veya hamilelikte kuruyemiş yemek, sağlıklı bir yolculuğa çıkmak için çok iyi bir başlangıçtır. Sadece anneyi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin büyümesini de hızlandırır. Ceviz, kaju fıstığı gibi pek çok kuruyemiş hamilelik sırasında bebeğin beyin gelişimini artırma potansiyeline sahiptir. Uçucu yağlar, mineraller ve vitaminler açısından zengindirler, ancak bu onları çok yediğiniz anlamına gelmez. Bir dozaj ile birlikte gelir. Hamilelik sırasında yemek için en iyi fındık listemize bir göz atın.
Hamilelikte Kuruyemişlerin Besinsel Faydaları:
Hamilelik sırasında, anneler erken saatlerde acıkma eğilimindedir. Kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız atıştırmalıklar yemek çekici görünebilir, ancak bundan kaçınmak en iyisidir. Kuruyemişler, anne adayı ve büyüyen bebeği için faydalı özelliklerle dolu mükemmel bir atıştırmalık seçimidir..
Kuruyemişler doğal olarak B ve E vitamini açısından da zengindir. İyi bir yağ kaynağıdır. Ancak onları yağda kavurmak, gereksiz kalori ve yüksek miktarda protein alınmasına neden olur. Kızartıldıklarında kesinlikle tadı güzeldir, ancak yine de besin içeriğinin azalmasına yol açar. Onları hava geçirmez kaplarda saklamayı unutmayın, böylece kokmaz.
1. Protein:
Protein fetüsün büyümesi için çok önemlidir. Hamilelik sırasında çok faydalı olarak kabul edilirler ve günlük diyetinize fındık eklemek size iyi bir protein dozu verir..
2. Elyaf:
Diyetinizdeki lif, hemoroit ve kabızlık gibi hamileliğin rahatsız edici bazı sorunlarının giderilmesine yardımcı olur. Bunun yanında kilo kontrolüne ve kan basıncının düzenlenmesine de yardımcı olur. Badem, Brezilya fıstığı, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler, bağırsak hareketleriyle ilgili sorunları hafifletmeye yardımcı olan yüksek bir lif içeriğine sahiptir..
3. Bakır:
Antep fıstığı, çam fıstığı, ceviz ve kaju fıstığı gibi kuruyemişlerin bakırın güç merkezi olduğu bilinmektedir. Bakır çok önemli
Beynin sağlıklı gelişimine ve vücuttaki demirin emilimine yardımcı olur. Bu nedenle hamile anneler hamilelik sırasında iyi bir bakır dozu almak için günlük olarak fındık yemelidir..
4. Demir:
Hamile bir kadın normalde diyetlerinden günlük 27 mg demir gerektirir. Demir, hemoglobin üretimi için gereklidir ve ayrıca vücutta daha fazla kan üretilmesine yardımcı olur. Fındık son derece iyi bir demir kaynağıdır.
5. Hayati Mineraller:
Manganez, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller, bebeğin anne karnındaki sağlıklı büyümesini desteklemek için önemlidir. Ayrıca büyüyen fetüsün sinirlerinin, iskeletinin, kaslarının ve bağlarının gelişimi için çok önemlidir. Kuruyemişler bu temel minerallerle yüklüdür ve bu nedenle sağlık pratisyenleri hamilelik sırasında kuruyemiş yemenizi tavsiye eder..
6. Temel Vitaminler:
Kuruyemişler anne adaylarının temel vitamin ihtiyacını tam olarak karşılar. Bu vitaminler, özellikle E Vitamini, preeklampsi riskini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca kan basıncı seviyesini izler..
Hamilelikte Kuruyemişlerin Sağlığa Faydaları:
Fındık yemenin sağlayabileceği çeşitli faydalar vardır. En iyi avantajlardan bazılarına göz atın.
1. Kuruyemişler vitaminler, mineraller, proteinler ve EFA’lar açısından doğal olarak zengindir..
2. Hamileyken kuruyemiş yemek, gelişimi için doğru miktarda protein, mineral ve vitaminin bebeğe ulaşmasını sağlayacaktır..
3. Onlar iyi yağın en iyi kaynağıdır. Ancak, alımınızı sınırlayın; Aksi takdirde, vücudunuzdaki kiloları depolamaya başlayabilir ve sizi fazla kilolu hale getirebilirsiniz..
4. Macadamia fıstığı, hamileliğiniz sırasında gerekli olan tekli doymamış yağ bakımından zengindir. Antep fıstığı ise size gerekli antioksidanları sağlar. Daha az glisemik seviyeleri vardır, bu nedenle diyabetik anneler için idealdir. Cevizin kalbinize fayda sağladığı ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tuttuğu bilinmektedir. Bu fındık çeşitleri, hamileliğiniz sırasında ihtiyacınız olan bazı temel besin maddelerini içerir. Bu nedenle, bir avuç yemenizi tavsiye ederiz. Ancak miktara dikkat.
5. Hamilelik sırasında fındık yemek, anne ve bebek için her türlü alerjiyi önleyebilir..
Kuruyemiş yemenin en büyük faydası içerdiği doğal çinko, folat ve potasyumdur. Bunların hepsi fetüsün gelişimi ve sağlıklı büyümesi için gereklidir. Neyse ki, siz ve bebeğiniz, doğru kuruyemişleri yiyerek neredeyse tüm besin maddelerini alabilirsiniz. Besin açısından yoğun fındıklar, vücudunuzun büyüme için doğru yakıtı almasını sağlamanın iyi bir yolu olacaktır. Bununla birlikte, tek uyarımız, alım miktarına dikkat etmenizdir. Doğru miktarda fındık vücudunuz için harikalar yaratabilir. Peki, hamileyken fındık yiyebilir misin? Evet, kesinlikle yapabilirsiniz, ancak miktara dikkat edin.
Hamilelikte Kuruyemişlerin Yan Etkileri:
Hamilelik sırasında kuruyemiş yeme konusunda her zaman bir tartışma olmuştur. Ancak bu konuda yapılan son çalışmalar, hamilelikte sınırlı tüketildiğinde ve ayrıca anne adayının herhangi bir kuruyemiş alerjisi olmadığında kuruyemiş yemenin iyi olduğunu ortaya koymuştur..
- Kuruyemişler yağları ve kalorileri yüksek olarak etiketlendiğinden, çoğunlukla doğal hallerinde tüketilmelidir. Hamile bir anne, istenmeyen kaloriler eklediğinden ve yarardan çok zarar verdiğinden şeker kaplı veya kızartılmış kuruyemişlerden kaçınmalıdır..
- Fındıkları fazla tükettiğinizde mide bulantısı ve mide kramplarına neden olabilir..
- Hamilelikte aşırı kuruyemiş tüketimi de aşırı kilo alımına neden olabilir..
Hamilelikte Kuruyemiş Hakkında İlginç Gerçekler:
Hamilelikte kuruyemiş yemenin mucizeleri neler yapabilir??
a. Kaju inanılmaz bir protein kaynağıdır. Kabuk öyle değil. Kaju kabuğunun içinde uyusa da, kabuğu tahrişe ve diğer alerjilere yol açabilir. Kaju fıstığı, bebeğin gelişimi için faydalı olacak yüksek miktarda uçucu yağ içerir..
B. Fıstık, badem ve antep fıstığı özellikle yüksek miktarda yağ içerir ve bu nedenle iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır..
C. Hamileyken garip saatlerde acıkmanız oldukça olasıdır. Fındık kurtarıcıdır! Bir avuç kuruyemiş alın ve sağlıklı bir atıştırma seçeneği olarak kızarmış yiyeceklerinizle değiştirin..
NS. Hamileyken fındık yemek de çocuğunuzun zekasını artırabilir.
Hamileliğe İyi Gelen Kuruyemiş Çeşitleri:
İşte hamilelik sırasında yemek için en iyi fındıklardan bazıları.
1. Fıstık: Hamilelik sırasında yer fıstığı yemek, çocuğunuzun alerji geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi sonuç için avuç içi büyüklüğünde fıstık alın. İhtiyaç duyabileceğiniz en yüksek miktarda protein içerirler..
2. Badem: Kendiniz için yaklaşık 30 gram badem servis edin. Bu, zenginleştirilmiş bir lif ve E vitamini kaynağı için iyi sonuç verir. Kalp hastalığı riskini azaltır ve çocuğun beyin gelişimine yardımcı olur..
3. Ceviz: Ceviz lif ve tekli doymamış yağ bakımından çok düşüktür. Bununla birlikte, diğer kuruyemişlerden daha zengin omega 3’e sahiptirler. Bu küçük beyin büyüklüğündeki kuruyemişler bebeğinizin bilişsel gelişimine yardımcı olacaktır. Kendinize üç ceviz kadar servis yapın.
4. Brezilya Fıstığı: Bu antioksidan bakımından zengin fındıklar sizi kalp hastalığına ve hatta kansere karşı koruyacaktır. Hamileyken Brezilya fıstığı yemek faydalı olabilir. Her gün yaklaşık 30 gram Brezilya fıstığı alın..
Kuruyemişler, faydalı özellikleri nedeniyle anne adayları için doğum öncesi yiyecekler olarak tavsiye edilir. Meyve ve sebzelere kıyasla besin maddelerinde daha yoğun oldukları bilinmektedir. Bununla birlikte, kalorileri ve yağları da yüksek olduğunu ve bu nedenle sadece ölçülü olarak alınması gerektiğini bilmelisiniz. Bu nedenle, hamile kadınlar için kuruyemişler ölçülü olarak ve sadece doktorunuza danıştıktan sonra alınmalıdır..