“Günde bir elma, doktoru uzak tutar” ünlü atasözü bir sebepten dolayı söylendi! Hamilelikte veya hamile olmadığınızda bile güç dolu elma meyvesi, göz ardı etmeyi zorlaştıran bir dizi sağlık yararı sunar. Elmalar sadece hamile bir meyve değil, aynı zamanda besinlerin iyiliği ile zenginleştirilmiş bir meyvedir. Hala neden hamile kalmanız gerektiğine ikna olmadınız mı? İşte size neden her gün en az bir elma yemeniz gerektiğini açıklayacak ve anlamanızı sağlayacak bir makale. Yine de miktarına dikkat et!
Elmanın Besin Değeri:
100 gramlık tek bir elma porsiyonu, yaklaşık 85,5 gram su, 13 gram karbonhidrat ve 10 gram şeker ile toplam 52 kalori içerir. 2.5 gram lif ile birlikte tiamin (0.017 gram), riboflavin (0.026 gram), niasin (0.090 gram) ve diğer A, E ve K vitaminleri içerir. 107 mg ve sodyumu oluşturan potasyum gibi elektrolitler açısından zengindir. kabaca yaklaşık 1 mg.
Demir (0.12mg), kalsiyum (6mg), 5mg magnezyum ve çinko gibi mineraller açısından zengindir..
Hamilelikte Elma Yemek Güvenli mi??
Elmalar hamilelik sırasında yemek için tamamen güvenlidir. Antioksidanlar, bitkisel besinler ve flavonoidler açısından zengin oldukları için diyetinize dahil edilmemeleri zordur. Ayrıca, diyet lifleri bağırsak hareketinizi kolaylaştırır. Ancak siyanür içerdiği için meyvenin çekirdeklerini yemenizi önermiyoruz. Siyanür vücut için zararlıdır. Ayrıca meyveyi tüketmeden önce iyice yıkamanızı tavsiye ederiz..
Elmanın Hamilelikte Faydaları:
Hamileyken elma yemek aşağıdaki şekillerde yardımcı olacaktır.
1. Bağışıklığı Artırır:
Elmalar, vücudun herhangi bir hastalığa veya enfeksiyona karşı bağışıklığını geliştirme potansiyeline sahiptir. Elmadaki yüksek C vitamini içeriği, vücudun ateşe, enfeksiyonlara ve diğer hastalıklara karşı güçlü bir direnç oluşturmasına yardımcı olur..
2. Vücuda Enerji Verir:
Elmalar, enerji artışı sağlamaya yardımcı olabilir. Fruktoz, glikoz ve sakaroz içerir. Bunların tümü, aksi takdirde yorucu bir günde gerekli enerji dozunu sağlayabilir..
3. Anemiyi Önleyin:
Elmanın popüler olmasının diğer en büyük nedeni de kansızlığı önleyebilmesidir. Doğal demir içeriği hemoglobin seviyesini yükselterek kansızlığı önler. Anemi hamileyken sık görülen bir şeydir.
4. C Vitamini Kaynağı:
Elmalar C vitamini açısından zengindir. C vitamini vücudun bağışıklığını artırmak için gereklidir. Hamile anneler genellikle enfeksiyon kapma ve hızla ateş etme riski altındadır. Elmalar düzenli olarak alındığında bunun olmasını önleyebilir.
5. Sindirime Yardımcı Olur:
Elma lif açısından zengin bir besin olduğu için sindirim sürecini kolaylaştırabilir. Bu, bağırsak sorunları için de endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir..
6. Kanseri Önler:
Elmalarda bulunan bitkisel besinler elmaları önlemeye yardımcı olur. Elmalar düzenli olarak alındığında akciğer veya meme kanseri riskini azaltma eğilimindedir..
Elmanın Hamile Kadınlar İçin Yan Etkileri:
Dedikleri gibi, aşırı tüketim bazen zehirlidir. Elma alımınızı aşarsanız ne olacak?.
1. Ağırlık İzle:
Aşırı elma tüketimi kilonuzu etkileyebilir. Elmalar kalori bakımından zengin olduğundan, onları fazla yemek vücut ağırlığınızın artmasına neden olabilir..
2. Metabolizma Hızı:
Elmanın vücuda kattığı karbonhidratlar nedeniyle şeker seviyeleri etkilenme eğilimindedir. Bu, metabolizma hızını yavaşlatacak ve böylece vücuttan yağ yakımını engelleyecektir..
Elmaları Hamileliğe Dahil Etmenin Yolları:
Elmanın faydalarından yararlanmanın birkaç yolu vardır..
1. Elma Suyu:
En yaygın olanı, elma suyunu günlük diyetinize dahil etmenin bir başka iyi yoludur. Seçtiğiniz diğer meyvelerle klasik bir kokteyl yapın.
2. Elma Atıştırmalığı:
Atıştırma havasındaysanız, kuru elmalar ve elma cipsleri sağlıklı atıştırmanın diğer mükemmel yollarıdır..
3. Elma Çayı:
Her gün rutin çayınız yerine, değişiklik olsun diye elma çayını deneyin. Canlandırıcıdır ve sizi enerjik tutacaktır..
4. Elma Salatası:
Elmaları dilimler halinde kesin ve bir tutam tuz ve karabiber. Bu, çeşitliliğin tadını çıkarmanın başka bir yoludur..
Yeşil Elma, Kırmızı Elmadan Daha mı İyi??
Yeşil elma ile kırmızı çeşidi arasında küçük bir fark vardır. Her ikisi de sağladığı faydalar açısından eşit derecede iyi olsa da, yeşil elmalar biraz ekşi ama çıtır çıtır..
Yeşil elmalar çözünür lif içerir. Bu, vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Kan şekeri seviyenizi düzenlemek, yeşil elma yemenin ek bir avantajıdır..
Birinin diğerinden daha iyi olması için hiçbir sebep yok. Hamilelikte yeşil elma da bir çok hamile kadının tercihi olmuştur..
Elmalar hamilelik diyetinizin olmazsa olmazıdır. Çeşitli faydaları göz önüne alındığında, bebek ve anne için mutlak bir zorunluluktur. Hamilelik sırasında kırmızı elma veya hatta yeşil varyant iyi bir seçimdir. Ne sevdiğini seç ama yemeyi unutma!
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Hamilelikte Elma Yemek İçin En İyi Zaman Nedir??
Cevap: Belirli bir zaman yoktur. Ancak öğle yemeği ile kahvaltı arasındaki boşlukta alınmasını tavsiye ederiz. Bu aralık, muhtemelen aç hissedeceğiniz zamandır. Meyve suyu yapıp içebilirsiniz. Akşamları, atıştırma havasında olduğunuzda, biraz elma cipsi.
S2. Elma Suyu Hamilelikte Güvenli mi??
Cevap: Evet, elma suyu hamilelikte güvenlidir! Elma, hamileliğin ilk üç ayından itibaren vücut üzerinde iyi etkiler göstermeye başlayabilir. Elma suyu veya meyve şeklinde, her ikisi de oldukça besleyicidir. İyice yıkamayı ve tohumları çıkarmayı unutmayın..
S3. Elma Hamilelikte Asitliğe Neden Olur mu??
Cevap: Hamilelik sırasında aşırı elma tüketimi asitliği tetikleyebilir. Ancak, sadece ne kadar yediğinize dikkat etmeniz ve böylece yemek çizelgenizi çok daha sağlıklı olana yönlendirmeniz gerekir..