Bazı yiyeceklere karşı isteksizliğin yanı sıra, hamilelik bazı ciddi ve olağandışı yiyecek isteklerini de beraberinde getirir. Sadece hamile bir kadın bu isteklerin şiddetini bilir. Ve bu yiyeceklerin çoğu hamilelik sırasında sağlıklı bir seçim olmayabilir. Dondurma, hamileyken kadınların en çok can attığı yiyeceklerden biridir. Hamilelik sırasında aşerme ve dondurma yemeli misiniz? Tabi ki yapabilirsin. Ancak hamilelik, sizin ve bebeğinizin sağlığı için sağlıklı ve besleyici beslenmeniz gereken hassas bir dönemdir..
Hamilelikte dondurma nasıl yenir ve kaçırılmaması gereken diğer önemli detayları gelin birlikte anlayalım..
İçindekiler:
- Hamilelikte Dondurma Yemek Güvenli mi??
- Dondurmanın Besin Değeri
- Hamilelikte Dondurmanın Riskleri
- Hamilelikte En İyi Dondurma Çeşitleri
- Hamilelikte Kaçınılması Gereken Dondurma Çeşitleri
- Hamilelikte Dondurma Yerken Hatırlanması Gerekenler
- Hamilelikte Dondurma İle İlgili Efsaneler
- SSS
Hamilelikte Dondurma Yemek Güvenli mi??
Hamilelik sırasında dondurma yemek kesinlikle güvenlidir. Süt, krema, şeker ve zararsız ve çoğu zaman vücut için faydalı olan diğer maddelerden yapılır. Dondurmanın da hamilelik sırasında sabah bulantılarını hafiflettiği bulunmuştur. Ancak belirli bir dikkat göstermeli ve ölçülü yemelisiniz. Dondurma donmuş bir tatlı olduğu için genel sağlığınıza uygun olması çok önemlidir. Dondurulmuş tatlılar boğaz ağrısı, soğuk algınlığı vb. neden oluyorsa az porsiyon ve özenle yemelisiniz. Hamilelikte hijyen de çok önemlidir. Hijyenik koşulları sıkı bir şekilde koruyan bir marka veya satış noktası seçin.
Dondurmanın Besin Değeri:
Dondurma sadece keyif veren bir yiyecek değil, aynı zamanda besleyicidir. Kalsiyum, magnezyum potasyum, çinko, fosfor, A vitamini, B vitaminleri vb. gibi temel besinler açısından zengindir. Bu besinler sağlıklı kemikler, gözler, sinirler, kas, cilt vb. oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca karbonhidratlar, proteinler ve yağlar açısından zengindir. enerji sağlamaya, doku oluşturmaya yardımcı olur. Çikolata, mango, vanilya, kahve, karamela gibi çeşitli dondurma aromaları vardır ve kalori değeri türüne ve aromasına bağlıdır. 100 gram dondurma 180 ila 260 kalori içerir..
Basit vanilya aromasının besin bilgileri aşağıdadır:
66 gr için Kalori Bilgisi (yarım fincan veya bir porsiyon)
- Toplam Karbonhidratlar – 15.6g
- Diyet Lifi – 0,5g
- Şekerler – 14g
- Yağlar – 7.3g
- Protein – 2.3g
- A vitamini – 278mg
- C vitamini – 0.4mg
- E vitamini – 0.2 mg
- K vitamini – 0.2mcg
- Tiamin – 0.0 mg
- Riboflavin – 0.2 mg
- Niasin – 0.1 mg
- B vitamini – 60.0 mg
- Folat – 3.3mcg
- B Vitamini – 120.3mcg
- Pantotenik Asit – 0.4mg
- Kolin – 17.2mg
- Kalsiyum – 84.5mg
- Demir – 0.1 mg
- Magnezyum – 9.2mg
- Fosfor – 69.3mg
- Potasyum – 131mg
- Sodyum – 52.8mg
- Çinko – 0,5 mg
- Bakır – 0.0mg
- Manganez – 0.0mg
- Selenyum – 1.2mcg
- Florür – 10.2mcg
Hamilelikte Dondurmanın Riskleri:
Hamileyken dondurma yemeyle ilgili bazı risklere bakalım:
1. Soğuk ve Ateş:
Dondurma gibi donmuş tatlıları yiyerek soğuk algınlığı, boğaz ağrısı vb. yakalayabilirsiniz. Şiddetli soğuk algınlığı da ateş ve öksürüğe neden olabilir.
2. Enfeksiyonlar:
Dondurma yapımında kullanılan süt ve yumurtalar pastörize edilmezse E coli, salmonella, listeria vb. enfeksiyonlara yakalanma riskiniz vardır. Bu enfeksiyonlar annenin sağlığını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gebelikle ilgili komplikasyonlara da neden olur. Listeria, nadir olsa da, düşük veya ölü doğumlara neden olabileceğinden hamile kadınlar için tehlikelidir..
3. Obezite:
Dondurma yağ ve şeker yüklü olduğu için çok fazla tüketirseniz obezite riskiniz vardır. Obezite veya çok fazla kilo alımı hamilelikte komplikasyonlara neden olabilir.
4. Diyabet:
Dondurma şeker ve kalori yüklü olduğu için diyabetli kadınlar tüketimi sınırlamalıdır. Hamilelik hormonları da kanda glikoz birikmesine neden olur. Yüksek kalorili ve şekerli yemek kan şekerini yükseltebilir ve gestasyonel diyabete neden olabilir..
5. Solunum Enfeksiyonları, Astım ve Sinüzit:
Solunum yolu enfeksiyonu, astım ve sinüzit riski taşıyan bayanlar, bu durumları kötüleştirdiği için dondurmadan kaçınmalı veya dikkatli tüketmelidir..
Hamilelik İçin En İyi Dondurma Çeşitleri:
Hamileyken güvenle yemek için en iyi dondurma çeşitlerine bakalım.
- Hamileyseniz yağsız dondurma çeşitleri her zaman iyidir. Vücuttaki kötü kolesterolü artıran doymuş yağlardan kaçınmanıza yardımcı olurlar..
- Düşük şekerli veya sıfır şekerli çeşitler hamileyseniz işe yarar..
- Yoğurtlu dondurma, hamileyken tüketebileceğiniz başka bir çeşittir. Krema ve yağ içermez. Ayrıca krema bazlı çeşitlere göre şeker içeriği daha azdır. Yoğurdun sağlık için de faydaları vardır..
- Dondurulmuş muhallebi, gelato, granita ve şerbet gibi dondurulmuş tatlılar, normal dondurma için sağlıklı alternatiflerdir..
- Ev yapımı dondurma, taze olduğu ve koruyucu içermediği için hamileyken yemek için en iyisidir.
- Kulfi, normal dondurmadan daha besleyici ve güvenli olan dondurmanın Hint versiyonudur..
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Dondurma Çeşitleri:
Bu günlerde dondurma lezzetleri beklenmedik bir şekilde yaratıcı ve bazen inanılmaz derecede sıra dışı. Hamileyken kaçınmanız gereken bazı dondurmalara bakalım..
- İçinde kafein bulunan herhangi bir tat veya içerikten kaçının. Kafein, hamilelikle ilgili birçok komplikasyon ve bebeğin anormal gelişimi ile bağlantılıdır. Kahveli dondurma ve yeşil çaylı dondurma, kafein içeren yaygın tatlardır..
- Bazı dondurmaların yağ içeriği çok yüksektir. Satın almadan önce beslenme bilgilerini kontrol etmelisiniz. Dondurmadaki yağlar doymuş yağlardır ve kolesterol sorunlarına neden olabilir..
- Süt ve krema yerine bitkisel yağdan yapılan dondurmalardan kaçının.
- Yapay boyalar, titanyum dioksit ve hidrojene soya fasulyesi yağı içeren dondurmalardan kaçınmalısınız..
Hamilelikte Dondurma Yerken Hatırlanması Gerekenler:
Hamileyken dondurma yerken dikkat etmeniz gerekenlere bir göz atalım..
- Kuruyemişlere veya diğer yiyeceklere alerjiniz varsa, yemeden önce dondurmanın içeriğini iki kez kontrol edin.
- Yapay tatlar ve katkı maddeleri yerine doğal tatlar ve malzemelerle dondurmaya gitmek iyidir.
- Dondurmanın pastörize süt ve yumurtadan yapıldığından emin olun. Bu, listeria gibi zararlı enfeksiyonlara yakalanmamak içindir..
- Çok iyi dondurma satan Magnum, Halo Top, McDonalds, Quality Walls Cornetto vb. gibi birçok iyi dondurma markası var. Hijyene sıkı sıkıya bağlı dondurma markasını veya satış noktasını seçin. Gıda zehirlenmesi ve enfeksiyon riskinden korunmak için hijyenik koşullarda, temiz ve mikropsuz malzeme ve aletlerle hazırlanan dondurmayı seçmelisiniz..
Hamilelikte Dondurma İle İlgili Efsaneler:
Birçok insan, dondurmanın vücut ısısını azaltabileceğine ve bebeğin büyümesini ve gelişimini etkileyebileceğine inanır. Ancak hiçbir çalışma veya araştırma bunu kanıtlamaz, bu da onu yanlış bir inanç veya yanlış anlama haline getirir. Doğmamış bebek, anne aşırı derecede düşük veya soğuk hava koşullarına maruz kaldığında etkilenir..
Hamilelik, inişli çıkışlı ilginç bir dönemdir. Ruh hali değişimleri, yemekten tiksinme, yemek yeme isteği, sıra dışı yemek kombinasyonlarına duyulan özlem ve bunların hepsi onu eğlenceli ama aynı zamanda biraz can sıkıcı hale getirir. Yukarıda verdiğimiz bilgilerle, hamilelik sırasında dondurma yeme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacağından eminiz. Deneyimlerinizi öğrenmek için bekliyoruz. Bu nedenle, aşağıya yorum yapmaktan çekinmeyin…
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Hamilelikte Dondurma Aşermesinin Sebepleri Nelerdir??
Cevap: Kadınların yaklaşık %50-90’ı hamilelik sırasında yemek yeme isteği yaşar. Bu aşermeler gebeliğin erken döneminde, ilk trimesterde başlar ve üçüncü trimesterin sonuna doğru azalır. Bu istekler, hamilelik ve beslenme yetersizliklerinin tetiklediği hormonal değişikliklerle bağlantılıdır. Dondurma özlemi, vücudun daha fazla kalsiyum, şeker ve soğutma maddesine ihtiyaç duyduğunun bir göstergesidir. Kalsiyum bebeğin gelişimi için gerekli olan çok önemli bir mineraldir. Annenin ayrıca kan basıncını dengelemek ve hamilelikte komplikasyonları önlemek için kalsiyuma ihtiyacı vardır..
S2. Hamile Bir Kadın Günde Ne Kadar Dondurma Yiyebilir??
Cevap: Günde güvenle yiyebileceğiniz dondurma miktarı, vücudun sağlığına ve diğer çeşitli faktörlere göre değişir. Bazı kadınlar, herhangi bir yan etki veya rahatsızlık olmaksızın günde 2-3 kaşık güvenle yiyebilirler. Ancak bazıları için yarım kaşık boğaz ağrısı, burun akıntısı ve titremeye neden olabilir. Şeker hastalığı, astım, solunum yolu enfeksiyonu vb. rahatsızlıkları olan kadınlara çok küçük porsiyonlar yemeleri tavsiye edilir. Sağlıklıysanız, günde bir ölçek güvenli bir miktardır..
S3. Hamileyken Sıvı Azotlu Dondurma yiyebilir miyim?
Cevap: Hamilelikte sıvı nitrojen dondurması önerilmez. Aşırı soğuk sıcaklık annenin iç organlarına zarar verebilir, hamilelikte komplikasyonlara neden olabilir ve büyüyen bebeğe zarar verebilir. Bazen yan etkiler anne ve bebek için ölümcül olabilir..