Hamilelikte çömelme güvenli midir? Hamilelik sırasında squat yapabilir miyim? Kadınlar tarafından en sık sorulan sorulardan bazıları bunlardır. Bununla birlikte, bu makale, bu konuyla ilgili tüm olası şüpheleri ortadan kaldıran geniş bir tartışma sağlayacaktır..
Her şeyden önce, egzersizi ve olumlu sonuçlarını biraz tartışalım. Squat, kadınlar için en iyi egzersizlerden biri ve aynı zamanda en gerekli olanlardan biridir. Bunlar, çömelmenin olası faydalarından bazılarıdır..
Hamilelikte Farklı Çömelme:
1. Pelvik Kas Gücünü Artırır:
Squat’ın pelvik kaslar için gerçekten faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu kasların gücünü arttırır ve onları çekirdekten güçlü kılar. Bu kaslar, alt pelvisinizi dik ve sert hale getirmek ve aynı zamanda yaralanmaları önlemek için gereklidir. Bir kadının doğum sırasında kendisine yardımcı olabilmesi için pelvik kasları güçlendirmesi gerekir. Pelvik taban güçlendirildiğinde, alt pelvis ile ilgili birçok sorundan kaçınılabilir ve bu, kadınların squat yapmasının ana nedenlerinden biridir. Omurga egzersizinden çok daha iyidir.
2. Emek İçin İyi:
Hamilelik sürecinden geçen kadınların bazen doğum eylemine yardımcı olacağı için ağız kavgası yapmaları önerilir. Yani şimdi sahipsin. Kadınlar hamilelik sırasında ağız kavgası yaparlar ve bu ilk etapta yapmalarının nedenlerinden biridir..
Squat hareketlerinin düzgün ve sık yapılmasının kadınlara doğum konusunda yardımcı olacağı kanıtlanmıştır. Squat, kadının şiddetli ağrı ve ağrılar yaşamadan kolay doğum yapabilmesi için özellikle bazı kas gruplarını hedef alan egzersizlerden biridir. Egzersiz, doğum sırasında belirli pozisyonlarda yardımcı olacak bazı kasları güçlendirebilir. Squats ayrıca kadına kasılmalarda yardımcı olacak ve ayrıca erken ve geç doğumda da yardımcı olacaktır. Bu ağız kavgası aslında hamile kalan kadınlar için en iyi egzersizlerden biri olduğu söylenebilir. Bebeğin pelvise daha derine inmesini sağlayacaktır. Yani hamile bir kadınsanız, yerde yavaşça birkaç squat hareketi yapmaya başlayın..
3. Doğumda Yardım:
Buradaki minimum hedef nedir. Çocuk doğumu. Burada ana amaç çocuk doğurmaktır. Hamilelikten geçen kadın, hamileliğine yardımcı olmak için en zor (bazen en rahatsız edici bazı) önlemlerden bazılarını benimsemeli ve sonunda doğum sırasında işe yaramalıdır. Doğum sancısı çekmek için neredeyse her şeyi yapacaktır. Squats da ona yardım etmek için burada. Squat, kadının güçlü doğum pozisyonlarına kolayca girmesine yardımcı olacaktır..
Bacak kaslarını ve yardımcı kasları (doğum için) güçlendirir ve doğumda yardımcı olurlar. Bir kadın, bacak kaslarını her açıdan güçlendirmek için birkaç ağız kavgası (farklı ağız kavgası türleri) yapabilir. Kadınların squat yapmasının en önemli nedenlerinden biri de budur. Ayrıca size doğum sırasında gerekli olan dayanıklılık faktörünü de sağlayacaktır. Açıkçası, bu hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden biridir. Doğum pozisyonlarında dayanıklılık, doğum sırasında gerçekten gereklidir..
Squat’ın çocuk doğum pozisyonlarıyla ilgili bir faydası daha var. Ağız kavgası, kadının pelvik açıklığını genişletmek için yerçekiminden yardım almasına izin verecek ve bu da bebeğin itilmesine izin verecektir. Bu, bebeğe sözleşme yapmak için çok fazla alan sağlayacaktır..
4. İyi Görünümlü Popo!
Bunu kim istemez? Hemen hemen her kadın yapar. Bu, poponuzu istediğiniz şekilde şekillendirmenize yardımcı olacak güzel egzersizlerden biridir. Kadın vücut bölümlerinden biri vücudun geri kalanıyla orantılı değilse her zaman güvensizdir. Yani zayıf bir kadınsanız, squat sizin için bir zorunluluktur. Squats, sırtınızı formda tutacak ve aynı zamanda oldukça iyi görünmesini sağlayacak ve karşılığında güzelliğinizle ilgili zihinsel tatmin sağlayacaktır..
Uygun bir sırt, hamilelik ve doğum için iyidir, ister inanın ister inanmayın. Ayrıca bir faydası daha var. Hamilelikten sonra, vücudunuz kesinlikle şekil dışına çıkma eğiliminde olacaktır. Ama kontrol edebilirsiniz. Yani poponuzu önceden şekillendirerek, hamilelikten sonra sadece sırtınızı gösterebilirsiniz. Hamilelikten önce düzenli olarak squat yaptıysanız (belirli bir sınıra kadar) poponuz hala formda olacaktır..
Squat Ne Zaman Yapılmaz:
Bununla birlikte, bir kadının ağız kavgası yapmamasının önerildiği zamanlar vardır..
Bebek en uygun pozisyon olduğunda – Kadınların, bebekleri en uygun pozisyondayken, daha doğrusu 30 hafta sonra herhangi bir fiziksel strese maruz kalmamaları önerilir. Bu, tamamen dinlenmeleri gereken zamandır ve hayır, şimdilik ağız kavgası yok.
Sırt ağrısı – Bazı kadınlar hamilelikten önce çok fazla acı çekmek zorundadır ve bu, squat yaptıklarında bu ağrıyı çok fazla yaşamalarının nedenlerinden biridir. Yani, onlar için de squat yok. Hamilelikten önce vücudunuzu formda tutmak istemezsiniz, böylece hamilelik sonrası elden çıkmaz. Ancak bu konuda hiçbir şey yapılamaz çünkü yine de sırt problemleriyle birlikte squat yapıyorsanız ciddi sırt sorunlarıyla karşılaşacaksınız..
Hamilelikte Squat Yapma Tekniği:
İşte burada. Hamilelikte çömelme ile normal çömelme arasında büyük farklar yoktur ancak yine de standart teknikten farklı olan şeyler vardır ve hamile kadının bunları akılda tutması gerekir. Bacaklarınızı normalden biraz daha fazla uzatın. Belirli bir el pozisyonu yoktur. Ellerinizi omuz hizanızda tutabilir veya yan tarafınızda sallanmaya devam edebilirsiniz. Kadınların çok fazla ağız kavgası yapma eğilimi vardır. Peki, bu senin durumuna uygun olmayacak.
Yukarıdaki paragraflarda, hamile kadınlarla ilgili ağız kavgası için en iyi faydalardan, önlemlerden vb. Ağız kavgası sizin için iyidir, ancak hamileyken de bazı ciddi kısıtlamalar vardır..