Araştırma ve bilimin gelişmesiyle, hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçları için bilgimiz genişliyor. Her geçen gün ve en son gelişme, balık yağından elde edilen Omega -3 yağ asitlerinin gebelik diyetindeki önemidir. Omega-3 yağ asitleri en besleyici yağ asitlerinden biridir. Ne yazık ki doğrudan vücutta sentezlenmeyen ve takviye olarak alınması gereken ve takviye söz konusu olduğunda balık yağı Omega 3 yağ asitleri için birincil ve en iyi kaynaktır. Bu yazımızda balık yağının hamilelikteki önemini detaylı olarak tartışacağız..
Hamile kadınlar, doğaları gereği ne ve ne kadar yedikleri konusunda daha dikkatlidir. Çocuğa faydalı olan her şeyi tüketmek isterler. Hamileyseniz, eller aşağı, ailenin yaşlı hanımları size düzenli olarak nasıl balık yemeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunmaya başlamış olmalı..
Balık Yağı Nedir??
Balık Yağı, yağlı balıkların balık dokularından elde edilen yağdır. Ringa balığı, hamsi, ton balığı ve uskumru gibi.
Hamilelikte Balık Yağının Önemi:
Balık Yağı, vücudumuzda sentezlenmeyen zengin bir Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Balık yağından elde edilen Omega-3 yağ asitleri. Bitki kaynaklarından gelen Omega-3 yağ asitlerinden çok daha besleyicidir. Ve araştırmalar, hamilelik sırasında Omega-3 yağ asitleri tüketen annelerden doğan çocukların olduğunu göstermiştir. Omega-3 yağ asitlerini tüketmemiş annelerden doğanlara göre daha sağlıklı ve güçlüdür..
Balık Hakkında Bu Kadar Özel Olan Ne??
Balığın vücudunda doğal olarak bulunan yağa balık yağı denir. Bu yağ, topluca omega-3 olarak bilinen dokosaheksaenoik asit ve DHA gibi temel yağ asitlerini içerir. Omega -3 bebeğiniz için birden fazla yönden faydalıdır.
Hamilelikte Balık Yağı Kullanmak Güvenli mi??
Hamilelik söz konusu olduğunda, diyet alımlarımız konusunda çok dikkatliyiz. Ve ne tüketmeli ve ne tüketmemeli. Araştırmalar, balık yağının anne ve bebek için hamilelik sırasında tüketilmesi için son derece güvenli olduğunu göstermiştir. Balık yağının iki ana bileşeni olan DHA ve EPA’nın hamilelik diyetine eklenmesi, çocuğun bilişsel ve görsel gelişimi üzerinde olumlu bir etki göstermiştir..
Omega-3 Yağ Asitleri İçin Gebelikte Yenilebilecek Gıdalar:
Aşağıdakiler, Omega 3 yağ asitlerinde yüksek olan çeşitli gıdalardır:
- Somon, Ringa, çiftlik istiridyeleri ve sardalya gibi soğuk su balıklarının tümü zengin bir Omega 3 yağ asidi kaynağıdır ve hamilelik sırasında tüketilmesi güvenlidir..
- Kanola Yağı veya Soya fasulyesi yağı çok yüksek ateşte pişirildiğinde bazen bileşikleri Omega 3 açısından zengin balık kokusuna dönüştürür..
- Ceviz, Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan tek kuruyemiştir..
- Yine soya fasulyesinden elde edilen bir ürün olan tofu, zengin bir Omega 3 Yağ Asitleri kaynağı olabilir..
- Brüksel lahanası, ıspanak, lahana ve su teresi gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, değişen miktarlarda Omega 3 içerir..
- DHA ile güçlendirilmiş gıdalar.
- Özellikle diyetiniz balık içermiyorsa hamilelikte tüketilmesi önerilen Omega 3 takviyeleri.
Balık Yağının Gebelikte Faydaları ve Yan Etkileri:
Hamileyken Omega-3 balık yağı alıp alamayacağınızı veya balık yağının hamilelik için güvenli olup olmadığını merak ediyorsanız, hamilelik sırasında balık yağı takviyeleri tüketmenin aşağıdaki faydaları tüm şüphelerinizi çözecektir..
Balık Yağının Gebelikte Faydaları:
- Yağ asitleri veya Omega-3, fetüsün sağlıklı büyümesine katkıda bulunur ve sinir hücrelerinin gelişimine yardımcı olur..
- Omega 3, bebeğinizin nöronlarının destek yapısını oluşturur..
- Hamilelikte balık yağı tüketimi, çocukta olumlu bir görsel ve bilişsel gelişim sağlar..
- Bebeğin daha keskin bir beyin geliştirmesine yardımcı olur ve ayrıca daha iyi görüşe yardımcı olur..
- Hamilelik sırasında balık yağı tüketiyorsanız, çocuk için çok faydalı olduğu düşünülen doğum ağırlığının artmasına yardımcı olur..
- Bebeği herhangi bir doğum alerjisinden korur.
Hamilelikte Balık Yağı Tüketmenin Yan Etkileri:
- Omega 3 açısından zengin olmasına rağmen, aynı zamanda Retinol adı verilen ve fazla tüketilmesi çocuk için zararlı olabilecek bir tür A Vitamini içeren morina karaciğeri yağının tüketimi.
Yapabilirsin ve Yapamazsın – 2 Çeşit Balık Yağı Vardır:
Biri balığın gövdesinden yapılır ve Omega – 3 olarak bilinir. Bu balık yağını hamilelikte tüketebilirsiniz..
Diğer tür balık yağı, karaciğer gibi organdan yapılır. Örnek: morina karaciğeri yağı. Ancak bu, hamilelik sırasında tüketim için güvenli değildir. Morina Karaciğeri Yağı da Omega-3’e sahiptir, ancak buna ek olarak Retinol olarak bilinen bir A Vitamini formuna da sahiptir. Hamileyken yüksek miktarda retinol tüketimi çocuğunuz için zararlı olabilir; bu nedenle, en iyi şekilde uzak tutulur.
Gebelikte Balık Yağı Dozu:
Birçok insan balık yağı takviyeleri tüketir, ancak bunu doğru miktarda tüketmek anahtardır. Özellikle hamilelik söz konusu olduğunda. Balık yağının iki ana bileşeni olan EPA ve DHA, normal fetal büyüme ve DHA için gereklidir. Özellikle son trimesterde beyinde birikir. WHO, hamilelik sırasında günde 300 mg kombine EPA ve DHA tüketilmesini ve bunun 200 mg’ının DHA’dan alınmasını önermektedir. Balık yağının çoğu daha fazla miktarda EPA içerdiğinden, daha fazla DHA içeren takviyeyi akıllıca seçmelisiniz. Daha fazla DHA kuantumuna sahip hamilelik için balık yağı hapları hamilelik sırasında en iyisidir.
Hangi Balık Tüketmeli?
Hamileyseniz ve balık diyetinizin düzenli bir parçasıysa, o zaman gerçekten balık yağı takviyesi almanıza gerek yoktur çünkü yediğiniz düzenli balıklar vücudunuza yeterli miktarda Omega-3 ve diğer esansiyel yağ asitlerini sağlayacaktır. Diyetinizde düzenli olarak balık bulundurmak size sadece Omega-3 sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda genellikle takviyelerde bulamayacağınız yeterli miktarda diğer mineral, vitamin ve proteinleri sağlayacaktır..
Yağlı balıklar daha fazla Omega 3 içerir ve bu nedenle hamilelik sırasında haftada en az iki kez tüketilmelidir. Yengeç ve karides gibi diğer deniz ürünleri de çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için faydalı olan yağ asitlerini size sağlayacaktır. Mezgit gibi beyaz balıklar da Omega-3 içerir, ancak ton balığı gibi yağlı balıkların miktarına uymaz. Ancak konserve ton balığı, konserve prosedürü balıkları doğal yağlarından arındırdığı için çok fazla yağ içermez..
Hamilelikte Balık Yağı Takviyesi (Omega 3) Alma Nedeni:
- Balık tüketmeyen insanlar için bitkisel kaynaklı kaynaklardan Omega 3 almak çok zor ve o kadar da etkili değil..
- Hamilelik sırasında cıvalı balık tüketmek tehlikeli olabilir ve hamilelik için balık yağı kapsülleri tüketerek en iyi şekilde önlenebilir..
- Balık yağı takviyeleri, maksimum düzeyde DHA ve EPA içerdiğinden Omega 3 yağ asitlerini almak için en iyi takviyedir..
Balık Yağının Bebek Gelişimindeki Rolü:
Bebeğin hamilelik sırasında balık yağı tüketmesiyle elde ettiği çeşitli faydalar şunlardır:
- Hamilelik sırasında balık yağı takviyesi almak, çocuğun yaşamının ilk altı yılında daha sağlıklı büyümesine yardımcı olur..
- Balık yağı takviyelerinin çocuğun kemik ve kas kütlesi üzerinde olumlu etkisi vardır. Daha büyükler ve obez olmaya daha az eğilimliler.
- Balık yağının EPA bileşeni bağışıklık sistemini, kalbi ve inflamatuar yanıtı desteklerken DHA bileşeni gözleri, beyni ve merkezi sinir sistemini destekler..
Uyarı kelimesi!
Yağlı deniz ürünleri tüketimi ise bebek için iyidir. Denize girmeyin çünkü tatlı su yakalanan balıkların suda bulunan kirleticilerle enfekte olma olasılığı vardır. Poliklorlu bifeniller (PCB) gibi vücudunuzdaki PCB birikimi, doğmamış bebeğinizin sağlığını bozabilir. Ayrıca zehirli balıkların tüketimi de biyomagnifikasyon yoluyla cıva zehirlenmesine neden olabilir. Bu yüzden yediklerinize dikkat edin!
Balık yiyemiyorsanız ve hamilelik sırasında balık yağı takviyesi almayı tercih ediyorsanız. Hangi takviyeyi alacağınıza karar vermeden önce doktorunuza danışın. Yediklerinize iyi bakın, bebeğinize daha doğmadan çok iyi bakmış olursunuz..
Tıp alanında yapılan çok sayıda araştırma, hamilelik sırasında balık yağı tüketimini önermektedir. Hem anneye hem de bebeğe doğal faydaları nedeniyle. Ancak doğru dozda tüketmek çok önemlidir. Hamilelik için balık yağı hapı almayı planlıyorsanız. O zaman doğru dozaj ve hamilelik için en iyi balık yağı markası için doktorunuza danışmanız en iyisidir..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1: Hamilelikte Omega 3 Balık Yağı Almaya Ne Zaman Başlamalıyız??
Cevap: Hamile kalmayı planlıyorsanız, Omega 3 balık yağı almaya başlamak en iyisidir. Hamilelikten yaklaşık altı ay önce ve hamilelikten önce Omega 3 takviyesi almak, vücudun esansiyel yağ asitleri depolarını oluşturmasına yardımcı olur..
S2: Omega 3 Balık Yağı Gebelikte Çatlakları Tedavi Etmek İçin Faydalı mı??
Cevap: Omega 3 balık yağının hamilelik sırasında çatlakları iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair gerçek bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, Omega 3 balık yağı iltihabı azaltmaya kesinlikle yardımcı olacaktır. Streç işaretleri nedeniyle oluşan hasarla ilişkili.
S3: Hamileliğin 9. Ayında Omega 3 Balık Yağı Alabilir miyim??
Cevap: Gıdalar alanında pek çok araştırma yapılıyor. Bu hamilelik sırasında tüketim için iyidir. Son araştırmalardan biri hamilelik sırasında Omega 3 balık yağı tüketmenin olduğunu göstermiştir. Çocuğun büyümesine, 6 yaşına kadar sürebilen potansiyel faydaları olabilir..