Ayçiçeği tohumları en sağlıklı, en besleyici gıdalar arasındadır. Ayçiçeği tohumları düzenli bir diyetin parçası olmalıdır. Fakat düzenli beslenmenin bir parçası olan hamilelik durumunda sıklıkla değişebilir mi? Peki hamileler ayçiçeği çekirdeği yiyebilir mi? Hamilelik sırasında ayçiçeği tohumları daha da önemlidir. Bebeğin sağlıklı gelişimi için gerekli olan çeşitli esansiyel yağlar, hayati vitamin ve mineraller, lifler ve sağlıklı yağlar içerir..
Ayçekirdeğinin Gebelikte Kullanım Alanlarından Bazıları:
- Ayçiçeği tohumları folik asit içerir. Folik asit, oksijeni akciğerlerden organlara, karbondioksiti ise organlardan akciğerlere taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda kullanılır. Kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı oluşumu için ay çekirdeği gibi folik asitten zengin besinler gereklidir. Annenin diyetindeki folik asit eksikliği, anne karnındaki plasentanın deformasyonu, bebekte yarık dudak gibi doğum kusurları gibi komplikasyonlara yol açabilir. Ayçiçeği tohumları hamilelik sırasında bir zorunluluktur, bu nedenle.
- Ayçiçeği tohumları, serbest radikallerden DNA hasarını önleyen E vitamini ve diğer antioksidanları içerir..
- Bu tohumlar, bebeğin sağlıklı büyümesi, annenin zindeliği ve aktivitesi için gerekli olan magnezyum, bakır, selenyum gibi çeşitli temel vitamin ve mineralleri içerir..
- Ayçiçeği tohumları yüksek lif içeriğine sahiptir. Sindirimi artırır ve hamileliğin en yaygın sorunu olan kabızlığı çözmeye yardımcı olur. Hamilelikte ayçiçeği çekirdeği kabızlık sorununu doğal ve güvenli bir şekilde çözebilir. Ama bol su içmeyi de unutma.
- Ayçiçeği tohumları, hem anne hem de bebekte sağlıklı cilt ve saç için gerekli olan sağlıklı doymamış yağlara sahiptir..
- Ayçiçeği tohumları besleyici ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Hamilelik sırasında açlık sancılarını dindirmenin sağlıklı bir yoludur. Ayçiçeği tohumları hamileyken, lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık yapmanın yanı sıra temel besinleri sağlama amaçlarını da yerine getirir..
- Ayçiçeği tohumları, vücudun hormonları dengelemesine yardımcı olan ve böylece sağlıklı kilo alımını sağlayan linoleik asit içerir..
Ayçiçeği Tohumu Nasıl Yenir:
Ayçiçeği tohumlarının yenebileceği birçok yol vardır. Bazı yollar aşağıda belirtilmiştir-
- Kavrulduktan sonra dış kabukları soyulmadan yenebilir. Bu, tüm besinleri koruduğu ve lif içeriğini de azaltmadığı için ayçiçeği çekirdeği yemenin en iyi yoludur..
- Ayçiçeği tohumları, inanılmaz lezzet ve sağlık için tam buğday ve karabuğdaydan yapılmış tuzlu ekmek ve çörekler halinde de pişirilebilir..
- Ayçiçeği tohumları kavrulabilir veya sızma zeytinyağı kullanılarak hafifçe kızartılabilir ve dengeli bir yemek için yeşil salata ve ekmekle yenebilir..
- Canınız tatlı çekiyorsa, tatlı seçenekleri ay çekirdeğini sade veya aromalı yoğurtla karıştırmaktır. Ayçiçeği çekirdeği ve muz ile yumuşak, lezzetli kurabiyeler de yapabilirsiniz..
- Daha lezzetli ve sağlıklı bir seçenek olarak fıstık ezmesi yerine ayçiçek yağı tercih edebilirsiniz..
- Ayçiçeği tohumları daha küçük parçalara bölünerek hamburger ve ton balıklı sandviçlere de eklenebilir..
- Ayçekirdeği ve badem, kaju, kuru üzüm, fındık, ceviz, incir ve kayısı gibi kuru yemişleri mısır gevreği veya müslinize ekleyerek sağlığınızı daha da iyileştirebilirsiniz.!
Umarım bu, “Hamile kadınlar ayçiçeği çekirdeği yiyebilir mi?” Sorusuna cevap verir. Çünkü, evet, yapabilirler ve yapmalılar! Ayçiçeği tohumları hamilelikte, vücudunuzun zindeliğini artırmak ve damak zevkinizi tatmin etmek için bir dizi lezzetli ve sağlıklı yemek hazırlamak için kullanılabilir. Bununla birlikte, ayçiçeği çekirdeğini fazla yemenin aşırı kilo alımına yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, kendinizi 1/2 ila 3/4 fincan kabuğu çıkarılmamış ayçiçeği tohumu veya 1/8 ila 1/6 fincan kabuğu soyulmuş tohumla sınırlayın..