Fitness hayatımızın çok önemli bir parçası. Tüm trendler arasında popüler hale gelen Zumba. Sağlık yararları ile dolu harika bir dans egzersizidir..
Kendinizi Serbest Bırakın:
Zumba, çok eğlenmekle ilgilidir. Bu bir dans antrenmanı olduğundan sert veya ciddi olmanıza gerek yok. Rahatlamanız ve tüm prosedürün tadını çıkarmanız gerekir. Bu şekilde düşündüğünüzden daha fazla kalori yakacak ve daha hızlı zayıflayacaksınız. Zumba yaparken çok düşünmeyin. Ne kadar çok eğlenirsen senin için o kadar iyi.
Kollarınızı Hareket ettirin:
Zumba için bir sonraki önemli ipucu, o kolları mümkün olduğunca çalıştırmanız gerektiğidir. Kaslarınızı bu şekilde çalıştıracak ve çok fazla kalori yakacaksınız. Bunu yapmak hiç de zor değil. Kollarınızı mümkün olduğunca uzatın, uzatın ve kaldırın.
Yukarı ve aşağı hareket et:
Zumba yaparken hatırlamanız gereken üçüncü önemli şey ise aşağı yukarı hareket etmeniz gerektiğidir. Bu, kalçalarınızı, belinizi ve uyluklarınızı ateşe verir. Dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca aşağı inin. Bu seviye değişikliği çok fazla kalori yakacak ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır..
Kıçını Çalıştır:
Zumba antrenmanınızı etkili kılmak için kıçınızı çalışmanız gerekir. Sadece sallayabildiğin kadar salla. Bu, poponuzu çalıştıracak ve tonlandıracaktır. Her zaman en rahat ettiğiniz hareketleri vurgulayın ve kendinize güvendiğinizden emin olun..
Hareketleri Sallayın:
Yapmanız gereken bir sonraki şey, hareketlerinizi sallamak. Belki dans derslerinde ustalaştın ama her hareketi sallayarak elinden gelenin en iyisini yapabilirsin. Vurgulayın, vurgulayın ve çekici hale getirin. Dans eden bir diva gibi yaptığın her hareket.
Yüzde Yüzünüzü Verin:
Antrenmanınızda sadece %70 vermek asla yeterli olmayacak. Zumba’yı doğru şekilde yapmak için her şeyinizi vermelisiniz. Bunu yaptığınızda kendinizi çok daha hevesli ve enerjik hissettiğinizi fark edeceksiniz. Sadece çok terlemeyecek, aynı zamanda çok fazla kalori yakacaksınız..
Isınma yapın:
Zumba derslerinize girmeden önce bir ısınma yapmayı unutmayın. Bu süre iki dakikadan fazla olmamalıdır. Isınma, antrenman boyunca her türlü yaralanmayı önleyecektir..
Küçük Öğünler Yiyin:
Zumba egzersizinizi çok daha etkili hale getirmek için gün boyunca altı küçük öğün yemelisiniz. Bununla, her iki saatte bir küçük miktarlarda yemeniz gerektiğini kastediyoruz. Diyetinize çok sayıda meyve, sebze ve buğulanmış tavuk veya balık ekleyin.
Çok su iç:
Gün boyunca bol su içmelisiniz. Bu sadece taze kalmanıza değil, aynı zamanda nemli kalmanıza da yardımcı olacaktır. Zumba çok çalışma ve çaba gerektirir ve bunu sürdürmek için her gün üç litre su tüketmeniz gerekir..
Sağlıklı Atıştırmalıklar Yiyin:
Bir diğer dikkat edilmesi gereken nokta ise sağlıklı atıştırmalıkları bol bol tüketmeniz gerektiğidir. Bununla meyveleri, haşlanmış sebzeleri, greyfurtları, bademleri veya bisküvili krakerleri kastediyoruz. Sağlıksız veya çok fazla yağlı yiyeceklere sahip olmak, kendinizi uyuşuk ve formsuz hissetmenize neden olacaktır..
Sağlıksız Alışkanlıklardan Kaçının:
Zumba egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için sigara, alkol veya uyuşturucu gibi alışkanlıklardan kurtulmanız gerekir..
İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun:
Yapmanız gereken bir diğer şey ise işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. Bu metabolizmayı azaltır.
Salata Var:
Ne kadar sağlıklı yerseniz antrenmanınız için o kadar iyi olur. Gün boyunca salata ve çorba yiyin.
Trans yağlardan kaçının:
Zumba’da en iyisini yapmak için sağlıksız yağlar, tereyağı ve diğer trans yağlardan kaçının.
Sağlıklı cilt:
Zumba, sağlıklı ve güzel bir cilt elde etmenize yardımcı olan harika bir egzersizdir. Çok fazla enerji ve zaman tüketir ve çok fazla ter üretir. İçme suyu vücudunuzdaki tüm toksinleri temizler ve ayrıca sivilce ve kırışıklıkları da yok eder..
Bağışıklığı Artırır:
Zumba, vücudunuzun genel sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur ve bağışıklığı artırır. Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda vücut için iyi olan kan dolaşımını da teşvik eder..
Yiyeceklerinizi Paketleyin:
Dışarıda yemek yemek yerine yemeğinizi paketlemelisiniz. Bu sizi aşırı yemekten uzak tutar.
Esneklik:
Zumba size esneklik sağlar. Vücudunuzun çok esnemesini sağlayarak zor egzersizleri yapmanızı kolaylaştırır..
endorfinler:
Endorfinler sizi mutlu hissettiren hormonlardır. Zumba, enerjinizi artıran, mutluluk hormonları salgılayan ve egzersizinizi eğlenceli hale getiren bir egzersizdir..
Stresi Azaltır:
Zumba, stresi azaltmanıza ve daha iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olan harika bir egzersiz şeklidir. Uykunuzu daha iyi hale getirir ve daha uzun ve daha mutlu bir yaşamın yolunu açar..
Kilo kaybı:
Zumba’nın en iyi faydası, çok kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olmasıdır..
Metabolizmayı Artırır:
Zumba’nın bir başka güzel yanı da metabolizmayı hızlandırmasıdır. Saatte yaklaşık 600 ila 1000 kalori yakarsınız.
Heykel Gövdesi:
Zumba, kişiye çok fit ve biçimli bir vücut kazandırmaya yardımcı olur. Bununla sadece birkaç ay içinde şekillenirsin.
Hızlı koşucu:
Zumba sizi hızlı bir koşucu yapar. Dayanıklılık ve hız oluşturur ve herhangi bir nokta küçültmeye odaklanmaz..
Daha Hızlı Refleksler:
Zumba, aydınlatmada hızlı reflekslerin geliştirilmesine de yardımcı olur.