Kendimizi zinde ve sağlıklı tutmak için biraz egzersiz yapmamız gerektiğini bilsek bile, bir şekilde bu rutini sürdürmekte başarısız oluyoruz. Yoğun programımız, temel alıştırmaları yapmak için bize boş zaman vermiyor. Bu yüzden en azından sadece formda kalmamızı sağlamakla kalmayan, aynı zamanda tüm gün boyunca stresten uzak durmamızı sağlayan tüm gerginliklerimizden bizi rahatlatan bir egzersiz yapmayı denemeliyiz. Bu tür en kolay ve en güvenli egzersizlerden biri, çoğu insanın vücutlarına yeniden enerji vermek ve stresin zararlı etkilerini yakmak için düzenli olarak yapmaya başladığı yürüyüştür. Düzenli egzersiz sadece motive etmekle kalmaz, aynı zamanda bize enerji verir ve bizi güçlendirir. Burada, yürümenin bazı önemli sağlık faydalarını listeledik. Onlara bir göz atalım.
Çoğu zaman kilomuzu kısa sürede azaltmaya çalışırız. Birçok kişi, birkaç gün içinde kilo vermemizi vaat eden bıçak altına yatmaktan veya diğer ağrısız ameliyatlardan veya lazer tedavilerinden çekinmez. Ama titiz bir diyet rutini izlesem veya ameliyatlara girsem bile aynı yollara geri dönüyorum. Çoğumuz kendilerinde gözle görülür bir değişiklik bulamadıklarında yoga/egzersiz yapmaktan şikayet ederiz. Koşmamız, koşmamız, yürümemiz gerektiğini aklımızda tutmalıyız; Günde en az bir saat bisiklete binin veya yüzün, o zaman vücudumuzda gözle görülür bir değişiklik olacaktır. Yürüyüş, diğerleri arasında en iyi egzersizdir, sabah yürüyüşü veya akşam yürüyüşü, eşit derecede faydalıdır ve en basit egzersiz şeklidir. Günün her iki saatinde de yürümeye özen göstermeliyiz..
Bizim kuşağımız o kadar çok iş yapıyor ki, çoğu zaman çeşitli ruh hali değişimlerinden muzdarip olduğumuz vücudumuzun temel ihtiyaçlarını ve gereksinimlerini unutuyoruz. Yürümek zihnimizi rahatlatır ve gün boyunca daha enerjik olmamızı sağlar. Sabahın erken saatleri muhtemelen size taze oksijen ve etrafınızdaki yeşillik ve güzelliklerle geçireceğiniz, tüm gerginliklerinizin ve ağrılarınızın kaybolduğunu hissedeceğiniz kaliteli zaman sağlayacaktır. Zihin değişikliği ile ruh halimiz değişir ve fiziksel ve ruhsal yükselme yaşarız. Yürümek ayrıca daha fazla rahatlama sağlar ve rutin bir yürüyüşü yaratıcı bir yürüyüşe dönüştürür. & canlandırıcı deneyim.
Sabah erken saatlerde aldığımız oksijen de bize özellikle eklemlerimize büyük miktarda enerji verir. Yaşlılar sabah yürüyüşlerini daha çok tercih ederler çünkü sabah egzersizleri onları gün boyu eklem ağrılarından uzak tutar. Bacaklarımızın hareketi vücudumuzdaki bazı enerji kanallarını açar ve kanımızdaki iyi kolesterolü serbest bırakır. Eklemlerimizi sürekli hareket ettirerek kan dolaşımımızı ancak günlük sabah yürüyüşümüzle tamamlanabilecek şekilde artırabiliriz. Sabah yürüyüşü yapmak için yalnız gidebiliriz veya arkadaşlarımız, ailemiz ve evcil hayvanlarımızla birlikte gidebiliriz, hatta yeni sabah yürüyüşü arkadaşları bile yapabiliriz.!
En önemlisi, birçok fitness uzmanı, jimnastik yapmak yerine yürümeyi tavsiye ediyor, çünkü ücretsiz olduğu için, herhangi bir refakatçi veya pahalı alet gerektirmediğinden, ancak koşuyla neredeyse aynı miktarda kalori yaktığından, tek başınıza yapabilirsiniz. Yürüyüş, vücudu gerginlik ve stresten uzaklaştıran bahçe veya park alanı gibi sakin ve huzurlu ortamlarda daha çok tercih edilir..
Yürümek, kulağa kolay geldiği ve kolay göründüğü için çoğumuzun ciddiye almadığı, en çok gözden kaçan ve ihmal edilen egzersiz şeklidir.!
Egzersiz Olarak Yürümeye Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken Birkaç Önemli Nokta:
• Her gün en az 30 dakika yürümek için bir rutin yapın ve saatte 3 ila 5 mil hızınızı koruyun.
• Aç karnına yürümek daha faydalıdır. Yiyeceklerin sindirimi, vücuttan zaman ve çok fazla enerji gerektirir. Egzersizi yemekten hemen sonra yapmaya başlarsanız, vücudunuza aşırı yük bindirerek uykulu hissetmenize neden olur. Bu nedenle, yürüyüşe çıkmadan bir saat önce yemek yememeniz uygun olup, meyve ve meyve suları yiyebilirsiniz..
• Sadece egzersiz yapmak sizi sağlıklı yapmaz. Düzgün yemek yemeli ya da sigara ve alkole karşı sevgi göstermemelisiniz..
• Hava akşam havasından daha taze olduğu için sabah erkenden yürümek daha iyi olsa da, zamanlamaları gerçekten hiç önemli değil.
• Yürüme hem zihnimizi rahatlatmak hem de vücudumuzu çalıştırmak için yapılmalı, bu yüzden yoğun yollardan kaçınmalıyız. Yeşil ile temiz hava alabileceğiniz güzel, huzurlu ve yeşil bir yer seçin. & temiz çevre. Oksijenden daha fazla karbondioksit almanın vücudumuza zarar verebileceğini unutmayın..
Yürüyüşün Faydaları:
Yürüyüş, genel sağlığımıza ve zindeliğimize aşağıdaki şekillerde çok katkıda bulunur:
• Yürümek eklemlerimizi, kemiklerimizi ve kalbimizi güçlendirir ve bizi sağlıklı tutar.
• Yürüyüş, kilo kontrolü için çok iyi bir egzersizdir. Düşük yağlı, yüksek lifli diyetle birlikte düzenli yürüyüş, mükemmel bir kilo kontrolü şeklidir..
• Ruh halimizi ve özgüvenimizi geliştirir.
• Bize enerji verir ve iyi bir gece uykusu çekmemize yardımcı olur..
• Düzenli olarak yürüyüş yapmak sırtımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Kas gelişimini destekler ve doğal boyumuzu sağlayan endorfin salınımını hızlandırır..
• Yaşlı insanlar için yürümek en iyi egzersizdir. Gün geçtikçe yaşlanıyoruz, bu nedenle kemiklerin dokusu ve mineral içeriği azalıyor ve onları inceliyor. Bu nedenle, kemikler çok gözenekli ve kırılgan hale gelir ve bu da kırılma olasılığını artırır. Tıbbi terminolojide bu durum osteoporoz olarak bilinir ve egzersizi günlük olarak yapmak da osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için bir anahtardır..
• Düzenli yürüyüş, yüksek tansiyonu ve hipertansiyonu azaltabilir, kalbin daha verimli çalışmasını sağlar ve ayrıca vücudumuzun kan dolaşımını iyileştirir..
• Düzenli olarak yürümek, kandaki “iyi” kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olur ve kalp krizi olasılığını azaltır. Yürüyüş ayrıca koroner kalp hastalıkları riskini düşürmede yardımcı olur.
Zinde ve sağlıklı kalmak, iyi ve mutlu bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Kendimizi zinde ve sağlıklı hissettiğimizde özgüvenimiz artar ve hayatın zorluklarıyla daha fazla başa çıkabileceğimizi hissederiz. Ünlüler bile birkaç dakika yürümek için yoğun programlarından biraz zaman ayırıyor, biz neden yapamıyoruz! Yürüyüş, sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara bir çözümdür. Bu nedenle zinde ve sağlıklı kalmak için düzenli olarak yürüyüşe başlayın..