Çocuklar veya yetişkinler, herkes hula hoop’u sever. Bazıları için eğlenceli, bazıları için çok bağımlılık yapan bir eğlence. Ama sağlıklı olan bir bağımlılık. Kilo vermenin ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin keyifli bir yolu..
Başlamak için İhtiyacınız Olan Şeyler:
• Hula hoop: Yeni başlayanlar için bir çember olduğundan emin olun. Çocukların daha hafif bir çemberi var.
• Vuruşlu bazı canlı hızlı müzikler.
• Çember için biraz boş alan: Açık yerler en iyisidir. Çemberler ağırdır ve iç mekandaki eşyaları devirebilir.
Hula Hooping’in Faydaları:
• Ruh halinizi yükseltir: Eğlencelidir ve adrenalinin yanı sıra endorfinlerinizi de yükseltir.
• Esnekliği artırır: Omurganız tüm bu bükülme ve dönüşlerde iyi bir egzersiz yapacaktır.
• Kan dolaşımını iyileştirir: Tüm vücut sürekli bir ritim içinde hareket eder
• Stresi azaltır: Yüksek tansiyonu olanlara yardımcı olur ve stres seviyelerini tamamen düşürür..
• Gövdeyi tonlar: Çemberleri dengelerken sürekli olarak kaslarınızı gerer ve serbest bırakırsınız. Bu onları doğru şekilde şekillendirmeye yardımcı olur.
Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hula Hoops Egzersizleri.
Farklı rutinlerde farklı hareketler yapılabilir; bu, düzgün bir şekilde yapıldığında size yontulmuş kaslı bir vücut verecektir. İşte size en iyi 9 hulahop egzersizi tekniği.
Temel Hula Rutini:
Bu, çemberleri sallamanın en kolay ve yeni başlayanlara uygun yoludur. Yeni başlayanlar doğal bir yön alacak ve her biri farklı bir vuruş yapacak..
- Bel hizasında sırtınızda tutun.
- Bir ayağınızı diğerinin önüne getirin ve döndürün.
- İyi dengelemek için her iki bacak üzerinde ileri geri hareket edin.
Bunun, birlikte bu rutini oluşturan iki varyasyonu vardır..
ADIM 1: İleri Bel Kasnağı:
Bu, her gün düzenli olarak yapılırsa 600 kaloriye kadar yakabilir. Çemberleri öne ve arkaya döndürmeyi içerir.
ADIM 2: Yanlara Bel Kasnağı:
Bu benzer şekilde soldan sağa doğru yapılır. Birlikte bu temel rutin, bir kum saati figürü yapmanıza yardımcı olacaktır..
Isınma Hula Rutini:
Hulahoplarla herhangi bir rutine başlamadan önce mükemmel ısınma.
- Bel hizasında sırtınızda tutun.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Sırtını ve kemerini hareket ettir.
- Pozu birkaç saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün.
- Benzer şekilde, kollarınızı her iki taraftaki çemberlerle birkaç saniye tutarak hareket ettirin..
Bu rutini yapan yine iki egzersiz vardı..
ADIM 3: Geri Gerdirme Çemberi:
Kemerli sırt hareketi, daha güçlü sırt kasları ve omurgaya daha fazla esneklik sağlar..
ADIM 4: Yan Gerdirme Çemberi:
Yan desen yanları esnetir ve en inatçı aşk saplarında etkili bir şekilde çalışır.
ADIM 5: Temel Geçiş:
Bu sadece etrafınızdaki çemberi geçmektir. Ama sen çemberin dışındasın, içeride değilsin.
Gelişmiş Hooping Egzersizleri:
ADIM 6: Pliés ile Yan Kasnak:
Bunlar, iç uylukları sıkılaştırmanın yanı sıra kalp atış hızınızı ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Aşamalı çömelme ile gelişmiş bir yan bel çemberidir. Yavaş yavaş yukarı ve aşağı çömelin. Çemberlerin dengesi bozulabilir, bu yüzden daha fazla pratik yapın.
ADIM 7: Ninja Geçişleri:
Bu, çemberleri döndürürken eğik kasları tonlar. Sadece çemberleri bir taraftan diğerine geçiriyorlar..
ADIM 8: Halo:
Kollar ve omuzlar kapsamlı bir çalışma sağlar.
- Aşağı bükerek ve dışa doğru tutarak ayak bileklerinden başlayın.
- Başınızın üstüne getirmek için onunla daireler çizin.
- Şimdi o elinizle, başınızın üzerinde bir hale gibi kolunuzun üzerinde döndürün..
ADIM 9: Halolu Akciğerler:
Bu, kelimenin tam anlamıyla halo adımından bir adım önde. Bums ve uyluk kaslarını tonlamaya yardımcı olur.
- Önce halo adımına ulaşın.
- Halo ile şimdi her seferinde bir bacağınızı ileri doğru atın.
Bu yaz çemberlerle biraz eğlenelim.