Kısa bir bilgi veya fitness ipuçları almak için fitness ile ilgili birçok TV şovu veya DVD izliyoruz. Fitness ve sağlıkla ilgili konularda oturup kitap okumak zaman ve sabır ister. Fitness en iyi, bizim için en iyi olan şey olarak tanımlanır. Formda kalmak aynı zamanda meraklı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmemiz için bize ilham veriyor. Kendimizi sağlıklı tutmak için, sağlığın temel kavramları ve içsel yönleri konusunda bize yol gösteren adım adım bir prosedürü izlemeliyiz. Bu yüzden egzersiz rejimleri, meditasyon seansları, diyetler, motivasyon kursları vb..
Fitness ipuçları temel olarak sağlık, egzersiz, kilo verme ve beslenme etrafında döner. Çeşitli spor yaralanmaları ve bunları önleme yolları, birkaç yaygın egzersiz yöntemi, vücut geliştirme, diyet, gerginlik ve stresi yenme yöntemleri içerebilir. Fitness ipuçları, genel sağlık bilgileri vermenin yanı sıra, sağlıklı bir rutini korumak için aklımızda tutmamız gereken artı ve eksilere de odaklanır..
Bazen güvenilmez fitness ipuçları sağlık sonuçlarıyla sonuçlanır, bu nedenle herhangi bir fitness rejimini izlemeden önce çok dikkatli olunmalıdır. Herhangi bir ipucu benimsemeden önce bir uzmanın tavsiyesini almak daha iyidir..
Vücut Zindeliği İpuçları:
Aşağıda, herkesin kolaylıkla takip edebileceği birkaç temel vücut zindeliği ipucu verilmiştir..
Doğru yiyin:
Tüm besin maddelerini eşit olarak alabilmeniz için dengeli bir şekilde takip edin. Rafine karbonhidratlardan kaçının çünkü kan şekeri seviyelerini yükseltirler, sonuçta vücudumuzda aşırı insülin üretirler, bu da yağ depolarını tutmaktan daha fazla sorumludur ve bu da onları kaybetmemizi zorlaştırır..
Temel germe egzersizleri yapın:
Ofiste geçirilen uzun saatler nedeniyle sırt ağrınız başlayana kadar esnemenin önemini fark etmeyebilirsiniz. Boyun hareketleri, kol germe, sırt germe, omuz silkme, göz kırpma ve bacak germe içeren altı temel germe egzersizi vardır..
Kendinizi eğlenceli bir koşu için eğitin:
Akılda belirli bir hedef olmadan uzun vadeli çalışan bir programı sürdürmek zordur. Bazen birçok insan aynı şeyi tek başına yapmaktan sıkılır ve sonunda çalışan programı yavaşlatır. Bu programın çözümü, yerel bölgenizde tek başınıza veya arkadaşlarınızla koşmak veya koşarken şarkı listelemek gibi programa eğlence katmaktır. Tam olarak antrenman yapmak ve katı ve tutarlı bir programa bağlı kalmak en az sekiz hafta sürmelidir..
İp Atlama/İp Atlama:
Saatte 600 – 900 kalori yakar. Atlamak zor bir iştir ama saatte 600-900 kalori yakar. Alçak atlama (ipin ayaklarınızın altından geçmesine izin verme) gibi birkaç basit egzersiz ekleyerek atlama süresini artırmayı deneyebilirsiniz. Birçok insan için sürekli olarak bir saat atlamak zordur, bu nedenle atlamanızı, birkaç basit alıştırmayı da ekleyerek değiştirin..
Bahçıvanlık:
Bahçecilik genellikle boş zaman olarak düşünülür ancak saatte 250 – 300 kalori yakar. Yani bahçecilik yapmak sadece bahçenizi güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda bizi sakin ve rahat tutar.
Vücudunuza biraz sevgi gösterin:
Kendinizi şımartmak, vücudumuza rahatlama ve rahatlama sağlamanın çok iyi bir yoludur. Kendinizi şımartmak için yeterli zaman ayırmak, antrenmandan dolayı gergin veya ağrılı olan kasları teşvik eder. Düzenli bir masaj yaptırarak, kaplıcalara giderek ya da yoga yaparak kendinizi şımartmak, vücudunuzu sıkı çalışması için ödüllendirir. Gevşeme sağlar ve sizi gün boyu hayat dolu tutan muazzam miktarda enerjiyi serbest bırakır..
Çekirdeğinizi çalıştırın:
Squatlardan şınavlara kadar hemen hemen her egzersizin temel bir bileşeni vardır. Bu nedenle, antrenman rejiminize plank ve core tırmanıcılar gibi birkaç temel spesifik hareket ekleyin ve sonuçları göreceksiniz..
Yapmak ikists:
Fitness için sadece makinelere bağlı kalmayın. Sağlıklı bir değişim için makinelerden kaçının ve birkaç serbest ağırlık kullanarak ve birkaç büküm ekleyerek onları değiştirin, vücudunuzu gerçek hayatta kullandığınız şekilde vücudunuzu çalıştırın. Kontrollü bir büküm, çekirdeğiniz ve eğik bölgeniz için harika çalışır. Bu bükülmeleri kontrollü yapın ve herhangi bir sırt ağrısı yaşarsanız hemen kaçının..
Egzersizlerinizi dengeleyin:
Uygun bir egzersiz rejimine sahip olun. Vücudun diğer kısımlarını ihmal ederek sadece belirli kısımlarda çalışmayın. Üst veya alt gövdeyi tercih etmeyin. Her iki alanda da eşit olarak çalışmaya çalışın, aksi takdirde eşit olmayan bir rakama sahip vitamin eksikliği olan bir kişi gibi görüneceksiniz..