Herhangi bir spor salonu için mükemmel öğe sağlık topudur. Verimli ve hızlı bir egzersiz için küçük ve kullanımı kolaydır. Bir basketboldan daha büyük değiller ve 25 pound’a kadar çeşitli ağırlıklarda geliyorlar. İşte zaman içinde vücudunuzdaki mükemmel 10’u elde etmenize yardımcı olacak son derece etkili sağlık topu egzersizleri..
Abs için Etkili Sağlık Topu Egzersizleri:
1. Büyük Çevreler:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ayrıca dizlerinizi hafifçe bükün.
- Topu iki elinizle tutun ve başınızın üzerine düz bir şekilde uzatın..
- Kollarınızı herhangi bir noktada bükmeden kollarınızı saat yönünde eşit mesafede döndürün.
- Kollarınızı düzgün bir şekilde gererken mümkün olduğunca yavaş bir şekilde büyük bir daire oluşturun..
- Kolları ve omuzları şekillendirmeye yardımcı olur.
2. Tek Kol Push Up:
Bu, normal bir tek elle yukarı itme ile tamamen aynıdır, sadece destek için yere tuttuğunuz kolun altındaki topu kullanın. Kollarınızı tonlamak için mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
3. Oduncu veya Ahşap Doğrama:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ayrıca dizlerinizi hafifçe bükün.
- İki elinizle topu tutun ve omuzlarınıza kaldırın..
- Belinize kadar öne eğilin ve kollarınızı bacaklarınızın arasında öne doğru sallayın ve bu sırada çömelin..
- Ellerinizi mümkün olduğunca düz tutarak aynı hareketi tersine çevirin.
- Bu çekirdek egzersiz, eğik kaslarınızı güçlendirir ve aşk kollarını ve disket pazıları atmanıza yardımcı olur..
4. Havai Atış:
- Başparmaklarınız boynunuza doğru bakacak şekilde topu çenenizin altına getirin.
- Aşağı çömelin ve topu mümkün olduğunca yüksek havaya fırlatın..
- Serbest bırakırken tekrar çömelin ve topun yere düşmesine izin verin.
- Bu karın kası antrenmanı, el-göz koordinasyonu ve omuzların yanı sıra üst sırt için idealdir..
5. Top Çarpması:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ayrıca dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kollarınız mümkün olduğunca geriye uzanarak topu başınızın üzerine getirin..
- Kollarınızı öne doğru sallayın ve sert bir şekilde yere vurun.
- Top sekerken onu yakalayın ve tekrarlayın.
- Bu, el-göz koordinasyonu için ve onu sert ve hızlı bir şekilde terletmek için mükemmeldir..
6. Ayakta Rus Bükümü:
- Ayaklarınızı yukarıda tutun ve dizlerinizi bükerek birbirine kilitleyin.
- Topu iki elinizle tutun ve her iki tarafa çevirin.
- Bu duruşu bozmayın ve her iki tarafta eşit bükümler yapın..
- Daha düz karın kasları için harika egzersiz.
7. V-Up’lar:
- Yere veya mindere sırt üstü yatın.
- Topu yerde tutarken kollarınızı başınızın üstünde tutun.
- İki ayağınızı yerden bir inç kaldırın ve tutun.
- Şimdi belinizi bir dayanak noktası olarak tutarak sağlık topunu ayağınıza değdirmeye çalışın..
- Bu, kollarınız ve üst bedeninizle bir V şekli oluşturacaktır. Tut ve tekrarla.
8. Squat-Up’lar:
- Topu iki elinizle omuzlarınız hizasında düz bir şekilde tutun.
- Sırtınız ve dizleriniz birbirine dik olana kadar omuz genişliğinde çömelin.
- Şimdi ellerinizi ve vücudunuzu düz bir çizgide kaldırmak için yukarı doğru çekin..
- Bununla daha güçlü çekirdek kasları ve tonda iç uyluklar kolayca elde edilebilir..
9. Romen Ölü Kaldırma:
- Topu bir elinizle tutun ve eli göğsünüzle aynı hizada kaldırın..
- Topu tutan kolla aynı yan bacak üzerinde öne doğru bükün
- Vücudunuzu tek ayak üzerinde bir T gibi dengeleyin.
- Sonraki bacakta tekrarlayın.
- Bu, serbest elle ve ağırlıklarla yapılabilecek evrensel olarak etkili bir antrenmandır. Çekirdeği güçlendirecek ve dengeyi bulmaya yardımcı olacaktır..
Nelerden hoşlandığınızı görün ve bu yaz için muhteşem bikini bedeniniz üzerinde çalışmaya başlayın..