Kabızlık! İnsanların neredeyse yüzde 90’ı hayatlarının bir noktasında bu sağlık sorunuyla karşı karşıya kalıyor, ancak bunu kabul etmiyor. Doğru zamanda tedavi edilmezse kronik kabızlığa neden olabilir. Kabızlık için ev ilaçları size rahatlama sağlar ve sorunun daha fazla tırmanmasını önlemenize yardımcı olur. Özellikle irritabl bağırsak sendromu, mide rahatsızlıkları gibi sağlık sorunlarınız varsa dikkatli ve disiplinli olmak gereklidir..

İlaç kullanmak kabızlıktan anında kurtulmanızı sağlayabilir ancak uzun vadede doğru olmayabilir. Bu makalede bahsedilen doğal ilaçları takip ederek kabızlığı ve buna bağlı semptomları etkili bir şekilde giderebileceksiniz..

Kabızlık İçin Ev Çareleri

Kabızlığın Nedenleri:

Kabızlığın nedenini tam olarak belirlemek zor olsa da, bu duruma katkıda bulunan faktörlerin listesi aşağıdadır:

  • Günlük rutininizde veya tükettiğiniz yiyeceklerde değişiklik.
  • Fiziksel aktivite yok.
  • Yağlı yiyecekler tüketmek ve öğünlerinizde yeterince lif bulundurmamak.
  • Yeterince su içmemek.
  • Huzursuz bağırsak sendromu.
  • Kemoterapi ve kanser tedavileri.
  • Bazı ilaçların yan etkileri.
  • Dışkıyı geçme ihtiyacını göz ardı edin.

Kabızlık Belirtileri:

İşte kabızlığın bazı belirtilerinin bir listesi:

  • Haftada üçten az dışkı yapıyorsanız.
  • Dışkıyı geçmekte zorluk.
  • Sert ve pütürlü dışkı.
  • Şişmiş mide.
  • İştah kaybı.
  • Rektumunuzda bir tıkanıklık olduğu hissi.
  • Dışkıyı zorlayarak geçme dürtüsü.
  • Midede şişkinlik ve ağrı.

Kabızlığı Nasıl Önleyebilirsiniz:

Bazı basit adımları takip etmek ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir..

  • Bolca su iç.
  • Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri bolca dahil edin.
  • İşlenmiş ve abur cuburlardan kaçının.
  • Probiyotik tüketin.
  • Fiziksel olarak aktif kalın.
  • Stresi yönetmek için yeni hobiler deneyin.
  • Bağırsak hareketleri için düzenli bir program sürdürün.
  • Dışkıyı geçme dürtüsünü bastırmayın.

Kabızlık İçin En İyi Evde Tedavi Çözümleri:

Size kabızlık için hem uygun maliyetli hem de rahatlama sağlayan bazı ev ilaçları sunuyoruz:

kabızlık için doğal çözümler

1. Daha Fazla Su İçin:

Hidratlı kalmak, vücudumuzun sağlıklı işleyişinin anahtarıdır. Yeterince su içmediğinizde, vücudunuzun metabolizmasını etkileyerek Kabızlık sorunlarına neden olur. En az 10 ila 12 bardak su içilmesi tavsiye edilir ve kabızlığın en iyi ev ilaçlarından biridir (1). Lütfen yemek sırasında değil, gün boyunca su içtiğinizden emin olun ve her yaştan insan için güvenli bir çaredir..

2. Erik Suyu:

Kuru erikteki temel vitamin ve minerallerle birleşen antioksidan özellikleri, onu kabızlığın en iyi ev ilaçlarından biri yapar (2). Bütün meyve veya meyve suyu gibi, kuru erik de dışkınızın geçmesini kolaylaştıran, yumuşak ve hacimli hale getiren lifle doludur (3). Ayrıca dihidroksi fenil isatin yardımıyla kolonunuzun işleyişini hızlandırdı..

İçindekiler:

  1. Beş ila altı kuru erik.
  2. Sıcak su – bir bardak.

Hazırlık:

  • Kuru erik dilimlerini karıştırıcıya yerleştirin.
  • Su ekleyin ve içeriği pürüzsüzce karıştırın.

Dikkat: Kuru erik suyunu fazla içmek ishale neden olabilir. Bu yüzden sabah bir kez ve akşam bir bardak için..

3. Probiyotikler:

Birçok araştırmaya göre, kronik kabızlığın önde gelen nedenlerinden biri bağırsak bakterilerinin dengesizliğidir. Diyetinize probiyotik gıdaları dahil etmek, sindirim sürecini iyileştiren bağırsak enzimlerini zenginleştirir (4). Piyasada tıbbi rehberlik altında kullanılabilecek takviyeler de bulunmaktadır. Probiyotikleri doğal olarak sağlayan yiyeceklerden bazıları şunlardır:

  • yoğurt.
  • lâhana turşusu.
  • Bir çeşit yöresel Kore yemeği.

4. Sütten Kaçının:

Süt ürünleri intoleransı birçokları için ortak bir sorun haline geldi ve olumsuz etkileri bazı insanlarda kabızlığa neden olabilir. Hızlı bir kabızlık ilacı olarak tüm süt ürünlerini tüketmeyi bırakabilir ve farkı görebilirsiniz. Kalsiyum eksikliğini önlemek için süt ürünlerini eşdeğerleriyle değiştirmeye çalışın..

5. Elyaf:

Diyetinize yüksek konsantrasyonlarda lif eklemek, kabızlığı anında giderir. Yüksek lifli ve basit karbonhidrat formu dışkınızı yumuşatır, ona hacim ekleyerek geçişini kolaylaştırır (5). Lif açısından zengin arpa, yulaf ve kepek eklemeye çalışın ve kızarmış ve kompleks karbonhidratlardan kaçının. Piyasada bulunan takviyeler var ama kullanmadan önce doktorunuza danışın..

6. İnek Yağı:

İnek yağı, ayurveda tıbbında kullanılan popüler maddelerden biridir. Ghee’de bulunan bütirik asit, bağırsak hareketlerinizin metabolik aktivitesini ve sıklığını iyileştirmeye yardımcı olur ve onu kabızlık için en iyi ev ilaçlarından biri yapar. Ayrıca ağrı, gaz, şişkinlik, karın ağrısı gibi bu durumun diğer birçok belirtisinden kurtulmanızı sağlar..

Ghee, vücudunuza bağırsak geçişini serbestçe temizlemesine yardımcı olan yağlama sağlayarak kabızlık riskini azaltır..

İçindekiler:

  1. Bir yemek kaşığı inek yağı.
  2. 200 ml ılık su.

Hazırlık:

  • Sabahları ilk iş olarak ghee’yi ılık suyla tüketin..

7. Orta Derecede Kahve/Çay Tüketimi:

Çay veya kahve gibi sıcak içecekler tüketmek çoğumuz için günlük rutinin bir parçasıdır. Kahve ve birçok çayda bulunan kafein, sindirim kaslarınızı uyararak sağlıklı bağırsak hareketini destekler. Günde bir fincan kahve yetişkinler için mükemmel bir kabızlık tedavisidir..

Dikkat: Fazla alındığında kafein dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle kafein alımını üç fincandan fazla olmayacak şekilde sınırlayın..

8. Senna:

Senna adlı bitkisel müshil yardımıyla kabızlığı hızla giderebilirsiniz. Kapsül ve yaprak şeklinde mevcuttur, ister çay hazırlarsınız ister direkt tableti alırsınız. Senna, bağırsaklarınızda sinir uyarımı oluşturmaya yardımcı olan ve müshil etkisine neden olan glikozitler adı verilen bitki bileşiklerine sahiptir.6).

İçindekiler:

  1. Bir yemek kaşığı kuru sinameki yaprağı.
  2. BİR bARDAK sU.
  3. bir kaşık bal.

Hazırlık:

  • Kaynayan bir bardak suya sinameki yapraklarını ekleyin.
  • Birkaç dakika demlenmesine izin verin.
  • Yaprakları süzün ve sıvıyı bir bardağa dökün..
  • Bal ekleyin ve iyice karıştırın.

Dikkat: Hamileler ve emziren anneler bu çaydan uzak durmalıdır..

9. Keten tohumu:

Keten tohumu, ona çok ihtiyaç duyulan kütleyi ekleyerek kabızlık için doğal bir tedavi görevi gören çözünür ve çözünmez liflerle yüklüdür (7). Öğütülmüş keten tohumlarını tahıllara, salatalara veya çaya da ekleyebilirsiniz. Keten tohumlu kurabiye hazırlamak, kabızlığı sağlıklı bir şekilde önleyen hem çocuklar hem de yetişkinler için sağlıklı bir seçenektir..

İçindekiler:

  1. Taze çekilmiş keten tohumu.
  2. Bir bardak su.

Hazırlık:

  • Öğütülmüş keten tohumlarını bir gece önceden ıslatın.
  • En iyi sonuç için sabahları ilk iş suyu içiniz..

10. Aloe Vera:

Aloe vera, yatıştırıcı özellikleri kabız hastalarda dışkının aciliyetini, sıklığını ve kıvamını iyileştirdiği için kabızlığı tedavi etmek için doğal ilaçlardan biri olarak kabul edilir. Ayrıca, bu sağlık durumuyla ilişkili ağrı, rahatsızlık ve şişkinliği önemli ölçüde azaltır (8).

İçindekiler:

  1. İki yemek kaşığı aloe vera jeli.
  2. Bir bardak su.
  3. Birkaç damla limon suyu.

Hazırlık:

  • Su ve aloe vera jelini bir karıştırıcıya yerleştirin..
  • Berrak bir sıvı görünene kadar karıştırın.
  • Tadı için birkaç damla limon suyu ekleyin.

11. Epsom Tuzu:

Epsom tuzu, suyu bağırsaklara çekmeye yardımcı olan ve onu kabızlık için en iyi çare haline getiren magnezyum ve sülfat bileşiklerinin bir kombinasyonudur. Dışkınızı daha yumuşak hale getirerek boşaltım sürecini çok daha kolay hale getirir..

İçindekiler:

  1. Bir bardak Epsom tuzu.
  2. Sıcak su dolu bir küvet.

Hazırlık:

  • Epsom tuzunu su küvetine ekleyin ve iyice karıştırın..
  • Alt bedeninizi küvete daldırın.
  • Epsom tuzundaki magnezyum cildiniz aracılığıyla vücudunuza emilir..

12. Zencefil:

Zencefil, birçok evde yaygın olarak bulunan malzemelerden biridir. Yemeklerde zencefil kullanmak veya sadece ondan çay yapmak çok faydalı olabilir. Zencefilin müshil özellikleri kabızlığın doğal tedavilerinden biridir (9). Ama bunu ölçülü içtiğinizden emin olun..

İçindekiler:

  1. Bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil.
  2. BİR bARDAK sU.
  3. bir yemek kaşığı bal.

Hazırlık:

  • Bir bardak su kaynatın.
  • Rendelenmiş zencefili ekleyin ve birkaç dakika demlenmesine izin verin..
  • İçeriği bir bardağa süzün.
  • Damak zevkinize göre bal ekleyin.

13. Susam Tohumları:

Susam tohumları, birçok evde bulunan bir başka yaygın bileşendir. Bu tohumların doğal yağları ve lif içeriği, vücudunuzu gevşeterek kabızlık sorunlarınıza rahatlama sağlar. Susam tohumlarını jaggery ile birlikte ekleyebilir veya zengin bir kalsiyum ve demir kaynağı olduğu için salataların üzerine serpebilirsiniz (10). Ayrıca bağırsaklarınızı yağlayarak dışkınızı yumuşatır..

14. Şekil:

Bu lif açısından zengin meyve, müshil olarak çalışan ve bağırsak hareketini iyileştiren lifle doludur (11). Ayrıca bol miktarda B6 vitamini içerdiğinden sindirim sürecini de kolaylaştırır. İncir kabuğu ile yemek, en fazla lif içerdiğinden anahtardır..

İçindekiler:

  1. iki kuru incir.
  2. bir bardak su.

Hazırlık:

  • Kuru incirleri bir süre suda bekletin..
  • Gün boyunca onları yiyin.

15. Kabartma tozu:

Sodyum bikarbonat olarak da bilinen kabartma tozu, kabızlık için hızlı bir ev ilacıdır. Ayrıca kabızlığa bağlı gazları serbest bırakarak tokluk, şişkinlik hissinin azalmasına ve sindirim kanalındaki asitliğin azalmasına yardımcı olur.12).

İçindekiler:

  1. Bir yemek kaşığı kabartma tozu.
  2. bir bardak ılık su.

Hazırlık:

  • Bir bardak suyu alın ve kabartma tozunu ekleyin.
  • Onları iyice karıştırın.
  • Karışımı yutun.
  • Bu ilacı aç karnına kullanın.

16. Limon:

Limonda bol miktarda bulunan C Vitamini bakımından yüksek olan antioksidan bileşik, kabızlığı anında gidermek için en iyi ev ilaçlarından biri olarak kabul edilir. Limonun sitrik asidi, sindirim sisteminizdeki tüm toksinleri temizlemeye yardımcı olan doğal bir uyarıcı görevi görür.13). Ayrıca gününüze ücretsiz bir bağırsak hareketi ile başlar..

İçindekiler:

  1. iki yemek kaşığı limon suyu.
  2. bir bardak ılık su.

Hazırlık:

  • Limon suyunu bir bardak ılık suya karıştırın.
  • İçeriği karıştırın ve sabah ilk iş olarak için..

17. Papaya:

Papaya, papain adı verilen bir enzim sayesinde proteinin sindirimini kolaylaştırır. A ve C vitaminleri, beta karoten ve fosfor, demir, kalsiyum, potasyum gibi minerallerle dolu olduğu için sindirim bozukluklarının tedavisine de yardımcı olur.14). Bu meyvenin doğal iyileştirici özellikleri onu doğal bir müshil yapar, bu da onu kabızlık için en iyi ev ilacı yapar..

Sabahları temiz bir bağırsak hareketine sahip olabilmeniz için meyveyi gece tüketin..

18. Fındık:

Badem, ceviz ve cevizler lifle dolu kuruyemişlerden bazılarıdır. Onları kavrulmuş olarak tüketmek, kabızlığı tedavi etmenin mükemmel bir yolu olabilir (15). Bu fındıkların lif içeriği:

  • Bir ons badem – 3.5 gram lif.
  • Bir ons ceviz – 1.9 gram lif.
  • Ve, Bir ons ceviz – 2.7 gram lif.

19. Triphala churna:

Triphala churna, sindirim enzimlerinin salınımını uyaran ve sindirim sisteminizin işleyişini iyileştiren kabızlık için popüler bir ayurvedik ev ilacıdır (16). Amalaki, haritaki ve bibhitak, bu kahverengi renkli tozu oluşturan üç bitkidir. Doğal bir müshil olarak hareket ederek kabızlığı giderir..

İçindekiler:

  1. İki yemek kaşığı Triphala tozu.
  2. Bir bardak ılık su.

Hazırlık:

  • Triphala tozunu ılık suya ekleyin.
  • Malzemeleri iyice karıştırın.
  • Yatmadan önce karışımı iç.

Dikkat: Bu iksiri aldıktan sonra su dışında hiçbir şey yemeyin veya içmeyin..

20. Düşük FODMAP Diyeti:

Kabızlığı doğal olarak tedavi etmenin anahtarı, düşük bir FODMAP diyetini izleyerek diyet lifi alımını artırmaktır. Fermente Edilebilir Oligo Di Mono-sakkaritler ve Polioller, FODMAP’ın kısaltmasıdır..

FODMAP adı verilen fermente edilebilir karbonhidrat grubu, birçok insanda bağırsak semptomlarını şiddetlendirir ve bu nedenle bu kategoriye giren gıdalardan kaçınmak en iyisidir..

FODMAP diyetine giren kaçınmanız gereken yiyeceklerden bazıları şunlardır:

  • Tam buğday.
  • Laktoz içeren besinler.
  • Fruktoz içeren besinler.
  • Böğürtlen ve lychee.

21. Uçucu Yağlarla Aromaterapi:

Bitkilerden elde edilen yüksek konsantrasyonlu özler, uçucu yağlar olarak adlandırılır ve birçok sağlık durumunun tedavisinde oldukça popülerdir. Herkes farklıdır ve uçucu yağın etkisi her insan üzerinde farklı bir etkiye sahiptir. Kas kasılmalarını teşvik ederek ve vücudu gevşeterek kabızlık gibi durumların tedavisine yardımcı olabilir. Kabızlık için kullanılan popüler uçucu yağlardan bazıları şunlardır:

  • zencefil yağı.
  • rezene yağı.
  • Biberiye yağı.
  • nane yağı.
  • limon yağı.

Dikkat: Uçucu yağı doğrudan alındığından beri bir taşıyıcı yağ ile seyreltmeyi unutmayın, toksik olabilirler..

22. Akupresür Noktaları:

O kadar çok şey oluyor ki, bazen vücudumuzun işleri ilerletmek için bir dürtüye ihtiyacı var. Akupresür, sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasını teşvik ederek vücudunuzdaki atıkların atılmasını teşvik eden alternatif bir tıp tekniğidir (17).

Bu prosedür, lokal ve distal kanalda manuel stimülasyon sağlayarak vücudunuzdaki uygun vücut akışını yeniden sağlayan belirli noktalara basınç uygulamanıza yardımcı olur..

23. Hindistan Cevizi Yağı:

Saçlarınız için hindistancevizi yağı kullanmak oldukça yaygındır; aynı zamanda yüksek miktarda orta zincirli yağ asitleri ile sık olmayan bağırsak hareketlerinden kurtulmanızı sağlayarak onları evde en iyi Kabızlık tedavisi haline getirir. Düzenli tüketildiğinde kronik kabızlığın tedavisine de yardımcı olur..

İçindekiler:

  1. Yarım yemek kaşığı hindistan cevizi yağı.

Nasıl kullanılır:

  • Etkili sonuçlar için sabah ve akşam yemekle karıştırabilir veya yarım yemek kaşığı hindistancevizi yağı içebilirsiniz..
  • Kronik kabızlık için yarım yemek kaşığı daha ekleyebilirsiniz..

Dikkat: Hindistan cevizi yağı yüksek dozlarda alındığında ishale benzer semptomlara neden olabilir..

24. Egzersiz:

İş hayatı hayatımızın büyük bir parçası haline geldi ve saatlerce oturmak iş profili ile birlikte geliyor. İnsanlarda kabızlığın önde gelen nedenlerinden biri fiziksel olarak hareketsiz olmaktır. Havalı ortamda hızlı bir yürüyüşe çıkmak kabızlık için etkili bir evde çare olabilir. Fiziksel aktivite, bağırsak kaslarınızı doğal olarak kasarak sindirim sisteminizin verimli çalışmasına yardımcı olur (18).

25. Programı Takip Edin:

Birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak ve programa uymak durumu iyileştirecektir. Ancak birdenbire büyük değişiklikler yapmayın; küçük olanlarla başlayın. Yapabileceğiniz bazı değişikliklerin listesi:

  • Her gün aynı saatte yemek yiyin.
  • Sabah ilk iş bir bardak su için.
  • Kahvaltınızı bitirdikten sonra biraz hafif egzersiz yapın..
  • Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
  • Diyetinize yüksek lifli yiyecekleri dahil edin.
  • meyvelerde atıştırmalık.
  • Bağırsak hareketi için belirli bir zaman ayırın.
  • taburenizi tutmayın.
  • İyi uyku saatleri.
  • Gün boyunca su iç.
  • Fiziksel olarak aktif kalın.

Bir Doktora Ne Zaman Başvurmalısınız:

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz bir doktora danışın:

  • Kabızlık üç haftadan uzun sürerse.
  • Dışkı kalıcı mide ağrısı ile birleşirse.
  • Ans, Dışkınızda kan varsa.
  • İlk seferinizse, ciddi bir soruna yol açmamak için bir doktora danışın..

Kabızlık basit bir sorun olarak başlayan bir sağlık sorunudur ancak tedavi edilmediği takdirde hemoroid ve anal fissür gibi ağrılı sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, kabızlık için tüm ev ilaçlarını kullanarak, durumu tomurcuktan kısabilirsiniz. Burada bahsedilen tedavilerin rahatlamanıza yardımcı olduğunu umuyoruz. Bunun size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirmeyi unutmayın!

Sorumluluk Reddi: Bu makalede sağlanan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzun rehberliğine başvurun..

SSS:

1. Kabızlıktan Kurtulmak İçin Yapmanız Gereken Diyet Değişiklikleri Nelerdir??

Cevap: Diyetinize bazı yiyecekleri dahil ederek ve bunlardan kaçınarak, bağırsak sağlığını verimli bir şekilde koruyacaksınız..

  • Susuz kalma.
  • Kabak, salatalık gibi sudan zengin besinler tüketin..
  • İncir, Ispanak, kuru erik, elma, fasulye, portakal vb. Gibi zengin lif kaynakları içeren yiyecekleri ekleyin..
  • Kırmızı etten uzak durmaya çalışın.
  • Kabızlık hissettiğinizde süt ürünlerinden kaçınmak daha iyidir, çünkü bunlar bazı insanların durumunu abartabilir..

2. Kabızlığı Gidermek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler Nelerdir??

Cevap: Doğru beslenme, sağlıklı yaşam tarzı, kabızlığı azaltabilecek, yapmanız gereken temel yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarıdır. Vücudunuzun metabolik aktivitesini koruyan yararlı egzersizlerden bazıları şunlardır:

  • Yürüme ve koşma gibi kardiyo egzersizleri.
  • Pelvik taban egzersizleri.
  • İnek ve kedi pozu.
  • Nefes egzersizleri.

3. Diyetinize Lif Ekledikten Sonra Bile Kabızlığın Sebebi Ne Olabilir??

Cevap: Bu sağlık sorununu kademeli olarak hafifletmek için lif, daha fazla su, kepekli tahıllar ve diğer bitkisel gıdalarla dolu taze meyve ve sebzeler eklemek her zaman iyidir. İlacın tıbbi bir nedeni veya yan etkisi olabilir veya hala kabızsanız sağlık sorunları olabilir. Bu durum üç hafta sonra bile devam ederse doktora başvurduğunuzdan emin olun..