Sabah ilk adımı atmakta zorlananlardan mısınız? Ayağınızda ve ayak bileklerinizde sertlik ve ağrı fark ediyor musunuz? Bunun nedeni, Ayak Tendoniti adı verilen ayak tendonlarındaki iltihaplanmadır! Ayak Tendoniti yaygın bir sorun olmasına rağmen ihmal edildiğinde hayatınızı aksatabilir ve onarılamaz hasarlara yol açabilir. Bu makale, nedenler ve semptomlarla birlikte Ayak Tendinitinin temellerini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ayaktaki tendinit için en iyi ev ilaçlarından bazılarını da öğrenebilirsiniz..
Ayak Tendinitinin Nedenleri:
Ayak Tendinitinin en önemli nedenlerine bakalım:
- Gözyaşlarına neden olabilecek Tendonların Aşırı Gerilmesi
- Tendonları zorlayan fiziksel bir aktiviteyi aşırı yapmak
- Atlama veya tekmeleme gibi ani fiziksel hareketler
- Ayak Yaralanmaları
- Ayağın ayakkabıya sık sık sürtünmesi
- Artrit, Gut, Aşil Topuğu gibi tıbbi durumlar.,
Ayak Tendinitinin Belirtileri:
Ayak Tendiniti olmak nasıl bir his:
- Yürürken veya hareket ederken ayakta şiddetli ağrı
- Ayaktaki ağrı nedeniyle ayağa kalkmada zorluk
- Yataktan ilk adımı atamama
- Etkilenen tendonlarda şişme
- Ayak bileklerinde veya topukta sertlik
- Sınırlı hareket kabiliyeti
Ayak Tendinitinin Önlenmesi:
Korunma her zaman tedaviden iyidir! Bu basit yöntemlerin ardından tendonlarınızın daha fazla zarar görmesini önleyebilirsiniz:
- Tendinit geçmişiniz varsa hareketlerinize dikkat edin.
- Daha iyi destek için uygun ayakkabılar giyin
- Ani hareketlerden kaçınarak yavaş ve dikkatli yürüyün
- Hedefli egzersizlerle tendonlarınızı güçlendirin
- Isınma egzersizleri yapmak veya germe yapmak, sert tendonlarınızı çözebilir.
- İlk gün yoğun antrenmanlara girmeyin. Yavaş başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın.
Ayaktaki Tendinit İçin En İyi Ev Tedavileri:
1. Buz Paketi:
Buz, iltihaplanma için her zaman iyi bir çaredir ve bu nedenle tendinit tedavisinde ilk tercihtir. buzu yumuşak bir beze sarın ve etkilenen bölgeye bir seferde 20 dakika tutun. Ağrıyı azaltmanın yanı sıra şişliğin azalmasına da yardımcı olur ve fonksiyonel iyileşmeyi hızlandırır. (1)
2. Kuşkonmaz:
Kuşkonmazı günlük diyetinize dahil etmek, idrar söktürücü özellikleriyle şişliği azaltabilir. Kuşkonmaz, vücuttaki tüm ekstra sıvıları temizler ve böylece şişmeyi önler. Kuşkonmazı konserve veya konserve çeşitler yerine taze formda tükettiğinizden emin olun. Aynı zamanda, daha iyi etki için taze yoğurt ile birlikte kuşkonmaz eşlik edebilir..
3. Taze Lahana Yaprakları:
Lahana yaprakları anti-inflamatuar ajanlardır. Ayak Tendoniti ile ilişkili ağrı ve şişliği azalttığı bilinmektedir. Bunları kullanmak için önce ayaklarınızı ılık suya batırın. Ardından, lahana yapraklarını etkilenen bölgelerin etrafına sarın ve gece boyunca bir bezle kapatın. Bu işleme devam edin ve her sabah kalkmış ayak ağrılarıyla uyanacaksınız..
4. Un:
Beyaz şarapla karıştırıldığında iki yemek kaşığı un iyi bir tendinit giderici olabilir. Sadece ılık su ile çıkarmadan önce uygulayın ve bir süre bekleyin. Bu karışım ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda iyileşme sürecini de hızlandırır. Daha iyi bir rahatlama görene kadar bu işlemi her gün deneyin..
5. Epsom Tuzu:
Epsom tuzu, ayağınızdaki kaybolan magnezyumu geri kazandıran ve şişliği ve ağrıyı azaltan magnezyum sülfat içerir. İki yemek kaşığı Epsom tuzunu bir kova su ile karıştırın ve ayağı veya ayakları oraya batırın. Ağrıdan anında kurtulmak için bir veya iki damla nane esansiyel yağı da ekleyebilirsiniz..
6. Brokoli Ezmesi:
Brokoli ezmesi, ayak bileğindeki tendinit için harika ev ilaçlarından biridir. Kullanmak için brokoli ve suyu karıştırmanız veya macun kıvamına gelene kadar birlikte öğütmeniz gerekir. Macun elde edildiğinde, etkilenen bölgeye nazikçe uygulayın ve ardından macunun yerinde kalması için temiz ve yumuşak bir bezle örtün. Bunu 20-25 dakika boyunca açık tutun ve daha iyi sonuçlar için bunu günde iki kez uyguladığınızdan emin olun..
7. Zeytinyağı:
Zeytinyağı, Aşil Tendiniti için en iyi ev ilaçlarından biridir. Etkilenen bölgeye biraz ılık zeytinyağı sürün ve bir süre masaj yapın, böylece o bölgedeki kan akışı serbest kalır ve bu da ağrıyı anında azaltır. Ağrı tamamen geçene kadar masaj yapmaya devam edin.
8. Sirke:
Sıcak ve soğuk sirke sargıları, ayağın tendiniti için hızlı ve kolay bir ev ilacıdır. İşlem oldukça kolaydır. Bir kapta eşit miktarda sirke ve suyu karıştırıp ısıtın ve diğer kapta aynı malzemeleri dökün ve soğutun. Ardından bir bez veya silerek dönüşümlü olarak bezi batırın ve ayağın etrafına sarın. 5 dakika sonra diğer solüsyonu kullanın ve aynı işlemi yapın. Üç kez tekrarladıktan sonra, etkilenen yeri kurulayın ve nemlendirici uygulayın..
9. Patates Salçası:
Ayaktaki tendinitin nasıl tedavi edileceğini mi merak ediyorsunuz? Patates deneyin! Patates, gıda tendiniti için iyi bir doğal çözümdür. Sadece büyük bir patatesi kaynatın ve soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra pürüzsüz bir macun haline gelene kadar püre haline getirin. Macunu etkilenen bölgeye uygulayın ve macunun kaymaması veya düşmemesi için temiz ve yumuşak bir bezle örtün. Bu işlem her gün iki kez takip edilebilirse şişlik ve ayak ağrılarında önemli ölçüde azalma sağlanır..
Ayaktaki tendinit için evde yapılabilecek tedavileri öğrendiğinize göre, şimdi onları denemenin zamanı geldi! Birçok insanın yaptığı yaygın bir hata, anında rahatlama için bir ağrı kesici almaktır. Bu ilaçların karaciğerinize zarar verebileceğini ve ayrıca ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca ağrıyı azaltmak için bölgeye kuvvetlice masaj yapılması da önerilmez. Ağrıyan bir ayaktan kurtulmak için sadece RICE tekniğini – Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseltme ile birlikte bu çareleri takip edin..
Sıkça Sorulan Sorular:
1. Ayak Tendiniti Nasıl Teşhis Edilebilir??
Ayak Tendiniti genellikle hastanın yaşadığı semptomlarla teşhis edilir. İlk tedavi fizik muayeneye dayalı olsa da, kronik tendinit, kök nedenini anlamak için bir MRI taramasına ihtiyaç duyar. Bir röntgen, ayağınızın içindeki küçük tendonları yakalayamaz ve yalnızca bir taramada görülebilir. Tendonların iltihaplanmasına bağlı olarak, daha fazla işlem yapılacaktır..
2. Tendinitin İyileşmesi Ne Kadar Sürer??
Uygun bakım ve önlemler alındığında ayak tendinitinin iyileşmesi yaklaşık 2 ila 4 hafta sürebilir. Bununla birlikte, aşırı durumlarda, ağrı 6 haftadan fazla sürebilir. Bu genellikle iltihaplanmaya iyileşmek için yeterli zaman verilmediğinde olur. Bölgeyi dinlendirmemek veya tendonları daha fazla zorlamamak durumu kötüleştirebilir ve durumu daha da kötüleştirebilir..
3. Tendiniti Tedavi Edilmeden Bırakmak Tamam mı??
Tendinitten etkilenen bir ayağı ihmal ederseniz, kendinize daha fazla acı verirsiniz. Acı veren ağrı, kalkmak veya birkaç adım atmak gibi basit aktiviteleri bile yapmanızı engelleyebilir. Tendiniti tedavi edilmeden bırakmak, güçlü analjeziklerin veya ev ilaçlarının bile size yardımcı olmayacağı kronik ağrıya yol açabilir. Daha da kötüsü, etkilenen tendonlar yırtılabilir ve kalıcı hasara maruz kalabilir..