Diz ağrısı, dikkat edilmesi gereken en zahmetli ve zorlayıcı durumlardan biridir. Yürürken bir engeldir ve günlük aktiviteler de bir zorluk haline gelir. Çoğu durumda diz ağrısı, hasar görmüş bağ veya kaslardan veya zayıflamış kemiklerden veya eklemler arasındaki yağlamanın azalmasından kaynaklanır. Diz ağrısını erken teşhis etmek ve daha da kötüleşmesini önlemek önemlidir. İşte diz ağrısını frenlemek için bazı nedenler ve kolay, etkili ve erişilebilir ev ilaçları. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Diz Ağrısı İçin Ev Çareleri

Diz Ağrısının Nedenleri:

  1. Fiziksel yara: Diz kırığı veya dizde bağ yırtılması gibi yaralanmalar diz ağrısının gelişmesine neden olabilir. Menisküs yırtıkları – şiddetli fiziksel aktivite nedeniyle diz kıkırdaklarının yırtılması da kronik diz ağrısına neden olabilir..
  2. Mekanik Sorunlar: Diz kapağının yerinden çıkması veya yanlış duruşta sürekli yürüme diz ağrısına neden olabilir..
  3. Romatoid artrit, osteoartrit ve gut gibi tıbbi durumlar kronik diz ağrısına neden olabilir..
  4. Aşırı Ağırlık: Vücut ağırlığının çoğu diz eklemine düştüğü için fazla kilo dizde gerginliğe ve dolayısıyla diz ağrısına neden olabilir..

Diz Ağrısının Belirtileri:

  • Rutin aktiviteler yaparken bile dizde sürekli ağrı.
  • Dizde şişlik
  • Dizde yanma hissi
  • Diz çevresindeki cildin kızarıklığının eşlik ettiği sıcaklık.
  • En yaygın olarak yaşlılarda, eklemlerde yağlanma olmaması nedeniyle yürürken çıkan çıtırtı ve çıtırtı sesleri.
  • Ereksiyon halindeyken dizi tamamen düzeltememe veya bükememe.
  • Diz üzerine ağırlık vermede sorun.

Diz Ağrısının Önlenmesi:

  • Fazla kilolu olmak, eklemdeki aşınmayı ve yıpranmayı artırarak diz ağrısına neden olduğu için formda olmak önemlidir..
  • Sağlıklı bir diz korumak için uygun beden ve bedene sahip bir ayakkabı giymek önemlidir..
  • Egzersiz öncesi ısınma ve sonrasında soğuma egzersiz sonrası diz ağrılarını önlemek için önemli bir adımdır..
  • Sürekli kas hareketi kas esnekliği için iyi olduğundan düzenli fiziksel aktivite önemlidir.
  • Diz yaralanmaları aşırı derecede ağrılı ve kısıtlayıcı olabileceğinden, hareket halindeyken diz ekleminde yaralanmaktan kaçının..
  • Sert yüzeylerde koşmaktan çoğunlukla kaçınılmalıdır.
  • Vücudunuz zinde olduğu sürece egzersiz yapın, ancak asla aşırıya kaçmayın..

Diz Ağrısı İçin En İyi 24 Evde Tedavi Çözümü:

1. Buz Kompres:

Gün içinde 2-3 kez dizlere buz kompresi uygulamak, diz ile ilişkili ağrının yanı sıra şişliğin de azalmasına yardımcı olur. O bölgeye kan akışını azaltarak iltihabı yatıştırır ve şişme ile ilişkili ağrıyı anında azaltır..

Diz ağrısı hamile kadınlar arasında yaygındır ve buz kompresyonları çok etkilidir. Ayrıca herhangi bir yan etkisi olmayan yaralanmalarda çocuklar için son derece etkili bir yöntemdir..

İçindekiler:

  • Anında kullanım için her zaman buzdolabında bir buz paketi bulundurun.
  • Buz yoksa buzdolabında bir torba donmuş sebze de kullanabilirsiniz..

Nasıl kullanılır:

  • Buz paketini veya sebze torbasını dizinize koyun ve birkaç saniye hafifçe bastırın..
  • Ağrı kesici elde edilene kadar işlemi birkaç kez tekrarlayın..

2. Hindistan Cevizi Yağı:

Biraz hindistancevizi yağını ısıtın ve ardından dizlere yavaş ama sıkı bir şekilde masaj yapmak için kullanın. Bu, bölgeye kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece ağrının azalmasına yardımcı olur. Uzun süreli rahatlama sağlamak için bunu her gün yapın. Ilık yağ masajının evde çaresi yatıştırıcıdır ve sertliği azaltır ve dolayısıyla diz ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur..

İçindekiler:

  • 1 su bardağı hindistan cevizi yağı.
  • 1-2 adet kafur.

Nasıl kullanılır?

  • Hindistan cevizi yağını bir kapta ısıtın ve üzerine biraz kafur ekleyin..
  • Daha sonra bu karışımı etkilenen bölgeye masaj yaparak uygulayın ve bırakın..

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??

  • Daha iyi sonuçlar için bunu günde 2-3 kez uygulayın..

3. Çemen Tohumu:

Çemen otu tohumları, önemli anti-inflamatuar ve anti-artritik özelliklere sahip linolenik ve linoleik asitler içerir. Eklem iltihabını azaltan ve diz ağrısını önemli ölçüde azaltan doymuş ve doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Bu nedenle tohumların hem tüketimi hem de dışarıdan uygulanması artritik diz ağrısında son derece faydalıdır. (1)

İçindekiler:

  • 2 çay kaşığı çemen tohumu.

Nasıl kullanılır?

  • 2 çay kaşığı çemen tohumunu geceden ıslatın.
  • Onları pürüzsüz bir macun haline getirin ve bu macunu etkilenen bölgelere uygulayın..
  • Bir saat bekletin ve yıkayın.
  • Bazı çemen tohumlarını gece boyunca ıslatabilir ve sabahları yiyebilirsiniz..
  • Ya da tohumları ince toz haline getirip suyla karıştırıp tüketebilirsiniz..

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??

  • Bu, iyi sonuçlar için her gün bir kez denenebilir..

4. Süt ve Zerdeçal:

Zerdeçal özütü olan kurkumin, bazı klinik deneylerin önerdiği gibi diz ağrısını azaltmada ibuprofen kadar etkilidir. Zerdeçal, önemli anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve sütle birlikte alındığında oldukça faydalıdır. Sertliği azaltır ve diz ekleminin esnekliğini artırır. (2)

İçindekiler:

  • 1 çay kaşığı zerdeçal tozu.
  • 1 bardak süt.
  • Tadımlık şeker.

Nasıl kullanılır:

  • 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozunu ılık sütte şekerle karıştırın ve ağrı kesici için için..

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??

  • Etkili sonuçlar için bunu her gece bir kez yapabilirsiniz..

5. Zencefil Çayı:

Zencefil, çeşitli inflamatuar durumlar için uzun süredir evde çare olarak kullanılmaktadır. Enflamatuar aracıların ürünü için kan akışını kısıtlayarak iltihabı azaltır ve ağrıyı önemli ölçüde azaltır. Zencefil eklem şişmesini ve dolayısıyla eklem kıkırdağının parçalanmasını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca eklem kıkırdağı onarımı ve büyümesinin doğal onarımına yardımcı olur. Zencefil çiğ olarak tüketilse de yağ, meyve suyu, kapsül ve toz şeklinde de mevcuttur. (3)

İçindekiler:

  • 1 inç parça zencefil.
  • 1 su bardağı su.
  • Tadımlık şeker.

Nasıl kullanılır:

  • Zencefili çiğ olarak tüketin veya bir bardak şekerli suda 15 dakika kaynatın ve zencefil çayını için..

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??

  • En iyi sonuç için her gün 1-2 kez tüketilebilir..

6. Egzersiz ve Germe:

Hafif egzersizler ve germe, kas sertliğini ve ağrısını hafifletir. Ayrıca dizlerdeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve iltihabı ve diz ağrısını azaltır. Size uygun hafif egzersizler ve esneme hareketleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir uzmana danışın. Şiddetli diz ağrınız varsa, ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir rejim ayarlamak için bir doktora veya fizyoterapiste danışın..

7. Kalsiyum Alımını Artırın:

Kalsiyum kemik büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir. Diyette kalsiyum eksikliği kemikleri zayıflatır ve osteoporoz veya kemik dejenerasyonuna yol açar. Yeterli kalsiyum alımı eklem sağlığını sağlar ve kronik diz ağrısını azaltır. Süt, yoğurt, kuruyemişler birkaç iyi D vitamini kaynağıdır. Yaşlı kadınların dejeneratif değişiklikleri ve osteoartrit ile ilişkili ağrıyı azaltmak için kalsiyum ve D vitamini takviyesi almaları önerilir..

8. Isı ve Soğuk Terapisi:

Dizinizi dinlendirmek için bir ısıtma yastığı kullanmak, ekleme kan akışını artırarak eklemin sertleşmesine yardımcı olabilir. Diz çevresine soğuk kompres sarmak eklemdeki inflamatuar mediatörleri azaltarak ağrıyı ve şişliği azaltır. Sıcak ve soğuk kompresler arasında geçiş yapmaya devam edin. Ağrıyı azaltmak için herhangi bir yaralanmadan sonraki ilk birkaç saat içinde soğuk kompresleri daha sık kullanın, çünkü bu süre zarfında iltihaplanma ve şişlik daha fazladır..

9. Diz Ağrısı için PİRİNÇ (DİNLENME BUZ BASINÇ YÜKSELİŞİ):

Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik, burkulma gibi yumuşak doku yaralanmalarından kaynaklanan diz ağrısının tedavisine yardımcı olur..

  • Dinlenme, dokulara iyileşmek için zaman verir ve dokulara daha fazla zarar gelmesini azaltır. Bununla birlikte, uzun süreli dinlenme, kas sertliğine ve ağrıya yol açtığı için zararlı olabilir..
  • Buz, eklem şişmesini ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrıyı önemli ölçüde azaltmak için doğrudan şişliğin üzerine soğuk kompres uygulayın..
  • Diz desteği ile sıkıştırma, eklem gücünü ve rahatlığını artırabilir. Desteğin çok sıkı olmadığından emin olun.
  • Bacağın yüksekte tutulması veya yukarıda tutulması diz eklemine dolaşımı teşvik eder ve ağrı ve şişliği azaltır..

10. Limon Çayı:

Diz ağrısı için ev ilaçları arıyorsanız, limon kesinlikle işe yarayacaktır. Limon, sağlıklı kemik gelişimi için gerekli olan C, A, B1, B6, magnezyum, bioflavonoid, kalsiyum ve potasyum gibi vitamin ve mineraller açısından zengin kaynaklardır. Limon kabuğundaki uçucu yağlar, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihap önleyici etki üretmeye yardımcı olur, böylece onları eklem ağrıları için faydalı hale getirir..

Gerekli Malzemeler:

  • 1 çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu.
  • 1 inç parça zencefil.
  • Bir çay kaşığı bal.

Nasıl kullanılır?

  • Zencefili suda 10 dakika kaynatın ve üzerine limon suyu ve balı ekleyin ılıkken için..
  • Zencefil ayrıca diz ağrısını azaltmada anti-inflamatuar ve anti-romatizmal etkiye yardımcı olur..

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??

  • Bu içecek diz ağrısını etkili bir şekilde azaltmak için günde bir kez içilebilir..

11. Hardal Yağı:

Diz ağrısını tedavi etmek için bazı ev ilaçları mı arıyorsunuz? Hardal yağı diz problemlerinizde size yardımcı olmak için burada !! Hardal yağı harika anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve ağrıları yatıştırır ve iltihabı azaltarak ağrıyı azaltır. Hardalın vücuttaki belirli ağrı reseptörlerine karşı çalıştığı ve ağrı sinyallerini bloke ettiği bulunmuştur. Ayrıca vücut ısısını düşürebilir ve iltihaplanma ile ilişkili ateşi azaltabilir..

Gerekli Malzemeler:

  • 1 su bardağı ılık hardal yağı.
  • 1 sünger.

Nasıl kullanılır?

  • Hardal yağını ısıtmak için ısıtın ve süngeri içine batırın..
  • Etkilenen bölgeye sıcak kompres olarak uygulayın ve birkaç kez tekrarlayın..

Bunu Ne Sıklıkta Yapabilirim?

  • En iyi sonuçlar için bu masajı her gün bir kez yapın..

12. Epsom Tuzu:

Bu tuz çeşidi magnezyum içerir ve diz ağrısı için en iyi ev ilaçlarından biridir. Magnezyum sülfat içeriği iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve magnezyum kas gevşetici görevi gördüğünden kasları rahatlatır. Fazla sıvının dokulardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve dizinizin yaşadığı şişlik ve ağrıyı azaltır..

İçindekiler:

  • 1 yemek kaşığı Epsom tuzu.

Nasıl kullanılır:

  • Epsom tuzunu ılık suyla dolu bir küvete ekleyin..
  • Uzun süreli ağrı kesici için dizinizi 15 dakika suda bekletin..

13. Okaliptüs Yağı:

Bu yağ, dizlerin iltihaplanmasını ve şişmesini azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar ve analjezik (ağrı giderici özellikler) içerir. Etkilenen bölgeyi soğutur ve rahatlatır ve artrit diz ağrısını önler..

İçindekiler:

  • 5-6 damla okaliptüs yağı.
  • 2-3 damla nane yağı.
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı.

Nasıl kullanılır?

  • Altı ila yedi damla okaliptüs yağını nane yağı ile karıştırın ve iki yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın..
  • Daha sonra bu karışımı cam bir şişede saklayın ve direkt güneş ışığından uzak tutun. Karanlık alanda tutun.
  • Gerektiğinde etkilenen bölgeye emilene kadar nazikçe masaj yapın..

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??

  • En iyi sonuçları almak için her gün bu yağla masaj yapın.

14. Egzersizden Kaçının:

Squat konusunda uzmansanız, diziniz tamamen iyileşene kadar bir süre bu ağır egzersizlerden kaçının. Ancak kilonuz üzerinde çalışmaya devam edin, bu nedenle ağırlık ne kadar fazla olursa, diziniz tüm üst vücudun basıncını aldığından dizinizde daha fazla sorun yaşarsınız. Bununla birlikte, çok fazla efor, diz eklemi tamamen iyileşmeden önce zararlı olabilir..

İyileşene kadar dizinizi zorlamamak ve zorlamamak önemlidir..

15. Sağlıklı, Anti-inflamatuar Bir Diyet Yiyin:

Oksidatif stresi ve diz problemlerindeki dejeneratif değişiklikleri azaltan bitkisel besinler açısından zengin çok sayıda taze meyve ve sebze içeren dengeli bir yemek planı seçin. İltihapla savaşmak ve diz ağrısını azaltmak için diyetinizde zencefil ve limon gibi iltihap önleyici gıdaları bol miktarda kullanın..

16. Hamstring Germe:

Hamstringinizi biraz daha sık gerin. Çalışmalar, uygun esnemenin birçok eklem ve kemik sorununu da azalttığını kanıtlamıştır. Hamstring ile birlikte, uygun kas tonusunu korumak ve diz ağrısını azaltmak için baldırınızı ve bacaklarınızı germeniz önerilir..

Nasıl yapılır?

  • Bacaklar düz olacak şekilde yere oturun.
  • Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca öne uzanın..
  • Bu pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.
  • Orijinal pozisyonunuza geri dönün.
  • Diz ağrısından uzun süreli rahatlama için bu döngüyü her gün 3 kez tekrarlayın..

17. Giloy:

Giloy, iltihabı azaltmaya, eklem hareketliliğini iyileştirmeye ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar ve anti-artritik özellikler içerir. Artrit için zencefil ile birlikte kullanıldığında daha etkilidir..

İçindekiler:

  • 1 çay kaşığı giloy tozu.
  • Bir bardak süt.
  • 1 inç zencefil parçası.

Nasıl kullanılır:

  • Giloy tozunu ve zencefili sütte 10 dakika kaynatın ve ılık olarak tüketin..

Bunu Ne Sıklıkta Yapabilirim?

  • Bu karışım her gün bir kez tüketilebilir..

18. Düzenli Masaj:

Diz ağrısı için bu evde tedaviyi kendiniz yapabilirsiniz. İnternetten bazı masaj hileleri öğrenin ve etkilenen bölgeye masaj yapın. Soğutma maddeleriyle birlikte gelen bazı anti-inflamatuar yağlar da uygulayabilirsiniz. Bu, ağrıyı düşündüğünüzden çok daha hızlı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır..

Düzenli bir diz masajı, dizin esnekliğini sağlayacak ve dolaşımı iyileştirecek, kronik diz ağrılarını azaltacaktır. Masajlar çok rahatlatıcıdır ve dizdeki herhangi bir sertlikten kurtulmanıza yardımcı olur..

19. Aromaterapi:

Reçeteli ilaçlar ve mesleki terapiye ek olarak, birçok kişi eklem ağrısı ve sertliğini hafifletmek için aromaterapiyi tercih eder. Aromaterapi, hastalığın ilerlemesini durdurmadığı için yalnızca ağrıyı gidermek için kullanılır. Nane, portakal, özellikle buhur ve mür gibi çeşitli uçucu yağların aromaterapide mum olarak kullanıldığında diz ağrısını yatıştırmada oldukça etkili olduğu bilinmektedir..

20. Kutsal Fesleğen:

Kutsal fesleğen veya tulsi, diz ağrısının yanı sıra eklem ağrısı için önemli ev ilaçlarından biridir. Anti-romatizmal ve antispazmodik özellikleri ile yaygın olarak bilinir. Fesleğen, eklemle ilgili hastalıkları tedavi etmek için hem harici hem de dahili olarak kullanılabilir. Eklemlerin dejenerasyonunu azaltır, iltihabı, kas spazmlarını azaltır ve diz ağrısını etkili bir şekilde azaltır. Eklem hareketliliği ve sertliği de kademeli olarak iyileşti.

  1. Tulasi yağı :

    • Eczanelerde ve ayurveda girişlerinde yaygın olarak bulunan tulasi yağının uygulanmasının kronik diz ağrısı durumlarında oldukça etkili olduğu gösterilmiştir.4)

    • Tulası Zencefil Çayı:

    • Hem tulasi hem de zencefilin diz ağrısını azaltmada etkili anti-romatizmal ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu kanıtlanmıştır..
    İçindekiler:
    • 5-6 adet lale yaprağı.
    • 1 inç parça zencefil.
    • 1 su bardağı su.
    Nasıl kullanılır?
    • Tulasi yapraklarını ve zencefili suda 10 dakika kaynatın ve ılık olarak tüketin..
    Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??
    • Bu içecek, iyi sonuçlar için her gün bir kez tüketilebilir..

    21. Üzüm Çekirdeği Özü:

    Üzüm çekirdeği ekstresi, eklemleri yok eden iltihaplanma sürecini azaltan ve potansiyel anti-inflamatuar ajanlar olan proantosiyanidinler içerir. Ayrıca eklemdeki dolaşımı iyileştirir ve şişlik ve ağrıyı azaltır. Ayrıca yüksek antioksidan özelliği vardır.

    Üzüm çekirdeği ekstresi piyasada tablet, toz vb. birçok formda mevcuttur. Kullanımı uzun süreli kullanımda diz ağrısını önemli ölçüde azaltacaktır. (5)

    22. Elma Sirkesi:

    Elma sirkesi, çeşitli inflamatuar ve cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılan geleneksel bir ev ilacıdır. Ağrı ve şişlik de dahil olmak üzere artrit semptomlarına yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Spesifik toksin birikimini emebilen ve diz ağrısını hafifletebilen pektin içerdiğine inanılmaktadır..

    İçindekiler:

    • 1 küçük bardak elma sirkesi.
    • 1 bardak su.

    Nasıl kullanılır:

    • Elma sirkesini suyla seyreltin ve için..

    Bunu Ne Sıklıkta Yapmalıyım??

    • Bu çare her gün bir kez yapılabilir.

    23. Söğüt Kabuğu:

    Söğüt kabuğu, bazı Salix ağaç türlerinden elde edilir ve eski günlerden beri iltihaplı durumların tedavisinde kullanılmaktadır. Doğal bir asetilsalisilik asit (aspirin) kaynağı olarak kabul edilir. Etken maddesi olan salisin, sinirlerde ağrıya neden olan kimyasalların üretimini azaltarak ağrıyı giderir ve rahatsızlığı giderir. Aynı zamanda anti-inflamatuardır ve osteo artritin neden olduğu diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ancak karaciğer veya gastrointestinal problemleriniz varsa dikkatli kullanılmalıdır. Reyes Sendromuna neden olma tehlikesi nedeniyle çocuklarda kullanılmamalıdır..

    24. Düşük Etkili Egzersiz Numarası:

    Kendinizi formda tutmanın ve dizinize çok fazla baskı uygulamamanın en iyi yolu, dizlerinizi kolayca hareket ettirebileceğiniz ve eklemlere genellikle egzersiz sırasında yaptığınızdan daha az baskı uygulayabileceğiniz doğru egzersizi seçmektir. Onlardan bazıları:

    • hamstring bukleler.
    • Yüzüstü düz bacak kaldırma.
    • Duvar ağız kavgası.
    • Baldır kası geliştirme hareketi.
    • Adım atmak.
    • Bacak presleri.

    Egzersizler vücudu hareketli tutmaya ve vücut sertliğini azaltmaya yardımcı olur. Diz ağrısı için iyi bir çare olarak çocukların ve hamile kadınların düşük etkili egzersizlere devam etmeleri önemlidir..

    Diz ağrısını ve iltihabı hafifletmek için ev ilaçları harika bir iş çıkarır. Çok sağlıklıdırlar ve erişimi kolaydır, en önemlisi herhangi bir yan etkisi yoktur. Önemli olan hangi ilacın size en uygun olduğunu kontrol etmek ve rejimi takip etmektir. Artık ertelemeyin. Bunları deneyin ve hangisinden en çok faydalandığınızı bize bildirin.!!

    SORUMLULUK REDDİ: Bu makalede sağlanan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak yorumlanması amaçlanmamıştır. Sizin veya başka birinin tıbbi bir endişesi varsa, sağlık uzmanınıza danışmalı veya başka profesyonel tıbbi tedavi almalısınız. Bu blogda veya bağlantılı herhangi bir materyalde okuduğunuz bir şey nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya aramayı geciktirmeyin. Tıbbi bir acil durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın..

    Sıkça Sorulan Sorular:

    1. Diz Ağrısını Gidermek İçin En İyi Egzersizler Nelerdir??

    Cevap. Egzersizler vücut esnekliği için önemlidir. İşte diz ağrısı için en faydalı egzersizlerden bazıları.

    1. Bacak Kaldırma: Sırt üstü yatın ve dizinizi düz tutarak bacaklarınızı kaldırın.
    2. Duvar Squatları: Duvar squatları diz ağrısıyla ilişkili sertliği gidermeye yardımcı olur.
    3. Yürüme: Bu, kronik diz ağrısı için en iyi egzersizdir..
    4. Yan Bacak Yükseltir: Destekle düz durun ve bacakları yanlardan kaldırın. Dizin düz tutulması önemlidir. Bu, diz ağrısını azaltmaya yardımcı olan dizi esnetir..
    5. Hamstring Streç: Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı tavana doğru uzatın. Şimdi dizinizi göğsünüze getirin ve tavana doğru gerin..

    2. Kimler Daha Fazla Diz Ağrısı Riski Altındadır?

    Cevap:

    1. Diz ağrısı, herhangi bir yaştaki herkesi etkileyebilecek yaralanma veya obeziteden kaynaklanabilir..
    2. Artrit nedeniyle diz ağrısı, 45 yaş ve üstü herkesi etkileyebilir. Bunun nedeni diz çevresindeki kasların daha fazla aşınması ve yıpranmasıdır. Bunlar diz kıkırdağının kolay aşınmasına neden olur..
    3. 55 yaşından sonra kadınlarda kıkırdak kaybı nedeniyle diz ağrısı riski daha fazladır. Kalça ve lomber omurgada daha düşük kemik yoğunluğuna sahip oldukları için kadınlar erkeklerden daha fazla diz ağrısı ve artrit riski altındadır..
    4. Aktif çocuklar da diz yaralanmaları ve dolayısıyla diz ağrısı açısından yüksek risk altındadır..

    3. Diz Ağrısında Kaçınılması Gereken Yiyecekler?

    Cevap: Sağlıklı beslenmek önemlidir ve diz ağrısını artıran bazı yiyecekler vardır:

    1. İşlenmiş gıda: İşlenmiş gıdalar, sistemik inflamasyonu tetikleyen trans yağ içerir.
    2. Çok fazla şeker: Yüksek düzeyde şeker, iltihaplanmaya neden olan sitokin adı verilen proteinleri serbest bırakır..
    3. Kırmızı Etler: Kırmızı etler, yüksek kolesterol ve iltihaplanmaya neden olan doymuş yağlar içerir..
    4. Kızarmış Gıdalar: Kızarmış yiyecekler, iltihaplanmaya neden olan yüksek düzeyde gelişmiş glikatin son ürünlerine sahiptir.
    5. Rafine tahıllar: Rafine tahıllar, diz ağrısına neden olan iltihabı artıran kan şekerini yükseltir.