İstenmeyen yağlardan kim kurtulmak istemez ki? Hepimizin vücudumuzun bazı bölümleriyle aşk/nefret ilişkisi vardır. Genel olarak, yan yağ çekici değildir ve ortadan kaldırılması zordur, bu da onu birçokları için bir utanç nedeni yapar. Ya günlük rutininize ekleyebileceğiniz ve gereksiz tüm yağları yakmanıza yardımcı olacak yan yağ egzersizleri olduğunu söylesek. Evde yan yağları hızlı bir şekilde azaltmak için 9 basit ve en iyi egzersizi burada listeledik.
Yan Yağları Azaltmak İçin Etkili ve En İyi Egzersizler:
Yan yağları kaybetmek için 9 basit ve en iyi egzersizin bir listesi. Onlara bir göz atalım.
1. Yan Plank Egzersizi:
Side plank, yan yağları yakmak ve kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir ve size tonda bir karın sağlar. Etkili sonuçlar için bu antrenmanı vücudun her iki tarafında yapmak en iyisidir..
Nasıl yapılır:
- Sırtınız yere değecek şekilde yerde uyuyun.
- Yanınıza dönün, ayaklarınızı her zaman bir arada tutun.
- Sol avucunuzu yere koyun ve sağ elinizi kalçanızın üzerine koyarak kendinizi yukarı itin..
- Tutabildiğin kadar kendini tut.
- Yavaşça dinlenme pozisyonuna geçin ve aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın..
- Yeni başlayan biriyseniz, hızı ve yoğunluğu yavaşça artırın.
2. Denizyıldızı Egzersizi:
Side plank konusunda bilginiz varsa, denizyıldızı egzersizi gelişmiş ve yüceltilmiş bir versiyondur. Bu egzersiz sadece omurganızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sırt, karın ve yan bölgelerinde bulunan yağlara da saldırır..
Nasıl yapılır:
- Yan plank pozisyonuna geçin ve kendinizi dengeleyin.
- Dengenizi bulduktan sonra sol bacağınızı ve kolunuzu havaya kaldırıp yıldız şeklini oluşturun..
- En az 10 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Sonra yavaşça dinlenme pozisyonuna dönün.
- Aynı işlemi vücudunuzun diğer tarafında tekrarlayın.
- Bu prosedürü her iki tarafta 15 kez yapın..
3. Bisiklet Crunch Egzersizleri:
İnce bir bel ile sonuçlanan yan yağları azaltmak istiyorsanız, bisiklet egzersizi deneyin. Sürekli uygulama ile, bisiklet egzersizi, yan yağları üç ila dört hafta içinde gözle görülür şekilde azaltmak için mükemmel bir egzersiz olabilir..
Nasıl yapılır:
- Sırt üstü yatın ve bacağınızı içe doğru çekerek dizlerinizi yavaşça katlayın..
- Ellerini başının üstüne koy.
- Sol bacağınızı yavaşça kaldırın ve sağ dirseğinizle dizinize dokunmayı deneyin ve aynı anda üst vücudunuzu kaldırın..
- Dinlenme pozisyonuna gelin.
- Her iki tarafta aynı işlemi tekrarlayın.
- Bu antrenmanı her iki tarafta 15 ila 20 kez deneyebilirsiniz..
4. Tek Elle Parmak Dokunma Egzersizi:
Alt taraf yağ egzersizi arıyorsanız, bu uygun bir seçim olabilir. Bu egzersiz, alt karın ve belde bulunan yağları hedef alarak yağ yakımına neden olur..
Nasıl yapılır:
- Yere oturduktan sonra iki bacağınızı da öne koyun..
- Şimdi bacaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın..
- Tabanı sol uyluğunuzun iç tarafına yerleştirerek dizinizi yavaşça bükün.
- Şimdi bükün ve sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza dokunun..
- Bu pozda en az 10 saniye kalın.
- Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın.
- Etkili sonuçlar için, bu antrenmanı her iki tarafta 15 ila 20 kez yapmayı deneyin..
5. Rus Büküm Egzersizi:
Rus bükümü, karnı bükmeyi, karın kaslarında sürtünme sağlamayı ve onu en iyi yan yağ yakma egzersizlerinden biri haline getirmeyi içerir. Sadece yağı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizi güçlendirir, size tonda bir vücut verir..
Nasıl yapılır:
- Yerde otururken bacaklarınızı açın.
- Ellerinizi bir araya getirirken bacaklarınız ve gövdeniz V şeklini alana kadar geriye doğru eğin.
- Şimdi, kalça kaslarınızı dengeleyerek gövdenizi ve ellerinizi zıt yönlerde yavaşça bükün..
- İşlem boyunca bacaklarınızın yere değmediğinden emin olun..
- İşlemi 10 ila 12 kez tekrarlayın.
6. Üçgen Bükme Egzersizi:
Üçgen bükme, hamstringlere ve yanlara baskı uygulayarak yan yağları azaltmak için en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca çekirdeğinizi güçlendirerek sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınız birbirinden ayrı ve elleriniz iki yanda olacak şekilde düz durun.
- Sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı sola doğru yerleştirin.
- Şimdi, avucunuzu yere koyarak yavaşça sol tarafınıza doğru bükün ve sağ eliniz sol elinizle aynı çizgide olsun..
- Yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın..
- Sırtınızı zorlamadığınızdan emin olun ve her iki tarafta en az 15 tekrar yapmayı deneyin..
7. Bacak Kaldırma Egzersizi:
Yan yağları azaltmak için basit ama en iyi egzersizi arıyorsanız, bu mükemmel bir seçimdir. Bacak germe egzersizi, yanlardaki tüm fazla yağları yakmada, tonda bir vücut oluşturmada ve kaslarınızı güçlendirmede faydalı olabilir..
Nasıl yapılır:
- Bir mat yerleştirin ve yere yatın.
- Ellerinizi ve bacaklarınızı düz tutun.
- Şimdi her iki bacağınızı da yavaşça kaldırın, kollarınızın desteğini alarak 90 derecelik bir açı oluşturun..
- Lütfen onları en az 10 saniye bu konumda tutun.
- Bacaklarınızı yavaşça dinlenme pozisyonuna getirin ve etkili sonuçlar için aynı işlemi 10 ila 15 kez tekrarlayın..
- Ellerinizi ve bacaklarınızı her zaman düz tuttuğunuzdan emin olun..
8. Eşek Tekme Egzersizi:
Eşek vuruşları, tonlu ve dengeli bir vücut ile sonuçlanan gluteus maximus’u hedefleyerek yan yağları yakmak için mükemmel bir egzersiz olabilir. Bu egzersiz bacaklarınızı sabit tuttuğundan, omuz kaslarınız üzerinde de iyi çalışır ve bu da daha güçlü bir göbek sağlar..
Nasıl yapılır:
- Yerde dört ayak üzerine inin.
- Dirsekleriniz yere değene kadar dizlerinizin, kollarınızın yukarıda olduğundan emin olun..
- Sağ dizinizi yavaşça kaldırın ve havaya tekme atın.
- Egzersiz boyunca bacaklarınızı ve ellerinizi düz tutun.
- Yavaşça dinlenme pozisyonuna gelin.
- Her iki bacakta da her iki tarafta en az 15 vuruş için işlemi tekrarlayın..
- Uzatma sayısını kademeli olarak artırdığınızdan emin olun..
9. Yan Eğilme Egzersizi:
Basit gibi görünse de bu yana eğilme, yan yağları yakmanın etkili bir yolu olabilir. Bu germe, vücudunuzdaki esnekliği ve dengeyi geliştiren karın, uyluk ve kalça kaslarını hedef alır. Germe, tonda bir vücut ile sonuçlanan tüm ekstra yağların yakılmasına yardımcı olur. Yoğunluğu artırmak için bir dambıl ekleyebilirsiniz..
Nasıl yapılır:
- İki elinizle yanlarda düz durun.
- Bacaklarınız arasında kalça genişliğinde boşluk bırakın.
- Belinizi yavaşça sola doğru bükün.
- Kolları aynı anda yerleştirdiğinizden emin olun, eğilirken bir kemer oluşturun..
- Yavaş yavaş dinlenme pozisyonuna gelirler..
- Aynı işlemi diğer taraf içinde tekrarlayın.
- İşlemi her iki tarafta 15 kez değiştirmeye devam edin.
En sevdiğiniz kot pantolonunuza sığdırmak artık o kadar şiddetli olmayabilir. Bu makalede bir dizi yan yağ egzersizi ile yeni başlayanlar bile yapılabilir. Lafı fazla uzatmadan, bu egzersizlerden bazılarını deneyin ve inatçı yan yağlarınızdan rahatsızlık duymadan kurtulun. Bu makalenin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirmeyi unutmayın!