Genellikle düşük miktarlarda gıda alımının vücudumuzdaki yağ içeriğinin azalmasına yardımcı olabileceği düşünülür. Ancak bu doğru değil. Vücudumuzdaki yağlanma birçok nedene bağlı olarak gerçekleşebilir. Vücudumuzda farklı yağ türleri vardır. Yağ vücudumuzun gerekli olmadığı düşünülmektedir. Ancak bu varsayım her zaman doğru değildir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu zamanlarda yeterli enerjiyi üretebilmesi için doğru miktarda doğru miktarda yağ gereklidir. Yağ, metabolik aktivitelerimizi sağlar ve hızlandırır.
Ancak vücudumuzda aşırı yağ birikmesi zararlı olabilir. Yorgunluğa, uyku kaybına, kalp sorunlarına, yüksek kan sorunlarına, kilo alımına, zayıf kemik gücüne ve daha pek çok şeye neden olabilir. Doğru egzersiz, vücudumuzdaki bu yağların azaltılmasına yardımcı olabilir. Abur cuburların toplumlarımızda ortaya çıkmasıyla birlikte, sağlıklı yiyeceklerin yerini alıyor. Bu nedenle kolesterol adı verilen bir bileşiğin birikmesi vücudumuzda yağ dokularının oluşmasına neden olur..
Viseral Yağı Azaltmak İçin Egzersizler:
Ancak vücuttaki viseral yağlardan kurtulmak için yapılabilecek farklı aktivite ve egzersizler olabilir. Aşağıda bir egzersiz listesi verilmiştir,
1. Kürek:
Kürek, üst el ve uyluk kaslarını güçlendirmek söz konusu olduğunda en iyi egzersiz olabilir. Sadece vücuttaki visseral yağ birikiminizden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu daha büyük ölçüde hızlandırır. Omurganızı güçlendirir. Evde kürek çekmek, abs oluşumuna çok kolay yardımcı olabilir. Etkili bir antrenmanın endorfin adı verilen bir hormonun salınmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur. Ruh halinizi hafifletmenize yardımcı olur ve uyku kalitenizi artırır. Kürek egzersizi, sabit bir kalp atış hızı ve normal bir solunum aktivitesi sağlamak için uygun kardiyoyu korumanın iyi bir yoludur. En iyi sonuçlar için bu egzersiz setinin günde en az 10 kez yapılması gerekir. Bu egzersizin aşırıya kaçması kesinlikle tavsiye edilmez..
Kürek Egzersizi Nasıl Yapılır:
- dik dur
- Bacağınızı genişletin ve ayaklarınızı gösterin
- kürekleri tut
- Sert bir tutuş sağlayın
- Küreği çekerken, vücudunuzu arkaya doğru bastırarak oturmayı deneyin.
- Ayağa kalkarken kasları gevşeterek nefes verin.
- En az 10 kez tekrarlayın
2. Ters Hareket:
Temel bir hamle oldukça basit olsa da, ters bir hamle de oldukça basit. Temel bir hamle uygulayan herkes tarafından ters bir hamle yapılmalıdır. Popomuzu ve üst baldırlarımızı şekillendirmeye yardımcı olur ve ayrıca üst baldırlardaki viseral yağ kaslarının çıkarılmasına yardımcı olur. Vücudunuzun kas ve çekirdek gücünü arttırır. Alt gövdenin üst gövdeden daha fazla gelişmesine yardımcı olur. Bir oturma işiniz varsa, o zaman ters ciğerler sizin için bir zorunluluktur. Sırt ve uyluk kaslarınızın güçlerini geri kazanmasına yardımcı olur. Bu ters hamle egzersizi, en iyi sonuçları elde etmek için en az 15 ila 30 set arasında yapılmalıdır..
Ters Lunge Nasıl Yapılır:
- Düz durmak
- Her iki elinizi de başınızın arkasına veya kalçanızın üzerine koyun.
- Sol ayağınızla bir adım geri atın
- Sırtınızı indirin ve bir sandalyede oturuyormuş gibi oturun
- Sol bacağınız için ayak parmağınızı bacak ile zemin arasında 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın.
- Orijinal konumuna döndükten sonra geri çekilin
- Alternatif bacaklarla en az 15 ila 30 kez tekrarlayın.
3. İki Elle Kettle Ball Salıncak:
Bu egzersizin vücudumuzdaki gücü ve kuvveti arttırdığı bilinmektedir. İki elimizi kullanarak da yapılabilir. Koşmak, koşmak ve yüzmenin vücudunuza yaptığı etkilerin aynısını yapar. Kaslarınızın gücünü çok daha fazla artırır. Sadece alt bedeninize güç ve kuvvet kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda ellerinizde pazı oluşturmaya da yardımcı olur. Kısa molalarla doğru şekilde kettle ball swing yapılırsa kas dayanıklılığınızı artırabilir. Biraz zaman alır ama ulaşılamaz bir şey değildir. Bu iki elli su ısıtıcısı sallama egzersizleri, temel öğrenenler için en az 50 set için yapılmalıdır. Bu alıştırmanın ustası bir seferde 500 sete kadar üstün olabilir.
Çift Elle Kettle Ball Swing Nasıl Yapılır:
- dik dur
- Bacaklarının arasında bir boşluk olmalı
- Elinizi öne koyun ve bir su ısıtıcısı topu tutun
- Yarım oturun ve topu bacaklarınızın arasına alarak üst pozisyondan arkaya doğru sallanmaya çalışın.
- Orijinal konumuna geri dönün
- En az 50 kez tekrarlayın
4. Süper Devre Halteri:
Bu, visseral yağ azaltma işlemi için uygun bir devre çalışmasıdır; uygun teknikle kaldırabileceğiniz ağırlığı seçin. Bu devre programında deadlift, squat, baş üstü itme ve basma, bükülme sıraları gibi egzersizleri alternatif tabanlı olarak takip etmeniz gerekiyor. Her biri için 10 tekrar yapın ve bu devre programı için 3 set yapın. Viseral azaltılmış yağ programında dengenin korunmasına yardımcı olur..
5. Aerobik Egzersizler:
Vücudumuzda visseral yağ problemleri ile karşı karşıya kalırsak, uygun egzersizlere dikkat etmemiz ve uygun beslenmeyi de izlememiz gerekir. Aerobik egzersizler vücuttaki yağları azaltmanın en iyi yoludur, aerobik egzersizlerinde daha fazla terleme tükettiğimizde, bir miktar viseral yağ da azaltırız. Aerobik, kalbi, akciğerleri pompalamaya ve genel olarak kolesterol seviyesini korumaya yardımcı olur. Bu egzersiz rutinine step aerobik veya yoga da dahil edebilirsiniz. Aerobik vücutta daha fazla oksijen sağlamaya yardımcı olur. İç organlardaki yağın azaltılmasına odaklanmak için bu aerobik egzersizi egzersiz rutininize ekleyin..
6. Bisiklet:
Bisiklete binmek, iç organlardaki yağları kısa sürede azaltmanın en iyi yoludur, ancak bunun için sabah veya akşam düzenli bisiklet sürmeye devam etmemiz gerekir. Bisiklete binmek vücudumuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, tüm hafta içinde 5 kez bisiklete bindiğimizde kesinlikle 1500 cal gibi kalori yakarız. Bu bir egzersiz, göbek yağı da dahil olmak üzere Yağ yakar. Biraz uzun kilometreler yapmaktan daha fazla zamanınız olduğunda, yeni başlıyorsanız kısa kilometrelerde bisiklet sürmeye gidin. Bu, visseral yağı azaltmak için egzersiz yapmak için daha iyidir.
7. Koşu:
Araştırmaya göre, aerobik veya bisiklet vb. tür egzersizler yaptığımızda yağ dokularının azalmasına yardımcı oluyor. İç organlardaki yağa odaklandığımızda, egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz en iyi seçenek koşmak olur. Her gün sabah erkenden, düzgün bir şekilde koşmak için sahile veya bahçeye gitmeye çalışın, eğer yeni başlıyorsanız, en iyi performansınızı vermeniz iki ila üç gün sürecektir. Sağlıklı uyku için de yardımcı olur, visseral yağ kesinlikle o kadar hızlı azalacaktır. Koşmak, karnınızdaki gizli yağları da etkiler. Doğru beslenme ile bu rotayı takip edin.
8. Kuvvet Antrenmanı Squat:
Squat, viseral yağ odağı için kuvvet antrenmanı yapmanın en iyi yoludur. Bacak yağı ile de genel sağlık üzerinde düzgün bir şekilde etkiler. Bu antrenmanı jimnastik antrenörünüzle uygun teknikle gerçekleştirebilirsiniz. Bu en iyi egzersizdir ve kalbimizi pompalamaya yardımcı olur. Daha fazla terleme karın ve bacaklarınızdaki yağ dokusunu da yakar. 20 tekrar ve 3 set ile bu çömelme egzersizini gerçekleştirmek için bir halter veya dambıl alın. Kalorileri yavaş yakar ama kasları güçlendirmek için etkilidir. Antrenmana yeni başlıyorsanız, haftada sadece bir veya iki kez squat yapın. Bu tek antrenmanı normal bisiklet veya diğer kardiyo vasküler antrenmanlarınız için ekleyin.
9. Yüzme Seansı:
Haftada iki kez yapılan Yüzme seansları, kilo verme konularında size yardımcı olabilir. Tek bir seansta, kullanılan herhangi bir spor salonu ekipmanından daha fazla olan 600’den fazla kalori yakar. Vücudunuzun enerji seviyesinin artmasına yardımcı olur. Daha güçlü bir çekirdek ve güçlü eller ve bilekler geliştirmeye yardımcı olur. Alt vücut antremanı söz konusu olduğunda karın, bacak ve kalçalardaki yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Dengeli beslenir ve kürekle düzgün egzersiz yapılırsa her zaman sağlıklı kalabilir..
Vücudunuzdaki visseral yağı çıkarmanıza yardımcı olabilecek birkaç egzersiz bulacaksınız. Viseral yağ, en tehlikeli yağ birikintileri olabilir, ancak çıkarılması en kolay olanıdır. Uygun egzersizler ve uygun dengeli bir diyet, bir kişinin uygun kilosunu almasına yardımcı olabilir ve onun formda kalmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, diğer tüm egzersizler için bir önlem, daha iyi sonuçlar elde etmeyi umarak aşırıya kaçılmaması gerektiğidir. En iyi sonuçların takip edilmesi için optimum seviyede tutulmalıdır..