Varis Tedavisi İçin En İyi 10 Egzersiz

Varis veya varisler olarak da adlandırılan varisli damarlar, kanla dolu genişlemiş, genişlemiş damarlardır. Bu ağrılı damarlar tipik olarak kırmızı veya mavimsi-mor bir renge sahip olan bükülmüş, kabarık ve şişmiş görünür. Bunlar, yetersiz kapakçıkların kanın ters yönde akmasına ve birikmesine izin vermesi nedeniyle olur. Bu tür durumları önlemek için egzersiz yapmak gibi düzenli fiziksel aktiviteler yardımcı olabilir. Bununla birlikte, durum şiddetliyse, düzenli egzersiz durumu kontrol altında tutmaya yardımcı olmalı ve ayrıca durumun daha da ilerlemesini önlemelidir. İşte varis tedavisi için 10 kolay ve etkili egzersiz listesi.

Varisli Damarları Azaltmak İçin Etkili Egzersizler:

Burada varisli damarları tedavi etmek için 10 basit ve en iyi egzersizi listeledik. Onlara bir göz atalım.

1. Yürüyüş:

Yürümek kan dolaşımını iyileştirir ve ayrıca yürürken bacaklarınızdaki kaslar kanın damarlardan geçmesine yardımcı olur, bu da varis üzerindeki baskıyı azaltır..

Nasıl performans:

• Her gün en az 45 dakika, tercihen bol yeşillik olan bir yerde, taze oksijen alabilmeniz için erken bir yürüyüşe çıkın..
• Yaşlı bir insansanız, günde üç kez 15 dakika yürümeyi düşünün. Çünkü sürekli yürümek baygınlık, baş dönmesi ve eklemlerde problemlere neden olabilir..

2. Bisiklet:

Bisiklet de varisli damarları azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizlerden biridir. Bu düşük etkili bir egzersiz olsa da, yürümeyi atlamak isteyenler tarafından yapılabilir. Yürümek gibi bisiklet de eklemleri korurken kan dolaşımını artırır. Düzenli bisiklet sürmek baldır kaslarını güçlendirebilir ve damarlardan kalbe sağlıklı kan akışını teşvik edebilir..

Nasıl performans:

• Bisiklet, hem geleneksel bir bisiklette hem de sabit bir bisiklette yapılabilir. Herhangi bir görünür sonuç elde etmek için günde en az 15-30 dakika bisiklet sürün.
• Bu egzersiz sadece orta yaşlı insanlar için önerilir. Yaşlı insanlar, kalp üzerindeki baskıyı artırabileceğinden bisiklet sürmekte zorluk çekebilirler..

3. Buzağı Yükseltir:

Bu egzersiz baldır kaslarını güçlendirerek yeni varis oluşumunu engeller ve var olan varislerin azalmasına yardımcı olur. Bunlar kolaydır ve herhangi bir zamanda ve herhangi bir zamanda gerçekleştirilebilir. Tüm vücudun dengelenmesini gerektirdiği için bu egzersiz yapılırken yeterince özen gösterilmelidir..

Nasıl performans:

• Başlangıçta normal bir şekilde bacaklarınız üzerinde durun.
• Şimdi topuklarınızı yavaşça kaldırın ve parmak uçlarınızın üzerinde durmayı deneyin..
• Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun.
• Ardından, topuklarınızı yere koyun ve 30 saniye dinlenin..
• İşlemi günde 15-20 kez tekrarlayın..

4. Hava Bisikleti:

Havada bisiklet sürmek varisli damarlar için etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersiz bisiklete binmeye benzer. Bunun yerine, havada yapılmalıdır. Bu nedenle bacaklardaki kan kalbe geri akmaya başlar. Baldır kasları da güçlenir, bu da varisli damarlardaki kan dolaşımına yardımcı olur..

Nasıl performans:

• İlk önce, bacaklarınızı dikey olarak kaldırarak yere yatın..
• Ağrı yaşamaya başlayana kadar tek bacakla bisiklet sürmeye başlayın. Sonra diğer bacakla bisiklete binmeye başlayın.
• Etkili olması için bunu alternatif olarak günde 3 set halinde en az 25-30 kez yapın..

5. Akciğerler:

Akciğerlerin, biri varisli damarları azaltmak olan çeşitli sağlık yararları vardır. Bu egzersiz baldır kaslarını güçlendirir, böylece varisli damarlardan kalbe giden kan akışını arttırır. Bu egzersiz yaşlılar ve hamileler tarafından yapılmamalıdır..

Nasıl performans:

• İlk olarak, bacaklarınızı ayırarak durun. Ardından, bir bacağınızı öne koyun ve dizinizi bükün.
• Arkadaki bacağın düz olduğundan emin olun. Şimdi, yavaşça vücudunu kaldır.
• Ardından, bacak pozisyonunu değiştirin ve 10-15 kez yapmaya devam edin..
• Bu egzersizi 3 set halinde gerçekleştirin. Zorluk seviyesini artırmak için elinizde ağırlık taşıyın..

6. Ayak Bileği Rotasyonu:

Ayak bileği rotasyonu, gerçekleştirilmesi en basit egzersizlerden biridir. Bu egzersiz tüm yaş grupları tarafından yapılabilir. Ayak bileği rotasyonu kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayak bileğini döndürerek baldır kasları gerilir ve böylece çevredeki damarların kanı etkili bir şekilde itmesine yardımcı olur..

Nasıl performans:

• Bir sandalyeye oturun ve bacağınızı yatay olarak kaldırın.
• Ardından, ayak bileğini önce 20 kez saat yönünde çevirin ve ardından saat yönünün tersine çevirin..
• Bacağını değiştirin ve işlemi tekrarlayın.
• Bu egzersizi 5 set halinde gerçekleştirerek istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz..

7. Yüzme:

Yüzme, varisli damarlar için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Tüm vücudun fiziksel bir aktivite gerçekleştirdiği tek egzersizdir. Farklı yüzme stilleri vardır; baldır kaslarını güçlendirmek için bacaklar için fiziksel aktivitenin daha fazla olduğu türleri seçmemiz gerekiyor.

Nasıl performans:

• Genellikle kurbağa tarzı yüzme tercih edilmelidir..
• Bu yüzme tarzında, ileriye doğru hareket etmek için bacakları çok sert bir şekilde suyu itmemiz gerekir..
• İstenilen sonuçları görmek için günde en az 45 dakika yüzün.

8. Dağcılar:

Bu egzersiz en etkili olanıdır, ancak yalnızca bazı uzmanların veya eğitmenlerin huzurunda gerçekleştirilmelidir. Bu egzersiz, çevresindeki damarların kanı kalbe itmesini sağlayan baldır kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur..

Nasıl performans:

• Egzersize tahta pozisyonunda başlayın.
• Ardından, bir dizinizi göğsünüze çekin ve geri dönün..
• Aynı işlemi diğer bacakla da gerçekleştirin. Bunu 30 kez sürekli yapın.
• Bunu 3 set halinde gerçekleştirin. Bu egzersiz, kalçadan ayak parmağına kadar olan kasları tamamen güçlendirecek ve bu da kanın bacaklardan kalbe düzgün dolaşımına yardımcı olacaktır..

9. Bacak Kaldırma:

Bacak kaldırma egzersizi evde yapılması en kolay egzersizlerden biridir. Bu egzersiz, bacaklarda biriken kanın yerçekimi yoluyla kalbe akmasını sağlar..

Nasıl performans:

• Bir minder alın, üzerine bacaklarınız düz ve elleriniz açık olacak şekilde uzanın..
• Şimdi, bir bacağınızı vücudunuza 90 derece olana kadar yavaşça yukarı kaldırın..
• 15-20 saniye bu pozisyonda kalın.
• Daha sonra bacağınızı yavaşça normal pozisyonuna getirin ve aynı işlemi diğeriyle tekrarlayın..
• İyi sonuçlar almak için bu işleme düzenli olarak 15 kez devam edin..

10. Esneme Egzersizi:

Bu egzersiz her zaman ve her yerde yapılabilir. Varis nedeniyle ani ağrı yaşarsanız, bu esneme egzersizi baldır kaslarınızı gevşetebilir ve ağrınızı hafifletebilir..

Nasıl performans:

• Bir sandalye alın ve normal bir pozisyonda oturun.
• Her iki bacağınızı da yatay olarak kaldırın ve bir bacağınızı vücuda doğru bükün.
• Baldırda bir gerginlik hissedene kadar bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve bacağınızı değiştirin..
• Ardından normal pozisyona dönün ve 30 saniye dinlenin..
• Bu egzersize 10-15 kez devam edin ve sonucu gözlemleyin..
• Düzenli olarak yapmak, varisli damarlar nedeniyle bacaklardaki ağrıyı hafifletebilir. Baldır kaslarının esnemesi varisli damarları da önleyebilir..

Varisli Damarları Azaltmak İçin En İyi İpuçları:

• Bol bol egzersiz yapın, yukarıda belirtilen aktivitelerden herhangi birini seçin.
• Kilonuzu takip edin. Fazla kilonuz varsa, kilonuzu aktif olarak azaltmayı deneyin..
• Çok uzun süre hareketsiz durmaktan kaçının. Sık sık mola verin ve bir süre oturun.
• Mümkün olduğunca bağdaş kurarak oturmaktan kaçının.
• Daima bacaklarınız belli bir yükseklikte uyuyun. Dinlenirken ayaklarınızın altına bir yastık koyun. Bu, kalbe kan akışını sağlar.
• Yüksek lifli bir diyet yiyin. Diyetinizde fazla tuzdan kaçının.

Yukarıda bahsedilen egzersizlerden herhangi birini düzenli olarak yapmak, varisleriniz için önemli bir rahatlama sağlayacak ve ayrıca varislerin daha da ilerlemesini önlemeye yardımcı olacaktır..

Bu egzersizler, başlangıçta bacaklardaki ağrı nedeniyle yapılması zordur, ancak bu egzersizleri yapmaya başladığınızda, sizin için zahmetsiz hale gelir ve ağrılarınızı da hafifletebilir. Bunların bazılarını yapmak çok kolay olsa da, bazıları ciddi bacak yaralanmalarına yol açabileceğinden, bu egzersizleri yapmadan önce ve yaparken gerekli önlemleri alın. Varisli damarlar için herhangi bir egzersiz yapmayı planlamadan önce doktorunuza danışın..

SSS

1. Egzersiz Varisli Damarlara Gerçekten Yardımcı Olur mu??

Cevap: Egzersizler bir gecede gözle görülür sonuçlar göstermez. Bu tür tedaviler için sabırlı olmanız gerekir. Egzersizler varisli damarlara yardımcı olabilir veya olmayabilir, ancak kesin olan bir şey, egzersizlerin varisli damarların ilerlemesini durduracağıdır..

2. Egzersiz Benim İçin Güvenli mi??

Cevap: Seçtiğiniz egzersiz türüne bağlı olması koşuluyla, egzersizler tüm yaş grupları için güvenlidir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima önlemleri ve izlenecek adımları okuyun..