Selülit, kadın ve erkekte yaş faktörü ne olursa olsun herkesin başına gelebilecek bir sorundur. Her zaman düzenli egzersiz ile tedavi edilebileceği söylenir, ancak kaybolmaz, sadece görünüm olarak küçülür..
Uyluklardaki selülitlerden kurtulmak istiyorsanız, egzersizin yanı sıra doğru beslenme ve yüksek lifli bir diyet, masaj, kardiyo gibi doğru dolaşım ve sıcak-soğuk arasında geçiş yaparak duş alma, dolaşımı artırmanız gerekir..
Uyluklardaki Selülitten Kurtulmak İçin Egzersizler Nasıl Yapılır:
İşte uyluklardaki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek en iyi 9 egzersiz.
1. Yan Yatma Bacak Kaldırma:
Bu antrenmanın düzenli olarak uygulanması, uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmaz, aynı zamanda yanları da güçlendirir ve esnetir..
Egzersiz nasıl yapılır:
- İlk önce sağ bacağınızın zeminle kesinlikle dümdüz olduğu yerde sağ tarafınızdaki mindere uzanın..
- Sağ dirsekleri bükün ve avuç içlerinizi başın altına koyarak başa destek verin, üst kollar yere değecek şekilde.
- Sol bacağınızı yere dik olarak kaldırın ve sol avuç içi parmaklarınızla sol ayak parmaklarınızı yavaşça tutmaya çalışın. Tutarken, iç uyluk bölgesindeki gerginliği hissedebilir ve 20 saniye boyunca bu duruşta kalabilirsiniz..
- Daha sonra sola dönerek aynısını bu tarafta yapın ve bu uyluk selülit egzersizlerini her iki bacak için 5’er kez tekrarlayın..
2. Büküm Egzersizi:
Bu, uyluklardaki selülitleri azaltmaya ve hatta kasları tonlandırmaya yardımcı olan, uyluklardaki selülit için en iyi egzersizlerden biridir..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Dizlerin düz olduğundan emin olmak için iki ayağınızı birbirinden ayırın.
- Sonra her iki elinizi de kaldırın ve dirsekleri bükün, avuç içlerinizi sıkıca yumruk yapacak şekilde kapatın..
- Sağ dirsekleri yavaşça hareket ettirin ve aynı anda bir sarsıntıyla sol bacağınızı dizinizi bükerek kaldırın ve dizinize dirseklerle dokunmaya çalışın, omuzları bükmemeye çalışın sadece biraz bükün.
- Destek vermek için sol el geriye doğru hareket edecek ve uyluktaki sarsıntıyı hissedebilirsiniz..
- Yavaşça dizleri ve dirseği başlangıç noktasına getirin ve aynısını sol diz ve dirseklerle yapın..
- Bunun gibi her iki bacak için de 15 kez uyluk için selülit egzersizleri yapın ve 3 set tekrarlayın..
3. Otururken Bacak Kaldırma:
Bu harika bir egzersizdir ve evde bir sandalyeye veya tabureye otururken yapılabilir. Uyluklardaki selülit egzersizi, ön uylukta büyük ölçüde çalışır ve bölgedeki selüliti azaltır..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Önce bir sandalyeye ya da tabureye hangisi uygunsa oturun..
- Her iki ayağınızı da diz bükerek 90 derecelik açıyla yere koyun.
- Her iki elinizi de sandalyenin yanlarında tutun ve omuzlar ve üst kısım düz olmalıdır..
- Sağ bacağınızı kaldırırken nefes verin ve uzatın ve 30 saniye bu pozisyonda tutun ve uyluk bölgesindeki baskıyı hissedin..
- Sağ bacağınızı yavaşça indirin ve nefes verirken aynısını sol bacağınızı da yapın..
- Uyluk selüliti için aynı egzersizleri her iki bacakta en az 5 kez tekrarlayın..
4. Serbest El Squatları:
Squat, uyluk bölgesindeki selülitlerden kurtulmak için en etkili egzersizdir ve herhangi bir spor salonu ekipmanı olmadan da yapılabilir..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Ayaklar hafifçe ayrı ve eller yanlarda olacak şekilde ayakta durun.
- Ardından ellerinizi kaldırın ve parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde kesinlikle düz bir şekilde yüzünüzün önüne koyun..
- Ağırlığı yavaşça topuğunuzda tutmaya çalışın, sırtlar düz olmalı ve yavaş yavaş kalçalar olmalı ve sanki bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi geri çekilin..
- Uyluklar yere paralel olana kadar indirmeye devam edin ve burada uyluk bölgesinde baskı hissedersiniz..
- Dizin ayak parmaklarını uzatmadığından emin olun.
- Uyluklarda oluşan sert selülitlerden kurtulmak için aynı egzersizleri uyluk selülitleri için en az 40 – 50 kez yapın..
5. Gomukhasana:
Bu yoga, uyluklarda oluşan selülitlerin yanı sıra kalça ve omuz bölgesini de hedefler. Göğüs, boyun, kol ve el kaslarını bile esnetir..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Her iki diziniz de önünüzde olacak şekilde yoga matına oturun sol dizinizi doğrudan sağ bacağınızın üzerine koyun.
- Yerleştirildikten ve hizalandıktan sonra, sırtınızı düz tutarak iki ayağınızın arasına oturun. Her iki ayak da kalça bölgesinden eşit uzaklıkta olmalıdır; burada her iki uyluktaki gerginliği hissedebilirsiniz.
- Şimdi yavaşça, gökyüzünü işaret eden sol kolları kaldırarak ve sırtın ortasına yerleştirerek üst gövde üzerinde çalışın..
- Şimdi yavaş yavaş ve sağ kolu aynı pozisyona getirin ve içe doğru çevirin ve sol avuç içi parmaklarını sağ avuç parmağıyla tutun.
- Sadece omurganızın gergin ve düz olduğunu görün ve sol dirseğinizi tavana doğru ve sağ dirseği yere bakacak şekilde yavaşça kaldırmaya çalışın. Sağ kolun başa kapalı olduğundan emin olun ve 30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Yavaşça bırakın ve başlangıç noktasına geri dönün ve diğer taraftaki uyluk selülitini kaybetmek için aynı egzersizleri yapın..
6. Tek Bacak Hareketi:
Akciğerler fevkalade çalışır ve kuadriseps ve hamstrings ile birlikte uyluk kasını güçlendirmeye yardımcı olur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve sandalyenin arkanızda olduğundan emin olarak sandalyeden veya tabureden neredeyse iki metre uzakta durun
- Dambılları iki elinizle tutun.
- Sol bacağınızı dizinizi bükerek sandalyeye yerleştirin ve sol ayağın üst kısmı sandalyenin koltuğuna gelecek şekilde yerleştirin..
- Sırtın düz, baş ve omurganın düz olduğunu görün.
- Şimdi dizinizi yere paralel olana kadar bükmeye çalışın ve sağ dizin ayak parmaklarının üzerinde olmadığından emin olun..
- Yavaşça başlangıç noktasına geri dönün ve diğer bacak ile aynı.
- Uyluklardaki selülit için bu egzersizleri her iki bacakta 10 kez tekrarlayın..
7. Ayakta Öne Bükme:
Bu egzersiz basit görünüyor, ancak uyluklardaki selülitlerden kolayca kurtulabileceğiniz için uyluk kasları üzerinde harika çalışıyor..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Düz durun, her iki ayağınız kalça mesafesinde olmalı ve iki elinizi yanlara koymalısınız..
- Her iki elinizi de göğe bakacak şekilde kaldırın; şimdi kalçaları öne doğru menteşeleyin, her iki dizinize de minimal veya çok hafif bir bükülme yapın.
- Göğsü, uylukların üst kısmı ve başı yere zıt olacak şekilde yavaşça yatırın..
- Aynı anda öndeki eli kaldırın, dirsekleri bükün ve kolları döndürün ve topuklara dokunun.
- Şimdi uyluk kaslarını kasın ve dizinizi düzeltin ve kalçanın ayakların ortasında kalmasını sağlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç noktasına gelin.
- Aynı şeyi 10 kez yapın.
8. Uyluklarda Selülit Sıkılaştırmak için Egzersizi Hızlandırın:
Uyluk kaslarınızı sıkılaştırırsanız alttaki selülit cilde pürüzsüz bir görünüm verir, bu yüzden step up antrenmanı da aynısını yapar. Bu egzersiz, spor salonundaki fitness adımında ve ayrıca merdivenlerde veya bankta yapılabilir..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Önce ayaklar ayrı olacak şekilde düz durun, dirsekleri bükün, avuç içleri kapalı ve göğsün önüne yerleştirin..
- Şimdi sağ bacağınızı kaldırın ve fitness adımında yukarı çıkın ve geriye bakmadan yavaşça aşağı inin..
- Aynısını 20 kez yapın ve ardından sol bacağınızla da yapın. Bu, uyluk kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur.
- Uyluk selüliti için en iyi egzersizi her iki bacakta da 3 set boyunca tekrarlayın..
9. Yıldız Jack Atlar:
Bu egzersiz uyluk kaslarını güçlendirir ve güçlendirir, böylece uyluklarda oluşan selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Her iki dizinizi de bükerek ayaklarınız kalça mesafesine eşit olacak şekilde durun. Ayak yere sağlam bir şekilde yerleştirilmelidir..
- Her iki kolu da dirsekler bükülü olarak göğsün önüne ve avuç içleri açık olacak şekilde yerleştirin..
- Bir sandalye veya taburede otururken dizinizi bükün ve ardından bir ani hareketle vücudu yukarı doğru itin, eli göğe doğru açın ve bacaklar genişleyip düzleşerek, topuklar havada.
- Daha sonra ilk pozisyona geri dönün ve aynı işlemi ara vermeden 20 defa tekrarlayın..
- Bir süre dinlenin ve 2-3 set tekrarlayın.
Selülit kadınlarda çok yaygındır; genellikle ergenlikten sonra ortaya çıkar ve uyluk ve kalçalarda da oldukça belirgindir. Bazı insanlar vücutlarında daha fazla vücut yağ yüzdesine sahip oldukları için selülitten etkilenirler. Diğer bir faktör yaş olabilir ve genetik bozukluklar selülit oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle, uyluk bölgesindeki selülitten kurtulmanın tek yolu, egzersizlerle birlikte yaşam tarzınızda tam bir değişiklik yapmaktır..
