Tricepslerinizi geliştirmek ister misiniz? En iyi triceps egzersizlerini bilmek ister misiniz? Günümüzde kadınlar ve erkekler, at nalı gibi trisepslere sahip olmaktan daha havalı bir şey olmadığını düşünüyor. Egzersizler, fitness rejiminizde önemli bir rol oynar. Daha büyük kollara sahip olmak istiyorsanız, triseps egzersizleri sizin için en iyisidir. Tüm vücuda ve büyük kaslara karşı çıkan bir egzersiz, yağ yakma konusunda başarılı olan bir egzersizdir, bu nedenle trisepsleriniz tonda ve dikkat çekici görünür. Bu nedenle, bugün bu yazıda size en iyi triseps egzersizlerini anlatıyoruz..
Triseps, toplam üst kol kaslarının 2/3’ünü kaplar. Üst kolların arkasındaki kaslar triseps olarak tanınır.1). Bu kaslar önemlidir; örneğin kolları düzleştirmek için dirsek eklemlerini uzatırlar ve yüklerin vücuttan uzağa itilmesine izin verirler..
Toplu Kazanç için Spor Salonunda En İyi 8 Triceps Egzersizi:
Şimdi, burada erkekler ve kadınlar için en iyi triceps egzersizlerini veriyoruz ve eğer kollarınızı hem kaslı hem de daha sert yapmak istiyorsanız şu egzersizleri takip edin:
1. Asılı Daldırma:
- Sadece sayısız triseps egzersizi değil, aynı zamanda aşırı omuz, denge ve çekirdek egzersizi.
- Kendinizi iki eğimli tutamaçtan kavrayın ve kollarınızı hafifçe bükün, kendinizi yere doğru bırakın… kollar 90 derece kadar aşağıdadır.
- Bir sıra ayarladıysanız, 90 dereceye kadar aşağı daldırın, daha aşağı inmemeye dikkat edin, çünkü bu omuzlarınıza ağırlık verebilir..
2. Kasnak Aşağı Basmaları:
- Çubuğu, işaret parmaklarınızla sapın ortasında ayrı ayrı 3-5 inçten fazla olmayacak şekilde ellerinizin üzerinde tutun..
- Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde, saptan yaklaşık 10-12 inç geride olmalıdır..
- Kollarınızı tamamen bükün, üst kollarınızı gövdenizin aksine, setin süresi boyunca durmaları gereken her yerde bastırın..
- Biraz öne eğilerek ön kollarınızı aşağı indirin, kollarınızı yavaş yavaş düzleştirin..
- Trisepslerinizi güçlü bir şekilde bükerken kısa bir süre düz kol pozisyonunu kavrayın. Yavaş yavaş ilk noktaya geri dönüyor.
3. Tek Kol Kazak:
- Sırtınız bir bankta ve ayaklarınız yerde olacak şekilde uzanın. Bir yandan dambıl alırken, benzer kolun dirseğini tavana doğrultun..
- Hareketi yatıştırmak için diğer elinizle dirseğinizin içini ağırlıklı kolda tutun..
- Kolunuzu açın, dümdüz yukarıya bakmasını sağlayın ve geri alçaltın, yüzünüzü kapatın. Hareketi tekrar edin.
4. Kafatası Kırıcılar:
- Vücudunuzu bir denge topunun veya bir bankın üzerine koyun; her iki elinizde bir ağırlıkla iki kolunuzu da uzatın.
- Şimdi dirseklerinizi ön kollarınız yere benzeyecek şekilde bükün..
- Kollarınızı yavaş yavaş düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna indirin..
- En az 12 yineleme tamamlanmalıdır.
5. Grip Bench Press’i kapatın:
- Yere yatın ve ince bir tutuşla bir halteri kavrayın.
- Şimdi dirseklerinizi bükün ve halteri vücudunuza yaklaştırın.
- Geri giderken trisepsleri ezin. Dirseklerinizi hareketin en yüksek noktasında kısıtlamaktan kaçının.
6. Tek Kol Geri Tepme:
- Sol kolunuzu ve dizinizi bir bankın en üstünde tutarak başlayın..
- Sağ elinizde bir ağırlık tutun ve ardından zemine benzer şekilde yukarı kaldırın..
- Şimdi kolunuzu yavaş yavaş düzleştirmeye başlayın ve ardından kırın. Her tarafta 15 tanesini gerçekleştirin.
7. Tek Kol Presi:
- Sol tarafınıza yatın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Şimdi sağ avucunu al ve sol omzuna koy.
- Düz olmak için sağ kolunuzu uzatın.
- Her iki tarafta on iki kez alın ve sonra aynı şeyi diğer tarafta tekrar edin.
8. Havai Uzatma:
- Kollarınız önünüzde dik durarak başlayın ve dirseklerinizi kulaklarınıza yaklaştırın..
- Elinizde dambıllara tutunun. Onları 90 derecelik bir açıyla bükün ve öndeki yere geri götürün.
- On beş kez tekrarlama, bir sonraki antrenmana geçebilirsiniz.
- Bu nedenle, bunlar en iyi triceps egzersizleridir ve umarım bu makaleyi hem çok faydalı hem de bilgilendirici bulursunuz. Fit kalmak!