Skolyoz, magnezyum eksikliğinden kaynaklanan ağrılı bir durumdur. Ve bunun için harika bir tedavi, çalışmak ve egzersiz yapmaktır. Yüzme, esneme, yoga ve kardiyo ile başlayabileceğiniz temel egzersizlerden bazılarıdır..
Bu antrenman boyunca kendinizi doğru bir şekilde dengelemeyi öğrenirseniz çok faydasını görürsünüz. Birkaç ay boyunca tüm rutine sadık kalırsanız, size harika sonuçlar verecektir. Üzerinizde büyük etkileri var; size daha fazla istikrar, hareketlilik ve mükemmel formasyon sağlar.
Yetişkinler İçin En İyi Sırt Skolyoz Egzersizleri:
Skolyoz Egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu kavramı özetleyen ve size gerekli detayları veren bu makaleye başvurabilirsiniz..
1. Schroth Hareketi:
1927 yılında Almanya’da ortaya çıkan Schroth Hareketi. Esasen Skolyozdan muzdarip olanlar için tasarlanmış muhafazakar bir tedavidir. Dünya çapında tanınırlık kazanmıştır ve olumlu etkileri ile bilinir. Bu hareketi kullanmak, bu durumdan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olacaktır..
2. Uzat ve Geri Gel Egzersizi:
Sırtınız duvara dayalı olarak ayakta durun. Kollarınızı havaya kaldırın ve yere doğru uzanın. Şimdi vücudunu esnet. Gerdirmeyi beş saniye basılı tutun ve geri dönün. Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce bu alıştırmayı on kez tekrarlayın..
3. Yan Skolyoz Germe Egzersizleri:
Yan esneme hareketleri yapmak için kollarınız yanınızda sallanarak duvara yaslanın. Şimdi sol kolunuzu kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin. Sağ tarafa doğru uzatın. Gerginliği artırmak için biraz baskı uygulayın. Normal pozisyona geri dönün ve sola doğru gerin. 10 kez tekrarlayın.
4. Kol ve Bacak Uzantıları:
Kalçalarınızı bir egzersiz topunun üzerinde ortalayın. Tüm vücudunuzu desteklemelidir. Şimdi sol ayak parmaklarınızı ve sağ parmak uçlarınızı kullanarak zemini daraltın. Sol kolunuzu başınızın seviyesine kadar uzatın. Aynı zamanda sol bacağınızı kalça hizanıza gelene kadar kaldırın. 4 saniye basılı tutun ve tekrarlayın. 10 kez tekrarlayın.
5. Skolyoz İçin Nefes Egzersizleri:
Nefes egzersizleri kasları geliştirmek için harikadır. Kan dolaşımını arttırırlar ve kalp atışınızı kontrol ederler. Aktif kalmanın ve aynı zamanda skolyozu kontrol etmenin harika bir yoludur. Bu egzersizleri yapmanın, bu durumdan muzdarip insanlar için faydalı olduğu kanıtlanmıştır..
6. Skolyoz Tedavisi Egzersizi – Plank:
Planklar, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Birkaç doktor ve uzman tarafından yeni başlayanlar için tavsiye edilmiştir. On saniye basılı tutun ve ardından 5 için gevşemesine izin verin. Aynı egzersizi toplamda on kez tekrarlayın..
7. Skolyoz için Yoga:
Yoga, sağlık sorunlarını, ağrıları ve rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan eski bir Hint uygulamasıdır. Sağlığa birçok faydası vardır ve vücudunun farklı bölgelerinde ağrı çekenler için harikadır. Vücudunuzu dengeler ve sizi tamamen iyileştirir.
8. Skolyoz İçin Pilates Egzersizleri:
Pilates, sizi skolyozdan iyileştirdiği bilinen harika ve eğlenceli bir egzersizdir. Güç, denge ve duruş oluşturur. Direncinizi arttırırlar ve yere yatarak veya sırtınızı duvara yaslayarak yapılabilirler. Her gün beş farklı egzersiz yaparak başlayın ve sayıları kademeli olarak artırın..
9. Döndürme Bırakma:
Bu bir pozisyondur, dizlerinizi kaldırın ve vücudunuzla bir T şekli oluşturun ve ardından iki yöne hareket ettirin. Omuzlarınızı yerde düz tutun. Deneyin ve kaldırın ve rahat bir noktaya ulaşana kadar dizlerinizi indirin..