Omuzlarınız için üzgün müsünüz? Güçlü omuzlar inşa etmek ister misiniz? Sonra Egzersiz! Evet, egzersizler vücudun sağlıklı ve zinde kalması için önemli bir rol oynar. Güçlü omuzlar günlük işlerinizi tamamlamak için çok önemlidir ve bu nedenle üst vücudun güce ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bu yazıda size güçlü omuzlar oluşturmaya yardımcı olan en iyi omuz egzersizlerinden bahsedeceğiz..
Güçlü bir omuza sahipseniz, kesinlikle ‘V şeklinde’ bir görünüm elde edersiniz. Yerden rafın üstüne bir şey tutmanız da size yardımcı olur. Bu nedenle omuzlara güç vererek bu makaleyi dikkatli okuyun..
Kötü Omuz Yağları İçin En İyi 9 Egzersiz:
Aşağıda erkekler ve kadınlar için iyi omuz egzersizlerinin bir listesini veriyoruz..
1. Omuz Hareketleri: Tam Omuz Egzersizi
- Bu alıştırma tuzakları çalıştırır. Her iki elinizde bir çift dambıl veya eşit ağırlıkta herhangi bir nesne tutun.
- Dambılları yanlara yakın tutun. Ardından, omuzlarınızı silkerek dambılları kaldırın ve kulaklarınızı işaret etmeye çalışın..
- Ve sonra dambılları yavaşça indirin.
- Geniş ve güçlü omuzların yanı sıra gerilim tipi baş ağrılarını kontrol altına almakta çok faydalıdır..
2. Pull Up Omuz Egzersizi:
- Pull-Ups en büyük omuz egzersizlerinden biridir. Omuzlarınız ve sırt kaslarınız için çok faydalıdır..
- Pull-up’lar, tüm üst vücut egzersizinden başka bir şey değildir. Gücün en iyi işareti, barfiks egzersizini çok fazla kontrol etmektir..
- Pull-up’lar çoğunlukla omuz antrenmanından önce yapılan ısınma egzersizi olarak geri dönüştürülür.
3. Ön Yan Kaldırma:
- Bu egzersiz dambıl yan kaldırmaya çok benzer; ön yan taraf, nesneleri omuzlardaki supraspinatus kaslarınıza doğru kaldırır.
- Dambılları yana alın, dirseklerinizi öne bakacak şekilde omuz hizasında kaldırın, iki saniye tutun ve yavaş yavaş geri gelin..
- Ön yanal yükseltmeler de omuz halterinin önemli bir parçasıdır..
4. Şınav:
- Bu bileşik egzersiz kolları, göğsü, sırtın üst kısmını, omuzları ve karın kaslarını çalıştırır..
- Bu egzersiz herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymaz. Yerde mide ile yatın. 45 ° açıya bakan parmakların yardımıyla gerçekleştirin.
- Aşağı inerken sırtınızı düz tutmaya çalışın. Güç seviyenize göre değiştirebilirsiniz..
5. Omuz Egzersizi Ters Uçar:
- Bu egzersiz omuzların arkası için çok faydalıdır. Bu egzersizi uygulamak için ön gövdenize bakmak için bir tezgah veya denge topuna ihtiyacınız var..
- Karnınızı ve göğsünüzü denge topunun üzerine yerleştirin.
- Ardından, bir çift dambıl alın ve ardından dambılları yanlara doğru kaldırın. Dambılları indirerek yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün..
6. Dik Sıra:
- Bu antrenman çoğunlukla omuzlardaki lateral ve deltoid kasları içerir ve bu egzersizle çalıştırılır..
- Omuz genişliğini ayrı ayrı tutarak bir halteri kavramanız ve çubuğu boynunuza doğru tekmelemeniz gerekir..
- Uygun duruşu korumak için gerekli olmalıdır. Çekme kuvveti, bu omuz antrenmanında esas olarak yararlıdır.
7. Arnold Basın Egzersizi:
- İlk önce, sırtınız düz ve ayaklarınız yere basacak şekilde düz bir bankta oturun..
- Elinize bir dambıl alın, kollarınızı bükün ve ardından avuçlarınızı yüzünüze çevirin..
- Yüzerken ve kollarınızı açarken omuzlarınızı geriye doğru döndürün.
- Ardından dambılları düz ve kesin bir hareketle başınızın üzerine bastırın..
- Başlangıç pozisyonuna geri dönerek dambılları indirin.
8. Tek Kol Alttan Yukarıya Kettlebell Press:
- Yaralanmayı önlemek ve ön deltoidi aşmak ve bazı ciddi kas büyümesini kıvılcımlamak faydalıdır..
- Kettlebell’i kolundan tutun, böylece baş aşağı bakacak ve avuç içi önünüz vücudunuzun orta çizgisine yakın olacak şekilde omuz yüksekliği.
- Merkez bölgenizi uyararak, dirseğiniz tamamen kapanana kadar kettlebell’i havaya doğru bastırın..
- Durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Önerilen setlerle karşı kolda tekrarlayın.
9. Kol Çemberleri Egzersizi:
- Bu egzersiz ağırlık gerektirmez. İlk önce dik durun veya sandalyeye dik oturun.
- Ardından, avuç içlerinizi üst sınıra doğru deneyin. Yavaş yavaş omuzlardan döndürün.
- Ardından, avuç içlerinizi zeminin karşısında olacak şekilde aşağı indirin. Son olarak, yavaş yavaş omuzlardan geçiş yapın.
- Tekrar edin ve en az 50 ila 100 tekrar yapın.
İşte bunlar, güçlü omuz kasları oluşturmanıza yardımcı olacak en iyi tam omuz egzersizleridir. Umarım bu makaleyi bilgilendirici ve faydalı bulursunuz. Fit kalmak!