Bu günlerde egzersizler çok sayıda paket ve birçok yeni stilde geliyor. Artık her şey ve her şey için bir egzersiz var. Tüm rahatsızlıklarınız için elinizde bir veya iki numara var. Bugünün dünyası, birkaç yıl önce durumun olduğundan çok daha fazla çalışmaya adanmış durumda..
Bu, yalnızca obezite ile mücadele etmek için değil, aynı zamanda vücutlarıyla ilgili küçük sorunlara kendilerini düzeltmek için ayağa kalkan dünyadır. Sadece kadınlar için değil, erkekler için de gerçekten yararlı olan bu tür bir egzersiz, kegel egzersizidir..
Nedir?
Kegel egzersizi terimi, kegel egzersizlerinin daha iyi ve daha düzgün bir işlevsellik için bir kişinin genital bölgelerinin egzersizi anlamına geldiği cinsel organlar kelimesine aşinadır. Kegel egzersizleri genellikle pelvik kaslarınızla ilgilenir ve bu egzersizler pelvik kaslarımızı güçlendirmemize yardımcı olur. Bu, kesinlikle kaslara esneklik ve güç kazandırmak için çalışan kas temelli bir egzersizdir. bunun kilo vermeyle alakası yok.
Faydalar:
Genellikle çok sert güldüğümüzde, öksürdüğümüzde veya hapşırdığımızda birkaç damla idrar kaçabilir ki bu da tam olarak burada ele almaya çalıştığımız şeydir. Aynı şey, idrar miktarı çok az olsa bile idrar yapmak için baskı hissettiğiniz idrar tutarsızlığı için de geçerlidir. Kegel egzersizleri hem erkek hem de kadın için aynı olan faydaları nedeniyle önem arz etmektedir. Bir kadında, kegel egzersizleri siz hamileyken uygun olacaktır, çünkü bu egzersiz doğum sırasında çok büyük bir rol oynar.
Bu nedenle hamilelik sınıflarında annelere genellikle kegel egzersizleri öğretilir. Bu, genital kaslar üzerinde kontrol sahibi olmayı sağlayacaktır. Hamile olmayan kadınlar için bile bağırsaklarınızı ve pelvik kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Erkekler için de kegel’in özel bir amacı vardır ve bu nedenle bu günlerde erkeklerin bile içmeleri istenmektedir. Artık erkeklerde idrar tutarsızlığı oldukça zararlı olabilir. Bu, prostat kanserinin önde gelen nedenlerinden biri olabilir ve bu nedenle önlemlere ihtiyaç vardır..
Nasıl:
Kegel egzersizleri tamamen onu tutmak ve bırakmakla ilgilidir. Pelvik bölgenizdeki kasların kasılıp serbest bırakılması gerekir ve böylece prosedür başlar.
Yerinizi Bulun:
Herkesin kegel egzersizi sırasında üzerinde çalışabileceği belirli bir kası vardır. İdrarınızı yapmaya çalışırken kendinizinkini bulabilirsiniz. İdrarınızın ortasında, idrarı içeride tutun, ancak kısa bir süre için, onu tutabilecek durumda olup olmadığınızı bilecek kadar. Başarılı olduğunuzda, yerinizi bulmuş olursunuz. İdrarınızın gücünü yavaşlatmayı bile deneyebilirsiniz. Akışı veya geçişi kontrol edebiliyorsanız, kaslarınızı buldunuz demektir..
Egzersizi Başlatın:
Şimdi egzersize başlamak için düz bir zemin bulun ve sırtınız, omurganız ve bacaklarınız düz bir şekilde uzanın. Şimdi kas kasılmanızla başlayın. Hangi kaslar üzerinde çalışmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz, bu nedenle kasları yavaş ama istikrarlı bir şekilde kasın. Kasılmayı yavaşça bırakmadan önce beş saniye basılı tutun. Üç saniye ayırın ve tekrar beş saniyelik kasılmanızla başlayın. Kaslarınızı sıkı tutarken beşe kadar sayabilirsiniz..
Önlemler:
- Genellikle kegel egzersizleri yanlış yapılırsa kasları kötüleştirebilir veya gevşetebilir. Pelvik taban egzersizi olarak da bilinen kegel egzersizleri kesinlikle idrar yaparken yapılmamalıdır. İdrar yaparken sık uygulama kas gevşemesine neden olabilir.
- Egzersizi yaparken asla alt veya üst bölgenizi germeyin. Kas kasılmanız, uyluk veya karın bölgesine değil, yalnızca pelvik bölgeye odaklanacaktır..
- Egzersiz boyunca iyi nefes alın. Egzersiz sırasında nefesinizi asla kısıtlamayın. Normal nefes al.