Bu mevcut dünyada, herkes sağlıklı olmak için zamansız koşuyor. Düzgün ve doyurucu bir kahvaltı yapmak için zaman yok. İnsanlar her zaman midelerini abur cuburla doldururlar. Bu onları sadece sağlıksız tutmakla kalmaz, aynı zamanda farklı bölgelere de yağ ekler. Vücudumuzdaki aşırı yağlanma kalp sorunlarına, nefes darlığına, yüksek kan sorunlarına vb. yol açabilir. Ayrıca kişinin obez olmasına da neden olabilir. Vücutta yağlanmanın başta genetik olmak üzere farklı nedenleri olabilirken, pek çok kişi hamilelik sonrasında veya abur cubur yiyerek karın alt bölgesinde yağlanmaya başlar. Vücudumuzdaki aşırı vücut yağı, vücudumuzun endokrin sistemini etkileyebilir. Vücudumuzda farklı ciddi sorunlara yol açan eksiklik veya aşırı hormon salgılanmasına neden olabilir..
Vücuttaki aşırı karın yağı, göbek şişkinliğine neden olabilir. Vücudumuzdaki visseral yağ ile yakından ilişkilidir ancak birçok açıdan farklıdır. Karın yağ kasları esas olarak dış katmanlarda bulunur ve elde tutulabilir. Ancak visseral yağ, iki organın arasında derinlerdedir. Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için sadece doğru beslenme yeterli değildir. Egzersizlerle birlikte uygun diyet, karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olur..
Karın Yağını Azaltma Egzersizleri:
Karın yağını azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler olabilir. Bunlardan bazıları aşağıda verilmiştir:
1. Egzersizi:
Egzersizi karın yağını kaybetmenin en iyi yoludur. Uyluğunuzun bükülmesine ve karın bölgenize baskı yapmasına izin verdiğinizde, yağ azalmaya zorlanır. Tek başına egzersizi karın yağını azaltma gücüne sahip değildir. Karın yağını azaltmak için koşu ve koşu programınızın bir parçası olmalıdır. Vücudun nasıl çalıştığını ve vücudumuzdaki yağları yakıt olarak nereden harekete geçirdiğini anlamak zordur..
Yağlar yakıldığında enerji olarak kullanılır ve bu nedenle dolaylı olarak egzersizler vücudumuzdaki metabolik aktiviteyi arttırır. Egzersizi vücut yağını yakmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda uyluk ve sırt kasını da güçlendirir. Omurganın güçlenmesine yardımcı olurlar. Egzersizi tek başına karın kaslarını yakmaya yardımcı olmaz, ancak karın kaslarının dayanıklılık ve daha fazla güç kazanmasına yardımcı olur. Karın kasının kilo vermesi için tüm vücut için tam bir kardiyo egzersizi yapılmalıdır. Egzersizi yaparken, birkaç ipucunun hatırlanması gerekir. Egzersizi yaparken sırtınızı tam olarak kaldırmamaya çalışın..
Akılda tutulması gereken ikinci önlem, boynunuzu veya omzunuzu incitebileceğinden başınızı çok fazla hareket ettirmemektir. Bu çıtırtı egzersizini en az üç veya dört set yapabilirsiniz. Zaman geçtikçe set sayısını artırın.
Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır:
- sırt üstü uzan.
- Ellerini başının üstüne koy ve çaprazla
- Onları göğsünüze de koyabilirsiniz..
- Bacaklarınızı birleştirin.
- Bacağınızı 90 derece düz bir şekilde kaldırın
- Bacağınızı dizinizden katlayın
- nefes al
- Üst gövdeyi yavaşça bacaklara doğru kaldırın
- nefes vermek
- Gövdeni yere koy.
- işlemi tekrarlayın
2. Büküm Çıtırtısı:
Büküm krizi, egzersizin değiştirilmiş versiyonudur. Temel egzersizlerle tam olarak aynı şey değildir. Twist crunch, göbek yağının daha fazla yakılmasına yardımcı olur. Twist crunch elde etmek biraz zor. Pratik gerektirir. Amatör bir kişinin, temel bir crunch ustası olduktan sonra bu büküm çıtırtısını başlatması tavsiye edilir. Bunu bir seferde 20 kez uygulamanız ve yapmanız gerekir. Süre arttıkça set sayısını artırabilirsiniz. Egzersizi yaparken doğru bir şekilde nefes alıp vermek önemlidir..
Twist Crunch Nasıl Yapılır:
- sırt üstü yat.
- Ayaklarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün.
- Elinizi çapraz şekilde başın arkasına koyun, başı destekleyin.
- Üst gövdeyi yukarı çekin ve bacağınızı hareket ettirmeden sağ dirseği sol dizinize değdirmeye çalışın
- arkanıza yaslanın
- Üst gövdeyi tekrar yukarı çekin ve bacağınızı hareket ettirmeden sol dirseğinize sağ dizinizle dokunmaya çalışın..
- Geriye yaslanmak
- En az 20 kez tekrarlayın
3. Bisiklet Egzersizi:
Bisiklet egzersizi sadece karın bölgesindeki yağların alınmasında değil, uyluk kaslarının güçlendirilmesinde de yardımcı olabilir. Bu egzersiz seti günde en az 25 set yapılmalıdır. Çok fazla pratik gerektirmez ve doğası gereği oldukça basittir. Bu egzersizi yaparken doğru nefes alma ve verme akılda tutulmalıdır..
Bisiklet Egzersizi Nasıl Yapılır:
- sırt üstü uzan
- Bacaklarını dümdüz ileri koy
- Ellerinizi düz bir şekilde yanınıza veya alt kısmına koyun
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve dairesel bir şekilde gövdenize yakınlaştırın.
- Diğer bacağınızı yukarı kaldırın ve dairesel bir şekilde üst gövdenize yaklaştırın.
- Bisiklete biniyormuş gibi bunu tekrarlayın
- Bunu en az 25 kez birkaç saniye ara vererek yapın.
4. Dikey Bacak Egzersizi:
Dikey bacak egzersizi, egzersizi ve dikey bacak kaldırma yumruklarıdır. Karın yağınızı azaltır ve bacak kaslarınızı sıkılaştırır. Alt sırtınıza güç katar. Dikey bacak egzersizleri, birkaç ay boyunca uygulandığında mükemmel figürü elde etmenize yardımcı olur. En iyi sonucu almak için bu egzersizi en az on kez tekrarlamanız gerekir. Bu egzersizi aşırıya kaçmaya çalışmayın çünkü kaslarınızı sıkılaştırabilir ve ağrı hissetmenize neden olabilir..
Dikey Bacak Egzersizi Nasıl Yapılır:
- sırt üstü uzan
- Bir dizinizi diğerinin üzerinden geçecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın
- Vücudunuzu doğru konumlandırın
- Nefes al
- Bacakları hareket ettirmeden üst gövdenizi bacaklarınıza doğru kaldırın
- Nefes ver
- Arkanıza yaslanırken nefes alın
- Bu işlemi en az 15 kez tekrarlayın
5. Hareket Bükümü:
Bu, yeni başlayanlar için önerilen ve reçete edilen bir büküm egzersizidir. Diğer egzersizle karşılaştırıldığında, bu oldukça hızlı bir şekilde sonuçları gösterir. Günde 10 defa tekrarlanmalıdır. En iyi sonuçlar için, işleme en az birkaç hafta devam edilmelidir. Sürece alışmak için biraz zamana ihtiyacı olabilir. Bu egzersizi yaparken bir ipucu aşırıya kaçmamaktır, aksi takdirde kasınızı sıkılaştırabilir ve ağrıtabilir..
Lunge Twist Nasıl Yapılır:
- dik dur
- Her iki elinizi de düz bir şekilde yanınıza koyun
- Bir ayağını öne koy
- Bu pozisyonda sandalyede oturuyormuş gibi oturmaya çalışın.
- Şimdi üst gövdenizi ve sadece üst gövdenizi sola ve sağa doğru bükmeye çalışın.
- Bacağını geri çek ve düz dur
- Aynısını başka bir bacakla yapın
- Bunu en az 15 kez tekrarlayın
6. Mide Vakum:
Bu egzersiz oldukça basittir ve kalp atış hızını sürekli olarak artırmak yerine esas olarak nefes almaya odaklanır. Bu egzersiz, nefesin düzenliliğini korumak için diğer egzersiz, esneme ve plank hareketleri ile birlikte uygulanmalıdır. Bu egzersiz oldukça basittir ve bir seferde en az 20 kez yapılmalıdır..
Mide Vakumu Nasıl Yapılır:
YOL 1:
- Dört ayak üstüne çık
- nefesini sabit tut
- Derin nefes alın ve karnınızı gevşetmeye çalışın
- Nefes verin ve karın kaslarınızı sıkmaya çalışın
- Bu pozisyonu en az 30 saniye boyunca sağlam tutun
- En az 20 kez tekrarlayın
2. yol:
Mide vakumu yapmanın başka bir yolu da mevcuttur. Bu süreçte, bir sandalye ile bir asansörün içinde oturuyormuş gibi davranmalısınız. Oldukça basit ve en az 5 kez tekrarlanması gerekiyor.
- Bacaklarınız üzerinde ayrı durun
- Dizlerinizi hafifçe bükün.
- burnundan nefes al
- Karnınızı omurganıza doğru geri itin
- Aynı anda kalçalarınızı öne doğru açın
- En az beş kez tekrarlayın
7. Yana Bükme:
Bu egzersiz esas olarak ısınma sırasında yapılır, ancak karın ve yan yağların azaltılmasına yardımcı olur. Egzersizlerin en temelidir ve birkaç kez tekrarlanması gerekir. Aşırıya kaçmak kesinlikle tavsiye edilmez. Bu egzersizdeki bir ipucu, vücudunuzun izin verdiğinden daha fazla eğilmemektir. Eğilme, kilosuna göre kişiden kişiye farklılık gösterebilir..
Yan Yana Nasıl Bükülür:
- İki elinizle kalçanızda düz durun
- Bir elinizi kaldırın ve vücudunuzun izin verdiği kadar karşı tarafı bükmeye çalışın..
- dinlenmek için geri gel.
- Elinizi kalçanıza yaslayın
- En az 10 kez tekrarlayın.
8. Yüzme Seansı:
Karın yağınızı ciddi bir şekilde azaltmayı planlıyorsanız ve spor salonu zamanlarını veya diğer egzersizleri yönetmek için zamanınız yoksa, karın ince bir görünüm elde etmek için yüzmek en iyi seçiminiz olacaktır. Yüzme, kilo vermenize yardımcı olduğu gibi karın kitlenizi tanımlamanıza da yardımcı olur. Karın kaslarınız için iyi bir ton elde edeceksiniz. Kardiyo bölümünün altına gelir, bu nedenle bir veya iki seans yüzmek Karın bölgesindeki yağları azaltmak için rahat olacaktır. Uygun eğitmen rehberliğinde bir yüzme eğitimi alın, tüm vücut antremanı için programınızı ve görevlerinizi sürdürmenize yardımcı olur..
9. Sabah Yürüyüşü veya Koşu:
Karın yağınızı azaltmaya karar verdiğinizde, ardından hedefinize ulaşmak için her gün elinizden gelenin en iyisini yapın, güne sabah egzersizi ile başlayın. Sabah yürüyüşü veya koşu, vücudunuzdaki yağları azaltmanın en iyi yoludur; Yoğun programınızdan daha fazla zamanınız yoksa, sabah koşu seansı ile yürüyüş yapmak, karın ve tüm vücudunuza da odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Yeni başlayan biriyseniz, sabah yürüyüşünüzün ilk gününde küçük bir yürüyüşe başlayın ve her geçen gün yavaş yavaş yürüme hızınızı artırın veya koşu seviyesine geçin. Yürümek veya koşmak her ikisi de göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olur, ancak bu sabahın dışında temiz hava, programınızın dolu bir gününde sakin kalmanız için size tam bir rahatlama ve pozitif enerji verir..
Bu mevcut dünyada, herkes sağlıklı olmak için zamansız koşuyor. Düzgün ve doyurucu bir kahvaltı yapmak için zaman yok. İnsanlar her zaman midelerini abur cuburla doldururlar. Bu onları sadece sağlıksız tutmakla kalmaz, aynı zamanda farklı bölgelere de yağ ekler. Vücudumuzdaki aşırı yağlanma kalp sorunlarına, nefes darlığına, yüksek kan sorunlarına vb. yol açabilir. Ayrıca kişinin obez olmasına da neden olabilir. Vücutta yağlanmanın başta genetik olmak üzere farklı sebepleri olabilirken, birçok kişi hamilelik sonrası veya abur cubur yiyerek karın alt bölgesinde yağlanır. Vücudumuzdaki aşırı vücut yağı, vücudumuzun endokrin sistemini etkileyebilir. Vücudumuzda farklı ciddi sorunlara yol açan eksiklik veya aşırı hormon salgılanmasına neden olabilir..
