Çoğumuz ince bir çerçeveye veya görsel olarak hoşa yakın bir vücut şekline sahibiz. Ama figürümüzde bizi rahatsız eden tek şey, kontrol etmeyi bilmediğimiz büyüyen göbek. Göbek yağı (obezite) ile kardiyovasküler hastalıklar arasında da bir ilişki kurulmuştur. Öğünleri tamamen atlamak, göbek yağını azaltmak için bir çözüm değildir. Aslında bu bir efsane ve çalışmıyor. Göbek yağı vücuttaki en inatçı yağ bölgelerinden biridir ve yanması zaman alır. İşte o göbeği düzleştirmek ve harika bir düz karına sahip olmak için her gün yapabileceğiniz bazı aerobik egzersizler..
1) Merdiven Egzersizleri:
Merdiven çıkmak, günlük rutininizde yağ yakmanın etkili bir yoludur. Aynı zamanda hava hacmini ve kardiyo-kas gücünü artırır. 15-20 kez merdiven inip çıkın. Sabit bir tempoyu koruyun ve yavaş yavaş artırmaya devam edin.
2) Atlama:
Bu, yüksek yoğunluklu aerobik bir egzersizdir ve vücudunuzdaki neredeyse tüm yağ bölgelerini hedefler. Ayrıca kalorileri hızlı bir şekilde yakmaya yardımcı olur. 45 dakikada 450 kaloriye yakın yakıyor.
3) Egzersizi:
Egzersizi, karnınız için mükemmel bir tondur. Dizlerinizi bükerek yarım egzersizi ve ardından bacaklarınızı düz ve yere kilitliyken tam egzersizi gibi varyasyonlar ekleyin. Ayrıca, her iki dizinizi de bir tarafa bükerek ve üst bedeninizi yukarı bakacak şekilde yana doğru iterek yan egzersizi deneyebilirsiniz. Karın kaslarınızı içeri çekmek ve sıkılaştırmak için çok etkilidirler..
4) Nokta koşuları:
Bu, atlamak kadar iyi çalışıyor, hatta daha iyi! Bir noktadan başlayın ve hareket etmediğinizden emin olun, tam o noktada koşmaya devam edin. Bacaklarınızı kaldırdığınızda, bükmeyi ve daha yükseğe kaldırmayı deneyin; bel seviyenize yeterince yüksek, bu da zıplama etkisi yaratacaktır. Hızınızı yavaşça artırmaya devam edin ve arada duraklayın ve tekrar başka bir yığın başlatın.
5) Çakrasana:
Bu, halk arasında sırt kemeri olarak bilinen bir yoga asana duruşudur. Chakrasana çekirdek kasları güçlendirir ve aktif bölgedeki tüm kasları esnetir. Chakrasana ayrıca kol gücünü ve kan dolaşımını iyileştirir.
6) Koşu:
Vücudunuzun çekirdek bölgesi, koşarken en iyi şekilde uyarılır. Hızınızı ve sürenizi istikrarlı bir şekilde artırın. Vücudunuz için en iyi egzersiz.
7) Ağırlık Antrenmanı:
Bir saatinizi ayırabilirseniz spor salonuna gidin. Ağırlık kaldırmak, gevşek kasları tonlamanın en iyi yoludur. Ayrıca metabolizmayı ve kas gücünü arttırır. Bazen zayıf insanların bile gevşek bir göbeği vardır ve suçlu kasları gergin değildir. Ağırlıklarla kaslarınızı sıkılaştırın ve cildinizi gevşetin.
8) Squat Atlayışları:
İlk önce dizleriniz ve ayak parmaklarınız birbirine paralel olacak şekilde çömelin. Çömelin, gidebildiğiniz kadar alçaltın ve ardından sallanan kollarınızı yukarıya doğru tam güçle yukarı zıplayın ve çömelme pozisyonunda geri inin..
9) Zumba:
Bir Latin dans stili olan Zumba, etkili bir tam vücut egzersizidir. Ritmik hareketler, alt bedeninizle birlikte tüm karın bölgenizi kullanır ve yağ birikmesine fırsat bırakmaz..
