Selülit oluşumu, ne kadar yediğiniz veya egzersiz yaptığınızla bağlantılı değildir. Bazen bir kişi sıska olsa bile ortaya çıkar. Genetik, hormonal sorunlar ve bozulmuş ve telaşlı yaşam tarzı faktörleri ile doğrudan bağlantılıdır..
Kadınlarda selülit gelişimi en yüksektir çünkü hamilelik, menstrüasyon ve menopoz sırasında kan akışının etkilenmesi ve selülite yol açması nedeniyle bazı hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle, kalçalardaki selülitlerden kurtulmak ve önlemek için düzenli bir şekilde çalışmanız ve kalça kaslarını güçlendiren ve tonlandıran egzersizler yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerlemeniz gerekir..
Kalçalardaki Selülitten Kurtulmak için En İyi ve Kolay Egzersizler:
Kalçadaki selülitten kurtulmaya yardımcı olabilecek en iyi 9 egzersize bir göz atalım.
1. Yalan Duruşu Kalça Kaldırma
Bu egzersiz kalça ve kalça bölgesi üzerinde çok iyi sonuç verir..
egzersiz nasıl yapılır
- Her iki dizinizi de bükerek mindere uzanın ve ayaklarınızı yerde tutun.
- Her iki kolunuzu da yanlarınıza koyun.
- Kalçaları yavaşça sıkın ve kalçayı kaldırın, böylece vücut omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgide olur..
- 5 saniye pozisyonda kalın ve başlangıç noktasına geri dönün.
- Adımları 10 kez tekrarlayın.
2. Köpük Rulolu Kalça Rulo
Köpük rulo ile yapılan bir egzersiz, sıvı tutulmasını yavaşlatarak kalçaları daraltmaya yardımcı olur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Sol tarafınızdaki yoga matına uzanın ve köpük ruloyu sol kalça bölgesinin altına yerleştirin, sol bacağınızı yerde uzatın..
- Sağ bacak da uzatılmalı ve sağ bacağın üstüne yerleştirilmeli ve eller sol kollar 90 derece oluşturacak şekilde yere yerleştirilmeli ve avuç içi yere değmelidir..
- Destek ve kaldıraç sağlamak için sağ avucunuzu belin üzerine yerleştirin.
- Gövdeyi yavaşça kaldırın, vücut ağırlığını dengelemek için elin matın üzerine yerleştirildiğinden emin olarak sol kolu düzeltin.
- Şimdi gövdeyi kalça ve dış uyluk ile birlikte köpük rulo üzerinde en az 10-15 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin ve yanları değiştirin.
- Her iki tarafta 2 kez tekrarlayın.
3. Bükülen Dizlerle Bacak Uzatma
Egzersiz, uyluklarla birlikte popo kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve evde de kolayca yapılabilir..
egzersiz nasıl yapılır
- Diz bükülü ve ayak parmakları sivri, topuk yukarı doğru olacak şekilde mindere yatın.
- Her iki elinizi omuzların önüne ve avuç içlerinizi sağlam bir şekilde yere koyun..
- Yüz ve omurga düz olmalı ve bacağınızı yukarı doğru düzeltene kadar sağ bacağınızı tavana doğru yavaşça kaldırın..
- Sonra tekrar pozisyona gelip aynı bacak üzerinde 10 kez tekrar kaldırın..
- Sol bacağın veya omuzların hareket etmemesine dikkat edin ve sonra aynısını diğer bacakla da yapın..
- Her iki bacakta 2 kez tekrarlayın.
4. Yan Akciğerler
Bu egzersiz hem uyluk hem de kalça kaslarında harika bir şekilde çalışır ve yavaş yavaş kalçalardaki selülitlerden kurtulursunuz..
egzersiz nasıl yapılır
- Her iki ayağınız omuz mesafesinden biraz daha açık olacak şekilde ayrı durun ve ayak parmakları öne bakmalıdır..
- Her iki elinizi göğsünüzün önüne yerleştirin ve sağ avuç sol yumruğu kapatacak şekilde bir yumruk yapın ve çenenin biraz altına yerleştirin..
- Ardından tüm vücut ağırlığınızı, dizlerinizi bükerek 90 derecelik bir seviyeye gelene ve sol bacak düz ve ayak parmakları yere değmeyecek şekilde sağ bacağa verin..
- Kalçaların geriye doğru bastırdığından ve yavaşça başlangıç noktasına geldiğinden emin olun..
- Aynısını sol bacak için tekrarlayın ve 30-40 kez yapın..
5. Dirençli Bant ile Popodaki Selüliti Azaltın
Direnç bandı ile çalışmak, zamanla bölgedeki selüliti azaltmaya yardımcı olan kalça kaslarını güçlendirir..
egzersiz nasıl yapılır
- İlk önce yere diz çökmeniz ve direnç bandını sağ ayağınızın altına sarmanız gerekir..
- Daha sonra her iki elinizi omzunuzun altına ve yere yerleştirilen bandın tutamaçlarını tutan avuç içlerinizi yerleştirin..
- Sağ dizinizi yavaşça havaya kaldırın ve ayağınızı geriye doğru itmeye çalışın, böylece bacağınızı düz bir şekilde banda doğru uzatabilirsiniz, sol dizin yerde sağlam olduğundan emin olun..
- Duruşu 10 saniye basılı tutun ve normal pozisyona geri dönün ve aynısını sol bacak için de yapın..
- Aynı selüliti uyluk ve kalça egzersizleri için her iki bacak için de 10 kez tekrarlayın..
6. Uzanarak Kalça Tek Bacak Kaldırma
Bu, kalça kasları üzerinde çalışan ve kalçalardaki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olan başka bir harika egzersizdir..
egzersiz nasıl yapılır
- İlk olarak, sol diziniz bükülü ve ayak yere basacak ve sağ fıçı düz konumda olacak şekilde matın üzerine yüzü yukarı bakacak şekilde uzanmanız gerekir..
- Her iki elinizi de yere değecek şekilde düz bir şekilde kalçanın yanına yerleştirin..
- Şimdi sağ bacağınızı, her iki bacak aynı hizada olacak ve kaldırma ayağı tavana bakacak şekilde yerden kaldırın..
- Yavaşça karın kaslarınızı kasın, kalça kaslarınızı ve kalçalarınızı kaldırın, yine de vücut duruşunuz omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgide olsun..
- Sol bacağın kaldırıldığından emin olun ve 10 saniye bu pozisyonda kalın..
- Pozisyonda kalırken, sıkılmış kalça kaslarıyla kalın ve karın kaslarını sıkın. Şimdi bacağınızı yavaşça yere koyun ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın..
- Burada hamstrings ve bel ile değil, glutes ile çalıştığınızdan emin olun..
- Kalçalardan selülitleri gidermek için aynı egzersizleri her iki bacak için 3 kez yapın..
7. Müthiş Pistol Squats
Squat egzersizi, kalça kaslarını sıkılaştırmanın ve selülitlerden kurtulmanın harika ve doğal bir yoludur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- İlk önce her iki ayağınız kalça mesafesinde ve eller önünüzde, yere paralel olacak şekilde durun..
- Ardından sağ led’i önünüze doğru uzatın, topuk havada ve ayak gökyüzüne bakacak şekilde.
- Şimdi ağırlığı ayağınızın topuklarında tutarak çömelme pozisyonunda oturun. Sırtınızı değil, kalça ve hamstring kaslarını kullanarak geri çekilin.
- Şimdi başlangıç noktasına gelin, aynısını diğer bacakla tekrarlayın..
- Her iki bacakta 30 kez tekrarlayın.
8. Bükülmüş Bel ile Yüksek Lunge
Bu, kalça kaslarının yanı sıra baldır kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olan ve sırayla popolardaki selüliti azaltmaya yardımcı olan bir başka harika egzersizdir..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Ayağınızı birleştirip namaz kılarken avuç içlerinizi birleştirin ve göğsün ortasına koyun..
- Ardından, bir hamle ile sol ayağınızı geriye ve topuklarınızı havaya kaldırın..
- Sağ dizinizi doğrudan sağ ayak bileğinin üzerine yerleştirilecek şekilde aynı pozisyonda bükün.
- Eller dua pozisyonundayken belinizi yavaşça sağa çevirin ve sol dirseği sağ dizin dışına yerleştirene kadar bükün, ardından öne doğru ve sol diziniz düz olsun..
- 10 saniye bu pozisyonda kalın ve göğsü kaldırın ve normal pozisyona geri dönün..
- Bacağınızı ters çevirerek de aynısını yapın ve her iki bacak için 3’er kez tekrarlayın..
9. Salamba Sarvangasana
Bu Asana, kalça ve bacakların sıkılaşmasına yardımcı olur, bu da popo bölgesindeki selülitten kurtulmaya yardımcı olur ve boynu uzatır ve omuz eklemlerini rahatlatır..
Egzersiz nasıl yapılır:
- İki elinizle yanlarda olacak şekilde sırt üstü yoga matına uzanın..
- Sonra nefes verin ve her iki bacağınızı da havaya doğru kaldırın, bacaklar zeminle 90 dereceye ulaşana kadar..
- Ardından, nefes verirken ellerinizle belinizi yavaşça kaldırın ve bacaklarınızı başınızın arkasına doğru itmeye çalışın..
- Bacaklarınızı, sırtınızı ve belinizi tek bir düz çizgide hizalayın.
- Ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın ve gözlerinizi ayak parmaklarında tutun.
- Aynı şeyi 5 kez tekrarlayın.
Çok fazla kimyasal ve tatlandırıcı içeren işlenmiş ve konserve yiyecekleri azaltmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinerek kalçalardaki selülitten kurtulabilirsiniz. Aktif bir yaşam sürün, böylece dolaşımı iyileştiren hareket edin, etkilenen bölgeyi fırçalamaya başlayın ve kalça kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için egzersizler yapın. Kalçadaki selülitlerden yavaş yavaş ve kademeli olarak kurtulmak için.
