Kabızlığa yol açan uygun olmayan bağırsak hareketleri, herkes için büyük bir rahatsızlık nedeni olabilir. Sorunu hızlı bir şekilde çözmek için hiçbir şey yapılmazsa, huzur içinde kalmaya izin vermez ve vücutta ağrı ve diğer sorunlara neden olur..
Müshil ilaçlar ve diğer ilaçlar en hızlı çözümlerken, burada kabızlıktan eşit derecede hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilecek ve fitness için de düzenli olarak yapılabilecek birkaç egzersiz var..
Tempolu yürüyüş:
Tempolu yürüyüş sağlık için iyidir ve her yönden formda kalmak için en basit egzersiz şeklidir. Sabah erkenden 30 dakikalık iyi bir tempolu yürüyüş vücutta çok fazla enerji üretir ve toksinlerden ve yabancı maddelerden kurtulmaya yardımcı olur. Vücutta optimal oksijen kaynağını tutar ve hareketler, kabızlığın nedenlerinden biri olabilecek stresi serbest bırakır..
Çeyrek Squat:
Çömelme, düzenli olarak sandalyede oturma ve ayakta durma şeklimize benzer. Sadece sandalye olmadan yapmanız gerekiyor. Bacaklarınızı omuzlarla aynı hizaya getirmek için geniş açın ve ellerinizi önden omuz hizasına kadar yayın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin, pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve normale dönün. Egzersizi yemeklerden yarım saat sonra en az 10 kez tekrarlayın. Bu, bağırsak problemlerini giderir ve bağırsak hareketlerini pürüzsüz hale getirir, böylece kabızlığı giderir..
Yoga:
Yoga, vücudu çeşitli sorunlardan kurtaran çeşitli Asanlara sahiptir. Basit nefes alma ve el ve ayak kombinasyonları, kabızlığın arkasındaki nedenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve kısa sürede rahatlama sağlayabilir. Yapabileceğiniz en basit Aasan, ayaklarınız bitişik ve sırtınız düz olacak şekilde bir mindere oturmak. Nefes alın ve karnınızı içeri alın, nefes verin ve bırakın. Bu hareket, normal nefes alırken yaptığımızın tam tersidir, bu yüzden biraz pratik yapmanız gerekebilir. Bağırsak hareketlerini yumuşatmak ve kabızlıktan kurtulmak için bunu sabahın erken saatlerinde yapın..
Dikkat: Sırt ağrınız varsa veya yerde oturmanıza izin verilmediyse veya bacaklarınız katlanmışsa, bir sandalyeye sırtınızı dik olarak veya yatakta bacakları katlayarak oturabilirsiniz. Bu egzersiz karın kaslarını da etkilediği için hamileler tarafından yapılmamalıdır..
İp Atlama veya İp Atlama:
Çocukken hepimiz ip atlamanın değerli bir eşya olduğu bir dönemden geçtik. Mide problemleriniz varsa, belki de temellere dönme zamanı gelmiştir. Vücuttaki kan akışını iyileştirmek için sabahları veya günde en az üç kez atlamayı deneyin. Ayrıca, kabızlığın kısa sürede giderilebileceği ayaklardaki doğru basınç noktalarına basılmasında da faydalıdır..
Akciğerler:
Akciğerler, her doğru yaptığınızda bağırsakları ileri geri hareket ettirmeye yardımcı olur. Egzersizi yapmak için düz durun, bir ayağınızı öne doğru hareket ettirin ve nadir bulunan ayağı bükerken uyluğunuzu yere paralel olarak düzleştirmeye çalışın. Ardından dinlenme pozisyonuna geri dönün. Egzersizi başka bir ayakla tekrarlayın. Bu bir set. Bağırsak hareketlerini iyileştirmek için günde en az on tane böyle set yapın. Elinizi düz bir şekilde başınızın üstünde veya önünüzde ya da öndeki dizinizde üst üste tutabilirsiniz..
Dikkat:
Sırt problemi olanlar bu egzersizi yapmaktan kaçınmalıdır. Bu, sırtın biraz gerilmesine de neden olabilir, bu da sorunlu olabilir. Diz problemi olan yaşlılar da bu egzersizden kaçınmalı ve muhtemelen farklı bir egzersiz denemelidir..
Bu basit hareketleri deneyin ve mideniz için sorunsuz bir sabah rutini için size en uygun olanı yapmaya devam edin..