Jimnastik Topları, insanların antrenmanlarını etkili kılmak için kullandıkları yaygın ekipmanlardan bazılarıdır. Size kesinlikle iyi sonuçlar verirler, ancak kullanımı en kolay olanı değildir. Çekirdek egzersizleri yapmadan önce buna alışmanız gerekir. Aşağıdaki paragraflar, yeni başlayanlar için en iyi ve kolay jimnastik topu egzersizlerini anlamanıza yardımcı olacak ve kendinizi bu konuda iyi konumlandırmak için bazı ipuçları verecektir..
Jimnastik Topu Nasıl Kullanılır?
Doğru Topu Seçin:
Egzersiz topları inç cinsinden boyutlandırılmıştır. Beş farklı boyutta mevcuttur ve yaklaşık 45 ila 85 cm arasındadır. Dizleriniz doksan derecelik bir açıyla bükülmeli ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde topun üzerine oturmalısınız. İlk temel ipucunu çok dikkatli bir şekilde uyguladığınızdan emin olun. Bu, jimnastik topunu bir profesyonel gibi kullanmanın ilk adımıdır..
Uygun Bir Yer Bulun:
İkinci adım, uygun bir yer bulmaktır. Açık ve rahat bir alanda olmalısınız. Hareket etmeniz için yeterli alan olduğundan emin olun. Yaralanma ve tehlikeli kaza olasılığını artırabilecek tüm keskin nesneleri kaldırın..
Topu Destekleyin:
Topu desteklemek için, çok fazla yuvarlanmaması için topun tabanına biraz havlu koyun. Dengede iyi olduğunuzda havluları çıkarabilirsiniz. İsterseniz, bu topun yardımıyla egzersizlerinizde ustalaşana kadar bir arkadaşınızdan egzersiz topunu sizin için tutmasını da isteyebilirsiniz..
Dikkat etmek:
Nefesinize dikkat etmeniz de çok önemlidir. Çok normal nefes alın ve rahatlayın. Jimnastik topunu kullanırken baskı veya gerginlik hissetmenize izin vermeyin. Dengeyi sağlamaya çalışırken doğal olarak nefesinizi tutma şansınız var. Bu yüzden bundan kaçındığınızdan emin olun.
Mekikler:
Jimnastik topunda mekik yapmak için ayaklarınız düz olacak şekilde oturun. Karın kaslarınızı sıkı ve vücudunuzu sıkı tutun. Şimdi kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın. Geriye yaslanın ve alt sırtınızın topun üzerinde durduğunu hissedene kadar ayaklarınızı öne doğru yürütün. Şimdi dizlerinizi görene kadar omuzlarınızı kaldırın. Normal pozisyona dönün. Bunu yaklaşık on kez yapın.
Bacak Uzantıları:
Bacak uzantıları için, ayaklarınız yere düz basacak şekilde topun üzerine oturmanız gerekir. Bir ayağınızı hizalayın ve bacağınızı düz tutun. Baldırınız yere paralel olmalıdır. Yaklaşık on saniye tutun ve vücudunuzu sıkı ve sıkı tutun. Şimdi diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersizi yaklaşık beş kez yapıyor mu?.
Top Asansörleri:
Topu kaldırmak için sırt üstü yatın ve jimnastik topunu ayaklarınızın arasına koyun. Karın kaslarınızı harekete geçirin ve şimdi topu sıkmaya başlayın. Bacaklarınızı düz tutun ve şimdi topu yukarı kaldırın. Topu şimdi geri indirin. Zeminin bir inç içinde tutun. İyi sonuçlar almak için bu egzersizi yaklaşık on kez yapıyor mu?.
Top Squat:
Duvarda durun ve spor salonunu duvarla sırtınız arasında tutun. Şimdi geriye yaslanın ve ayaklarınızı birkaç kez ileri doğru yürüyün. Karın kaslarınızı çalıştırın ve kendinizi bir çömelme pozisyonuna indirin. Uyluklarınız yere paralel olmalı ve dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olmalıdır..
Top Sandığı Sineği:
Jimnastik topunun üzerine yatın ve dizlerinizi yerde düz tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve dambıllarınızı içeri ve yukarı doğru yuvarlayın ve küçük bir duraklamadan sonra yavaşça indirin. Dambılları içeri çekerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için nefes alın..
Gym Ball Egzersizleri Yaparken Hatırlanması Gereken İpuçları:
Jimnastik topu egzersizlerini denemeden önce, yaralanmaları ve gerilmeleri önlemek için şu ipuçlarını uyguladığınızdan emin olun:
- Özellikle kalp rahatsızlıklarınız, baş dönmesi ve önceki fiziksel aktivite eksikliğiniz varsa, jimnastik topu egzersizleri yapmadan önce daima doktorunuza danışın..
- Jimnastik topuyla egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın
- Egzersizlere başlamadan önce jimnastik topu üzerinde nasıl denge kurulacağını öğrenin.
- Yüksek tansiyonunuz varsa ağır ağırlıklardan kaçının
- Hastalıktan muzdaripseniz, egzersiz programınızı ertelemeniz en iyisidir.
- Bol su için ve iyi konsantre olmak için susuz kalın
Yeni Başlayanlar İçin En İyi 10 Jimnastik Topu Egzersizi:
Aşağıdaki liste, en çok denenmiş ve test edilmiş jimnastik topu egzersizlerinden bazılarıdır. Bu egzersizlerin her biri 10 tekrar olarak yapılması önerilir..
- Bir bükülme ile hamle
- Diz Göğüs
- Zıplama Akciğerleri
- Zıplama Squatları
- T-şınav
- Bir bükülme ile kalça streç
- Yüksek Tekmeler
- Tepegöz Topu Squat
- Hamstring Kıvrımı
- Ters Uzatma
Artık egzersiz programınızda jimnastik topu kullanmanın faydalarını anladığınızı umuyoruz. Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, jimnastik topunun da uygun eğitime ihtiyacı olduğunu daima unutmayın. Bu egzersizleri evde denemeden önce bir spor salonu eğitmenine veya eğitmenine danışmanız önerilir. Güvenlik önlemlerine uyulmaması durumu kötüleştirebilir ve eklemlerde istenmeyen zorlamalara neden olabilir. Rahatladıktan sonra, evde iyi bir jimnastik topu satın alabilir ve bunları kendi hızınızda uygulayabilirsiniz..