Kilo vermek istiyor musun? Pilates egzersizleri kilo vermeye yardımcı olur mu? Evet doğru! Pilates, eksiksiz kilo verme programınızda hayati bir rol oynar. Kullanılan kalori miktarı, kullanılan kalori miktarı kadar değilse. Öte yandan, Pilates istisnadır çünkü vücut ağırlığınızı önemli ölçüde rahatsız etmeden vücut formunuzu değiştirir. Pilate’nin antrenmanları çoğunlukla sırt, karın ve kalça kaslarını işaretler ve fiziğin bireysel ağırlığını kullanır ve belirli kaslarla savaşmak için savaşır. Burada, evde hızlı kilo vermek için en iyi Pilates egzersizlerinden bazılarını listeledik..
Pilates, karın kaslarınızı oldukça iyi çalıştıran, karın yağını azaltmanıza ve dayanıklılık oluşturmanıza ve çok daha fazlasını yapmanıza yardımcı olan tam bir set egzersiz programıdır. Herkeste ve her yaştan insanda işe yarayan dünyaca ünlü bir egzersizdir ve aslında eklem ağrıları ve dayanıklılık kaybına yardımcı olma konusunda yaşlı insanlar için iyi çalıştığı bilinmektedir..
Pilate’nin egzersizleri ve hazırlığı, orta bölgenizden aşağı doğru uzanan altı paket rektus karın gibi tüm mide kaslarınızı çalıştırdığı için çok gizli silahınız olarak kalır; yanlarınızı saran beli tanımlayan eğik; artı derin enine karın ve geleneksel abs egzersizlerinde sıklıkla kaybedilir. Haftada 3 gün, gün aşırı Pilates egzersizi yapın.
Pilates, evinizin dekorasyonunda kolayca yapabileceğiniz harika egzersizlerdir ve en iyi yanı, çok fazla zorlamamasıdır, bu nedenle kendinizi aşırı zorlama konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Pilates’in aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz programı vardır ve egzersiz yaparken huzurlu olmak istiyorsanız, size en uygun olanı bulmanız en iyisidir, böylece Pilates’in kilo kaybı için tüm faydalarını bilirsiniz..
Pilatesin Faydaları:
- Gelişmiş Duruş.
- Sezon Dışı Hazırlık.
- Artan Esneklik.
- Geliştirilmiş Ortak Hareket ve Anahtar.
- Rahatlamış Sırt Ağrısı.
- Gelişmiş Spor Performansı.
- Tam Vücut Tonlu.
- Daha Büyük Zihin-Beden Bağlantısı.
Kilo Kaybı İçin En İyi Pilates Egzersizleri:
Aşağıda hızlı kilo kaybı için en iyi pilates egzersizlerinin bir listesinden bahsettik. Bu egzersizler vücuttaki yağları azaltmak için çok faydalıdır. Onlara bir göz atalım.
1. Burun Daldırma:
Nasıl yapılır:
- Vücudunuzu yüksek bacaklar artı 90 derece kavisli ve zemine eşdeğer baldırlara ek olarak düz uyluklarla yere koyun..
- Avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde ellerinizi yanlarınızda gevşetin. Alt sırtınızı yere bastırmanın yanı sıra abs’i sıkı tutmak.
- Nefes alın ve sol bacağınızı toplamda iki kez aşağı indirin, yalnızca kalçanızdan ve ayak parmaklarınızı yere düşürdükten sonra karıştırarak.
- Nefes alın ve bacağınızı toplam iki kez başlangıç pozisyonuna doğru kaldırın. Bacakları değiştirerek tekrarlayın ve 12 tekrar yapın.
- Bu, sağlık açısından pek çok faydası olan kilo kaybı için mükemmel Pilateslerden biridir..
2. Çapraz:
Nasıl yapılır:
- Toe Dip’te olduğu gibi başlayın, ancak elleriniz kafatasınızın arkasından, dirsekler dıştan.
- Boynunuzu, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmak için bükümler.
- Nefes alın, gövdenizi sağa çevirin, sağ dizinizi sol omzunuzun yanında birbirine yaklaştırın ve sol bacağınızı tavana kalçalarınızdan eğik bir çizgide yayın..
- Nefes alırken sola dönün, sağ bacağınızı açmanın yanı sıra sol dizinizi sağ omzunuza doğru alın. Bu bir temsilci. Altı tekrar sağlayın.
3. Spin ile Geri Uzatma:
Nasıl yapılır:
- Elleriniz üzerinde şakakınızın yanında ve yüzeyde avuç içleriniz üzerinde karnınızın üzerine yatın. Ayaklarınızı kalça kalınlığına göre izole edin. Karın kaslarını çalıştır.
- Başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Üst fiziğinizi sağa ve merkeze geri döndürün, o zaman daha düşük.
- Sol tarafa tekrar geçin, ardından her iki tarafa 6 devir tamamladığınıza kadar değiş tokuşa devam edin.
- Bu kilo kaybı için mükemmel Pilates egzersizlerinden biridir..
4. Yüz:
Nasıl yapılır:
- Vücudunuzu, egzersiz minderinde yer alarak omurganızın üzerine koyun, ardından bacaklarınızı yere 45 derecelik bir açıyla yayın..
- Kollarınızı vücudunuzla birlikte ve halının 3 ila 4 inç ötesine sektirin.
- Başını ve omuzlarını kaldır, eşit olarak kollarını sürüyorsun.
- 1 tekrarlamayı tamamlamak için 5 pompa için nefes alın ve 5 itme için nefes verin.
- Kolay adım atmak için dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükebilirsiniz, böylece kaval kemiğiniz sürerken yüzeye eşit olur..
5. Bacak Çemberi:
Nasıl yapılır:
- Yerin yanında uzatılmış bacaklarınızdan omurunuzun üzerine yatın. Sol bacağınızı tavan yönünde, ayak parmaklarınızı delinerek ve eller yanlarınızda ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ilerletin..
- 10 – 60 saniye boyunca kavrayın. Ayrıca sağ bacağınızı bükebilir ve sağ ayağınızı yerde aynı seviyeye getirebilirsiniz..
- Sol ayak parmaklarınızın yanında tavanda küçük bir daire oluşturun, bacağınızı kalçanızdan itibaren döndürün. Daireyi başlatırken nefesinizi tutun ve tamamladığınızda nefes alın.
- Karın kaslarınızı sıkın. 6 daire sağlayın ve ardından bacağı değiştirerek 6 daire daha ters çevirin.
- Bacak çemberi, kilo kaybı için en basit Pilates egzersizlerinden biridir..
6. Yüz Bölüm 2:
Nasıl yapılır:
- Yüzünüz yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın ve nefes alıp verin.
- Ayaklarınızı havaya kaldırın, absinizi sıkın ve en iyi sonuçları elde etmek için sırtınıza ve kalçalarınıza baskı uygularken ayaklarınıza dokunmaya çalışın..
- Mola vermeden önce en az beş kez kollarınızı yukarı ve aşağı pompalamaya başlayın ve ardından bir ara verin ve ardından arka arkaya 3 periyot boyunca iki kez tekrar yapın..
- En iyi sonuçları elde etmek için yüz pompa üzerinde çalışın ve onu harika bir Pilates kilo verme egzersizi yapın.
7. Testere:
Testere, önce bacaklarınız düz bir şekilde dışarı çıkacak şekilde kalçanızın üzerine oturmanızı gerektirir. Başka hiçbir Pilates egzersizi bu egzersizden daha etkili değildir.
Nasıl yapılır:
- Bir ceviz kırarak bacaklarınızı açmaya çalışın ve ardından sağlam bir şekilde kollarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın..
- Daha sonra bacaklarınızı daha da açarak testere gibi hareket etmeniz için bir o yana bir bu yana hareket edin..
- Bu, omurganızı ve karnınızı oldukça iyi çalıştırır ve kilo kaybı için Pilates egzersizi için en iyisidir..
8. Çift Bacak Germe:
Nasıl yapılır:
- Sırt üstü yatın ve tavana bakın ve önce bazı nefes egzersizleriyle başlayın çünkü bu kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır çünkü pilates sırasında sakin kalmak çok önemlidir. Ellerinizi bu sırada yanlarınızda tutun.
- Şimdi rahatladıktan sonra bacaklarınızı bir salıncak gibi havaya kaldırın ve bu sırada ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu, evde kilo kaybı için Pilates için en iyisi olan boyun kaslarınızı ve karnınızı aynı anda çalıştırabilmeniz için üç farklı periyodik şekilde yapılmalıdır..
9. Mantar Vida:
Nasıl yapılır:
- Normal şekilde sırt üstü yatın ve en iyi sonucu almak için önce rahatlayın..
- Her iki bacağınızı da eşit şekilde havaya kaldırın..
- Derin nefes alın ve ardından en iyi sonuçları elde etmek için bacaklarınızı her biri on kez olmak üzere üç seansta bir yandan diğer yana hareket ettirin..
Bu, karın ve bacak kaslarınızı çalıştırarak karın yağlarınızı hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olur, böylece kilo vermek için Pilates yapmayı bilirsiniz..
Bu makale Pilates’in kilo kaybı için faydalarından bahsediyor. göbek yağınızı kaybetmek ve zinde ve sağlıklı kalmak. Pilates kilo vermek için iyi mi diye sorarsa ne demeli? O zaman kilo kaybı için yukarıda belirtilen en sağlıklı ve güçlü pilates egzersizleri gerçek tanıktır..
Kilo kaybı için pilates egzersizleri hakkında hala herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplarla yardımcı olmayı çok isteriz..