Çene Yağının aslında vücudun geri kalanı tarafından aşırı büyük olması ile ilgisi yoktur. Bazen bu kaslar gevşer ve düzenli çabalarla kolayca sıkışabilir. Basit egzersizlerin yer ve zaman sınırı yoktur. Ancak yağ kasları üzerindeki olumlu etkileri için doğru yapılması gerekir. Burada çene yağından kurtulmak için bazı basit ve en etkili egzersizleri listeledik..
En iyi sonuçlar için egzersizlerden önce ve sonra ılık su için. Bu, birkaç hafta içinde çene kaslarını tonlamak için ek bir yardımdır. Bunlar aynı zamanda boynun esnekliğini arttırır ve boyun uzun süre tek pozisyonda kaldığında oluşan krampları ortadan kaldırır..
Çene Yağlarından Kurtulmak İçin En İyi Egzersizler:
İşte Çene yağından kurtulmak için 9 basit ve etkili egzersizimiz. Onlara bir göz atalım.
1. Boyun Germe:
Boynun yukarı ve aşağı hareketi gıdı sorunu için iyi bir çene egzersizidir. Yüz kaslarını tonlandırır ve yüzü inceltir..
Nasıl yapılır:
- Bu ayakta veya oturma pozisyonunda yapılabilir..
- Sırtınızı dik tutun, nefes alın ve tavanla yüz yüze gelene kadar yüzünüzü kaldırın..
- Omuzları aynı anda kaldırın.
- Hedef, boynun ön kaslarında hafif bir çekme hissetmektir..
- Şimdi sadece dudakları kullanarak, surat asın, yukarı doğru bir öpücük üflemek için bir jest yapın.
- 5-7 saniye bu pozisyonda kalın, sonra nefes verin ve ilk poza geri dönün..
Bu çene çizgisi, çene kaslarınızı sıkılaştırmak ve yüzü daha ince göstermek için günde iki kez 10 kez egzersiz yapıyor mu? Surat asarken, kasların uygunsuz çalışmasını önlemek için sadece dudakları kullandığınızı unutmayın..
2. İki Yönlü Boyun Çekme:
Boyun Çekme, yüz kaslarını gevşetmenin en basit biçimlerinden biridir. Çene kaslarını, sırt kaslarını tonlandırır ve gıdıyı azaltmaya yardımcı olur. Her zaman ve her yerde yapılabilir ve böylece egzersiz rutininize hızlı erişim sağlar..
Nasıl yapılır:
- Bacaklar omuz genişliğinde ve eller yanda olacak şekilde dik durun.
- Omuzlarınızı gevşetin, derin nefes alın ve boynunuzu tavana kaldırın..
- Hedef, omuzları hareket ettirmeden boyunda hafif bir gerginlik hissedilene kadar mümkün olduğunca yükseğe çıkmaktır..
- 5 saniye basılı tutun ve nefes verin. Şimdi ayak parmaklarına bakmak için boynu aşağı doğru bükün. Bu sırada omuzların hareket etmediğinden emin olun..
- Boynun arkasında hafif bir gerginlik hissettiğinizde 5 saniye basılı tutun..
- Normal duruşa bırakın.
Etkili bir sonuç görmek için bu çene yağ egzersizini günde bir kez düzenli olarak 10 kez tekrarlayın. Bu aynı zamanda kronik boyun ağrısı çekenler için de faydalı bir egzersizdir..
3. Yan Bükümler:
Yan kıvrımlar, boyuna yalın bir yapı kazandırmak için kasları tonlayan egzersiz yapmak yine kolaydır. Boyuna genişlik katan ek kasları temizler.
Nasıl yapılır:
- Sırt dik ve omuzlar gevşemiş olarak normal bir duruşta durun.
- Omuza dokunma girişiminde bulunarak veya omzu hareket ettirmeden boynun gidebildiği yere kadar boynu yana doğru çekin ve bükün..
- Hedef, diğer taraftaki kasların tolere edilebilir bir seviyeye gerildiğini hissetmektir..
- 5’e kadar sayın ve başınızı düz bir şekilde geri getirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Çene ve çene egzersizini her iki tarafta 10 kez yapın. Herhangi bir zamanda kasları aşırı germemeyi unutmayın..
4. 6 Yönlü Yüz Germe:
Çene ve boyun kaslarını gevşetmek için önemlidir, günün her saatinde yapılabilir ve özel bir ekipman gerektirmez. Bu, uzun süre belirli bir duruşta yerleştirildiğinde boyun bölgesi sıkıştığında da faydalıdır..
Nasıl yapılır:
- Sırt düz olacak şekilde destekli bir sandalyeye oturun.
- Şimdi boynunuzu bükebildiğiniz kadar alçaltın, ayaklarınıza bakın, 5 saniye tutun.
- Tavana bakmak için boynu yavaşça kaldırın, 5 saniye basılı tutun ve düz görünmesi için pozisyonu yavaşça getirin.
- Şimdi boynu sağa bakacak şekilde çevirin, omuzları hareket ettirmeden, 5 saniye pozisyonda tutun ve sola bakmak için 180 derece çevirin. Düz bakmak için geri getirin.
- Şimdi sağ elinizi başınızın üzerine koyun, başınızı tutun ve boyun eğilecek şekilde elinizi çekin. Sol yan boyun kaslarında gerginlik hissedene kadar 5 saniye pozisyonda kalın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Bunu boyun egzersiz rutininin bir parçası olarak en az 5-7 kez yapın..
5. Boyun Döndürme Egzersizi:
Boyun Döndürme, kan dolaşımını iyileştirmek için iyidir ve günün herhangi bir saatinde çene hattındaki yağları tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Bu, kasları güçlendirmek için günde birkaç kez yapılabilir ve herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymaz..
Nasıl yapılır:
- Sırtınız düz ve elleriniz uyluklarınızda olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Şimdi derin bir nefes alın ve sol tarafta hafif bir baskı hissedene kadar başınızı sağa doğru eğin..
- Şimdi bu gerginliği koruyarak, başınızı geriye doğru çevirin ve yavaşça ve kademeli olarak öne geri getirin..
- Bunu 10 kez tekrarlayın ve ardından saat yönünde harekete geçin..
Bu, şık ve fit bir boyun için birkaç saat arayla günde 3-4 kez yapılabilir..
6. Şişirme Balonları:
Balon şişirmek ilginç bir aktivite gibi görünse de aslında çene kaslarını güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Ayrıca şişkin yanaklara da yapışır.
Nasıl yapılır:
- Balonun ağzını ve kuyruk kısmını tutun ve dudaklarla kapatın.
- Şimdi derin bir nefes alın ve yanakları çok fazla şişirmeden balona hava üfleyin..
- Birkaç kez üfledikten sonra boyun bölgesinde huzursuzluk hissedeceksiniz; balon şişirmenin ne kadar doğru yapıldığını gösteren şey budur.
- Birkaç balon şişirdikten sonra yanaklarda ağrı varsa balonları şişirme şeklinizi düzeltmeniz gerekir..
Balonların yönüne bağlı olarak günde en az 10 kez çene yağını kaybetmek için bu egzersizi yapın..
7. Çene Tokatlama:
Çene Tokatlamak, çene yağını kontrol altında tutmak için gün boyunca yapabileceğiniz bir şeydir. Bu, gıdısı aşağı sarkmış ve biraz tonlamaya ihtiyaç duyanlar için faydalı bir yoldur. Çene Tokatlama çok zaman almaz ve çene yağlarından kurtulmanın zahmetsiz bir yoludur..
Nasıl yapılır:
- Rahat bir duruşta oturun veya ayakta durun.
- Dudaklarla bir ‘O’ yapmak için ağzınızı açın ve avuç içlerinizi yanaklara koyun..
- Eller bileklerde, başparmağın uçları kulak memesine yakın ve avuç içi geri kalanı çene kemiğinin altındaki kasta birleştirilmelidir..
- Şimdi bu pozisyonu koruyarak, ellerinizi çene yağı üzerinde tokat şeklinde yukarı ve aşağı hareket ettirin..
Çene yağını etkili ve zahmetsizce tonlamak için bu yüz egzersizlerini çene hattı için gün boyunca sürekli olarak birkaç kez yapın..
8. Ağzı Açın-Ağız Kapatın:
Bu, günlük hayatta en sık yaptığımız şeylerden biridir, ancak her zaman yağlı çene kaslarını etkileyecek şekilde değildir. Çift çene ve çene yağını azaltmak için açık ve kapalı ağzı egzersiz olarak nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır..
Nasıl yapılır:
- Başınız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
- Şimdi başka bir kası hareket ettirmeden çeneleri aşağı doğru açın..
- Çenelerin alt tarafında bir gerginlik hissedene kadar açmaya devam edin..
- 5 saniye basılı tutun ve normal pozisyona geri dönün. 5 saniye sonra tekrarlayın.
Bir set yapmak için bu egzersizi gıdı ve çene hattı için 10 kez uygulayın, tüm gün boyunca 3 set yapın. Bu çene yağını azaltacaktır.
9. Balık Yüzü:
Balık yüzü yapmak aslında yüz ve boyun kasları için harika bir egzersizdir. Gıdıyı, yanaklardaki fazla tombulluğu gidermeye ve çene kaslarını tonlandırmaya yardımcı olur. Bu antrenmandan önce ve sonra ılık su içmeye çalışın..
Nasıl yapılır:
- Rahat bir şekilde bir yerde oturun veya ayakta durun.
- Şimdi dudaklarınızı sokun ve ağız içinde emme oluşturarak yanak kaslarını çekin..
- Cildi mümkün olduğunca emmeye çalışın.
- 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
Yüzdeki yağ birikintilerini azaltmak ve yumuşak ve pürüzsüz bir yüz elde etmek için bunu mümkün olduğunca sık uygulayın. Başlangıçta çok fazla kas çekilemez, bu nedenle performansı artırmak için pratik yapmaya devam edin..
Bunlar evde çene yağından kurtulmak için en iyi 9 egzersiz. Bu egzersizlerde başarıya ulaşmanın tek yolu doğru duruştur. Çoğu durumda, herhangi bir kötü etkisi yoktur, ancak birkaçı durumu daha da kötüleştiren kasların gevşemesine neden olabilir. Bu yüzden bu egzersizleri yaparken dikkatli olun.
