İzometrik egzersizler, kilo vermenin ve fitness seviyenizi geliştirmenin harika bir yoludur. Herhangi bir eklem hareketi gerektirmezler ve bunun yerine çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanırlar. Genellikle sadece profesyonel eğitmenlerin yaptığı türden bir egzersizdir, ancak birkaç yıldır egzersiz yapıyorsanız, bunu denemekten çekinmeyin. Çoğu evde yapılabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Sadece kısa sürede çok fazla kalori yakabilir ve hiç para harcamadan formda ve aktif olabilirsiniz. En basit ve en iyi izometrik alıştırmalardan bazıları, bilginiz ve yararınıza olması için bu makalede paylaşılmıştır..
Tahta:
Tahta yapmak dayanıklılık ve güç oluşturacaktır. Tek yapmanız gereken vücudunuzu bükmeden şınav pozisyonunda kalmak. Ellerinizi kullanarak kendinizi dengelemelisiniz. Yeni başlayan biriyseniz 10 saniye basılı tutun ve sayıları zamanla artırın. Ayrıca bazı harika tahta mücadeleleri de yapabilirsiniz..
İzometrik Şınavlar:
Vücudunuzu dengelemek için önce normal bir şınav çekin. Ardından vücudunuzu çok yavaş bir şekilde yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre tutun. Yeni başlayan biriyseniz 10 saniye ile başlayın. Bu egzersiz kulağa kolay gelse de oldukça zor ve uğraştırıcıdır..
İzometrik Biceps Egzersizi:
Ellerinizi bir masanın üzerine koyun ve avuçlarınızı yukarıda tutun. Şimdi masanın üstüne bastırın ve sonraki 10 saniye boyunca kendinizi bu pozisyonda tutun. 2 ila 3 kez tekrarlayın. Vücudunuzu sıkı ve dirseklerinizi sıkı tutun.
İzometrik Omuz Kaldırma:
Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Her iki elinizi de yere paralel olacak şekilde yanlara kaldırın. Şimdi bu pozisyonda 30 saniye basılı tutun ve ardından 3 kez tekrarlayın. Bunu zor bulursanız, bir seferde bir el yapabilirsiniz..
Omuz Uzantıları:
Vücudunuz duvara destek vererek dik durun. Şimdi esnemeye başlayın. Dirseklerinizi ve omuzlarınızı düzeltin ve kendinizi çekin. Yeni başlayan biriyseniz ağrılı bir his hissedeceksiniz ancak birkaç kez yaptıktan sonra yanık yavaş yavaş duracaktır..
Duvara Oturmak:
Bu egzersiz için bir sandalyede oturuyormuş gibi davranmanız gerekecek. Duvara yaslanarak vücudunuzu destekleyin. 10 saniye basılı tutun ve 5 kez tekrarlayın. Her hafta süreyi de artırın. Bu, güç ve kas geliştirmenize yardımcı olacaktır..
Ayak Bileği Presleri:
Bir yastık alın ve ayak bileklerinizin arasına yerleştirin. Ayak bileklerinizin birbirine değdiğini hissedebileceğiniz şekilde sertçe bastırın. Her gün yaklaşık 15 tane yapın. Bu, ayak bileklerinizdeki kasların esnekliğini artıracaktır..
Boyun Germe:
Boyun germe hareketleri yapmak kaslarınızı esnek hale getirecektir. Boynunuz için en iyi egzersizdir ve evde olduğu kadar iş yerinizde de yapılabilir. Genel sağlığınızı iyileştirecek ve sürekli stres ve endişe hissetmekten şikayet edenler için harika bir egzersizdir. Günde 2 ila 3 kez boyun germe yapmak size harika sonuçlar verecektir..
Kalça Addüksiyonu:
Bunun için uyluklarınız arasında bir yastık tutmanız gerekecek. Uzan ve yastığa uylukların arasına olabildiğince sert bastır. Basıncın her iki taraftan da geldiğinden emin olun. Ardından yastığı 20 saniye sonra düşmesine izin vermeden bırakın..