Artan karnınızdan memnun musunuz? Düz bir karın ister misin? Çoğunuz şekilli bir vücut istiyorsunuz ve aynı zamanda orta bölümü sıkılaştırmak için çok para harcıyorsunuz. Bu nedenle bugün bu yazıda en iyi mide egzersizlerini tartışıyoruz..
Karnınızdaki yağları eritmek ve tekrar kot pantolonunuza sığdırmak istiyorsanız bu egzersizler çok işinize yarayacaktır. Piyasada bir çok ürün var ve aldığımız sonuçlar uzun sürmüyor ama egzersizler yaparak düz bir karın elde edebilir ve doğal olarak abse sahip olabilirsiniz..
Bu nedenle, burada midenizde iyi bir sonuç görebileceğiniz en iyi mide egzersizlerinden bazılarını veriyoruz..
En İyi 9 Mide Egzersizi:
1. Gülle Atma:
♦ Bu, normalde karın kaslarını, popoyu, kolları, oblikleri ve bacakları hedef alan bir tür mide egzersizidir..
♦ Ayaklar kalça genişliğinde değil, sağ dirseği bükerek ve el kulakla bükerek ayakta durun ve sol kolunuz omuz hizasında olmalıdır..
♦ Sağ ayağınızla sağa dalış yapın; gövdeyi sağa döndür.
♦ Sola dönerek ayakta durmak için sağ ayağınızı sürün.
♦ Bir atış yaparken sağ kolu enine uzatır.
♦ Yanları değiştirerek tekrarlayın ve en az 16 tekrar yapın.
2. Dirsek Tahtası:
♦ Dizlerinizi ve kollarınızı yere koyarak başlayın..
♦ Ayaklarınızı teker teker dışarı atarak plank pozisyonuna yaklaşın..
♦ Karın kaslarınızı sıkın veya kasın; bu, vücudunuzun yukarı veya aşağı düşmesine yardımcı olacaktır..
♦ Karın kaslarınız tavana yakın olacak şekilde omurganızın zemine eşit olduğundan emin olun..
♦ 30 saniye tutun ve güçlenmek için bunu en az 1 dakika yapın
3. Yan Dirsek Tahtası:
♦ Dirsek plank pozisyonuyla başlayın, vücudunuzu kalçalarınız üst üste gelecek şekilde hareket ettirin ve havada duran kollarınızı düzleştirin..
♦ Bu pozu yaklaşık 60 saniye kaldırın ve ayrıca 30 saniye sonra kalça atışını iyileştirin.
♦ Bundan sonra ters çevirin ve aynısını karşı tarafta yapın.
4. Ters Kıvrılma:
♦ Bu egzersiz hem çok aktif hem de sırt için basit..
♦ İlk önce elleriniz yanlarınızda olacak şekilde yere yatın. Kalçanızı karın kasından yerden yukarı kaldırın; omuzlarınızı ve kollarınızı yerde tuttuğunuzdan emin olun.
♦ Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından kendinizi yavaş yavaş yere indirin. Bunu en az 15-20 kez tekrarlayın..
5. Yel Değirmeni:
♦ Bacaklar ve omuz genişliği ayrı olacak şekilde düz pozisyonda durun ve ardından sol kalçanızı dışarı doğru bükün.
♦ Sağ ayağınızın sol ayağınızda dikey olduğunu unutmayın ve sağ elinizin dışını yukarıya doğru çekin..
♦ Sol kolunuzu düz bir şekilde havaya doğru hareket ettirin ve obliklerinizden sağa doğru kıvrılın. Ardından kollarınızı karşı tarafa doğru ‘yel değirmeni’ yapın.
♦ Daha fazla çatışma istiyorsanız, halter deneyin. Bunu her iki taraftan en az 15 kez tekrarlayın..
6. Temel Sıkıntı:
♦ Bu egzersizi yaparken karın kaslarında büyük bir düzleşme gözlemlenir..
♦ İlk önce dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın, ayaklarınız yerde düz durur..
♦ Nefes verirken karın düğmenizi içeri çekin ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes alın ve bırakın, ancak karın kaslarınızı tamamen indirmeyin..
♦ Bu 60 saniyeyi tekrarlayın.
7. Eller Yukarı Atlama:
♦ Özellikle bu egzersiz karın, bacaklar, popo ve kolları hedefler. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun, dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalçanıza koyun.
♦ Sol ayağınızla ileri doğru adım atın ve aynı anda sol bacak üzerinde zıplarken ve kolları yukarı doğru uzatırken sağ dizinizi kalça hizasında tekmeleyin.
♦ Ayaklarınızı birleştirerek yavaşça aşağı indirin, eller kalçada.
♦ Alternatif taraflarla en az 20 tekrar yapın.
8. Atlama Hareketi:
♦ Bu mide egzersizi daha çok bacakları, popoyu ve karın kaslarını hedefler..
♦ Ayaklar kalça genişliğinde ayrı olacak şekilde ayakta durun; dizlerinizi bükün, kollar yukarıda uzadı.
♦ Sol bacağınızla öne doğru tutun ve her iki dizinizi de bükerek 90 derece yapın..
♦ Bacakları havada değiştirerek düz yönde zıplayın; bu nedenle sağ bacak önde olacak şekilde bir hamle ile geri gelin.
♦ Yanları değiştirerek en az 12 tekrar yapın.
9. Dans:
♦ Dans etmek en iyi mide egzersizlerinden biridir çünkü 1 saat içinde yaklaşık 400 kalori ve yağ yaktırır..
♦ Dans, göbek dansı, salsa, hip-hop, balo salonu ve diğerleri gibi birçok formu içerir..
Bu nedenle, bunlar absinizi iyileştirmeye yardımcı olan en iyi mide egzersizleridir. Umarım bu makaleyi çok faydalı ve bilgilendirici bulursunuz.